اخسر الوزن واشعر بتحسن – التخلص من سموم السكر في 3 أسابيع فقط
اقترب فصل الصيف ، وكثير من الناس يخططون لقضاء إجازات على الشاطئ ، حتى لو اقتصرت تلك الإجازة على حمامات السباحة في الفناء الخلفي لأن الوضع الصحي العالمي لا يزال غير واضح إلى حد ما.
يؤدي قطار الفكر بعد ذلك إلى شكل جاهز للشاطئ والجسم ، مما يعني أنك بحاجة إلى دفعة لفقدان الوزن ، والثبات ، والحصول على المزيد من الطاقة ، والشعور بتحسن من داخل وحول نفسك.
أنت تعرف ما الذي يفسد جهودك في إنقاص الوزن – بعض الأطعمة التي تتناولها ، مثل الأطعمة السريعة المحلاة بالسكر والأطعمة السريعة والصودا والحلوى وتلك الأطعمة التي لا يجب أن تتناولها. هذا صحيح ، من خلال التخلي عن بعض الأطعمة الصحية ، قد تخسر فرصة لتقليص الوزن.
ما هي حمية السكر ديتوكس؟
إذا كنت مستعدًا للحصول على أفضل شكل لك ، من الداخل والخارج ، فابدأ بتنظيف نظامك الغذائي وإزالة السموم من جسمك من السكر ، لمنحه دفعة لصحة ومظهر أفضل.
إن وضع حدود للأطعمة مع نفسك لا يقل أهمية عن وضعها مع الناس ، وضمان خروج العلاقات السامة واحترام مساحتك الشخصية واهتماماتك. إن التخلص من السكر أمر صعب ، كما يعترف الكثيرون بوجود علاقة صعبة معه ، سيكون الخطوة الأولى لتحسين عادات الأكل.
في بعض الأحيان ، يتطلب الأمر الامتناع التام عن بعض الأطعمة ، مثل السكر ، لتقليل الاعتماد المتصور عليه أو القضاء عليه.
يُقصد من التخلص من السموم أن يكون قصيرًا ، لأنه غالبًا ما يبقي الأشخاص في نظام مقيد ، ويهدف إلى تحقيق نتائج سريعة. غالبًا ما يعتمد فقدان الوزن الناتج في الغالب على فقدان الماء ، مع فقدان بعض الدهون والبروتين.
إذا كنت تتناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم والسكر والدهون بشكل معتاد ، فقد تكون تعاني باستمرار من احتباس الماء ، وقد يكون فقدان الوزن من التخلص من السموم كبيرًا بسبب تأثير التنظيف – فقدان الكثير من وزن الماء.
قد يؤدي التخلص من السموم مع تناول السعرات الحرارية المقيدة أيضًا إلى منح الكبد والكليتين استراحة من معالجة كميات عالية من السكر والصوديوم والدهون في نظامك الغذائي.
ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من حالة صحية أساسية ، أو مرض مزمن ، أو اضطراب في الأكل (حتى لو تم حله) ، فقد لا يكون التخلص من السموم المقيد مناسبًا لك على الإطلاق ، لذا استشر طبيبك أولاً ولا تفعل ذلك بمفردك ، على الإطلاق.
كيفية التخلص من السموم من السكر لمدة 3 أسابيع
إليك ما عليك القيام به:
- استعد لتناول الأطعمة النباتية الكاملة غير المصنعة لمدة 3 أسابيع. قم بشراء الكثير من:
- الخضار الورقية الخضراء والخضروات الصليبية ، مثل البروكلي والقرنبيط وبراعم بروكسل واللفت
- جميع الخضار الأخرى غير النشوية ، مثل الكوسة ، والقرع الصيفي ، والهليون ، والطماطم (في الواقع الفاكهة) ، والباذنجان ، والفجل ، والخيار ، والفلفل ، والملفوف ، والفطر (ستأكل الكثير من هذه)
- الخضار النشوية ، مثل البطاطس والبطاطا الحلوة والقرع (1 كوب في اليوم)
- التوت والفواكه (حصر الموز والأناناس والمانجو والبطيخ بنصف كوب في اليوم)
- بقوليات (1½ كوب يوميا)
- الحبوب الكاملة ، مثل الأرز البني والكينوا والحنطة السوداء والشعير والشوفان والفارو (1 كوب في اليوم)
- المكسرات والبذور النيئة وغير المملحة (1 أونصة في اليوم)
- تجنب الزيوت النباتية ، بما في ذلك زيت الزيتون. لا تزال هذه الأطعمة مصنعة. استخدم عصير الليمون والخل البلسمي وخل التفاح للتتبيل.
