حمية اليوغا – حمية ساتفيك (Sattvic) التي توازن بين جسمك وروحك

نظام ساتفيك ، الذي يشار إليه أيضًا باسم نظام اليوغا الغذائي هو نظام لا يشمل لحم أي كائن حي أو أي مواد غذائية قد تزيد الطاقة ، مثل البصل والثوم وبعض أنواع البقول. يؤكد مفهوم هذا النظام الغذائي أيضًا على الأكل المعتدل ، ويشمل المواد الغذائية النقية في طبيعتها والتي تنشط الجسم وكذلك عقولنا.

534756619 H 768x525 - حمية اليوغا - حمية ساتفيك (Sattvic) التي توازن بين جسمك وروحك

ما هي حمية اليوغا؟

اليوغا النظام الغذائي ، المعروف أيضا باسم النظام الغذائي اليوغي يضع الضغط على النبات ، باستثناء البصل والثوم. ويطلق عليه أيضًا اسم “نبات اللاكتو” ويعني بشكل أساسي استبعاد اللحوم والأسماك ولكن يشمل منتجات الألبان والعسل. ينتمي النظام الغذائي إلى att sattva guna and ، ويعتقد أن اتباع هذا النظام الغذائي يحقق توازنًا صحيًا بين الجسم والعقل.

فوائد النظام الغذائي اليوغي

اتباع نظام غذائي يوغي ، أو نظام ساتفيك يفيد الجسم والعقل والروح بطرق لا حصر لها. قليل منهم على النحو التالي.

  • في النظام الغذائي لليوغي ، من المعتاد أن تبدأ اليوم مع كوب من الماء الدافئ مع عصير الليمون. هذا ينظف الجسم ويساعده على التخلص من السموم الضارة. من خلال عملية إزالة السموم المنتظمة ، يمكن للأعضاء في الجسم العمل بشكل جيد ، ونتيجة لذلك يخلو الجسم من الأمراض والأمراض.
  • نظام satvik الغذائي لا يحافظ على اللياقة البدنية فقط ، ولكنه أيضًا يمرنا عقلياً. إنه نظام غذائي يوازن بين الجسم والعقل والروح ، مما يؤدي إلى طول عمر الفرد.
  • يؤمن نظام اليوغا الأكل باعتدال ، وبالتالي فإن نظام اليوغا لفقدان الوزن هو أحد أفضل الطرق لفقدان الدهون ، كما أنه يعزز مناعة جسمك في نفس الوقت. اتباع النظام الغذائي مع بضع دقائق من اليوغا أو البراناياما أو بعض النشاط البدني سيبقيك بعيدًا عن جميع أنواع أمراض نمط الحياة مثل ضغط الدم والسكري وما إلى ذلك.
  • يشمل نظام ساتفيك الخضار الورقية الخضراء والفواكه والبراعم ويخلو من الأطعمة التي تسبب الحرارة مثل اللحوم والسمك والبصل والثوم ، إلخ. لذلك ، لا يتطلب الجهاز الهضمي الكثير من العمل الشاق ؛ والنتيجة النهائية هي حركة الأمعاء الصحيحة ، الجلد الصافي ، إلخ.
  • تشمل الأطعمة الساتفيكية السمن وزيت جوز الهند والبذور المنبثقة ، وما إلى ذلك. وعلاوة على ذلك ، فإن الدهون الجيدة في النظام الغذائي تساعد في الحفاظ على صحة دماغك وحاد ذاكرتك.

553670923 H - حمية اليوغا - حمية ساتفيك (Sattvic) التي توازن بين جسمك وروحك

أساسيات النظام الغذائي اليوغي

المدرجة أدناه هي بعض أساسيات نظام حمية اليوغا.

1. الغذاء يجب أن يكون Sattvic

يجب أن يكون الطعام نقيًا وطازجًا ، يساعد الجسم على إدامة العقل وتهدئته. يشمل نظام الحمية الغذائية ساتفيك الطعام الذي سيبقي الشخص بصحة جيدة ورشاقة جسدية وعقلية ومتوازنة في كل من الجسم والعقل.

2. يتألف من طعام نباتي

يشمل النظام الغذائي جميع أنواع الخضروات باستثناء البصل والثوم الذي يحفز الحرارة في الجسم. وجود الخضار الخضراء والورقية فقط في نظام اليوغا يجعلها سهلة الهضم ، مما يؤدي إلى وجود نظام هضمي صحي. استبعاد اللحوم / اللحم من الحيوانات يحفظ الجسم من الكثير من السموم وحمض اليوريك الذي قد يؤدي إلى أمراض مختلفة مثل النقرس والسرطان وأمراض الجلد ، وما إلى ذلك ، وهذا يحافظ على صحة القلب. الأطعمة غير النباتية مثل البروتين الحيواني مليئة بالدهون غير الصحية التي تؤدي إلى ارتفاع الكوليسترول في الدم وارتفاع ضغط الدم.

3. يجب أن تكون المكونات الغذائية عضوية

نظرًا لأن نظام satvik يركز على المكونات الطازجة والخالية من المواد الكيميائية ، فمن الأفضل استخدام المنتجات العضوية لوصفات حمية اليوغا. ويشمل ذلك أيضًا منتجات الألبان المصنوعة من حليب الأبقار والجاموس الجامع الذي يتم تغذيته بشكل عضوي.

4. يجب أن يكون الطعام طازجًا دائمًا

يجب ألا يتم تحضير الطعام الذي يتم تناوله على نظام غذائي لليوجا من المكونات العضوية والطازجة فحسب ، بل يجب طهيه تمامًا ؛ هذا يعني أن الطعام المطبوخ لا يمكن تبريده وتناوله لاحقًا. يجب أن تؤكل مباشرة بعد طهيها.

