Livsmedel som ökar ämnesomsättningen genom att ge den en hälsosam, smalare boost

Vissa livsmedel hjälper till att bli av med ansamlingen av fett i bukområdet (vommen), såsom gurkajuice, grönt te och tomater.

Ämnesomsättningsprocessen är viktig för att bränna kalorier, särskilt för personer som vill gå ner i vikt, och vi kommer att nämna en grupp livsmedel som påskyndar ämnesomsättningen i den här artikeln.

Vår ämnesomsättning spelar en viktig roll för att bestämma vår vikt. Förmågan att äta vad som helst när som helst utan att oroa sig för din vikt är något vi alla vill ha.

Ju högre ämnesomsättning vi har, desto lättare är det för oss att gå ner i vikt. Tja, det finns vissa livsmedel som påskyndar ämnesomsättningen. Allt du behöver göra är att inkludera dem i din kost. Ta reda på mer om dem nedan.

Mat som ökar din ämnesomsättning

Här är en lista över livsmedel som kan hjälpa till att öka din ämnesomsättning. Vi vet att det kommer att vara svårt för dig att inkludera det i din kost till en början, men försök att hålla dig frisk och frisk.

1. Livsmedel rik på protein

Vi vet alla att proteiner hjälper till att bygga och reparera muskler. När du äter proteinrik mat som fisk, ägg, mejeriprodukter etc ökar din ämnesomsättning under några timmar eftersom det krävs mer energi för att smälta dem.

Den termiska effekten av mat eller TEF är antalet kalorier som behövs för att absorbera och smälta näringsämnena i dina måltider. Att äta proteinrik mat ökar den termiska effekten av mat, vilket översätts till en ökning av ämnesomsättningen med 15-30%.

Kroppen förbränner mer kalorier medan den smälter protein jämfört med att smälta fetter eller kolhydrater, eftersom kroppen behöver mer energi för att smälta protein.

Bland de viktigaste proteinrika livsmedel, som ingår i listan över livsmedel som påskyndar ämnesomsättningen, är följande:

• nötkött.
• Kalkon.
• fisk.
• vitt kött.
• kyckling.
• tofu;
• Bönor.
• Mjölkprodukter med låg fetthalt.

2. Chili

Genom att förbättra energiförbrukningen, öka värmen i kroppen och lösa upp fett (termogenes) har forskare funnit att peppar är en av de kryddiga livsmedel som hjälper till att öka ämnesomsättningen. Capsaicin är ett viktigt fytonäringsämne som hjälper till att öka antalet kalorier och fett du bränner.

Kryddig mat innehåller en naturlig kemikalie som kallas capsaicin, som kan öka och påskynda din ämnesomsättning och därmed öka antalet kalorier som din kropp förbränner.

Dessutom har detta ämne olika hälsofördelar, bland annat minskar risken för cancer och Alzheimers sjukdom.

3. Kaffe

Koffein är ett bra alternativ till energidrycker som är laddade med socker och kan öka din ämnesomsättning. Kaffe hjälper dig inte bara att hålla dig pigg och energisk; Det hjälper också till med oxidation av fetter. Detta betyder dock inte att du äter för mycket koffein. Begränsa till 2-3 koppar om dagen.

4. Bönor

Bönor är rika på protein och fibrer. Ta lång tid att smälta. De är en stor källa till järn, som spelar en viktig roll för att öka ämnesomsättningen eftersom det transporterar syre till musklerna för att bränna fett. Alltså, alla bönor.

5. Ät flingor

Att ersätta raffinerade spannmål med fullkornsprodukter kan hjälpa till att absorbera fibrer, vilket i sin tur kan öka din ämnesomsättning och hjälpa dig att hålla vikten. Quinoa, korn, havre och brunt ris är några exempel på fullkorn som du kan inkludera i din dagliga kost.

Fullkorn innehåller kostfibrer och antiinflammatoriska fibrer som är fördelaktiga för viktkontroll.

En studie publicerad i American Journal of Clinical Nutrition indikerar att ersättning av fullkorn med raffinerade spannmål kan leda till en måttlig ökning av viloämneshastigheten.

6. Kakao

En av de livsmedel som hjälper till att öka ämnesomsättningen kommer att vara det sista du kan förvänta dig - choklad, kakao eller kakao. Mörk choklad med kakao över 70% för att vara exakt är särskilt bra för att öka ämnesomsättningen. Rå kakao är rik på magnesium som hjälper till att reglera glukosnivåerna samt hjälper till att bränna fett. Men som med all annan mat, ät i organiserade portioner.

7. Hallon

Bär är rika på fibrer och kan därför hjälpa till att öka din ämnesomsättning. Dessutom är bär en bra källa till antioxidanter och kan hjälpa dig att reglera blodsockret.

8. Mjölk

En studie utförd av University of Tennessee visade att konsumtion av mejeriprodukter som mjölk kan öka effektiviteten med vilken kroppsfetter metaboliseras. Ett ökat kalciumintag kan också öka mängden fett som utsöndras från kroppen.

