Hamile sırt ağrısı - tipleri, nedenleri ve tedavileri

Hamilelik yolculuğunuzdan geçerken, hamilelik, bebekler ve vücudunuzda beklenen değişiklikler hakkında her şeyi öğrenmek için kitaplar, dergiler ve diğer çevrimiçi kaynakları araştırmakla meşgul olun. Sağlıklı bir hamilelik, sizin sağlığınız ve sağlıklı bir bebek ana hedeflerinizdir. Böylece beslenme, yaşam tarzı, fiziksel sağlık, duygu, vücudunuzdaki değişiklikler, egzersizler, tıbbi testler ve hamileliğin bazı yaygın belirtileri hakkında daha fazlasını okursunuz. Gibi Sabah bulantısı Birçoğunu etkileyen başka bir ortak sorun var Sırt ağrısı olan hamile kadınlar. Gebe kadınların üçte ikisinden fazlası hamilelik sırasında şiddetli ağrı çekmektedir.

Hamilelik ve sırt ağrısı

Sırt ağrısı, hamile kadınların maruz kaldığı en yaygın semptomlardan biridir. Bazı kadınlarda başlar Erken gebelik Dokuz ay içinde kaydettiği ilerlemeye devam ediyor. Diğer kadınlarda, bebek doğduktan sonra bile daha da kötüleşir ve hala onları engeller. Bazı kadınlar hamilelik sırasında bel ağrısı yaşarken, bazı kadınlar bel ağrısı yaşarlar.

Erken gebelik veya ilk trimesterde sırt ağrısı

İlk üç aylık dönemde sırt ağrısını hissetmek çok yaygın olmasa da, erken hamilelikte de bel ağrısı için bazı fırsatlar vardır. Hamilelik sırasında hormonal değişiklikler ana nedenlerden biridir. Hamileliğin erken döneminde, Vücuttaki progesteron seviyeleri Rahmi uyaran bir hormondur. Bu, omurgadaki pelvik kemiğe bağlanan bağları hafifletmeye yardımcı olur. Kalça eklemleri ve rahatlatıcı bağlardan kaynaklanan bu rahatlama nedeniyle, uzun saatler boyunca yürürken, ayakta dururken ve otururken ağrı yaşayabilirsiniz.

Gebeliğin ikinci üç aylık döneminde sırt ağrısı

İkinci üç aylık dönem sırt ağrısı için riskli bir zamandır. Genişleme ile Rahim , Karın kaslarını zayıflatır ve kilonuzun merkezini değiştirir. Bu duruşunuzu etkiler ve sırtınızda strese yol açar. Sırtınızdaki basınç sinire karşı bastırılırsa, sırt acımaya başlar.

Gebeliğin üçüncü üç aylık döneminde sırt ağrısı

Üçüncü üçüncüye ilerledikçe daha fazla kilo alırsınız. yatak kilo artışı Eklemler üzerindeki baskıyı arttırır ve kaslarınız için çalışır. Kas dengesizliği ve stres, yürürken, uzun saatler boyunca ayakta dururken, düşük seviyeli bir sandalyeden çıkarken veya bir şeyleri büküp kaldırırken sırt ağrısını artırır.

İlk başta sırt ağrınız yoksa, ancak aniden ikinci veya üçüncü trimesterin son yarısında şiddetli ağrı yaşamaya başlarsanız, bu erken doğumun bir işareti olabilir. Derhal doktorunuza danışın.

Hamilelik sırasında sırt ağrısı hissetmek normal midir?

Evet, hamilelik sırasında sırt ağrısı da dahil olmak üzere vücudunuzda çeşitli değişiklikler beklemek normaldir. Hamileliğin bir parçası olarak birçok fiziksel değişiklik doğal olarak meydana gelirken, aynı zamanda çeşitli ilgili yansımaları da uyarır. Bunlardan bazıları sizi duygusal olarak etkilerken, diğerleri sizi fiziksel olarak etkileyebilir. Hamilelik sırasında sırt ağrısı şaşırtıcı değildir. Çoğu gebe kadında ortaya çıkan semptomlardan biridir, çünkü ağırlık merkezini değiştirmek, kilo alımı, kas işlev bozuklukları ve kas yorgunluğu sırtını sıkılaştırır ve sırt ağrısına yol açar. Hamilelikle ilişkili hormonlardaki artış eklem gevşemesine neden olur ve eklemlerden gerekli desteği azaltır, bu da sırt sorunlarına yol açar. Ayrıca, omurga taşıyan aktiviteler hamile kadınlarda sırt ağrısını kaçınılmaz kılar.

