10 علامات تشير إلى مرض الأمعاء و أنها غير صحية
يقال إن أمعائك هي دماغك الثاني ، ولهذا السبب تعتبر صحة الأمعاء ضرورية للحفاظ على بقية جسمك سعيدًا وصحيًا. وذلك لأن الجهاز الهضمي يؤثر على باقي أجزاء الجسم ، وخاصة الجهاز العصبي والجهاز المناعي.
عندما تكون أمعائك غير صحية ، يرسل جسمك إشارات لتذكيرك بالعناية بها. يمكن أن تكون هذه العلامات والإشارات إما واضحة جدًا أو دقيقة للغاية. لذلك لا تتجاهل هذا الشعور الغريزي!
كيف تعرف أن أمعائك غير صحية
فيما يلي بعض العلامات التي تشير إلى أن أمعائك ليست صحية.
1. عدم الاتساق في حركات الأمعاء
إذا كنت تعاني من ضعف في صحة أمعائك ، فإن أول علامة على الإطلاق سيقدمها لك جسمك هي حركات الأمعاء غير المنتظمة. لم يحدد العلم عددًا لعدد حركات الأمعاء التي يجب أن تحصل عليها في يوم واحد أو فاصل زمني بين كل حركات.
أحد المؤشرات على أنك شخص يتمتع بصحة جيدة هو أنك تستخدم الحمام كل يوم في نفس الوقت وتذهب مرة واحدة على الأقل يوميًا. ومن المعروف أيضًا أنه ليس عليك استخدام الحمام أكثر من ثلاث مرات إذا كانت أمعائك صحية.
طريقة أخرى مهمة لمعرفة أن صحة أمعائك جيدة هي أنك لا تعاني من مشاكل مثل الإمساك والإسهال بانتظام ، حيث تشير الأبحاث إلى أن اختلال التوازن في ميكروبيوم الأمعاء قد يسبب الإمساك – والإمساك من نوع متلازمة القولون العصبي.
2. انتفاخ وألم في البطن
يُعد الانتفاخ مع ألم بسيط في معدتك أمرًا شائعًا بعد تناول وجبة كاملة أو وجبة خفيفة. تظهر المشكلة عند الشعور بالانتفاخ المنتظم أو آلام المعدة أو عدم الراحة في البطن.
أمعائك هي موطن لأكثر من 200 نوع من الكائنات الحية الدقيقة. أكثرها شيوعًا هي البكتيريا. هذه البكتيريا هي المسؤولة عن تكسير وهضم الطعام ، والمعروف باسم التمثيل الغذائي. بدونها ، لن تتمكن من أكل أو هضم الأشياء التي تحبها.
يصبح الخلل في ميكروبيوم الأمعاء مصدر قلق لأنه يسبب مشاكل في التمثيل الغذائي ، مما يؤدي إلى:
- الإفراط في إنتاج الغاز
- الهضم البطيء وغير الكامل
- حمض ارتجاع
- عدم ارتياح في البطن
3. ضعف وتعب عقلي
الأمعاء مسؤولة عن توفير العناصر الغذائية اللازمة لتلبية احتياجاتك اليومية من الطاقة. يتم ذلك عن طريق تحطيم الطعام الذي تتناوله وتحويل جزيئات الطعام المعقدة هذه إلى أشكال أبسط يمكن أن تتحول إلى عناصر مغذية. هذه ، في الواقع ، واحدة من أهم وظائف القناة الهضمية.
الآن ، تخيل إذا لم يتم تكسير الطعام بشكل كافٍ ولم يتم تبسيط العناصر الغذائية بما يكفي ليتم امتصاصها في القناة الهضمية. من شأنه أن يؤدي إلى انخفاض الطاقة وضعف اللياقة البدنية.
كما ذكرنا سابقًا ، أمعائك هي عقلك الثاني. هذا صحيح بسبب العلاقة القوية بين القناة الهضمية والجهاز العصبي. تعتمد عافيتك العقلية أيضًا على صحة أمعائك.
