8 نصائح للتغلب على إدمان الكافيين

يلجأ الكثير من الناس إلى فنجان من الشاي أو القهوة فور الاستيقاظ. وفي اليوم الذي تكون فيه في عجلة من أمرك ولا يمكنك تخصيص وقت لتناول فنجانك الساخن ، ستشعر بالصداع لجزء كبير من اليوم أو على الأقل حتى تفي باحتياجاتك من الكافيين.

effective tips to beat your caffeine addiction feat 1200x811 - 8 نصائح للتغلب على إدمان الكافيين

الكافيين هو في الأساس منبه يؤثر على الجهاز العصبي المركزي ويمكن أن يؤدي إلى الاعتماد عليه. تُستخدم المشروبات المحتوية على الكافيين لمنع النعاس وتحفيز الجهاز العصبي وتحسين الأداء.

يمكن أن يؤدي إيقاف استهلاك المشروبات المحتوية على الكافيين دفعة واحدة إلى ضائقة فسيولوجية شديدة ويسمى انسحاب الكافيين. يمكن أن يسبب الصداع النصفي والغثيان والاكتئاب والقلق ونوبات الذعر وحتى الجفاف. قد يلجأ بعض الأشخاص إلى تعاطي مواد أخرى أيضًا.

كيفية التغلب على إدمان الكافيين

لمنع الأعراض المزعجة لانسحاب الكافيين المفاجئ ، إليك بعض النصائح البسيطة التي يمكنك اتباعها.

1. خفض جرعة الكافيين مع مرور الوقت

يُنصح هذا دائمًا لأولئك الذين يرغبون في التخلص من اعتمادهم على الكافيين أن يفعلوا ذلك ببطء. يتيح التخفيض التدريجي لجرعة الكافيين وقتًا للجسم للتعود على الكميات الأقل التي يتم تناولها.

ما عليك سوى تقليل كمية الشاي أو القهوة كل يوم. بدلًا من الحصول على كوب كامل ، تناول نصف كوب فقط في بعض الأيام ، ثم نصف كوب فقط كل يوم قبل أن تتوقف تمامًا.

2. تناول الخضار الغنية بالألياف

تعمل بعض الأطعمة على إبطاء إفراز الكافيين في الجسم. يطيل عصير الجريب فروت من مدة نشاط الكافيين في الجسم بحوالي 31٪ ، والخضروات مثل البروكلي والملفوف والقرنبيط والجزر والكرفس تعمل على تحسين إزالة الكافيين من الجسم.

3. التحول إلى البدائل العشبية

من الصعب التغلب على ممارسة تناول مشروب ساخن أول شيء في الصباح. تتمثل إحدى الطرق السهلة لإجراء تبديل خالٍ من الكافيين في تناول شاي الأعشاب.

يمكن أن يقدم الشاي المصنوع من الزهور مثل البابونج والخزامى مجموعة واسعة من الفوائد الصحية.

يمكن أن يقلل شاي الأعشاب من التوتر ، ويدير القلق ، ويعطي دفعة من مضادات الأكسدة ، كل ذلك دون الاعتماد على الكافيين.

4. تناول المشروبات منزوعة الكافيين

إذا وجدت نفسك تفتقد طعم القهوة أو الشاي ، فقد يساعدك اختيار المشروبات منزوعة الكافيين. عندما يتم إزالة ما يقرب من 97٪ من الكافيين من حبوب البن ، تسمى القهوة منزوعة الكافيين.

وجدت معظم الدراسات أن للقهوة منزوعة الكافيين فوائد صحية مماثلة للكافيين ، وتنسب دورها المحتمل في الصحة إلى المركبات الأخرى الموجودة فيه.

5. اقرأ الملصقات الغذائية

read nutritional labels to beat your caffeine addiction 600x400 - 8 نصائح للتغلب على إدمان الكافيين

قراءة المعلومات الغذائية عن الأطعمة المعلبة مهمة للغاية. تشير الملصقات عادةً إلى معلومات حول حجم الحصة ومقدار الفيتامينات أو المعادن الموجودة ومعلومات مسببات الحساسية ومحتوى الكافيين.