- قم بتخزين المياه المفلترة وشاي الأعشاب.
- ابدأ كل وجبة بوعاء من السلطة أو حساء الخضار لملء معدتك بالنباتات الصحية. نعم ، حتى وجبة الإفطار – اجعلها من سلطة فواكه إذا كنت لا تستطيع أن تأكل الخضر أول شيء في الصباح.
- استعد لتحضير الوجبة. سيساعد طهي الفاصوليا والحبوب والخضروات على دفعات في إدارة الوقت عند تجميع وجباتك. اصنع قدرًا من حساء الخضار يدوم بضعة أيام.
- ابدأ كل صباح بكوبين من الماء النقي المصفى ، واشرب الكثير منه (حتى 3-4 لترات) طوال اليوم. أضف الفاكهة المقطعة والأعشاب ، مثل الليمون والبرتقال والبطيخ والنعناع والريحان إلى إبريق مع الماء لمنحه طعمًا ورائحة منعشة وجذابة. لا تشرب أكثر من كوبين من الماء في غضون ساعتين. لا يستطيع نظامك معالجة أكثر من ذلك ويمكن أن يجهد كليتيك.
- انتظر حتى تشعر بالجوع لتناول الطعام. لا تأكل لمجرد أنه وقت الإفطار أو الغداء – ثق بجسمك في هذا.
- احتفظ بجميع الأطعمة السكرية المصنعة لمدة 3 أسابيع (ونأمل أن تكون أطول). قم بتخزينها جميعًا على ارتفاع يصل إلى أعلى رف لديك ، بحيث لا يمكن الوصول إليها بسهولة إذا شعرت أنك قد لا تقاومها عند مواجهتها.
- في برنامج التخلص من السموم من السكر لمدة 3 أسابيع ، ستأكل كمية الطعام التي تريدها لتشعر بالشبع ، وليس الحشو ، من الطعام المذكور أعلاه – فقط الأطعمة النباتية الكاملة غير المعالجة. سوف تأكل منها عندما تكون جائعا.
لا يوجد نظام غذائي أو التخلص من السموم مستدام إذا كنت جائعًا باستمرار وتفكر في الطعام طوال الوقت وتشعر بالضعف.
عينة من خطة وجبة التخلص من سموم السكر لمدة 3 أسابيع
وجبة افطار
- 2 كوب ماء
- وعاء عصير مصنوع من فواكه مشكلة وكوب من السبانخ الطازج (يمكنك استخدام المجمدة وتقليل الكميات إلى النصف) ، مغطى
- بملعقة كبيرة من بذور اليقطين ، وقليل من القرفة ، وملعقة كبيرة من الشوفان القديم
وجبة الغداء
- وعاء سلطة خضار مشكلة مع عصير ليمون
- الأرز البني والفاصوليا السوداء
- بروكلي مطهو على البخار مع عصير ليمون ، ملح وفلفل
- نصف برتقالة للتحلية
وجبة العشاء
- وعاء حساء الخضار
- صحن سلطة خضراء مع فاصوليا أو عدس مطبوخ وبطاطا حلوة مشوية
- كرز مجمد ونصف موزة للتحلية
الوجبات الخفيفة (أي مما يلي)
- جزر وخيار منزلي (بدون زيت مضاف)
- التوت الطازج أو المجمد
- قطع البطيخ
- إدامامي مطهو على البخار
كما ترى ، لا توجد أطعمة مصنعة في خطة الوجبات أعلاه – فقط مكونات نباتية كاملة. قد يتطلب منك المزيد من العمل أكثر من المعتاد.
ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن هذا لمدة 3 أسابيع فقط ، لذلك من الممكن تمامًا ، بشرط أن تخطط مسبقًا لشراء كل ما تحتاجه للمتابعة.
ماذا تتوقع خلال وبعد 3 أسابيع من التخلص من سموم السكر
التغييرات تأخذ وقتا لحدوثها. قد تشعر بعدم الراحة من عدم تناول الأطعمة العادية – الرغبة الشديدة في تناول السكر ، لا تستطيع النوم بسبب الأرق ، وحتى القلق في بعض الأحيان – فقط ضع في اعتبارك أن كل شيء يمر.
في اليوم الأول ، قد تكون على ما يرام ، ومليئًا بالدوافع التحفيزية والهرمونات المصاحبة لها ، مما يحد من الرغبة الشديدة والتهيج.
قد يكون اليوم الثاني والثالث أكثر صعوبة قليلاً. قد يعاني بعض الأشخاص من الصداع والتعب.
