العلاجات المنزلية لتخفيف صداع التوتر

يتسبب صداع التوتر في الشعور بالضغط والضيق في رأسك.

stressed man suffering from headache 74855 4076 - العلاجات المنزلية لتخفيف صداع التوتر

ينتج عن صداع التوتر ألم خفيف إلى متوسط ويؤثر على كلا الجنسين. ومع ذلك ، نادرًا ما يقاطع أنشطتك اليومية.

العلاجات المنزلية للتخفيف من صداع التوتر

فيما يلي العديد من العلاجات المنزلية التي قد تساعدك على إدارة صداع التوتر.

1. ضع ضمادة باردة

tension headache cold compress - العلاجات المنزلية لتخفيف صداع التوتر

يمكن أن يساعد وضع كيس ثلج على رأسك في تخفيف صداعك عن طريق تهدئة العضلات المؤلمة المسؤولة عن ذلك.

قد يعمل العلاج البارد عن طريق تضييق الأوعية الدموية المتورمة المرتبطة بتوتر العضلات وخفض الضغط في رأسك ، وبالتالي تخفيف الألم النابض.

يمكنك أيضًا أخذ حمام بارد للتخلص من الصداع.

تحذير: لا تقم أبدًا بوضع الثلج مباشرة على بشرتك لأنه قد يؤدي إلى قضمة الصقيع.

2. خذ أدوية متاحة بدون وصفة

يمكن استخدام الأدوية المسكنة للألم التي لا تستلزم وصفة طبية مثل الباراسيتامول والأسبرين والأيبوبروفين والنابروكسين لتخفيف صداع التوتر.

من المهم عدم استخدام المسكنات أكثر من مرتين في الأسبوع لأنها يمكن أن تزيد من فرص الإصابة بالصداع اليومي المزمن.

استشر طبيبك قبل تناول الأدوية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية. تجنب إعطاء الأسبرين للأطفال.

3. استخدم النعناع وزيت اللافندر

يساعدك زيت اللافندر على الاسترخاء ويوفر تأثيرًا مهدئًا.

علاوة على ذلك ، فإن فرك زيت النعناع على الصدغ أو عضلات الرأس والرقبة والكتف يساعد في تخفيف صداع التوتر. يمكنك أيضًا احتساء شاي النعناع لنفسه.

تحذير: من الضروري تخفيف الزيوت العطرية قبل الاستخدام لأنها يمكن أن تسبب تفاعلات جلدية. تجنب استخدام الزيوت العطرية على الأطفال والنساء الحوامل أو المرضعات.

4. تناول الريبوفلافين

فيتامين B2 ، أو الريبوفلافين ، يعمل كمضاد للأكسدة يحيد تأثير الجذور الحرة ، وبالتالي يساعد في منع صداع التوتر.

استهلك البيض والبقوليات واللحوم الخالية من الدهون والخضروات ذات الأوراق الخضراء والمكسرات ومنتجات الألبان والحليب لزيادة تناول الريبوفلافين.

5. زيادة تناول المغنيسيوم

tension headache magnesium intake - العلاجات المنزلية لتخفيف صداع التوتر

تم التوصل على أن المغنيسيوم يعمل على المساعدة في علاج الصداع النصفي والصداع التوتري والصداع العنقودي.

يمكن تضمين المكسرات والبذور والحبوب والخضروات الخضراء في النظام الغذائي لمحتواها من المغنيسيوم.

يمكنك أيضًا تناول مكملات المغنيسيوم. ومع ذلك ، يمكن أن تسبب الإسهال وردود الفعل السلبية الأخرى. لذلك ، استشر طبيبك دائمًا قبل تناول المكملات.

6. شرب الشاي

يعتبر تناول كوب من الشاي الدافئ علاجًا شائعًا للغاية للتخفيف من الصداع. يشيع استخدام شاي الزنجبيل والشاي الأخضر بالليمون / العسل ، على الرغم من أن استخدامها لا يدعمه أي بحث سريري.