إذا كانت معدتك مضطربة ، فقد تشعر بالغضب والانزعاج أيضًا. يمكن أن يكون سبب ذلك أن الأمعاء تنتج أكثر من 90٪ من السيروتونين في الجسم. كما وجد أن الشعور بالعصبية وقلة التركيز قد ينشأ من الإمساك.
4. عدم القدرة على النوم
تمامًا مثل البشر ، تحافظ بكتيريا الأمعاء أيضًا على علاقة معقدة مع النوم.
أظهرت الدراسات أن القناة الهضمية الصحية ليست ضرورية فقط لنوم مريح ومنعش ، ولكنها تضمن أيضًا دورة نوم ونمط ثابت ، وهذا بدوره ضروري لصحة الجهاز الهضمي. الآن أنت تعرف لماذا طلبت منك جدتك دائمًا أن تتأكد من تناولك الطعام قبل الذهاب إلى الفراش.
الهرمون المسؤول عن دورة نومك هو الميلاتونين (لا تخلط بينه وبين الميلانين!). يتكون الميلاتونين من هرمون الجسم السعيد (السيروتونين).
وهل تعرف أي جزء من الجسم مسؤول عن تكوين 90٪ من السيروتونين في جسمك؟ إنها أمعائك! لا تحافظ القناة الهضمية على دورة نومك في مكانها فحسب ، بل تحافظ أيضًا على إيقاع الساعة البيولوجية بالكامل.
لذلك ، إذا كنت تواجه مشكلة في النوم أو البقاء نائمًا أو كنت غير قادر على النوم دون اضطرابات ، فقد تحتاج إلى إجراء فحص والتحلي بالجدية بشأن صحة أمعائك.
5. عدم تحمل الطعام
عدم تحمل الطعام هو حالة طبية حيث يكون جسمك غير قادر على استقلاب جزء معين من الطعام بسبب طبيعته ، مما يؤدي إلى أعراض مثل تورم الشفتين أو عدم الراحة في البطن. هذه هي الاستجابات المناعية لجسمك.
يقع الجزء الأكبر من جهازك المناعي في أمعائك. لذا ، فإن أي نوع من الحساسية تجاه الطعام يمكن أن يؤدي إلى مشاكل كبيرة في الجهاز الهضمي مثل الإسهال.
السبب في مثل هذه الحالات من عدم التسامح هو عندما تكون البكتيريا النافعة أو المفيدة في أمعائك غير قادرة على الحفاظ على الحاجز المعوي. إذا لم يكن الحاجز المعوي متماسكًا بقوة ، فإنه يسمح للجزيئات بالتسرب عبر جدار الأمعاء ويسبب أعراض الحساسية للطعام الذي تشعر بالحساسية تجاهه.
6. البشرة غير الصحية
تؤدي صحة القناة الهضمية السيئة إلى حدوث أمراض جلدية بما في ذلك:
- حَبُّ الشّبَاب
- الطفح الجلدي
- جفاف
- الأكزيما
- صدفية
وذلك لأن القناة الهضمية غير الصحية تبدأ استجابة التهابية تؤدي إلى إطلاق مواد كيميائية تسبب التورم (الوذمة) أو الاحمرار أو الحكة أو كلها مجتمعة ، تُعرف باسم التهاب الجلد.
من الأمثلة الشائعة التي واجهها الكثيرون وتعرضوا لها هو كيفية اندلاع حب الشباب عندما تأكل شيئًا دهنيًا أو غير صحي. قد تكون هناك أيضًا بثرة مستعصية ومستمرة إذا كنت تأكل الكثير من الوجبات السريعة وتعاني من ضعف دورة النوم.
إذا استمر معاناتك مع الأمراض الجلدية مثل التهيج والالتهاب لفترة من الوقت دون أي سبب ظاهر ، ففكر في فحص صحة أمعائك.
7. الرغبة الشديدة في السكر
ترفرف مياه فمك وبراعم التذوق بمجرد النظر إلى الحلويات المفضلة لديك. في بعض الأحيان ، تشعر برغبة قوية في الحصول على بعض الحلويات أو الشوكولاتة أو الكافيين بشكل عشوائي في أي وقت من اليوم.