5. يجب تناول الطعام في وقت محدد كل يوم

يجب أن تؤكل الوجبات التي يتم تناولها في نظام غذائي زبادي في نفس الوقت كل يوم. على سبيل المثال ، إذا تم تناول وجبة الإفطار في الساعة 7 صباحًا ، فيجب أن يكون ذلك كل يوم. هذا يجعل الجسم يتوقع الطعام خلال ذلك الوقت ، وبالتالي يصبح من السهل عليه أن يعمل بشكل أفضل.

630426713 H - حمية اليوغا - حمية ساتفيك (Sattvic) التي توازن بين جسمك وروحك

6. يجب أن تؤكل وجبات قبل ساعتين من ممارسة أسانا أو النوم

يحتاج الطعام إلى وقت للهضم ، أو قد يؤثر على حركات الأمعاء لديك وكذلك على الأعضاء الأخرى ، مما يؤدي إلى الإصابة بالأمراض والسمنة. لذلك ، في نظام غذائي لليوغا ، من الضروري تناول الطعام قبل ساعتين من ممارسة اليوغا أو النوم.

7. الصيام

قاعدة أخرى مهمة في نظام اليوغا هي – الصيام ليوم واحد كل أسبوع. يمكن أن يكون الصوم إما بدون أي طعام أو سائل ، سواء على السوائل أو تناول الفاكهة وعصير الفاكهة.

8. لا كمية من الكافيين أو الكحول

يجب على الأشخاص الذين يتناولون حمية ساتفيك الامتناع عن تناول الشاي أو القهوة أو الكحول أو التبغ.

9. لا مكان لأهيمسا

يجب على الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا ساتفيك ممارسة الشعائر الدينية أو اللاعنف. هذا هو السبب في أن النظام الغذائي يحظر تناول البروتين الحيواني. يمكنك القيام بذلك من خلال عدم استبعاد الطعام غير النباتي فقط من نظامك الغذائي ولكن أيضًا ممارسة الأشياء الصغيرة التي ستحدث فرقًا في البيئة. على سبيل المثال ، احتفظ بأوعية صغيرة من الماء للطيور للشرب منها ، واحتفظ ببعض أغذية الطيور في الشرفة أو عتبة النافذة ، والامتناع عن قطع الأشجار ، وزراعة الأشجار في منطقتك ، إلخ.

10. الامتناع عن الأفكار غير الصحية

ليس فقط الامتناع عن بعض المواد الغذائية أو العنف ، ولكن أيضا من الأفكار السيئة. ممارسة التأمل واليوغا بانتظام هي أفضل طريقة لتجنب مثل هذه الأفكار.

الأطعمة يفضل تناولها عندما تكون على حمية اليوغا

فيما يلي الأطعمة التي يجب تناولها أثناء اتباع نظام غذائي اليوغا.

  • جميع أنواع الفواكه التي تنضج بشكل طبيعي.
  • كل الخضروات الخضراء والمورقة. ومع ذلك ، يجب عدم استخدام البصل والثوم.
  • منتجات الحبوب الكاملة مثل الأرز والشوفان والقمح.
  • منتجات الألبان مثل الحليب والسمن وخثارة اللبن والجبن والقشدة ويفضل أن تكون مصنوعة من حليب الأبقار والماعز والجاموس التي تُعطى علفًا عضويًا.
  • السمسم وجوز الهند والزيتون وزيت عباد الشمس
  • المكسرات والبذور غير المملحة
  • شاي الأعشاب والعسل وعصير الليمون دون التحلية الاصطناعية ويفضل مع الملح الصخري.
  • القرفة والهيل والنعناع والريحان والشمر والكركم والزنجبيل والكمون لجعل الطعام فاتح للشهية.
  • البقوليات
  • بذور تنبت
  • الأطعمة القلوية

427647223 H - حمية اليوغا - حمية ساتفيك (Sattvic) التي توازن بين جسمك وروحك

غالبًا ما يكون الطعام المطبوخ أقل للحفاظ على التغذية والأطعمة التي تحتوي على كميات أقل من الزيت والبهارات.

الأطعمة يجب تجنبها عند اتباع خطة حمية اليوغا

الأطعمة التي يجب أن تمتنع عنها أثناء اتباع نظام غذائي يوغي هي:

  • جميع أنواع الأطعمة غير النباتية مثل البروتين الحيواني والأسماك والبيض.
  • الأغذية المصنعة مثل السكر الأبيض ، ميدا إلخ.
  • الوجبات السريعة والزيتية والمقلية
  • بصل ، ثوم ، أو طعام حار
  • المحليات الصناعية
  • المشروبات الغازية أو الغازية
  • كحول
  • المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة وغيرها
  • الأطعمة المصنوعة أو المسخنة في الميكروويف
  • الغذاء التي لا معنى لها
  • البنود المبردة
  • تبغ

يعد نظام ساتفيك أو نظام اليوغا هو أفضل نوع من النظام الغذائي الذي يجب اتباعه إذا كنت ترغب في الحصول على جسم صحي مع عقل مسالم. الجمع بين هذا النوع من النظام الغذائي مع اليوغا والتأمل لتعزيز قوى اتباع نظام غذائي اليوغا. بالنسبة للأشخاص الذين يرغبون في فقدان الدهون ، فإن وجود نظام غذائي اليوغا الجيد لفقدان الوزن سيحدث فرقًا. مارس أسلوب حياة ساتفيك ، ولن تنظر أبدًا إلى الوراء!

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

This website uses cookies to improve your experience. We'll assume you're ok with this, but you can opt-out if you wish. Accept Read More