10 نصائح للعناية الذاتية لشد الجلد المترهل بعد الحمل
الحمل عملية تنبض بالحياة وتضع ضغطًا كبيرًا على الجسم. أثناء الحمل ، تقوم الهرمونات بتحويل الشكل الأنثوي من الداخل إلى الخارج.
تعد زيادة الوزن مكونًا ضروريًا ، ويتوسع البطن إلى مستويات جديدة حيث يرحب بنمو الجنين.
داخليًا ، يتم دفع الأعضاء بعيدًا عن الطريق ، وتغيير موضع المفاصل ، وتغيير الموضع. تتمدد عضلات البطن وتفقد قوتها وتنفصل عند خط الوسط.
ينمو الجلد بدوره أيضًا ويتمدد إلى أقصى حدوده ، خاصة في منطقة البطن.
ترهل جلد البطن بعد الحمل
بعد الولادة ، لا تزال هناك أدلة على هذه التغييرات الواهبة للحياة. واحدة منها تتمثل في شكل بطن مترهل.
هناك فائض من الجلد يبدو متجعدًا وفضفاضًا. قد تكون هناك أيضًا علامات تمدد حمراء أو شاحبة ، وندبة العملية القيصرية ، وتغيرات صباغية.
سوف يزيد ترهل البطن من خلال ترسبات الدهون الموضعية في هذه المنطقة ، والوضعية المنحرفة ، وضعف / تمدد البطن. هذه الصورة التي تبدو قاتمة هي في الواقع طبيعية ومتوقعة.
على عكس ما يتم تصويره أحيانًا في وسائل الإعلام ، لا يرتد الجسم ببساطة مثل الشريط المطاطي. سيحسن الوقت الصورة تدريجيًا بينما يشفي الجسم ويتحول.
كيفية إصلاح وشد بشرة البطن بعد الولادة
هناك طرق مختلفة للتعامل مع جلد البطن المترهل.
يمكن أن تساعد العلاجات الجراحية والأجهزة الطبية بالتأكيد وقد تقدم نتائج أسرع وأكثر دراماتيكية. علامات التمدد الحمراء أو البنفسجية ، على سبيل المثال ، ثبت أنها تستجيب للعلاج بالليزر.
ومع ذلك ، ترغب العديد من الأمهات في شفاء أجسادهن بعد الولادة بشكل طبيعي ، حيث يركزن على رعاية طفلهن الجديد ، وغالبًا ما يختارن الرضاعة الطبيعية.
فيما يلي 10 طرق طبيعية للتعامل مع الجلد المترهل بعد الحمل.
1. اشرب الكثير من السوائل
تحتاج البشرة السليمة إلى وفرة من الماء. السوائل التي تشربها ترطبك من الداخل لأنها تشق طريقها إلى طبقات الجلد العميقة عبر مجرى الدم.
بمجرد الوصول إلى هناك ، ترتبط جزيئات الماء بالجزيئات التي تعيش في الأدمة تسمى الجليكوزامينوجليكان.
من المحتمل أن تكون قد سمعت عن أحد أنواع الجليكوزامينوجلي هو حمض الهيالورونيك. يوجد في العديد من منتجات العناية بالبشرة وهو المكون المستخدم في مواد الحشو الجلدية الشائعة.
من المهم أن نلاحظ أن النساء المرضعات سيكون لديهن متطلبات مائية أكبر للمساعدة في إنتاج الحليب.
من الجيد شرب الكثير من الماء طوال اليوم ، وإحدى طرق القيام بذلك هي الاحتفاظ بزجاجة ماء أو شاي مُرضع في متناول اليد.
اقرأ أيضًا: كيفية زيادة كمية السوائل اليومية
2. إعطاء الأولوية للنوم
من المؤكد أن قول هذا أسهل من فعله ، خاصة مع وجود طفل جديد في المعادلة.
النوم ضروري لأداء وظائف التجديد ، بما في ذلك تخليق البروتين وإصلاح الأنسجة ، وكلاهما ضروري للحفاظ على صحة الجلد.
بالإضافة إلى ذلك ، يرتبط النوم غير الكافي وسوء نوعية النوم بضعف تحمل الجلوكوز والسمنة.
كلما زادت حرمان الأم من النوم ، زادت صعوبة فقدان تلك الرواسب الدهنية التي تزيد من انتفاخ البطن. لذلك ، فإن القول “عندما ينام الطفل ، أمي تنام” يبدو صحيحًا في هذا الصدد. حاول أن تأخذ قيلولة مريحة كلما أمكن ذلك.
3. ممارسة الرياضة بانتظام
يوصي أطباء التوليد عادةً بتأجيل ممارسة التمارين الرياضية الثقيلة لمدة ستة أسابيع بعد الولادة القيصرية أو الولادة المهبلية. بمجرد انتهاء هذه الفترة ، حان الوقت للاستقرار في روتين التمرين.
يجب أن ترتبط شدة أي تمرين بمستوى لياقتك العامة وراحتك. ابدأ ببطء وتوقف إذا شعرت بأي ألم.
