العادات التي تجعلك تتقدم في العمر وتبدو أكبر سنا
يتعرض الجلد للكثير من البلى يوميًا لأنه الجزء الأكثر تعرضًا من الجسم. إنه بمثابة خط الدفاع الأول ضد المهيجات الأجنبية ويمكن أن يصاب بسهولة.
الشيء الجيد هو أن الجلد قادر تمامًا على إصلاح نفسه من خلال تجديد الجلد. يتضمن ذلك التخلص من خلايا البشرة الميتة والتالفة من سطح الجلد للكشف عن طبقات جديدة جديدة من أسفلها.
ومع ذلك ، تصبح هذه العملية أبطأ مع تقدم المرء في السن بسبب الانخفاض المرتبط بالعمر في إنتاج الكولاجين ، وهو البروتين الهيكلي الرئيسي الذي يتكون من الجلد. بدون ما يكفي من الكولاجين ، لا يمكن للبشرة تجديد نفسها للحفاظ على جاذبيتها الشبابية.
علامات شيخوخة الجلد
مع تقدمك في العمر ، قد تواجه مشاكل الجلد الشائعة التالية:
- الجلد الجاف
- الكدمات
- التجاعيد
- فقدان مرونة الجلد
- فرط تصبغ
- سرطانات الجلد
- علامات الجلد
- أورام حميدة أخرى مثل التقرن الدهني والجلد الحطاطي الأسود
اقرأ أيضًا: علامات شيخوخة الجلد وكيفية إصلاحها
العادات الضارة التي تسرع شيخوخة الجلد
يتسبب الكحول في جفاف الجسم بالكامل ، بما في ذلك الجلد ، مما يؤدي إلى جفاف الجلد والخطوط الدقيقة والتجاعيد.
يحدث انتفاخ الجلد وانتفاخه نتيجة لتعويض الجسم الزائد عن الجفاف الناجم عن الكحول. لذا تأكد من الحفاظ على رطوبتك عند شرب الكحول.
يحتوي دخان السجائر على النيكوتين والعديد من المواد الكيميائية الأخرى التي تعيق تدفق الدم إلى الطبقات الخارجية من الجلد ، مما يحرم الجلد من الأكسجين والمواد المغذية التي تشتد الحاجة إليها.
يؤدي تعرض الجلد المتكرر للنيكوتين والمواد الكيميائية الموجودة في دخان السجائر إلى إتلاف كولاجين الجلد والإيلاستين. هذه الألياف ضرورية لقوام الشباب ومرونة وتوهج الجلد.
يمكن أن يؤدي الضغط المتكرر على الشفاه أثناء استنشاق دخان السجائر وتعبيرات الوجه الأخرى مثل التحديق لإبعاد الدخان عن العينين إلى إحداث خطوط عميقة وتجاعيد في الجلد. (3) هذا هو السبب في أن التجاعيد حول الفم (خطوط المدخن) والتجاعيد حول الحجاج (أقدام الغراب) تميل إلى أن تكون أكثر انتشارًا بين المدخنين.
تلف الجلد الناجم عن التعرض لأشعة الشمس
يشير التصوير الفوتوغرافي إلى تلف الجلد المرتبط بالتعرض المطول والمتكرر لأطوال موجية عالية الطاقة تنبعث من الشمس.
تمثل الأشعة فوق البنفسجية من الشمس 90٪ من تلف الجلد المرتبط بأشعة الشمس ، بينما يمثل الضوء الأزرق المرئي عالي الطاقة (HEV) حوالي 10٪.
UVB
تتكون الأشعة فوق البنفسجية التي تؤثر على الجلد من نوعين مختلفين من الموجات ، هما UVA و UVB.
تتسبب أشعة UVB الأقصر في حدوث حروق الشمس مع التعرض لفترات طويلة وتزيد أيضًا من خطر الإصابة بسرطان الجلد والأضرار الخلوية الأخرى.
لحسن الحظ ، يمتص الأوزون الموجود في الغلاف الجوي للأرض 95٪ من ضوء الأشعة فوق البنفسجية. يمكن لمعظم واقيات الشمس الكيميائية المتاحة تجاريًا حماية الجلد من الأشعة فوق البنفسجية الضارة.
UVA
تتغلغل الأشعة فوق البنفسجية الطويلة (أ) بشكل أعمق في أدمة الجلد حيث تتلف كولاجين الجلد وألياف الإيلاستين.
