Topp 25 anti-aging livsmedel som hjälper till att bromsa hudens åldrande bör inkluderas i din kost

Hur kan för tidigt åldrande av huden undvikas? Hur bibehåller vi hudens elasticitet, fyllighet och fräschör? Svaren finns i denna rapport.

Vi betonar till en början att denna information är generell och endast för vägledning, och om du lider av förändringar i huden, sår eller uppkomsten av nya mullvadar bör du uppsöka en hudläkare.

Åldrad mat - de som håller länge utan att förstöras - är värdefulla, lagrade skotsk ost eller till och med cheddarost, till exempel, smakar fantastiskt. Åldrande ger mognad och smak som ny Scotch eller ost inte gör. När det kommer till vår kropp sätter vi inte samma värde på ålder. När vår hud börjar sjunka och rynkor börjar dyka upp ändra färg När vi blir äldre. Våra organ, muskler, vävnader och skelett börjar också försämras med åldern. Men det finns vissa livsmedel som kan hjälpa oss att hålla oss friska och kan bromsa åldringsprocessen. Låt oss se vad dessa livsmedel är.

Viktiga näringsämnen för att förhindra hudens åldrande

Rätt sorts näring i din kropp hjälper till att förhindra cellulär degeneration. Livsmedel som är rikt på antioxidanter, vitaminer och mineraler stödjer cellförnyelse och föryngring för att bromsa åldrandeprocessen i kroppen. Med varje cell reparerad och varje muskel regenererad kan du sakta ner hastigheten med vilken din kropp försämras. Här är en lista över näringsämnen som kan förhindra skador från det.

1. Vitamin E

Vitamin E förhindrar oxidativ stress genom att skydda den. Minskar rynkor, hudförtjockning, ödem och rodnad.

2. Polyfenoler

Polyfenoler kan skydda dig från solens UV-strålar. Det har egenskaper som förhindrar DNA-skador och kan fungera som ett antiinflammatoriskt medel.

3. Vitamin C

kan förstärka C-vitamin Kollagenproduktion i din kropp. Det skyddar dig också från föroreningar och fungerar som en antioxidant.

4. Selen

Selen kan skydda hudceller från UV-skador genom att förbättra hudens antioxidantförsvar.

5. Aminosyror

Aminosyror är avgörande för produktionen av kollagen och elastin som ger din hud ett fylligt och rynkfritt utseende.

6. Omega-3-fettsyror

Fettsyror och deras kosttillskott är kända för att bromsa cellulärt åldrande. De har också antiinflammatoriska egenskaper.

7. Karotenoider

Karotenoider är viktiga antioxidanter som bekämpar fria radikaler och deras skadliga effekter.

8. D-vitamin

D-vitamin har förmågan att förhindra hudinfektioner, öka kollagenproduktionen och bekämpa effekterna av föroreningar och miljöeffekter.

9. Vitamin A

Detta vitamin kan rensa ut alla instabila syremolekyler och befria dig från skadan som orsakas av fria radikaler. Det stärker också immuniteten vilket är mycket avgörande för att hålla sig ung.

10. Resveratrol

Detta enzym slappnar av blodkärlen, förbättrar användningen av insulin och hjälper till att reparera och regenerera hudvävnad.

De bästa anti-aging livsmedel för yngre hud

Många livsmedel kan hjälpa dig att bekämpa effekterna av åldrande. Här är en lista över anti-aging livsmedel som du definitivt bör fylla på med.

Anti-aging frukter

Vissa frukter med anti-aging egenskaper är:

1.avokado 

Denna frukt är rik på kalium och vitaminer. Det kan hjälpa till att hålla din hud smidig och strålande. De är läckra och en av de vackraste anti-aging livsmedel. Avokado kan sänka koncentrationen av kolesterol i blodet, vilket kan bromsa åldrandet och förbättra den allmänna hälsan.

Hur man inkluderar det i din kost

Du kan ha avokadojuice. Du kan blanda ihop det och använda det som smör, eller till och med göra guacamole med det. Avokado har en smörig smak och är ett bra tillskott till sallader och såser.

2. Blåbär

Blåbär är ett kraftpaket av antioxidanter, mineraler och vitaminer. De innehåller också myricetin, kaempferol och quercetin, som är flavonoider. Genom att äta blåbär kommer rynkorna i ansiktet att vara ett minne blott.

Hur man inkluderar det i din kost

Det bästa sättet att få maximal nytta av blåbär är att göra juice av dem. Det kan också göras till sylt, kål och kompotter som kan användas för att göra ostbröd, pannkakor, semlor med mera.