العلاجات البديلة

يمكن أن تساعد العلاجات المختلفة ، عند إجرائها بمساعدة الخبراء ، في إدارة صداع التوتر.

اقرأ أيضا:  الصداع : أنواع والعلاج ونصائح الرعاية الذاتية والعلاجات المنزلية

1. النظر في العلاج بالابر

acupressure points for a tension headache - العلاجات المنزلية لتخفيف صداع التوتر

يتضمن العلاج بالابر تحفيز نقاط ضغط معينة على الجسم بقوة اللمس البسيطة.

في طريقة العلاج هذه ، يتم تطبيق الضغط البدني على نقاط الوخز بالإبر لإزالة أي انسداد في تدفق طاقة حياتك.

يساعد في تحفيز استجابة الشفاء الفطرية لجسمك ضد مجموعة واسعة من الأمراض وقد يساعد في تخفيف الصداع وآلام الرقبة.

2. جرب العلاج المعرفي السلوكي

العلاج السلوكي المعرفي (CBT) هو نوع من العلاج بالكلام يمكن أن يساعدك في إدارة توترك. يمنحك العلاج المعرفي السلوكي نظرة ثاقبة للأسباب المحتملة للتوتر والقلق التي تؤدي إلى صداع التوتر.

تتضمن الممارسة القياسية جلسات متعددة مع أخصائي الصحة العقلية الذي سيتحدث معك على أساس فردي لكشف العديد من الحواجز العقلية التي قد تمنعك من التحسن.

قد يساعد هذا النوع من علاج الدعم النفسي في تعظيم وإطالة الآثار العلاجية لاستراتيجية العلاج بشكل عام.

3. استخدم الارتجاع البيولوجي

الارتجاع البيولوجي هو أسلوب غير دوائي يتضمن استخدام الأجهزة الإلكترونية أو الكهروميكانيكية لتسجيل التغذية الراجعة المرئية والسمعية من الجسم.

من خلال تتبع مستويات التوتر والإجهاد العضلي الناتج ، تتعلم تدريجيًا التحايل على صداع التوتر أو تخفيفه عن طريق الحفاظ على التوتر تحت السيطرة وإرخاء عضلاتك.

قد تساعد أنواع مختلفة من تقنيات الارتجاع البيولوجي في تحسين نتائج العلاج عند استخدامها مع أدوية الصداع الموصوفة ، ولكن هناك فرصة جيدة لأن أداة العلاج هذه قد لا توفر أي راحة كبيرة.

4. الخضوع للعناية بتقويم العمود الفقري

يمكن أن يؤدي وضع الجسم السيئ إلى اختلال محاذاة العمود الفقري ويمارس ضغطًا كبيرًا على عضلاتك. كلما زادت شد عضلاتك ، زادت احتمالية إصابتك بصداع التوتر.

تتضمن العناية بتقويم العمود الفقري مزيجًا انتقائيًا من التغييرات في نمط الحياة ، والتلاعب البدني ، والعلاج بالتدليك لتصحيح وضعك وإرخاء العضلات المتوترة.

تدابير الرعاية الذاتية

يمكن أن تساعد إجراءات الرعاية الذاتية التالية وتغيير نمط الحياة في منع حدوث صداع التوتر.

1. إدارة الإجهاد الخاص بك

إن التحكم في مستويات التوتر لديك لا يقلل من تواتر الصداع فحسب ، بل يوقف الألم أيضًا من التفاقم.

