اضطرابات المفصل الفكي الصدغي: العلاجات المنزلية والرعاية الذاتية

تشير اضطرابات الفك الصدغي (TMD) إلى مشاكل في مفاصل الفك الصدغي ، وعضلات الفك ، والأعصاب المرتبطة بها أو سوء أداء وظيفتها.

العلاجات المنزلية

فيما يلي بعض العلاجات المنزلية التي تساعد في تخفيف آلام المفصل الفكي الصدغي:

1. ضع كمادة باردة / دافئة

أ. الضغط البارد

العلاج بالبرودة الموضعية طريقة آمنة وسهلة المتابعة لتخفيف الألم الذي يواجهه مرضى اضطرابات المفصل الفكي الصدغي. تمارس درجة الحرارة الباردة تأثيرًا مخدرًا خفيفًا قد يساعد في إزالة حساسية النهايات العصبية في المنطقة.

قد يساعد تخدير المنطقة المليئة بالألم في تقليل شعورك بالضيق ، على الأقل لفترة مؤقتة.

تحذير: لا تضع الثلج مباشرة على بشرتك لأنها قد تسبب قضمة الصقيع.

ب. الضغط الدافئ

قد يؤدي العلاج الحراري اللطيف إلى نتائج إيجابية لتخفيف آلام TMD عن طريق تحفيز تدفق الدم إلى المنطقة المصابة وتخفيف توتر العضلات وتيبس الفك إلى حد ما.

ومع ذلك ، بقدر ما هو علاجي ، فإن الضغط الدافئ غير فعال إلى حد كبير في حالات الألم الشديدة.

ملحوظة: قبل وضع الكمادة الدافئة ، اربت عليها على يدك أو على الجانب السفلي من ذراعك لمعرفة ما إذا كانت دافئة بشكل مريح وليست ساخنة جدًا.

ملخص:
تعمل الكمادات الباردة عن طريق تخدير المنطقة المصابة لتخفيف الألم. تم العثور على العلاج الحراري أيضًا مفيدًا بشكل كبير لتخفيف آلام TMD.

2. قم بتدليك الفك بلطف

يمكن أن يؤدي الضغط المفرط أو صرير الأسنان إلى إجهاد لا داعي له على عضلات الفك المجاورة ، مما يؤدي إلى ألم اللفافة العضلية ، والذي يمكن تصحيحه جزئيًا من خلال العلاج بالتدليك.

يساعد العلاج بالتدليك لتسكين الآلام المرتبطة بـ TMD على تخفيف تورم الأنسجة داخل وحول الفك وإطالة العضلات المصابة لاستعادة مرونتها المناسبة.

ومع ذلك ، لكي يعمل التدليك ، يجب أن يتم بشكل صحيح ، وإلا فقد يؤدي إلى تفاقم حالتك.

ملخص:
قد يساعد علاج نفسك بتدليك الفك اللطيف على استرخاء توتر العضلات وتحفيز إمداد الدم إلى المنطقة المصابة بـ TMD.

3. أداء تمارين الفك

يمكن أن يعمل تحفيز فكك يدويًا عن طريق أداء تمارين بسيطة كإجراء مساعد لتحسين حركة الفك ووظيفته.

من المرجح أن توفر تمارين المفصل الفكي الصدغي نتائج أفضل من استخدام واقي الفم لزيادة مدى إمكانية فتح وتحريك فمك في حالة إزاحة قرص المفصل الفكي الصدغي.

ومع ذلك ، هناك حاجة ملحة لمزيد من البحث للحصول على أدلة عالية الجودة لدعم العلاج اليدوي كتدخل علاجي شرعي لـ TMD.

4. أدخل المغنيسيوم في نظامك الغذائي

تعمل المستويات المثلى من المغنيسيوم والكالسيوم في الجسم على تعزيز استرخاء العضلات وتخفيف تقلصات العضلات والتوتر.

نظرًا لأن اضطرابات المفصل الفكي الصدغي قد تكون ناتجة عن توتر عضلي وتشنجات في الفك ، فإن الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم يمكن أن تساعد في تحسين الحالة عن طريق إرخاء الأوتار والعضلات حول الفك والرقبة.

زد من تناول المغنيسيوم من خلال الأطعمة مثل السبانخ والكفير وبذور اليقطين والسلق والفاصوليا السوداء واللبن واللوز والتين والموز والأفوكادو والشوكولاتة الداكنة.

بدلاً من ذلك ، يمكنك تناول مكملات المغنيسيوم عند استشارة طبيبك أو استخدام زيت المغنيسيوم لتدليك فكك.

ملاحظة: تجنب مكملات المغنيسيوم إذا كنت تعاني من مشاكل في الكلى أو تتناول أدوية ارتفاع ضغط الدم أو مرخيات العضلات أو المضادات الحيوية.

5. تناول أحماض أوميجا 3 الدهنية للتحكم في الالتهاب

تلعب الأحماض الدهنية أوميغا 3 دورًا أساسيًا في إدارة المفصل الفكي الصدغي عن طريق تخفيف الالتهاب والألم. علاوة على ذلك ، فهي تسهل إصلاح الغضاريف والعظام ، مما يجعلها أقوى وأكثر مرونة.

كشفت دراسة أن تأثيرات أحماض أوميغا 3 الدهنية يمكن مقارنتها بتأثير الأدوية المضادة للالتهابات مثل الإيبوبروفين.

يمكنك زيادة تناول أوميغا 3 من خلال مصادر الطعام مثل زيت فول الصويا وزيت الكانولا وبذور الكتان والجوز وزيت السمك وزيت بذور الكتان.