3. Vattenmelon

Vattenmelon innehåller mangan, selen, kalcium, kalium och vitaminerna C, K och E. Det kan hjälpa till att hålla din hud återfuktad samtidigt som den bekämpar miljöföroreningar och andra kemikalier från att skada din hud. Antioxidanterna i den neutraliserar fria syremolekyler och hindrar dem från att skada celler och vävnader.

Hur man inkluderar det i din kost

Vattenmelon konsumeras förmodligen bäst i skivad form, antingen vanlig eller med salt och peppar. Du kan till och med vattenmelon i juiceform eller som sallad.

4. Papaya

papaya De är en bra källa till vitamin A och C som rengör och neutraliserar fria radikaler innan de orsakar skada. Den innehåller även papain som är ett utmärkt antiinflammatoriskt medel. Det är en av de bästa anti-aging livsmedel för frisk hud. Lykopenet i papaya kan förbättra ditt hjärtas hälsa och förbättra effekterna av HDL i kroppen. Det kan också förbättra kroppens immunitet och hjälpa till med cellförnyelse.

Hur man inkluderar det i din kost

Ha papaya som frukt, juice eller i form av en sallad. Du kan göra papayasylt eller till och med använda den för att smaksätta dina pannkakor. Rå papaya används ofta i curryrätter i Indien.

5. Tonåring

Fikon är packad med flavonoider och polyfenoler som fungerar som antiinflammatoriska medel och har antioxidantegenskaper. De arbetar på en mängd olika oxidativa degenerationer. Färska fikon innehåller mycket fibrer som kan förbättra ditt hjärtas hälsa.

Hur man inkluderar det i din kost

Ät fikon genom att göra en tårta, eller mal dem med mjölk för att göra fikonjuice. Du kan även blanda hackade fikon i sallader.

Anti-aging grönsaker

Några av grönsakerna med anti-aging egenskaper är:

1. röd paprika

Röd paprika är full av antioxidanter som ökar kollagenproduktionen och är också bra antiinflammatoriska medel. De rika färgerna på röd, gul och rosa paprika betyder att de är fulla av karotenoider och flavonoider. Paprika är söta och smakar gott för kroppen.

Hur man inkluderar det i din kost

Lägg paprika i sallader, rosta dem med lite örter, fräs dem eller ät dem råa med dipp.

2. Blomkål

Blomkål är ett utmärkt antiinflammatoriskt medel. Innehåller vitaminer, kalcium och folat som stödjer anti-aging. De lösliga fibrerna i broccoli drar ut kolesterol ur din kropp. Det minskar också allergiska reaktioner i kroppen på grund av närvaron av kaempferol. Kalcium i broccoli håller benen unga och levande medan sulforafan kan minska skador på slemhinnan i blodkärlen. Koppar och zink fungerar som ett botaniskt förebyggande av hudinfektion samtidigt som de förbättrar hudens naturliga lyster.

Hur man inkluderar det i din kost

Du kan ha ångad eller inlagd broccoli, eller så kan du blanda den i din pestosås också. Du kan ha stekt blomkål eller göra en indisk curry med den. Du kan till och med göra wokade grönsaker och ta med broccoli i den.

3. Spenat

Spenat är packad med folsyra som främjar cellulär hälsa. Järnhalten i spenat håller vävnaderna friska medan vitaminerna innehåller antioxidanter som bekämpar hudens åldrande. Det hjälper till och med att förbättra hudens elasticitet. Kalciumet i spenat förbättrar också din benhälsa. Det är bra för att hantera diabetes eftersom det innehåller alfa-liponsyra som kan sänka blodsockret och öka insulinkänsligheten. Diabetes är en av de vanligaste sjukdomarna. Ökar snabbt celldegeneration och åldrande i kroppen. Men konsumtion av spenat kan definitivt övervinna åldringsprocessen.

Hur man inkluderar det i din kost

Du kan få spenat sauterad med olja och vitlök, eller så kan du göra spenatsoppa. Du kan också blanda ihop det och göra det till en smoothie eller smoothie.

4. Morötter

Morötter har betakaroten, antioxidanter och kalium. Det hjälper till att förbättra hudens hälsa. Att inkludera morötter i din kost kan hjälpa till att övervinna risken för hjärt-kärlsjukdomar och minska risken för cancer.

Hur man inkluderar det i din kost

Morötter är mångsidiga och kan juices, blandas i sallader, ätas råa eller serveras i soppa också. Du kan ha stekta morötter, blandade grönsaker, ångade morötter, eller till och med ha morotskaka.