- تساعد التمارين الهوائية المنتظمة البشرة لأنها تعزز وصول الأكسجين والمواد المغذية إليها ، مما يساعد في تكوين الكولاجين والإيلاستين. كما أنه يقلل من السمنة ويحسن صحة القلب.
- تعتبر التدريبات الخاصة الموجهة لتقوية قلب الحوض في فترة ما بعد الولادة ميزة إضافية. تعمل هذه الأدوية على تحسين وضعية الجسم وزيادة الحركة وتسطيح البطن بأمان. تساعد القوة الأساسية الناتجة والمحاذاة المناسبة على تقليل ظهور الجلد المترهل المترهل عند الحجاب الحاجز.
- تعتبر تمارين اليوجا مع الطفل وسيلة ممتعة وصحية للتواصل مع طفلك والأمهات الأخريات. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أنه بينما توفر اليوجا العديد من الفوائد ، يجب تعديل أوضاع معينة بحيث يتم حماية عضلات البطن المستقيمة والنسيج الضام الرقيق الذي يربطهما معًا. تأكد من أن مدربك أو مدربك يمر بهذا معك.
4. التطهير بعناية
لقد مرت بشرتك كثيرًا وتحتاج إلى الكثير من العناية المحبة. قد يكون لديك ندبة قيصرية وفرط تصبغ في الجلد على شكل خط أسود و / أو علامات تمدد.
- ابحث عن المنظفات اللطيفة المصممة خصيصًا للبشرة الحساسة. سوف تسبب التقشير أو المواد الكيميائية القاسية فقط تهيج الجلد ، وسرقة ذلك التوهج الطبيعي للبشرة ، وتغيير نسيج الجلد.
- تجنب الاستحمام بالماء الساخن ، لأن درجات الحرارة المرتفعة تجفف الجلد.
- ربتي على بشرتك برفق بمنشفة نظيفة ، خاصة بالقرب من علامات التمدد وخط الندبة.
5. ترطيب في كثير من الأحيان
تساعد المرطبات في الحفاظ على رطوبة البشرة ونعومتها. يفعلون ذلك عن طريق منع الجلد من الجفاف وحماية الطبقة العليا من الجلد التي تسمى البشرة.
تشمل المرطبات مجموعة متنوعة من التركيبات الموضعية مثل السيروم والمستحضرات والمواد الهلامية والكريمات والشموع والزيوت. يمكن استخدامها بحرية وتدليكها على الجلد كجزء من روتين العناية الذاتية.
تعتبر الزيوت العضوية خيارًا شائعًا لأنها سهلة التطبيق ويتم امتصاصها بسهولة بواسطة الجلد. يحتوي زيت الأفوكادو وزيت بذور التوت وزيت الزيتون على كميات كبيرة من الأحماض الدهنية التي تعزز حاجز البشرة الصحي للحصول على بشرة ناعمة ونضرة.
لقد ثبت أن الكريمات الموصوفة طبيًا التي تحتوي على تريتينوين تحفز إنتاج الكولاجين وتقليل التجاعيد.
ومع ذلك ، فإن سلامة تريتينوين لشد جلد البطن عند الأمهات المرضعات هي موضوع نقاش. استشر طبيبك دائمًا قبل البدء في تناول أي وصفة طبية.
6. الابتعاد عن العادات غير الصحية
قلل من تناول القهوة والشاي المحتوي على الكافيين. يجب أن يقتصر الكافيين على 200 مجم في اليوم (1 أو 2 كوب). الكثير من الأشياء يمكن أن يتعارض مع نومك الثمين المجدد. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تجعل الأطفال الذين يرضعون رضاعة طبيعية متوترة لأنها تنتقل في حليب الثدي. اختر شاي الأعشاب أو الماء في فترة ما بعد الظهر حيث تمهد الطريق لأنماط النوم التصالحية.
تجنب الكحول لأنه يجفف بشرتك ، وبالتالي يسرقها من توهج صحي. يمكن أن يقلل الكحول أيضًا من إنتاج الحليب وينتقل عبر حليب الثدي.
الإقلاع عن التدخين لأنه عادة غير صحية تؤثر ليس فقط على المدخن ولكن على أي شخص آخر في المنزل (بما في ذلك الطفل). كما أن التدخين يضر بصحة الجلد. ينتج التجاعيد ويغير لون البشرة ويبطئ التئام الجروح.
7. الواقي الشمسي
تعمل أشعة الشمس على تحسين الحالة المزاجية ويحتاجها الجسم لبناء فيتامين د ومع ذلك ، فإن التعرض للشمس لفترات طويلة وحروق الشمس تسبب تلف الجلد (مما يؤدي إلى مزيد من التجاعيد) وفي بعض الحالات سرطان الجلد.
سيؤدي دباغة الحجاب الحاجز إلى إبراز علامات التمدد الموجودة لأن هذه السطور لا تسمر.
الخط الأسود ، وهو خط مصطبغ يظهر على طول خط الوسط البطني عند العديد من النساء الحوامل ، يصبح داكنًا عند التعرض للشمس.