تزيد الأشعة فوق البنفسجية من إنتاج الأشعة فوق البنفسجية من إنتاج الإيلاستين غير الطبيعي ، وبالتالي تزيد من إنتاج الإنزيمات المسماة بالبروتينات المعدنية. تعمل هذه الإنزيمات على تكسير الكولاجين الموجود في الجلد ، مما يؤدي إلى ظهور الجلد المصنوع من الجلد.
تحتوي واقيات الشمس الفيزيائية التي تحتوي على أكسيد الزنك و / أو ثاني أكسيد التيتانيوم على تغطية أوسع لأشعة UVA بالإضافة إلى حماية UVB.
HEV
يمثل الضوء الأزرق HEV المنبعث من الشمس والأجهزة الإلكترونية ، مثل الهواتف المحمولة وأجهزة التلفزيون وأجهزة الكمبيوتر ، حوالي 10٪ من عملية التقاط الصور.
زاد التعرض لمركبات HEV على مر السنين بسبب التغيرات في استخدام الناس للتكنولوجيا. يمكن أن يساهم التعرض لفترات طويلة لعقار HEV في تحلل كولاجين الجلد والإيلاستين وفرط تصبغ الجلد.
تلف الجلد الناجم عن الإجهاد
يمكن أن يؤدي الإجهاد العاطفي إلى استمرار تناول كميات كبيرة من الكورتيزول ، هرمون التوتر في الجسم.
يمكن للكورتيزول تكسير الكولاجين والإيلاستين في الجلد ، مما يؤدي إلى ترهل الجلد وتجعده. يمكن أن تؤدي زيادة مستويات الكورتيزول أيضًا إلى تساقط الشعر وحب الشباب.
الأطعمة التي تجعل بشرتك تشيخ أسرع
يمكن لنظام غذائي غني بالسكريات المصنعة أن يعزز شيخوخة الجلد. يتم توسط تأثير السكريات الغذائية على الجلد عن طريق glycation ، وهو تفاعل بين السكريات وبروتينات الجلد (ألياف الكولاجين والإيلاستين) لتشكيل منتجات نهائية متقدمة للجليكشن (AGEs).
يؤدي تراكم العمر إلى فقدان وظيفة البروتين وضعف مرونة الجلد ، كما أنه يعزز التأثير الضار للأشعة فوق البنفسجية على الجلد.
لا رجوع في تأثير AGEs لأنه لا توجد إنزيمات لإزالة AGEs من جسم الإنسان.
اقرأ أيضًا: الأطعمة المضادة للشيخوخة: النظام الغذائي لتأخير الشيخوخة
نصائح للعناية بالبشرة لمنع الشيخوخة المبكرة
يمكن أن تساعد التدابير التالية في الحفاظ على بشرتك متينة ونضرة وخالية من التجاعيد لفترة أطول:
- ارتدِ واقيًا شمسيًا معدنيًا واسع النطاق بشكل روتيني ، مثل واقيات الشمس الفيزيائية بأكسيد الزنك و / أو ثاني أكسيد التيتانيوم.
- تجنب اتباع نظام غذائي غني بالسكريات المصنعة.
- الإقلاع عن التدخين.
- قم بدمج التمارين المعتدلة المنتظمة في نمط حياتك.
- استثمر في منتجات العناية بالبشرة التي تحتوي على مضادات الأكسدة ، مثل فيتامين C و E ، والريتينويد ، وعوامل النمو ، والببتيدات.
أهمية النوم الجيد للبشرة الشابة
الحصول على قسط كافٍ من النوم هو أحد الطرق لإطالة شباب البشرة. الحرمان المزمن من النوم يمكن أن يسرّع علامات شيخوخة الجلد ويضعف قدرة الجلد على إصلاح نفسه من أضرار أشعة الشمس أو الإجهاد التأكسدي.
دور التمرين في مكافحة الشيخوخة المبكرة للجلد
تعتبر التمارين البدنية المعتدلة والمنتظمة سلاحًا فعالًا في مكافحة الشيخوخة وتعزيز شباب البشرة لأنها تقلل من تراكم العوامل العمرية والعوامل المؤكسدة في الجسم.
كلمة أخيرة
لا يمكنك فعل أي شيء لوقف عملية شيخوخة الجلد ، ولكن يمكنك القيام بالعديد من الأشياء لتأخيرها. لذلك ، يجب تحديد السلوكيات الإشكالية ، والأطعمة ، والعوامل الأخرى التي تساهم في شيخوخة الجلد ، ومحاولة تجنبها بأفضل طريقة ممكنة.
يجب أن يتبع ذلك روتين صارم للعناية بالبشرة إلى جانب نمط حياة ملائم وتغييرات غذائية تهدف إلى تحسين تركيب الكولاجين وصحة الجلد بشكل عام.