Hamilelik sırasında neden sırt ağrım var?

Hamilelik vücudunuzun pozisyonunda ve yaşam tarzınızda bir takım değişiklikler getirir. Sırt zayıflığı ve zayıf karın kaslarınız, esneklik ve stabil bir yaşam tarzınız varsa sırt ağrısı gelişme riski daha yüksektir. Birden fazla çocuk (ikiz veya üçüz) taşımak sırt ağrısını artırır. Kendinizi basit görevlerde taşıma şekliniz eklemlerinizi ve kaslarınızı da etkiler. Gibi fiziksel değişikliklere ek olarak Rahim büyümesi , Ağırlık merkezinde kayma, aşırı kilo ve hormonal değişiklikler, hamilelik sırasında sırt ağrısını vermenin diğer bazı nedenleri şunlardır:

• Çocuğunuz büyüdükçe, öne düşmesini önlemek için kendinizi geri yaslanmış olarak görürsünüz. Duruşunuzdaki bu hafif değişiklik sırt belindeki sırt kaslarını zorlayabilir ve sırt ağrısına neden olabilir.
• Topuklu ayakkabı giymek dengeyi değiştirir ve ayrıca sırtta daha fazla baskı sağlar. Bu, sırt ağrısı geliştirme ve ayrıca düşme şansını artırır.
• Nesneleri kaldırırken, dik durursanız, posterior bölgedeki basıncı arttırırlar
• Fiziksel emekten daha fazlasını yapmak için omurgayı çekmenin neden olduğu yorgunluk da sırt ağrısına yol açar
• Duygusal stres sırtta kas gerginliğine neden olarak sırt ağrısına veya sırt spazmlarına neden olabilir

Hamilelik sırasında sırt ağrısı türleri

Pamuk sırt ağrısı ve arka pelvik ağrı dahil olmak üzere hamilelik sırasında yaşayabileceğiniz çeşitli sırt ağrısı türleri vardır.

Erken gebelikte bel ağrısı nedir?

Bel ağrısı, bel seviyesinde, omuriliğin etrafında hissedilir. Bazen ağrıyı bacaklarınıza doğru yayılan hissedebilirsiniz. Bel ağrısı bel ağrısı olan bel omurgasında görülür. Saatlerce oturma ve ayakta durma veya ağır nesneleri kaldırma gibi aktiviteler ağrıyı artırabilir

Hamilelik sırasında arka pelvik ağrı nedir?

Pelvik ağrı, hamile kadınların yaşadığı en yaygın bel ağrısı türlerinden biridir. Pelvisin arkasında ağrı hissetti. Ağrı, kalçaların bir tarafında veya uylukların her iki tarafında şiddetlidir. Bazı kadınlar ayrıca kasık kemiğinde ağrı yaşarlar. Yürüme, merdiven çıkma, yatakta yuvarlanma, bir şeyleri kaldırma ve bir küvetin veya alçak sandalyenin içine veya dışına oturmaya çalışmak arka pelviste ağrıya neden olur. Bu nedenle, hamilelik sırasında bir sandalyede otururken dikkatli olmalısınız. Bu durumda, bir ofiste öne doğru eğilirseniz, ağrı daha da kötüleşebilir

Gebe kadınlarda sırt ağrısının nedenleri nelerdir?

Sırt ağrısı genellikle pelvisin omurganızla buluştuğu bir nokta olan sakroiliak eklemde görülür. Sırt ağrısının bazı nedenleri şunlardır:

1. Kilolu

kilo artışı Hamilelik sırasında doğaldır ve çocuğun gelişimi için gereklidir. Genel ağırlık 11 ila 15 kilogram arasında değişir ve omurga bu vücut ağırlığını destekler. Bu ilave hamilelik sırt ağrısına neden olur. Ek olarak, gelişmekte olan bebeğin ağırlığı ve artan uterus, sırt ve pelvik bölgedeki kan damarları ve sinirler üzerindeki baskıyı arttırır.

