Nacksmärta efter sömn - orsaker och tips för att lindra smärtan
Nacksmärta efter uppvaknandet leder till dåligt humör, så vilka är de viktigaste orsakerna till nacksmärta efter sömn? Hur kan det behandlas och undvikas?
när du vaknar Morgon Du vill känna dig energisk och energisk så att du kan slutföra dagen och nå slutet starkt. Men att vakna upp med ont i nacken kan vara riktigt nedslående. Det är vanligt att ha en kraftig och smärtsam nackvrickning efter sömn och det kan upprepas mer än en gång. Men du kan prova enkla sätt att undvika detta eller åtminstone minska smärtan.
Ett av de områden på kroppen där du sannolikt kommer att känna mest spänning är nacke och axel, och med tiden kan detta leda till kronisk smärta och andra hälsoproblem.
Dr. Angela M. Bell erbjuder några tips och tekniker som du kan använda för att släppa spänningar i nacke och axlar.
Orsaker till att du får ont i nacken efter att ha sovit
Det är inte lätt att tro sömn Det kan orsaka smärta av alla slag. Man kan förvänta sig att han ska väcka sina känslor, inte att vårda smärtan. Speciellt i nacken. Det finns flera anledningar till att detta kan hända. Här är orsakerna till nacksmärta efter sömn:
1. Fel sovställning
Fel sovställning och felaktig kudde orsakar smärta och stelhet i nacken, eftersom det har visat sig att sömnproblem kan orsaka kronisk smärta, inklusive nacksmärta.
Eftersom att sova på magen leder till att nacken vrids på ena sidan i flera timmar, vilket ökar möjligheten att anstränga nackmusklerna, vilket leder till stelhet och smärta i nacken efter sömnen.
Sovställningen på magen ökar också rygg- och ryggsmärtor, på grund av nackens långvariga stabilitet i en olämplig vinkel.
Att använda en obekväm kudde orsakar dessutom nacksmärta efter sömn, eftersom den kanske inte stöder den korrekta positionen för huvudet och nacken.
2. Gör en plötslig rörelse
Vissa plötsliga rörelser, såsom: att sitta snabbt, eller att röra benen under sömnen, såsom: böjning, leder till stress på nackmusklerna, vilket orsakar smärta i nacken efter sömnen.
3. Tidigare skador
Vissa idrottsskador leder till muskeltrötthet och nacksmärta efter sömn, flera dagar efter skadan.
4. Arbetar länge på datorn
Att arbeta länge vid datorn eller titta på TV orsakar trötthet i nackmusklerna och därmed smärtkänslan efter uppvaknandet.
5. Infektion med vissa hälsotillstånd
Nervtryck till följd av diskbråck, bensporre eller artros i en av de övre lederna i ryggraden orsakar nacksmärta, särskilt efter sömn.
6. En stel kropp = en stel nacke
När du sover tenderar kroppen att bli stel av de långa timmarna av inaktivitet. Att sova i obekväma ställningar kan påverka ligament och senor. Nackmusklerna blir oflexibla, speciellt om kroppen förblir stel i sovställningen i nacksmärtan, med andra ord en rolig eller besvärlig sovställning.
7. Fel sovställning
Den vanligaste orsaken till att du sover fel i nacken är din sovställning. Om du gillar att sova på mage, kanske du vill avstå från denna metod omedelbart. När du sover vänd mot sängen vrids nacken i en extrem vinkel. Detta kommer säkerligen att ge dig en otäck smärta när du reser dig upp.
8. Kudden
Människor lägger mycket tid och energi på att försöka välja rätt kudde. Ingen liten prestation En bra kudde är en kudde som håller näsan, huvudet och ryggraden i linje. Nacken och huvudet böjer sig obekvämt om kudden är för full eller för tunn. Det är viktigt att välja en kudde som hjälper dig att behålla en sund huvud- och nackeställning.
9. Madrassen ökar ditt elände
Madrasserna du sover på kan vara ytterligare en orsak till dina besvär. Om du använder en madrass som är för mjuk, kommer du inte att behålla en hälsosam hållning medan du sover. Detta kan få din kropp att sjunka ner i sängen, vilket i sin tur får din ryggrad och axlar att böjas obehagligt. I allt detta kommer nacken att få bära bördan.
10. Graviditet och nacke
Om du är gravid är en värkande kropp inte ny för dig. Du kan uppleva nacksmärta på grund av hormonella förändringar i kroppen. Dessa smärtor kan lägga sig lite. Men den tredje trimestern ger sin del av ryggsmärtor, vilket helt klart också påverkar nacken. Dessutom kämpar en gravid kvinna för att hitta en bekväm sovställning. Och det är ännu mer dåliga nyheter för nacken.
Dessutom, om du lider av artrit eller annan kronisk cervikal smärta eller om du har någon form av nackskada som whiplash, etc., är det bäst att fråga din läkare om råd.
Sätt att lindra nacksmärta från att sova
För att lindra nacksmärtor bör man seriöst överväga hur du sover. Med det, och några andra hälsosamma vanor som nämns nedan, kan du minska smärtan och säga adjö till nacksmärtor.
1. Sov på rygg
Shavasana eller kroppsyoga med båda händerna placerade på sidan är den bästa positionen för att undvika nacksmärtor. Detta säkerställer att din rygg och nacke stöds på sängen när du sover.
När du ligger ner bör du hålla dina ben och händer avslappnade. Nacken ska vara i linje med ryggen och ska inte falla åt någon sida.
2. Sova på sidan
Detta är en annan lämplig sovställning. Denna position säkerställer att din nacke och rygg är i en sund position och att det inte finns någon onödig stress på din halsrygg, med andra ord, din nacke.