إذا كنت تحاول التخلص من عادة الكافيين ، فتأكد من أن المنتجات الجاهزة للأكل أو المشروبات الجاهزة للشرب لا تحتوي على مادة الكافيين.

6. نم جيدا

يستهلك معظم الناس القهوة أو الشاي أو مشروبات الطاقة لمحاربة النعاس.

يمكن للكافيين أن يعطل نومك ، وقلة النوم يمكن أن تجعلك أكثر اعتمادًا على المشروبات الغنية بالكافيين. تستمر هذه الدورة ، مما يجعل الجسم يفقد حساسيته للكافيين.

لذلك لا يتعين عليك اللجوء إلى فنجان الكافيين أول شيء في الصباح ، تأكد من حصولك على 7 ساعات كاملة من النوم.

7. التمرين

للتمارين الرياضية اليومية الكثير من الفوائد الصحية. يمكن أن يحافظ على صحة قلبك ، ويزيد من القدرة على التحمل ، ويعزز تدفق الدم إلى العضلات ، ويحسن أعراض القلق والاكتئاب.

من المحتمل أن تساعد التمارين المنتظمة الجسم على الشعور بالحيوية ، مما يقلل من الاعتماد على الكافيين.

8. الاستفادة من الأعشاب

make use of adaptogens to beat your caffeine addiction 600x400 - 8 نصائح للتغلب على إدمان الكافيين

تعمل بعض الأعشاب كمواد مُكيفة ، والتي تساعد الجسم بشكل أساسي على مقاومة الضغوط الجسدية. كما أنها تحسن الأداء العقلي والجسدي.

الجينسنغ ، وعرق السوس ، وأشواغاندا ، وفطر ريشي هي مواد تكيف نباتية. لقد تم استخدامها تاريخيًا لتحسين الضعف الجسدي وضعف الوظيفة العقلية وحالات أخرى.

على الرغم من عدم وجود دليل على أن محولات التكيف تحاكي التأثيرات الشبيهة بالكافيين ، إلا أن تحسين الصحة البدنية والعقلية يمكن أن يكون مفيدًا عند محاولة مكافحة إدمان الكافيين.

الأسئلة الأكثر شيوعًا حول إدمان الكافيين

كم من الوقت يستغرق الإقلاع عن الكافيين بنجاح؟

عادة ما يستغرق الأمر من 2 إلى 3 أسابيع للتوقف تمامًا عن الكافيين إذا تم إزالته من النظام الغذائي ببطء.

هل الكافيين غير صحي؟

عند تناوله بكميات معتدلة ، يمكن أن يكون للكافيين آثار مفيدة. ومع ذلك ، في الأشخاص الذين يعانون من القلق أو الاضطرابات العقلية ، يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الأعراض.

كلمة أخيرة

يمكن للكافيين الموجود في القهوة أو الشاي أو مشروبات الطاقة أن يجعل الشخص يعتمد على المشروبات. في حين أنه قد يوفر فوائد صحية عند تناوله بفوائد معتدلة ، فقد يختار بعض الأشخاص الابتعاد عن الكافيين.

من الأفضل الانسحاب من الكافيين ببطء ، والخطوة الأولى هي تقليل كمية الكافيين المستهلكة في اليوم. يمكن أن يساعد تناول الأطعمة الغنية بالألياف أيضًا في إبطاء إطلاق الكافيين في مجرى الدم.

التأكد من أنك تنام جيدًا وممارسة الرياضة هي بعض الطرق للحفاظ على مستويات الطاقة لديك دون الحاجة إلى زيادة الكافيين.

جميع النصائح المذكورة هنا هي إعلامية وتم ترجمتها من المواقع الأجنية و لا تغني من استشارة أهل الاختصاص راجع صفحة

إشعار حقوق الطبع لموقع أحلى هاوم الإلكتروني

قد يعجبك ايضا

This website uses cookies to improve your experience. We'll assume you're ok with this, but you can opt-out if you wish. Accept Read More