إليك بعض الأشياء التي يمكنك فعلها للتحكم في التوتر:

  • أصنع لنفسك حمامًا علاجيًا واقضِ بعض الوقت الجيد بنفسك.
  • يمكن أن تساعد الموسيقى الهادئة والمهدئة على تهدئة عقلك عن طريق حجب ضوضاء العالم مؤقتًا.
  • يمكن أن توفر لك الهوايات الترفيهية مثل البستنة أو الرسم فترة راحة تحتاجها بشدة من الكدح المستمر في الحياة اليومية.
  • اقرأ النصوص الملهمة لتحافظ على معنوياتك عالية.
  • تجول في الهواء الطلق للتمشية والاسترخاء بين الحين والآخر ، ويفضل أن يكون ذلك في منطقة ذات مساحات خضراء وفيرة حتى تتمكن من تنفس الهواء النقي.
  • يمكن أن يساعدك عدد من التقنيات التصالحية ، بما في ذلك التنفس العميق ، واليوجا ، والتأمل ، والتصور الموجه ، والتخيل ، واسترخاء العضلات التدريجي ، في إدارة مستويات التوتر لديك بشكل أفضل.
  • تعمل التمرينات كمقاومة ممتازة للإجهاد ويجب القيام بها بانتظام للحصول على أفضل النتائج.
اقرأ أيضا:  ما الذي يسبب صداع التوتر وكيفية علاجه

اقرأ أيضًا:

2. ممارسة التأمل اليقظ

tension headache mindfulness meditation - العلاجات المنزلية لتخفيف صداع التوتر

يساعد التأمل اليقظ في إدارة الإجهاد ويحسن صحتك الجسدية والعقلية.

الفكرة من وراء التأمل اليقظ هي أن تكون منتبهاً لأفكارك وعواطفك وتصوراتك وتقبلها كما هي.

يمكن أن يساعد تقليل التوتر القائم على اليقظة (MBSR) في معالجة شدة وتكرار صداع التوتر.

ومع ذلك ، لتحديد هذه الآثار بشكل قاطع ، يجب التحقق من صحتها من خلال دراسات أكثر صرامة وواسعة النطاق.

اقرأ أيضًا:

3. احصل على تدليك

يمكن أن يساعد التدليك ، إذا تم بشكل صحيح ، في التخلص من التوتر المحاصر في عضلاتك. يساعد فرك رأسك ورقبتك وظهرك بلطف أيضًا على تدفق الدم إلى المنطقة ويخفف من آلام العضلات.

أيضًا ، يمكن أن يقلل من مدة وشدة وتكرار الصداع. عند التدليك ، انتبه بشكل خاص للمعابد وظهر الرأس لتخفيف الآلام القصوى.

4. تعديل نظامك الغذائي وعاداتك الغذائية

ضع في اعتبارك اختياراتك الغذائية لأن صداع التوتر يمكن أن يحدث غالبًا بسبب ما تأكله. حدد المحفزات المحتملة واستبعدها من نظامك الغذائي.

على الرغم من أن المحفزات قد تختلف من شخص لآخر ، إلا أن بعض الأطعمة التي يتم الإبلاغ عنها بشكل شائع والمسؤولة عن صداع التوتر تشمل الجبن القديم والشوكولاتة والأطعمة التي تحتوي على مواد حافظة ونترات.

علاوة على ذلك ، التزم بجدول منتظم لتناول الطعام للتأكد من عدم الجوع لفترة طويلة أو الإفراط في تناول الطعام.

5. تحسين عادات نومك

اتبع روتين نوم ثابت. الحصول على قسط كافٍ من النوم لا يعني أنك يجب أن تقضي معظم وقتك في حالة من النوم.

قد تبدو طريقة سهلة للتعامل مع الصداع ، لكن الإفراط في النوم لا يؤدي إلا إلى تفاقم حالتك من خلال جعلك تشعر بالضيق.

قد يساعد تحسين نوعية النوم في تنظيم استجابة الجسم للتوتر وتقليل مستوى الكورتيزول (هرمون التوتر). اتبع هذه النصائح:

  • تجنب تناول أي شيء يحتوي على مادة الكافيين عندما تقترب من موعد نومك. نظرًا لأنه من الصعب جدًا النوم مع صداع نابض ، فقد يساعد ذلك في جعل غرفتك صديقة للنوم.
  • غيّر وضع نومك إذا كان النوم المضطرب سببًا للصداع.
اقرأ أيضا:  كيفية التعامل مع الصداع عند الأطفال

6. الإقلاع عن التدخين

إذا كنت مدخنًا ، فمن مصلحتك الفضلى الإقلاع عن هذه العادة لأن دخان التبغ يمكن أن يكون بمثابة محفز رئيسي لصداع التوتر.