يوصى بتناول 2.5 – 3 جرام من زيت السمك لتهدئة الالتهاب. تجنب الإفراط في الاستهلاك لأن زيت السمك يحتوي على فيتامين أ ، والذي يمكن أن يسبب مشاكل في الكبد وتساقط الشعر عند تناوله بكميات زائدة.

العلاجات البديلة

يمكن أن تساعد هذه العلاجات التي يقوم بها خبير في تخفيف الآلام.

1. جرب الوخز بالإبر

عادةً ما يتضمن الوخز بالإبر إدخال إبر رفيعة جدًا في نقاط الوخز بالإبر المحددة التي تقع على طول خطوط الطول في جسمك للتخلص من التوتر والضغط والألم.

لذلك ، يمكن استخدام علاج الوخز بالإبر كأداة مساعدة لتقليل شدة آلام اللفافة العضلية في مرضى اضطرابات المفصل الفكي الصدغي.

ومع ذلك ، هناك حاجة إلى دراسات إكلينيكية متطورة وسليمة لتحديد فعالية الوخز بالإبر في علاج اضطرابات المفصل الفكي الصدغي.

2. اشترك للحصول على رعاية مهنية (العلاج بتقويم العمود الفقري أو العلاج المتلاعب بتقويم العظام)

ظهرت العناية بتقويم العمود الفقري كطريقة مساعدة شائعة لتخفيف الألم المصاحب لمتلازمة المفصل الفكي الصدغي بطريقة طبيعية وغير جراحية.

وهو يتضمن تمارين روتينية مخصصة ، وتدليك ، واستشارات حول نمط الحياة ، وإدارة الضغط والجس لتسكين الآلام.

يمكنك أيضًا التسجيل للحصول على علاج عملي أكثر يُعرف باسم العلاج المتلاعب بتقويم العظام (OMT). OMT هو تدخل في العلاج الطبيعي يتضمن تحفيز الأنماط المتصلة عن طريق التمدد والضغط بلطف وتطبيق المقاومة على عضلات ومفاصل المريض بطريقة توفر الراحة.

العناية الذاتية لتخفيف آلام اضطرابات المفصل الفكي الصدغي في المنزل

فيما يلي بعض إجراءات الرعاية الذاتية التي يمكن أن تخفف الانزعاج المرتبط بـ TMD.

1. تحسين عادات الأكل الخاصة بك

من الأفضل تناول وجبات صغيرة ولكن متكررة على مدار اليوم بدلاً من تناول ثلاث وجبات كبيرة في اليوم.

يمكن أن يؤدي عدم تناول الطعام لفترات طويلة إلى تقلبات نسبة السكر في الدم والتي غالبًا ما تكون مسؤولة عن زيادة طحن الأسنان.

علاوة على ذلك ، تناول قضمات صغيرة من الطعام ، والتي يسهل مضغها ولا تضع ضغطًا لا داعي له على فكك.

2. تجنب مضغ العلكة

نظرًا لأن فكك ليس في أفضل حالة ، فمن المهم أن تحافظ على حركته في حدها الأدنى. وبالتالي ، فإن مضغ العلكة ينصح به بشدة.

3. استخدم واقي الفم

يمكنك استشارة طبيبك حول مدى ملاءمة ارتداء واقي الفم لمنع صرير الأسنان ليلًا إذا كنت تعاني من مثل هذه الميول.

4. تعديل نظامك الغذائي

يساعد تناول الأطعمة اللينة التي لا تتطلب الكثير من المضغ على إراحة فكك وتهدئة التهاب المفاصل. قد يساعدك تقطيع طعامك إلى قطع صغيرة.

5. إدارة الإجهاد الخاص بك

تعلم تقنيات الحد من التوتر للمساعدة في التحكم في توتر عضلات الفك ، مثل اليوجا والتأمل والتنفس العميق.

اقرأ أيضًا:

• كيفية التعامل مع المواقف العصيبة
• 10 آثار ضارة للتوتر على العقل والجسم

6. تحقق من وضعية الراحة

حافظ على فكك في وضع مريح في جميع الأوقات عن طريق بذل جهد متضافر لإرخاء عضلات الفك.

يمكنك تحقيق وضع الراحة الطبيعي عن طريق وضع شفتيك العلوية والسفلية معًا مع إبقاء أسنانك متباعدة. “الشفاه معًا – الأسنان متباعدة.”

يُنصح بالنوم على ظهرك والحفاظ على الوضع الصحيح إذا كنت تقضي وقتًا طويلاً في العمل على مكتب.

7. امنح فكك بعض الراحة

تستلزم الرعاية الأولية لمتلازمة المفصل الفكي الصدغي إبقاء فكك مسترخياً وخالياً من الإجهاد قدر الإمكان.

أظهرت دراسة أن الحفاظ على الفك في وضع الراحة قدر المستطاع مع تجنب فتح الفم على نطاق واسع هو الخطوة الأولية لتخفيف الألم والمضايقات الأخرى المرتبطة بـ TMD. (13)

لذلك ، إذا شعرت أن التثاؤب قادم ، فحاول ألا تفتح فمك بشكل عريض جدًا لأنه قد يزيد من إجهاد فكك. علاوة على ذلك ، تجنب التحدث في الهاتف لساعات طويلة.

كلمة أخيرة

من الضروري اتباع تدابير الرعاية الذاتية لمنع أي ضرر للفكين. نظرًا لأن الإصابات تزيد من خطر الإصابة بـ TMD ، يُنصح باستخدام واقيات الفم والخوذات وأحزمة الأمان عند الحاجة.

مواصلة القراءة
اضطرابات المفصل الفكي الصدغي: الأسباب والأعراض وعوامل الخطر

النصائح والعلاجات المنزلية لتخفيف الألم من اضطرابات المفصل الفكي الصدغي (TMD)