9. Grönt te

Grönt te är en rik källa till antioxidanta polyfenoler och anses vara en av de hälsosammaste dryckerna. Katekininnehållet i grönt te hjälper också till att öka ämnesomsättningsprocessen. Du kan bränna upp till 70 kalorier genom att dricka fem koppar grönt te.

Koffein och antioxidanter kan hjälpa till att minska trötthet, öka din uthållighet under träning, och om de konsumeras med måtta kan det öka din ämnesomsättning under en kort tidsperiod.

Det är värt att notera att att dricka koffeinfritt kaffe inte hjälper dig att påskynda din ämnesomsättning.

10. Äppelcidervinäger

Äppelcidervinäger kan också öka din ämnesomsättning, vilket hjälper dig att bränna fler kalorier. Du bör dock inte konsumera det direkt. Det måste blandas i vatten. Begränsa också din konsumtion till 2 matskedar varje dag.

Äppelcidervinäger kan anses vara bland listan över livsmedel som påskyndar ämnesomsättningen.

Olika vetenskapliga studier inriktade på djur fann att konsumtion av äppelcidervinäger skulle bidra till att förbättra ämnesomsättningen i kroppen och därmed bränna fett.

11. Spenat

Sedan vår barndom har vi alla blivit uppmuntrade att äta gröna bladgrönsaker för att hålla oss friska. Spenat innehåller mycket B-vitamin, vilket bidrar till att öka ämnesomsättningen naturligt. Det är en bra matkälla för människor som tränar eftersom det hjälper till att återhämta musklerna vilket leder till en högre ämnesomsättning på grund av högre muskelmassa.

12. Vatten

Vatten är inte bara viktigt för vår överlevnad utan också för vårt välmående. Vatten hjälper till att spola ut gifter, håller tarmen frisk och hjälper till att minska inflammation. En studie visade att att dricka 500 ml vatten ökar ämnesomsättningen med upp till 30 %. Så drick vatten, drick lite mer och håll dig frisk.

13. Avokado

Avokado innehåller hjärthälsosamma fetter, som hjälper till att sänka kolesterolet och öka ämnesomsättningen. Den är rik på andra näringsämnen som karotenoider, mineraler, fenoliska mineraler, vitaminer och mer.

Avokado innehåller mycket hälsosamma fleromättade och enkelomättade fetter som främjar mättnad, och eftersom avokado är ett antiinflammatoriskt livsmedel kan de ha en sekundär effekt på din ämnesomsättning.

14. Baljväxter och baljväxter

Livsmedel som linser, jordnötter, kikärter och liknande är en stor källa till protein och din kropp spenderar ett högre antal kalorier för att smälta dem. Den har också en bra mängd kostfiber som fungerar som näring för de goda bakterierna i tarmen. Baljväxter och baljväxter innehåller också en aminosyrakomponent som kallas arginin, som kan öka antalet fetter och kolhydrater som förbränns för energi. Aminosyran glutamin ökar också antalet förbrända kalorier under matsmältningen.

15. Kokosolja

Eftersom de är höga i medelkedjiga fettsyror, omvandlas de till energi mycket snabbare än andra typer. Detta ökar ämnesomsättningen och är mindre benägna att lagras som fett. Du kan använda den när du lagar mat och förbereder en mängd olika rätter för att göra den till en del av din kost.

16. Selleri

Din kropp förbränner cirka 2 kalorier för varje 10 kalorier selleri du äter. Eftersom de flesta är vattenbaserade grönsaker, återfuktar du också oavsiktligt, vilket är nyckeln till att förbättra din ämnesomsättning. Selleri är ett utmärkt val för att bli mager dvs för att bli tunnare.

Att äta gröna bladgrönsaker hjälper till att öka och påskynda ämnesomsättningsprocessen, främst på grund av dess järnhalt, eftersom järn är ett av de väsentliga elementen i ämnesomsättningsprocessen förutom dess många funktioner i kroppen.

Det är möjligt att inkludera källor till C-vitamin i din kost, vilket i sin tur ökar kroppens förmåga att ta upp järn.

17. Nötter och frön

Nötter som valnötter och mandel. Och frön som solrosfrön och chiafrön har många hälsofördelar. Nötter är rika på protein och är bra fetter. Eftersom protein tar längre tid att smälta, bränner kroppen fett och hjälper till att förbättra ämnesomsättningen.

18. Blomkål

Blomkål är fylld med näringsämnen som är mycket fördelaktiga för människokroppen, inklusive kostfibrer, vitaminer, mineraler, proteiner och många fytonäringsämnen som hjälper till att bekämpa metabola syndrom. Det hjälper också till med blodsockernivån och förbättrar onormal ämnesomsättning.

19. Bockhornsklöver frön

En kopp för första gången på morgonen är ett bra sätt att öka din ämnesomsättning. Den innehåller vattenlösliga fibrer, som underlättar ämnesomsättningen genom att minska din aptit och öka mättnadskänslan.

20. Hela ägg

Ägg är ett kraftpaket för näring inklusive protein, fett och essentiella aminosyror i alla rätt mängder. Gulan är rik på fett och protein, vilket hjälper till att förbättra uthållighet och återhämtning efter träning. De krävs för korrekt tillväxt och hjälper också till att öka ämnesomsättningen.

