Att sluta röka är inte lätt, men du har redan övervunnit det första hindret. Du har bestämt dig för att du måste sluta och letar nu efter sätt att hålla dig på rätt spår. Du stod vid samma vägskäl för inte så länge sedan.
Jag hade bestämt mig för att tänka, och jag funderade på sätt att hålla mig motiverad, för att hindra mig själv från att ta nästa bloss. Så, som den supersociala person jag är, drog jag mig ur. Play butik På min telefon började jag leta efter appar som kunde vara mitt stödsystem. Appar som skulle hjälpa mig igenom detta utan ytterligare ett återfall.
Jag stötte på en mängd olika appar som alla påstod sig vara bäst, vilket ärligt talat var ganska förvirrande. Så istället för att titta på recensioner och välja en som en vanlig person, installerade jag dem alla på min telefon.
Här är några appar som jag tyckte var väldigt hjälpsamma i min strävan att sluta röka för gott.
1. FLAMMIGT
Nu drar vi igång med Flamy-appen, den enda rökavvänjningsappen jag fortfarande har på min telefon och den jag använder för att följa mina framsteg. Med appen kan jag enkelt se hur mycket pengar jag har tjänat. Genom att behålla den Sedan du slutade röka, antalet dagar du har varit nykter och den totala tiden du har varit icke-rökare.
Appen har ett rent användargränssnitt, vilket är en av de främsta anledningarna till att jag valde den här appen framför de andra. Den ger också en mängd data som håller mig motiverad. På startskärmen ser du alla detaljer jag nämnde tidigare, tillsammans med dina senaste prestationer och grundläggande information om dina hälsoförbättringar sedan du slutade arbeta.
För en mer detaljerad titt på hälsofördelarna kan du växla till nästa flik. Här kan du tydligt se hur rökstopp har hjälpt din kropp att återhämta sig över tid. Nästa flik listar alla dina prestationer, som automatiskt låses upp när du slutar och fortsätter använda appen.
Om du får ett begär efter att du börjat använda appen får du möjlighet att logga in i nästa flik med detaljer som hur starkt begäret var, när det uppstod, hur det fick dig att känna och vad som utlöste begäret.
Att logga dina sug hjälper dig att spåra dina triggers, och om du gör detta så fort du får suget finns det en god chans att du kommer att övervinna det när du är klar med inloggningen. Den sista fliken erbjuder några ytterligare funktioner, inklusive motivationskort, några enkla spel för att hålla dig distraherad och några användbara tips som hjälper dig att hålla dig på rätt spår.
Appen erbjuder två rökavvänjningsprogram – en 14-dagarsutmaning och ett program där man gör det mindre varje dag. 14-dagarsutmaningen är det enda alternativet som finns tillgängligt i gratisversionen, och jag rekommenderar det bara om du inte röker många cigaretter per dag. Om du röker mer än 10 cigaretter per dag föreslår jag att du gradvis minskar antalet för att undvika det fysiska obehaget av nikotinabstinens.
2. RÖKFRITT
Smoke Free är en annan app som erbjuder funktioner som matchar de du får med Flamy. Appen har en liknande instrumentpanel där du kan se information som hur länge du har varit rökfri, hur mycket pengar du inte har spenderat och andra hälsoförbättringar på ett ögonblick.
Precis som Flamys suglogg har Rökfri en dagboksflik där du kan lägga till anteckningar om varje begär. Dessa dagboksanteckningar visas i ett diagram i nästa flik, där du enkelt kan spåra ditt begär.
Fliken innehåller också några användbara tips som du kan använda för att undvika dessa begär, utlösare som kan ha lett till ditt begär och några apprekommendationer som kan distrahera dig när du har ett begär.
Fliken "Uppgifter" i Smoke Free ger dig uppgifter du kan slutföra för att hålla motivationen hög efter att du slutat röka. Slutligen listar fliken "Märken" prestationer som du kan använda för att hålla fokus. Alla dessa funktioner finns tillgängliga i gratisversionen av appen, och betalversionen erbjuder ytterligare två funktioner, inklusive fler uppgifter för att hålla dig på rätt spår.
3. HABITBULL
Nästa steg är HabitBull-appen – en vanebyggande app som inte bara hjälper dig att sluta röka utan också låter dig skapa nya vanor över tid. Detta gör appen riktigt användbar för dem som vill ersätta sin rökvana med något lite mer nyttigt och hälsosammare.