2. Tutum değişiklikleri

Hamilelik sırasında fazla kilolu olmak ağırlık merkezinizi değiştirir ve öne doğru eğilebilir. Bu değişim yavaş yavaş tutum değişikliğine yol açmaktadır. Duruştaki bu değişiklik sırt ağrısına yol açar

3. Hormonal değişiklikler

Hamilelik sırasında, gevşeme ve östrojen gibi hormonların vücudunuz üzerinde bir etkisi olabilir. Gebeliğe bağlı bir hormon olan relaxin, pelvik bölgedeki bağları gevşemeye geri yükler ve eklemler daha esnek hale gelir. Başka bir deyişle, bu hormon ortak bir hoşgörü yaratır. Omuriliği destekleyen bağlar da gevşer veya gevşer. Bu bağları gevşetmek kararsızlığa ve ağrıya yol açar. Kilo artışı ve ağırlık merkezindeki bir değişiklik ile ilişkili hormonal artışlar eklem desteğinin azalmasına katkıda bulunur ve sırt ağrısına yol açar

4. Kas ayrımı

Düz karın kaslarının ayrılması da sırt ağrısına neden olur. Ventral rektumun kasları, vücudun ön kısmında karın bölgesi içinde bulunur. Hamilelik ilerledikçe uterus büyür ve genişler. Bu streç, düz karın kaslarının iki paralel diliminin orta dikiş boyunca ayrılmasına ve sırt ağrısına neden olabilir.

5. Stres

Duygularınız hamilelik sırasında hayati bir rol oynar. Genellikle, herhangi bir duygusal travma veya stresin sağlığınız üzerinde doğrudan bir etkisi vardır. Bu hamilelikte de geçerlidir. Gerginlik arttıkça sırt ağrısının şiddetinin de arttığını fark edebilirsiniz. Duygusal stres arka bölgede kas gerginliğine neden olabilir ve sertliği ve kas ağrısını artırabilir. Bu gerilim sırt ağrısına veya sırt spazmlarına yol açabilir

6. Yorgunluk

Hamilelik sırasında vücudunuzu yorucu hale getiren çok sayıda koşu ve yoğun fiziksel aktivite içeren günlük aktiviteler. Ek olarak, ağırlık merkezindeki bir değişiklik, duruşunuzu kökten değiştiren kas yorgunluğu yaratır. Kötü durumlar sırt ağrısını artırır

7. Kas dengesizlikleri

Hamilelik sırasında, kilo alımının neden olduğu ağırlık merkezinin kayması, vücut ek ağırlık taşıdığından kas dengesizliklerine neden olur. Bu ekstra ağırlık, kaslarınız için daha fazla çalışma anlamına gelir. Ayrıca eklemlerdeki stresi artırır. Bu kas dengesizlikleri vücuttaki yük taşıyan organlara baskı uygular. Halihazırda kas zayıflığı veya katılığından şikayetçiyseniz, bu kas dengesizliği durumu şiddetlendirir ve sırt ağrısını artırır.

Hamilelik sırasında sırt ağrısını hafifletmek için 10 ipucu

Sırt ağrısı ile ilgili bazı sorularınız şimdi yanıtlandığından, onlardan nasıl kurtulacağınıza bakalım. Egzersiz, yoga ve stresi hafifletmeye yardımcı olan diğer tedaviler sırt ağrısının tedavisine yardımcı olabilir.

Hamilelik sırasında sırt ağrısından kurtulmak için egzersizler

Egzersiz, sırt ağrısından rahat bir his vermek için en iyi seçeneklerden biridir. Bununla birlikte, bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın. En faydalı egzersizlerden bazıları şunlardır:

1. Yüzme

yüzme Hamile kadınlar için çok iyi bir egzersizdir. Karın ve bel kaslarını güçlendirirken, suyun kaldırma kuvveti bağlardan ve eklemlerden gelen basıncı azaltır. Araştırmalar, su egzersizlerinin hamilelik sırasında sırt ağrısının şiddetini azalttığını göstermektedir. Bununla birlikte, yüzme havuzunuza başlamadan önce doktorunuza danışın ve havuzdan ayrılırken önlem aldığınızdan emin olun.

2. Ağırlık çalışması

Ağırlık çalışması, dayanıklılık oluşturmanıza ve karın kaslarınızı, sırt kaslarınızı ve bacaklarınızı güçlendirmeye yardımcı olur. Bu nedenle, hamilelik sırasında bel ağrısını önleyebilir. Hamileler için ağırlık eğitimi, doktorunuzun onayından sonra profesyonel olarak eğitilmiş bir eğitmene danışarak yapılmalıdır. Hamilelik kilo ile ilgili eğitim, çapraz bacak ve yan egzersizleri içerir

3. Yürümek ve uzatmak

Yürüme ve yürüme, sırt ağrısını hafifletmenize yardımcı olacak çok basit ve etkili egzersizlerdir. Germe, bacağını ve sırtını destekleyen kasların esnekliğini arttırır. yoga Prenatal dengeye ulaşmaya yardımcı olur. Yürüyüş kolay bir seçimdir ve onu günlük ev işlerinin harikalarının bir parçası haline getirir. Güvenli ve hamileliğiniz boyunca aktif olmanıza yardımcı olan etkili bir kardiyovasküler egzersizdir.