ما يمثل مشكلة هو وجود هذه الرغبة المفاجئة بانتظام أو بشكل متكرر. إنه يشير إلى أمعاء غير صحية تؤثر على الرغبة الشديدة في تناول الطعام ومستويات السكر في الدم. يمكن أن تجعل القناة الهضمية السيئة ممارسة الإفراط في تناول الطعام ، مما يؤدي إلى عادات الأكل غير الصحية.
تعزز جراثيم الأمعاء نموها وصحتها من خلال التأثير على نمط الأكل الخاص بك. لذلك ، اتضح أن اشتهاء السكر قد لا يكون حلوًا!
8. مشاكل الإجهاد
لقد ثبت بالفعل أن محور القناة الهضمية لديك لديه اتصال قوي. هذا يعني ببساطة أن القناة الهضمية الصحية ضرورية للغاية لعقل سليم. هذا لأن جهازك العصبي يعمل وينسق عبر مواد كيميائية تعرف بالناقلات العصبية.
تسهل أمعائك إنتاج هذه المواد الكيميائية ، مما يدعم عافيتك العقلية بشكل عام ، مما يوفر لك القدرة على إدارة الإجهاد.
بطبيعة الحال ، تؤثر القناة الهضمية غير الصحية أو عدم التوازن في القناة الهضمية على إنتاج الناقلات العصبية ، مما يجعل من الصعب على عقلك العمل بشكل صحيح والعمل في المواقف العصيبة.
إذا كنت تواجه المزيد من التوتر يوميًا دون سبب محتمل ، فقد تحتاج إلى فحص أمعائك بحثًا عن المشكلات.
9. اضطرابات الغدة الدرقية
بالإضافة إلى الناقلات العصبية وبعض الهرمونات ، تدعم بكتيريا الأمعاء أيضًا إنتاج هرمونات الغدة الدرقية. كما أنها مسؤولة عن انهيار هرمونات الغدة الدرقية لضمان التوازن الهرموني.
يؤدي الالتهاب في الأمعاء إلى تفاقم وتفاقم مشاكل الغدة الدرقية ، مما يؤدي إلى ظهور أعراض أكثر وضوحًا لقصور الغدة الدرقية وفرط نشاط الغدة الدرقية. من أجل إدارة أفضل لاضطرابات الغدة الدرقية ، فإن الحفاظ على صحة الأمعاء أمر غير قابل للتفاوض.
قد يكون التدهور المفاجئ في حالة الغدة الدرقية مؤشرًا على وجود أمعاء غير صحية ، لذا احترس من الأمر نفسه.
10. رائحة الفم الكريهة
تملأ بعض السلالات البكتيرية الأمعاء ويمكن أن تسبب رائحة الفم الكريهة ، والتي تعني بعبارات أبسط رائحة الفم الكريهة. قد تجعلك أيضًا أكثر عرضة للإصابة بتجاويف الأسنان وأمراض اللثة.
إذا كنت قد استيقظت مؤخرًا ولديك طعم أو رائحة كريهة في فمك على الرغم من أنك تحافظ على نظافة الفم والأسنان ، ففكر في اتخاذ خطوات لدعم صحة أمعائك.
يمكنك القيام بذلك عن طريق اتباع نظام غذائي متوازن وغني بالألياف. يمكنك أيضًا شراء البروبيوتيك ، والتي تتوفر الآن بسهولة في كل مكان.
تعرف على أمعائك
لا يدعم جهازك الهضمي عمليات حياتك فحسب ، بل يدعم أيضًا حياة تريليونات البكتيريا إلى جانب الخميرة والفيروسات في الجسم. بشكل جماعي ، يشكلون ميكروبيوتا الأمعاء. تشكل المادة الوراثية لهذه الكائنات الدقيقة ميكروبيوم الأمعاء.