إذا كان جسمك معتادًا على استخلاص الطاقة السريعة من السكريات البسيطة في نظامك الغذائي ، فسوف يستغرق الأمر بضعة أيام للتحول إلى استخدام الكربوهيدرات المعقدة من الأطعمة الكاملة التي تتناولها ويعمل على تخزين الدهون في جسمك للحصول على الطاقة ، مما يجعلك متعبًا وسريع الانفعال في هذه الأثناء.
مجرد التفكير في أنك تقوم بعمل جيد لجسمك من خلال جعله يتعلم كيفية العيش بأكل صحي ، واستخدام الدهون الزائدة ، وتحسين التمثيل الغذائي ، وامتصاص العناصر الغذائية والمعادن الحيوية ، وتنظيف الأوعية الدموية من الكوليسترول ، وإضافة الألياف للأمعاء التي تضمن الصحة الميكروبيوم ، وتحقيق الوضوح العقلي وتحسين الإدراك.
سترى على الأرجح بضعة أرطال من التخلص من السموم ، ولكن كما ذكرت من قبل ، سيكون بعضًا من الماء ، أمر جيد أيضًا إذا كان هناك الكثير منه ، لتبدأ.
قد تشعر بأنك أفتح ، وسيتحسن الهضم لديك ، وقد تلاحظ أن البشرة أكثر صفاءً ولك طاقة أكثر في الأيام التالية.
فوائد التخلص من السموم لمدة 3 أسابيع
تتضمن بعض فوائد ممارسة التخلص من السموم لمدة 3 أسابيع ما يلي:
- فقدان الوزن
- تكوين عادات صحية جديدة
- التخلص من الرغبة الشديدة وإيجاد أذواق جديدة
- تقليل الانتفاخ
- تحسين الهضم
- زيادة الطاقة
عيوب واحتياطات التخلص من السموم لمدة 3 أسابيع
قد تواجه المضايقات التالية أثناء عملية التخلص من السموم:
- تقلبات المزاج والتهيج والقلق
- الانشغال بالطعام
- الصداع والتعب
تغيير نمط الحياة
كيف تحافظ على الوزن ؟
استعادة لياقتك عملية بطيئة وتدريجية ، لكن رؤية النتائج السريعة تساعد في الحفاظ على تحفيزك.
ولكن غالبًا ما تكون هذه النتائج السريعة لافتة للانتباه ، مما يعني أنه ليس من السهل الحفاظ عليها ، ولكن النهج والأدوات الصحيحة ستساعد في إطالة هذه النتائج وتحسينها.
في حين أن التخلص من السموم لمدة 3 أسابيع قد يؤدي إلى بعض التغييرات التي يمكنك رؤيتها والشعور بها ، إلا أن التغييرات طويلة المدى في نظامك الغذائي ونمط حياتك مطلوبة لتجربة تحسينات طويلة المدى.
من غير الواقعي البقاء على خطة التخلص من السموم لفترات طويلة – فهي مقيدة بشكل صارم ولا تعتبر عن الحياة كما هي ، مع العطلات وحفلات أعياد الميلاد ، والارتفاعات والانخفاضات العاطفية ، والأمراض ، وما إلى ذلك.
ومع ذلك ، فإن خطة الأكل المعدلة مع الكثير من الأطعمة النباتية الكاملة ستساعد بالتأكيد في إنقاص الوزن والحفاظ عليه ، إلى جانب تحقيق صحة أفضل.
قد يساعدك التخلص من السموم على تطوير عادات صحية مدى الحياة مثل شرب المزيد من الماء ، وتناول المزيد من الفواكه والخضروات الطازجة ، وبدء كل وجبة بسلطة ، والانتظار حتى تشعر بالجوع لتناول الطعام.
كلمة أخيرة
يبدو التخلي عن الأطعمة المصنعة بمثابة خطة سليمة ، لكن التخلص منها تمامًا من نظامك الغذائي قد يجعلك تشعر بالحرمان ، وهو ما ثبت أنه يتسبب في الالتهام بنهم شديد في وقت ما.
قد يساعد التركيز على إضافة الكثير من الخيارات الصحية ، بدلاً من التخلص من الأطعمة السكرية ، في تقليل الشعور بالحرمان.
بعد إضافة المزيد من الأطعمة النباتية الطازجة إلى نظامك الغذائي ، ستكتسب في النهاية عادة تناولها يوميًا ، في معظم الوجبات ، وتطور مذاقها.
تساعدك الأطعمة الغنية بالألياف ، مثل البقوليات والحبوب الكاملة والخضروات والفواكه ، على الشعور بالشبع لفترة أطول ليس فقط من خلال ملئك بالحجم ولكن أيضًا بتشغيل آلية قمع الشهية التي لا يمكن أن تفعلها سوى الأطعمة الليفية.