5. sötpotatis

Sötpotatis är grönsaker som innehåller massor av antioxidanter, betakaroten och nästan inga fetter eller kolhydrater. Det är också ett högpresterande antiinflammatoriskt medel. Grönsaker är inte bara anti-aging, men ett bra sätt att hålla dessa kalorier borta.

Hur man inkluderar det i din kost

Koka eller rosta sötpotatis med salt, peppar och olivolja. Rostad sötpotatis med BBQ-sås är också en god maträtt. Du kan till och med konsumera sötpotatis i form av stek eller sallad.

 Anti-aging örter och kryddor

några örter och kryddor De anti-aging egenskaper är:

1. Persilja

Persilja med vitaminer och flavonoider. Den är rik på luteolin, speciellt, som förhindrar oxidativ cellulär skada och ger en lyster till din hud. Man ska inte avfärda det som bara garnering eftersom persilja kan göra så mycket mer med sin färg och smak.

Hur man inkluderar det i din kost

Du kan laga salladsdressingar och såser med persilja. Den har en unik smak som gör maten ännu mer speciell.

2. Gurkmeja

Curcumin i gurkmeja är känt för att ha cancerbekämpande egenskaper. Det kan bekämpa fria radikaler och minska åldrandet av kroppsorgan. Det har antiseptiska egenskaper och kan hjälpa till att rengöra systemet för att möjliggöra anti-aging.

Hur man inkluderar det i din kost

Gurkmeja kan läggas till vilken kulinarisk mat som helst. Den har använts i den indiska subkontinenten i århundraden. Lägg bara till en skvätt gurkmeja, annars får du en mycket gulaktig mat på bordet.

3. Vitlök

Vitlök, även om den är stickande, är en underbar ört som kan avgifta din kropp och spola ut gifter för att förbättra din hud och din allmänna hälsa. Det fungerar som en antioxidant och antibakteriell i din kropp.

Hur man inkluderar det i din kost

Krossad eller hackad vitlök kan läggas till sallader, grytor, soppor och curryrätter som du gör hemma. Du kan lägga den till pizza, pasta och till och med som fyllning för smörgåsar.

4. Saffran

Denna doftande doft begränsar aktiviteten av enzymet tyrosinas. Detta fungerar som ett medel för att bromsa åldrandet av huden och har även en antitumöreffekt. Saffran innehåller också fenolkomponenter som kaempferol, monoterpenoider och quercetin som hämmar melaninproduktionen. Det har ytterligare fördelar som att minska mellanmålsbeteende som kan orsaka för tidigt åldrande.

Hur man inkluderar det i din kost

Saffran har använts under lång tid som en av de anti-aging indiska livsmedel. Den används för att aromatisera rätter som keher och biryanis. Du kan också lägga till saffran i ett glas varm mjölk och dricka det.

5. Ginseng

Ginseng har använts i Asien under lång tid som en ört som har lugnande och anti-aging egenskaper. Roten är mycket aromatisk och behaglig i smaken. Förutom att ha flavonoider är den rik på fytonäringsämnen som är fördelaktiga för din hud. Ginseng innehåller också katekinpolyfenoler som arbetar tillsammans med andra ämnen i din kropp för att ge dig ett yngre utseende.

Hur man inkluderar det i din kost

Ginsengrot kan användas för att brygga ett te som är mycket aromatiskt och gott. Ginseng kan också användas i stället för ingefära i alla recept som kräver ingefära. Den kan blandas till en sallad för att ge en lite fräsig smak.

Anti-aging drycker

Här är några örter och kryddor att lägga till din anti-aging-diet:

1. Mandel och mjölk

Förstärkt mandelmjölk är rik på vitamin E. 37 % av ditt dagliga näringsbehov kan tillgodoses med ett glas mandelmjölk. Mandelmjölk kan förhindra huden från effekterna av fria radikaler och föroreningar. Om ditt märke av mandelmjölk är berikat, kan det fungera som en stor källa till vitamin D och kalcium.

Hur man inkluderar det i din kost

Du kan använda mandelmjölk som ersättning för vanlig mjölk och blanda spannmål, gröt, eller till och med använda det i matlagningsrecept medan du bakar.

2. Grönt te

Grönt te har länge förebådats som en anti-aging kejsarinna. Den är rik på polyfenoler som kan vara en katalysator vid produktionen av keratinocyter som kan fördröja åldrandeprocessen. Det hjälper också till att minska rynkor på din hud.

Hur man inkluderar det i din kost

Brygg en kopp grönt te och drick det varmt. Du kan ha grönt te tre gånger om dagen. Du kan använda teblad, tepulver eller till och med tepåsar för att brygga grönt te. Låt inte detta brygga för länge eftersom det slutar med att smaka bittert.

