1. Följ ledaren
”Vi har vad som kallas en power hour i vårt hus”, säger Sarah Duyker, en mamma baserad i Vancouver och instruktör i Bar Method (en klass som kombinerar vinteraktiviteter med intervallträning och isometri). ”Vi kommer alla att vara brandmän eller superhjältar och turas om att vara ledare eller ”brandkapten” och möta varandra genom övningar som att släcka en brand, klättra uppför en stege (även känd som trappor) och navigera i tunnlar.” Svårighetsgraden bestäms av tidpunkten för varje runda.
2. Att bygga rätt fort
Ingen lekplats? Oroa dig inte – förvandla ditt vardagsrum till ett slott och uppmuntra dina krigare att klättra igenom fortet. ”Föräldrar måste också vara redo att leka”, säger Nicole Christine, en trebarnsmamma från Abbotsford, British Columbia, som använder möbler, filtar och kuddar för att bygga sina slott. ”Vi klä ut oss i Halloween-kostymer och låtsas att vi slåss mot imaginära varelser”, säger hon. (Vi tillverkar lådor och tält också.)
3. Plocka upp pinnar
”En regnig dag stoppar verkligen inte ett trevligt familjespel med miniatyrpinnar”, säger Jolene D’Entremont, yogainstruktör och trebarnsmamma från Halifax. Ett källarspel har vanligtvis en förälder som vaktar nätet, två barn som slåss om bollen medan den andra föräldern är domare (ni kan turas om). Skjut möblerna åt sidan och ta bort allt som går ömtåligt; källaren är platsen att vara på. ”Vi har svarta märken och repor på väggarna som bevisar det”, tillägger Jolene stolt.
4. Skaffa spelet
Det behöver inte vara Videospel är last”Den nya generationen aktiva videospel involverar mer kroppsrörelser, vilket ökar kaloriförbrukningen”, säger Jean-Philip Sharp, seniorforskare i Health and Obesity Biology Research Group på Children’s Hospital of Eastern Ontario i Ottawa. Välj spel som engagerar hela kroppen, till exempel Adrenalin Misfits (Kinect) och Dance Dance Revolution (Wii), och se till att du har tillräckligt med utrymme att röra dig för att maximera kaloriförbränningen. Studier visar dock att barn äter mer när de spelar videospel, så se till att byta ut skräpmat mot hälsosamma snacks.
5. Explosionsläger
Amanda Driscoll, en tvåbarnsmamma från Peterborough, Ontario, sätter upp stationer för sina barn i källaren. ”Vi gör situps, jag lär dem yoga, eller så turas min man om att träna med barnen. Det är ett galet träningspass”, säger hon. Andra alternativ: Prova en minut av varje skyttelhopp, jumping jacks och knäböjning, och räkna hur många barn som kan hoppa på 60 sekunder. Ställ in en timer, och när summern ljuder, gå vidare till nästa station.
6. Dans- och skrikfest
”Vi älskar musik och roliga danser”, säger Michelle Paradis, tvåbarnsmamma och grundare av Calgarys Baby Push Dances, en dansklubb för mor och barn. ”Barnen älskar när vi knuffar runt dem, doppar dem och studsar runt dem.” Öka det roliga: Släck lamporna och ha en dansfest i mörkret med ficklampor och ljusstavar.
7. Jaktlek
Det går inte att slå en jaktlekar, särskilt inte med pojkar. Lägg till en nedräkning före jakten för att bygga upp förväntan (på så sätt lär de sig sina siffror också) och gör det till ett monster för att göra det ännu roligare. Rrooaarr! När barnen blir äldre kan du gå vidare till tagglekar.