لذا ، انتبه لوقتك في الشمس. اذهب للخارج واستمتع ببعض المرح. فقط تذكر أن تستر أو تضع واقٍ من الشمس (SPF15 أو أكثر) إذا كنت تخطط للخروج لفترات طويلة.
8. تناول الأطعمة الغنية بالمغذيات
أفضل طريقة للحصول على الفيتامينات والمعادن الضرورية هي اتباع نظام غذائي صحي. تدعم بعض العناصر الغذائية صحة الجلد بشكل خاص:
- الفيتامينات A و C ضرورية لإنتاج الكولاجين والإيلاستين.
- الفيتامينات C و D ضرورية لالتئام الجروح بشكل صحيح.
- يمنع فيتامين هـ تكسر الكولاجين ويساعد على ترطيب البشرة وحمايتها.
تشمل المصادر الجيدة لهذه الفيتامينات ما يلي:
- فيتامين ج – الطماطم والفواكه الحمضية والخضروات الأخرى
- فيتامين أ – الكبد وزيت السمك والحليب والبيض
- بروفيتامين أ – الجزر والكوسا والبروكلي
- فيتامين هـ – مكسرات وبذور
يتكون النظام الغذائي الصحي بشكل عام من مجموعة متنوعة ملونة من الخضار والفواكه ومصادر البروتين الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والدهون الصحية.
قد تعمل الدهون الصحية ، مثل أوميغا 3 وأوميغا 6 ، على تعزيز تكوين الكولاجين وترطيب البشرة.
توجد الدهون الصحية في سمك السلمون والماكريل والكتان والجوز والسردين والدواجن والحبوب ومصادر أخرى.
اقرأ أيضًا: 10 أطعمة مغذية يجب أن تتناولها
9. تناول الفيتامينات الخاصة بك
يوصي مركز السيطرة على الأمراض بمواصلة تناول المكملات الغذائية للأمهات المرضعات. لا تتجاوز الجرعة اليومية الموصى بها بسبب خطورة التسمم بالفيتامينات. بينما يمكن أن تساعد المكملات في تعويض أي نقص غذائي ، يجب ألا تحل محل نظام غذائي صحي.
تأكد أيضًا من الاستمرار في تناول الأحماض الدهنية الأساسية أيضًا ، وهي أوميغا 3 وأوميغا 6 ، والتي تعد لبنات بناء لأغشية الخلايا السليمة وتعمل كمركبات مضادة للالتهابات.
تمت دراسة مكملات الكولاجين ، وهناك أدلة على أنها تحسن الترطيب والتجاعيد ومرونة الجلد. ببتيدات الكولاجين المشتقة من المأكولات البحرية هي أفضل ما يمتصها الجسم لأنها أكثر توافراً حيوياً.
اقرأ أيضًا: الفيتامينات للنساء: مكافحة الشيخوخة والحمل وسنوات المراهقة
10. العمل على إدارة الإجهاد
تنفس واسترخي وكن لطيفًا مع نفسك. إن إحضار طفل إلى العالم والعناية به لا يقل عن التبجيل.
مارس التأكيدات اليومية وأي نشاط يقلل من مستويات التوتر لديك.
يزيد الإجهاد من إنتاج هرمون التوتر ، وهو الكورتيزول ، الذي يتسبب في ترقق الجلد في كل طبقة ، مما يجعل الجلد يبدو متقدمًا في السن ومتهدلًا. اتضح أن السعادة تجعلك تبدو أفضل ، وليس مجرد شعور أفضل.
اقرأ أيضًا: كيفية التعامل مع المواقف العصيبة
علامات التمدد أثناء الحمل
يسبب نتوء الحمل إجهادًا شديدًا على جلد البطن ، مما يؤدي حتماً إلى تلف الجلد.
تحت سطح الجلد طبقة تسمى الأدمة. يتكون من العديد من المواد أبرزها الكولاجين والإيلاستين ، وهما ألياف بروتينية.
الكولاجين مهم لأنه يمد البشرة ببنية ، لكنه ليس قابلاً للتمدد.
خلال فترة الحمل ، تتكسر وتتحلل العديد من هذه الألياف. في بعض الأحيان ، تكون هذه الفواصل مثيرة للغاية بحيث تتشكل علامات التمدد.
يعتمد مدى تلف الجلد الذي يحدث أثناء الحمل على عدة عوامل. من بين هذه العوامل سن الأم ، ومقدار زيادة الوزن ، سواء كان الحمل منفردًا أو متعددًا ، والتركيب الجيني.
اقرأ أيضًا: ما الذي يسبب علامات تمدد الحمل وكيفية تجنبها
كلمة أخيرة
الحمل عملية تنبض بالحياة وتأتي مع العديد من التغييرات في الجسم. ومن بين هؤلاء ترهل البطن. قد تتطلب الحالات الشديدة الجراحة و / أو العلاج بالأجهزة الطبية.
استشر طبيبًا إذا كنت قلقًا. ومع ذلك ، فإن العادات الصحية المذكورة في هذه المقالة يمكن أن تفيد جميع الأمهات الجدد في السعي للحصول على بشرة مشدودة وجميلة بعد الولادة.