3. Betorjuice

Betorjuice är känd för att minska utvecklingen av demens. Det hjälper genom att öka blodflödet till frontalloberna och bromsa åldrandet av hjärnceller. Botanikerna i rödbetor kan rensa fria radikaler och hjälpa till att bekämpa cancer.

Hur man inkluderar det i din kost

Mal råa rödbetor med tillräckligt med vatten, ingefära och en skvätt lime. Sila och njut av ett glas rödbetsjuice när det är möjligt.

4. Sojamjölk

Sojamjölk innehåller isoflavoner som bromsar åldrandet. Höga nivåer av fytoöstrogen kan också lindra tillstånd som osteoporos, depression och fetma som orsakar åldrande.

Hur man inkluderar det i din kost

Sojamjölk kan konsumeras som mejerimjölk. Det kan läggas till recept som kräver användning av mjölk också.

Andra anti-aging näringsämnen

Några andra livsmedel med anti-aging egenskaper är:

1. Lax

Lax är ett kraftpaket av essentiella fettsyror. Den innehåller kraftfulla antioxidanter som astaxantin och karotenoid som fungerar som antiinflammatoriska medel. Näringen i lax kan hjälpa till att lugna inflammerad och känslig hud, förbättra kollagenkvaliteten och minska fina linjer på huden.

Hur man inkluderar det i din kost

Du kan äta cirka tre portioner lax varje vecka genom att göra rätter som vitlökslax, citrusbakad lax eller till och med göra aptitretare med lax.

2. Linfrö

Linfrön är höga i järn, omega-3-fettsyror och lignaner som har antiinflammatoriska, anti-aging egenskaper och kan hjälpa till att återuppbygga trasiga hudceller och blodkärl.

Hur man inkluderar det i din kost

Linfrön kan användas i bakning. Det kan också pulveriseras och konsumeras direkt. Du kan också använda linfröolja som dressing för dina sallader eftersom den har en mycket låg rökpunkt och inte kan användas för matlagning. Linfrötillskott finns också tillgängliga på marknaden för daglig konsumtion.

3. Yoghurt

Yoghurt är en av de bästa proteinkällorna. Det är lågt i kalorier och innehåller en mängd bakterier som kan hjälpa till med matsmältningen. Yoghurt innehåller även fosfor, riboflavin, vitamin B12 och kalcium. Detta kan bidra till att förbättra uppkomsten av rynkor och fina linjer i ditt ansikte.

Hur man inkluderar det i din kost

Ta en kopp vanlig yoghurt efter dina måltider. Du kan också äta müsli med yoghurt.

4. Mutter

Valnötter eller andra nötter som pekannötter, pinjenötter, cashewnötter och pistagenötter är laddade med mikronäringsämnen som har anti-aging och antiinflammatoriska egenskaper. En eller två av dessa nötter kommer att minska åldringsprocessen och avsevärt förbättra kvaliteten på din hud.

Hur man inkluderar det i din kost

Ät en näve nötter i form av mellanmål. Hacka nötterna och lägg dem i salladen. Använd nötter när du bakar ett bröd. Du kan också mala nötter för att lägga till buljonger och soppor.

5. Mörk choklad

Detta är den sötaste anti-aging mat du kan ha i din arsenal. Mörk choklad innehåller flavanoler som kan absorbera ultravioletta strålar. Detta förhindrar skadade celler från att bli cancerösa. Mörk choklad skyddar även huden från fria radikaler i föroreningar. Flavanoler förbättrar också blodflödet till din hud och ger dig en lyster värdig att konsumera choklad!

Hur man inkluderar det i din kost

Du kan äta mörk choklad direkt. Du kan också använda smält choklad för att göra en varm dryck, tårta och muffins. Mörk choklad kan användas i många recept som chokladtårtor, puddingar, tryffel eller snackbarer.

Att upprätthålla bra kost är nyckeln till ett hälsosamt liv. Undvik att äta ohälsosamma bearbetade livsmedel som inte har något näringsvärde. Ett balanserat intag av frukt, grönsaker, drycker och kryddor under dagen kan enkelt uppnås med lite planering. Välj alltid grönsaker med djupare färger eftersom de är rika på flavonoider och karotenoider som är avgörande för att bekämpa åldrandet. Drick också hälsosamma drycker och läsk som är fulla av kalorier som påskyndar åldrandet. Kom också ihåg att skönhet inte bara är djup. Det som lyser i ditt ansikte kommer definitivt att dyka upp på dina inre organ också. Så fyll på med supermat och visa din ålderdom att du är redo att kämpa för att förbli ung och strålande.