قد تكون بعض هذه البكتيريا ضارة ، لكن الخبر السار هو أن معظمها ضروري للغاية لوجود صحي بسبب كيفية مساعدة الأمعاء وفوائدها. كل فرد لديه منطقة حيوية مختلفة في القناة الهضمية.
يقول Will Bulsiewicz ، أخصائي أمراض الجهاز الهضمي وخبير صحة الأمعاء ، “أنت فريد من نوعه مع ميكروبيوم أمعاء فريد من نوعه مثل بصمة الإصبع.”
تشير صحة الأمعاء إلى الانسجام والتوازن بين هذه الكائنات الدقيقة ، أي البكتيريا والخميرة وغيرها. ومع ذلك ، عندما يحدث خلل في التوازن الميكروبي أو هناك زيادة في البكتيريا الضارة على البكتيريا المفيدة ، تصبح بيئة الأمعاء غير صحية ، مما يؤثر على وظائف الجسم بأكملها.
لماذا تعتبر صحة الأمعاء الجيدة مهمة؟
أظهرت الكثير من الدراسات والأبحاث أن مجموعة ميكروبيوتا الأمعاء المتنوعة مثالية لصحة الأمعاء وتساعد أيضًا في تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل مرض السكري وأمراض الأمعاء الالتهابية والتهاب المفاصل.
قد يكون من الصعب بعض الشيء فهمه ويصعب تصديقه ، لكن هناك علاقة وثيقة بين أمعائك وكل نظام في الجسم تقريبًا.
ليس هذا فقط ، فإن القناة الهضمية السليمة مسؤولة عن:
- الرفاه العاطفي
- مناعة جيدة
- منع المرض
- نوم صحي
- الصحة الجسدية
- العافية العقلية
هذا هو السبب في أنه من المهم تحديد العلامات والأعراض والمؤشرات المختلفة التي ترتبط ارتباطًا مباشرًا بصحة الأمعاء.
الأسئلة الأكثر شيوعًا حول صحة الأمعاء
لماذا يختلف ميكروبيوم الأمعاء في الأفراد؟
يتم تحديد ميكروبيوم الأمعاء من خلال العديد من العوامل مثل نظامك الغذائي ودورة نومك والتركيب الجيني والصحة العقلية وتناول الأدوية ، من بين عوامل أخرى. كل هذه العوامل تختلف من شخص لآخر ، وبالتالي فإن ميكروبيوم الأمعاء يختلف كذلك.
ما هو تأثير الصيام على صحة الأمعاء؟
لوحظ في الدراسات التي أجريت على الحيوانات أن الصيام يحسن صحة الأمعاء ويفيد ميكروبيوم الأمعاء. هناك أيضًا بعض الأدلة على أن خطر الإصابة بسرطان القولون ينخفض عن طريق الصيام لأنه يقلل من مستوى البكتيريا المسؤولة عن سرطان القولون والمستقيم.
هل تؤثر القهوة على صحة الأمعاء؟
ثبت أن للقهوة تأثير إيجابي على صحة الأمعاء في العديد من الدراسات. يقال أن القهوة تعمل كبروبيوتيك ، وتثري وتعزز التوازن في بكتيريا الأمعاء أو الجراثيم. تحتوي القهوة أيضًا على العديد من الألياف القابلة للذوبان التي تساهم في صحة الأمعاء.
كلمة أخيرة
الأمعاء البشرية معقدة وتحافظ وتدعم العديد من الأنظمة والوظائف. لا يؤثر ميكروبيوم الأمعاء على الجهاز الهضمي فحسب ، بل يؤثر أيضًا على صحة الجسم بالكامل.
يمكنك التأكد من أن أمعائك سعيدة وصحية عن طريق زيادة تناولك للألياف القابلة للذوبان ، والموجودة في:
- الشوفان
- بازيلاء
- فول
- تفاح
- الحمضيات
- الجزر
يجب أيضًا الحد من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر وتجنب شرب كميات كبيرة من السوائل أثناء تناول الطعام. ستؤدي التغييرات في نمط الحياة على هذا النحو إلى تحسين نوعية حياتك ، مما يمنحك ذلك الشعور الغريزي الجيد!