21. Yoghurt

Yoghurt är bra för tarmhälsa och hjälper till med matsmältningen. Det hjälper till att upprätthålla glukosnivåerna, och fullfet yoghurt hjälper dig att känna dig mättare längre. Din ämnesomsättning får ett uppsving eftersom cellerna alla arbetar på en optimal nivå så se till att du har yoghurt minst en gång om dagen.

Ändra livsstilen till de som behöver förbättra ämnesomsättningen

Även om en bra kost spelar en viktig roll för att öka din ämnesomsättning, finns det sätt att komplettera din kost genom att göra några förändringar i din livsstil som också hjälper dig att fortsätta i denna strävan. Genom att ändra din livsstil och ändra din kost kan du förse din kropp med nyvunnen energi som du kanske inte har upplevt tidigare. Förändringar du kan göra i ditt liv som kommer att öka din ämnesomsättning är följande:

• Få tillräckligt med sömn.
• Träna minst 3-4 gånger i veckan.
• Träna lite.
• Le för att hålla dig smal.
• Börja göra högintensiva träningspass.
• Sänk dina stressnivåer.
• Stå på jobbet ofta.

frågor och svar

1. Vilken del av kroppen är ansvarig för ämnesomsättningen?

Sköldkörteln är den körtel som ansvarar för din ämnesomsättning. Reglerar ämnesomsättning och tillväxt. Det påverkar hjärtfrekvens, kroppstemperatur, blodtryck och andra processer.

2. Vad menar du med ämnesomsättning?

Det betyder den hastighet med vilken din kropp förbränner kalorier, både under träning och vila. En rad faktorer som påverkar din ämnesomsättning är kost, ålder, kön, känslomässigt tillstånd, graviditet, hormonella nivåer etc.

3. Vem har högre ämnesomsättning - män eller kvinnor?

Män har en högre ämnesomsättning. Det beror på en högre andel muskler och en lägre mängd fett.

4. Ska jag äta lågkalorimat för att påskynda kroppens ämnesomsättning?

du behöver inte. Att plötsligt minska dina kalorier kan motverka dig, eftersom det skickar din kropp till ett svältmönster, vilket saktar ner din ämnesomsättning. Att äta ett mellanmål eller något varannan timme är bra för din kropp eftersom maten håller din ämnesomsättning i schack.

5. Hur kan jag öka min ämnesomsättning?

För att öka din ämnesomsättning bör du träna regelbundet, äta hälsosam och näringsrik mat och dricka mycket vatten.

6. Kan ta kosttillskott hjälpa till att öka min ämnesomsättning?

Det bästa och säkraste sättet att förändra din ämnesomsättning är genom naturliga metoder som kost och träning. Din kropp svarar vanligtvis bra på båda. Men om du behöver ta något näringstillskott, kontakta en dietist som kan hjälpa dig.

7. Ökar min ämnesomsättning att äta mycket?

Nej. Även om det är underförstått att att hoppa över måltider saktar ner ämnesomsättningen eftersom kroppen går in i svältläge och börjar bränna fett, finns det helt enkelt inga studier som tyder på att att äta mer under dagen kommer att förbättra din ämnesomsättning. Det viktiga är hur många kalorier som konsumeras varje dag. Kroppen behöver rätt kvalitet och kvantitet av näringsämnen för att fungera på en optimal nivå så tyvärr kommer att äta mycket inte få din ämnesomsättning att gå snabbare. Om du äter mycket kommer du att behöva komplettera med träning så att din kropp kan bränna extra kalorier. Men att träna och bygga större muskler kommer att öka din ämnesomsättning vilket också kommer att öka dina näringsbehov.

8. Vilka livsmedel är metabolt skadliga?

Vi har pratat allt om ämnesomsättningsprocessen och många sätt att öka ämnesomsättningen. Det finns dock vissa livsmedel som är dåliga för din ämnesomsättning. Livsmedel som innehåller mycket kalorier ger lite eller ingen näring och mättar inte din hunger. Socker ligger högst upp på listan eftersom det får kortisol- och insulinnivåerna att stiga, vilket i förlängningen kan leda till en metabol störning.

Bearbetade spannmål som vitt ris, pasta, bearbetat bröd, etc., har en liknande effekt och orsakar insulinblockering. Bearbetad soja, en gång tänkt som en hälsosam mat som ökar ämnesomsättningen, är också dålig för din ämnesomsättning. Även om forskarna inte är helt överens om detta, visar vissa studier att sojakonsumtion kan påverka sköldkörteln negativt, som är ansvarig för din kropps ämnesomsättning.

Även om det finns många livsmedel som är fördelaktiga för din hälsa och som ökar din ämnesomsättning, måste du se till att de kompletteras med rätt typ av träning. Försök att undvika en stillasittande livsstil och var i rörelse så att din kropp alltid är aktiv och presterar på topp. Det hjälper också att hålla sig borta från laster som rökning, drickande och/eller droger, som är skadliga för din hälsa. Drick mycket vatten, se till rätt kvalitet och kvantitet på maten och träna regelbundet för att öka din ämnesomsättning, hålla dig i form och känna dig rolig!