När du först installerar appen får du möjlighet att välja den vana du vill skapa eller bryta. Rökning finns i avsnittet Hälsa och träning. Under installationsprocessen kan du också välja hur du vill spåra din vana.
Du kan antingen spåra det med ett enkelt "ja/nej"-svar, spåra baserat på siffror (om du gradvis minskar antalet cigaretter du röker eller vill se hur mycket pengar du har sparat), eller spåra med hjälp av data från Google Fit (vilket inte är användbart för rökning).
När du väl har konfigurerat det kommer appen att påminna dig om att hålla fokus på ditt mål varje dag tills du utvecklar vanan. Appen hävdar att det tar i genomsnitt 66 dagar att skapa en ny vana. Jag har inte kunnat testa dessa påståenden, men om du har använt HabitBull ett tag, låt oss veta om det fungerade bra i kommentarsfältet nedan. Du kan också prova appens diskussionsfunktion för att få kontakt med personer som också försöker sluta.
4. SLUTA NU!
QUITNOW! är en annan användbar app som du kan använda om du vill ha någon form av stöd från communityn som hjälper dig att hålla fast vid ditt nyårslöfte. När det gäller grundläggande funktioner erbjuder appen exakt det du får med Flamy och Smoke Free.
Appen har en liknande instrumentpanel med samma grundläggande information om ditt beslut att sluta, en sektion för prestationer som listar allt du har kunnat åstadkomma sedan du slutade, och en hälsosektion som beskriver hälsofördelarna i realtid med att sluta röka.
Men utöver allt detta har appen en "Community"-sektion, som i huvudsak är ett livechattrum fyllt med andra personer som använder appen för att tygla sitt beroende. Appen tillåter dig inte att ta skärmdumpar av Community-sektionen av integritetsskäl, vilket är anledningen till att jag inte har inkluderat bilder här, men du borde definitivt kolla in den.
Du kan använda community-sektionen för att prata med personer som är i samma resa, dela med dig av vad du har gått igenom sedan du slutade arbeta, be om hjälp eller motivation och till och med erbjuda råd till andra baserat på dina egna erfarenheter. Den här funktionen är särskilt bra för dig som bor ensam och vill ha någon att prata med under en sårbar stund för att hjälpa dig igenom den.
5. QUITZILLA
För att komplettera det hela är Quitzilla – en annan användbar app som hjälper dig att sluta röka och andra beroenden. Att installera den är väldigt enkelt; välj bara det beroende du vill sluta med, ange din motivation för att sluta (pengar, tid eller en händelse) och ställ in en tidpunkt för när du är redo att sluta, så är du redo att köra.
En ny flik kommer att läggas till på startsidan och du kan klicka på den för att se användbara insikter, inklusive den tid du spenderade på att uppnå ditt mål, dina besparingar och motiverande citat.
Kalenderwidgeten i fliken visar exakt när du slutat röka och hur många dagar du har gått utan en cigarett. Om du kör fast och röker en cigarett kan du lägga till den direkt i kalendern så återställs timern.
Jämfört med de andra apparna på den här listan är Quitzilla väldigt enkel och erbjuder inte många funktioner. Men om du är villig att betala tillräckligt kan du absolut göra det som appen erbjuder. Den enda nackdelen är de irriterande helskärmsannonserna som dyker upp upprepade gånger, men du kan bli av med dem genom att köpa betalversionen.
Ladda ner Quitzilla för Android
Sluta röka nu
Nu när vi har lagt ner apparna, låt oss ta en stund för att diskutera hur effektiva dessa appar faktiskt är. Medan vissa kanske hävdar att de är helt värdelösa, tyder en mängd recensioner på Play Store på motsatsen.
Dessutom visade en studie av appar för rökavvänjning att liknande appar erbjuder flera fördelar, inklusive "interaktiva och anpassningsbara verktyg för att stödja rökare genom den flerstegsiga rökavvänjningsprocessen, inklusive självövervakningsverktyg, framstegsspårning och dagliga påminnelser, samt socialt stöd."
Om inte annat kan du lita på Brian Koerbers ord, som lyckades sluta röka med hjälp av en app som denna för några år sedan. Det har inte gått så länge sedan jag slutade röka, men jag vet att så länge jag är tillräckligt motiverad kommer jag aldrig att lägga handen på en cigarett igen.
Om du någonsin känner att du inte är tillräckligt motiverad och appar inte hjälper så mycket, kan du också kolla in Quit Smoking – en fantastisk community som definitivt hjälper dig att hålla inspirationsnivåerna höga och motivationen nere. nikotin Låg.