3. Undvik att hålla handen på pannan
När du sover med en hand på pannan aktiveras livmoderhals- och trapeziusmusklerna ojämnt. Detta leder till felinriktning när halsen roteras. Tänk på att inte göra detta om du vill undvika en stel nacke på morgonen.
4. Att sova på bröstet bör undvikas
I detta tillstånd, även om musklerna på båda sidor aktiveras lika, tenderar trapezius- och nackmusklerna att dra ihop sig och orsaka domningar. Det är troligt att om du sover i denna position kommer du att vakna med ont i halsen.
5. Välj en lämplig kudde
Kudden du använder kan göra hela skillnaden. En kudde som stöder nacken bra är bäst. Det ska vara när du lägger ner huvudet, dessutom ska kudden ändra form vid varje lägesändring. Se också till att du byter dynan om den börjar torka ut på grund av långvarig användning.
6. Använd specifika kuddar
För den som sover på sidan rekommenderas en kudde högre i nacken än huvudet. Att använda en nackkudde är bra när man reser i flygplan etc. för att stödja nacke och rygg.
7. Var uppmärksam på sängen
Vänd din madrass då och då så att den inte börjar falla isär på bara ett ställe. Byt också ut din gamla madrass mot en ny regelbundet så att den fortsätter att stödja din rygg och nacke i en sund position.
8. Att sova på mage är fel
Det kan vara svårt att plötsligt ändra sin sömnvana i magen. Men du måste anstränga dig för att korrigera din sovställning för nackens skull.
9. För gravida kvinnor
Om du sover på rygg, lägg en kudde eller två under knäna. Eller om du föredrar att sova på sidan, placera kuddar mellan knäna.
10. Morgonsträcka
enkla tillägg eller yoga Det kan verkligen göra skillnad. Det kommer att hjälpa till att slappna av musklerna och lederna i din kropp och göra dem mer flexibla.
Smärtans natur och svårighetsgrad kan variera från person till person, men det här är enkla sätt att få en lugn sömn och en god morgon.
Morgonövningar för att lindra nacken
Om det inte är kronisk smärta eller någon annan allvarlig sjukdom är det få övningar som inte går att ta hand om. Enkel nacksmärta kan lindras med följande övningar:
- Huvudet faller
Stå upp rakt och släpp långsamt huvudet åt höger. Fortsätt titta på dig medan du gör det. Håll i 10 räkningar och upprepa sedan till vänster. Upprepa hela sekvensen tre gånger. Du kan stretcha ytterligare genom att tappa den motsatta axeln på varje sida. - från topp till tå
Stå upp rakt. Sänk långsamt huvudet och rör hakan mot bröstet. Vänta 10 räkningar. Efter det, luta upp huvudet. Vänta 10 räkningar. tre gånger. - En lite mer intensiv variant är att lägga bröstet på din säng med bara huvudet på sängkanten. Upprepa den tredubbla uppåtgående rörelsen.
- .på axeln
Stå upprätt och se framåt. Flytta sakta på huvudet för att titta över din högra axel. Vänta 10 räkningar. Upprepa till vänster. Upprepa sekvensen tre gånger. - 4. Klockans huvud
Sitt rakt med ryggen upprätt. Tryck in huvudet och håll i tio punkter. Tryck sedan in den hela vägen tillbaka och håll kvar. Kom ihåg att hålla kroppen upprätt. Upprepa det 5 gånger. - 5. Huvudlyft
Lägg dig på en matta. Rör vid gommen eller munnen med tungan. Nu, när du räknar till 10, släpp hakan mot bröstet. Lyft sedan långsamt huvudet från mattan. Föreställ dig basen på din skalle och föreställ dig att ditt huvud böjer sig mellan öronen. Detta hjälper till att sträcka ut musklerna i nacken. Håll i 10 räkningar och slappna av. Upprepa detta i två minuter. Gå långsamt.
frågor och svar
1. Hur påverkar sovställning nacken?
Sovställning är en viktig faktor som har en direkt inverkan på nacken. Dålig hållning när du sover kan leda till stelhet och smärta. Din sovställning avgör hur mycket stress din nacke upplever. Det är bäst att hålla nacken och alltid tillbaka till varandra. Denna position bibehålls när du sover rakt på rygg eller på sidan. Att sova på bröstet böjer dock nacken till en onaturlig position. Detta är det första steget för Sabah.
Det är verkligen inte lätt att bryta gamla vanor att sova i ohälsosamma ställningar. Det är också ett faktum att oavsett vilken position du tar när du går och lägger dig, kommer du att fortsätta röra dig medan du sover. Men nyckeln är att anstränga sig och göra små förändringar.
2. Varför är det viktigt att välja rätt kudde och rätt madrass?
Det enda sättet du kan behålla en bra hållning även när du sover beror på var du sover. Din säng och ditt sätt att tala för sig själv. Det är väldigt viktigt att använda rätt kudde och rätt madrass för att få rätt och hälsosam sovställning. En kudde som är för fast eller en kudde som är för mjuk kan belasta nack- och ryggmusklerna. En nedsänkt madrass kommer att öka ditt lidande.
Det finns många nackkuddar och madrasser med ergonomisk design. Beroende på dina krav bör du välja rätt kudde och madrass för att ge maximal komfort.
Så du förstår, att få ont i nacken efter att ha sovit kan undvikas. Det krävs bara lite omsorg och några hälsosamma livsstilsbeslut. Så bli av med den där lugnande sängen, köp dig en bra kudde och inta en balanserad sovställning. Ge din nacke lite välbehövlig uppmärksamhet. Men vid svår smärta eller om smärtan vägrar att avta är det bäst att uppsöka läkare.