وبالتالي ، إذا كنت تعاني من هذه الحالة ، ابتعد عن التدخين النشط والسلبي. علاوة على ذلك ، قلل من استهلاكك للكحول والكافيين والسكر أيضًا.

7. ابق رطبًا

tension headache stay hydrated - العلاجات المنزلية لتخفيف صداع التوتر

حافظ على كمية السوائل المثلى للحفاظ على رطوبة جسمك بشكل كافٍ. بدلاً من إغراق نظامك بكميات وفيرة من المياه مرة واحدة ، يوصى بتوزيع استهلاك السوائل على مدار اليوم.

يمكنك أيضًا الحصول على إشباعك اليومي من الترطيب من الفواكه والخضروات النضرة ، في كلٍ من العصير والشكل الكامل.

اقرأ أيضًا:

8. التوازن بين العمل والراحة

يمكن أن يؤدي الجلوس في وضع واحد لفترات طويلة إلى شد عضلات ظهرك ورقبتك وكتفيك ، مما قد يؤدي إلى صداع التوتر. وبالتالي ، يُنصح الأشخاص الذين لديهم وظائف مكتبية بتمديد أجسادهم من وقت لآخر.

في الوقت الحاضر ، اعتاد معظم الناس على قضاء ساعات طويلة أمام الكمبيوتر أو الشاشات الرقمية الأخرى ، مما يجعلهم أكثر عرضة لإجهاد العين. إجهاد العين هو أحد العوامل الرئيسية المساهمة في صداع التوتر.

طريقة واحدة لتهدئة عينيك المتعبة هي تدليكهما بلطف لمدة دقيقة. يجب أيضًا أن تأخذ فترات راحة متقطعة عند العمل على الكمبيوتر لإعطاء عينيك بعض الراحة.

9. الحفاظ على وضعية جيدة

انتبه إلى وضعية جسمك أثناء الوقوف أو الجلوس أو الاستلقاء. يمكن أن يؤدي الموقف غير الصحيح إلى زيادة الضغط على عضلاتك المتوترة بالفعل ويمكن أن يؤدي إلى تفاقم الضرر.

من المهم عدم التراخي أثناء الوقوف أو الجلوس. ادفع كتفيك للخلف حتى يظل عمودك الفقري منتصبًا.

هل باتربور آمن لعلاج الصداع؟

تقترح الأكاديمية الأمريكية لطب الأعصاب وجمعية الصداع الأمريكية استخدام باتربور لتحسين نوبات الصداع النصفي. ومع ذلك ، قد يكون لها آثار جانبية مثل حكة العين والحساسية ومشاكل في الجهاز الهضمي.

لذلك ، يُنصح باستخدام منتجات بيتازيتس المعالجة الخالية من قلويدات البيروليزيدين فقط بعد استشارة الطبيب.

كلمة أخيرة

يتجلى صداع التوتر ، المعروف باسم صداع الإجهاد ، في شكل ألم شديد حول منطقة الرقبة والجبهة.

على الرغم من عدم وجود علاج نهائي ، إلا أنه يمكن التعامل مع صداع التوتر من خلال إجراء تغييرات في نمط حياتك ، وتتبع المحفزات ، واتباع العلاجات البديلة التي يمكن أن تساعد في التعامل مع الحالة.

مواصلة القراءة
ما الذي يسبب صداع التوتر وكيفية علاجه

أسباب صداع التوتر وكيفية إدارته في المنزل

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

This website uses cookies to improve your experience. We'll assume you're ok with this, but you can opt-out if you wish. Accept Read More