Bununla birlikte, doğru ayakkabıları giydiğinizden emin olun - ayaklarınızı destekleyen ve nefes almasına izin veren rahat ve fit düşük topuklu ayakkabılar seçmek iyi bir fikirdir. Ayrıca yürürken sudan tasarruf edin; vücudunuzun besinleri taşımak için bol miktarda suya ihtiyacı vardır, sizi sindirim sorunlarından uzak tutar ve sizi dehidrasyondan korur. Bu nedenle, yürüyüşün tadını çıkarmayı ve kendinizi yormamayı unutmayın

 Hamilelik sırasında sırt ağrısı için tedaviler

Egzersizlere ek olarak, sırt ağrısını hafifletmenize yardımcı olabilecek diğer tedavilere bir göz atalım. Bu tedavilerden bazıları şunlardır:

1. İyi bir duruş uygulayın

Hamilelik yolculuğunda ilerledikçe, bebeğiniz büyür ve ileriye doğru düşmesini önlemek için geri dönebilirsiniz. Duruştaki bu değişiklik bel kaslarını baskılar ve sırt ağrısına yol açar. Bu nedenle, iyi duruşlar uygulamak sırt ağrısını hafifletmede yardımcı olabilir. En iyi pozisyonlardan bazıları şunlardır:

• Düz ve uzun ayakta durun
• Göğsünüzü yukarıda tutun
• Omzunuzu ve sırtınızı gevşetin
• Ayakta dururken rahat ve ferah bir konum kullanın
• Saatlerce ayakta durmanız gerektiğinde ayaklarınızı dinlendirin ve sık sık mola verin
• Dizleri kilitlemekten kaçının
• Otururken destekli bir sandalye seçerek veya destek için sırtınızın arkasına bir yastık koyarak dikkatli olun

2. Doğru vitesi alın

Tıpkı giysiler gibi ayakkabılar gibi diğer aksesuarlar da hamilelik sırasında rahatlık sağlanmasında önemli bir rol oynar. Ekstra ağırlık ve ağırlık merkezindeki kayma nedeniyle, yüksek topuk ayakkabılarından kaçının çünkü dengenizi daha da değiştirebilir ve azalmaya neden olabilirler. İyi kemer desteğine sahip alçak topuklu ayakkabılar giymek, yürüyüş deneyiminizi azaltmanıza yardımcı olur

3. Nesneleri düzgün şekilde kaldırın

Hamilelik sırasında ağır nesneleri kaldırmak zor olabilir. Bu nedenle önlem almak iyi bir fikirdir. Yardım istemeniz önerilir, çünkü ağır nesneleri bükmek ve kaldırmak sırtınızı zorlayabilir ve gereksiz ağrıya neden olabilir. Küçük şeyleri kaldırmanız gerekiyorsa, bacaklarınızı destekleyerek çömelin ve yavaşça kaldırın

4. Uygun şekilde uyuyun

oynatır Uyku modu Hamilelikte çok önemli bir rolünüz var. Ek olarak, doğru uyku pozisyonu sırt ağrısından rahatlama sağlayabilir. İyi bir gece uykusu için sırt üstü uyumaktan kaçının. Yanında uyu ve dizlerini bük. Destek için yastıklar da kullanabilirsiniz. Bu yastıkları dizlerin arasına, arkasına ve karnın altına yerleştirin. Sırtınızı desteklemek için sabit bir yatak kullanmayı da düşünebilirsiniz.

5. Gevşeme tekniklerini uygulama

Yoga ve derin nefes alma gibi rahatlama tekniklerinin uygulanmasına yardımcı olabilir.Masaj ağrıyı hafifletir Hamilelik sırasında geri. Yoga ve derin nefes alma kas gerginliğini hafifletmeye ve derin uyku ile rahatlamaya yardımcı olabilir. Bunu kanıtlayacak herhangi bir araştırma sonucu olmamasına rağmen, hafif bir masaj deneyebilir veya sırt ağrısını hafifletmek için ısı veya soğuk paketler uygulayabilirsiniz. Bazı hamile kadınlar masajlar ve sıcak / soğuk paketlerle rahatlama yaşarlar

6. Tamamlayıcı tedavileri araştırın

Araştırmalar, akupunkturun hamilelik sırasında ortaya çıkan sırt ağrısından kurtulma sağladığını göstermektedir. Chiropractic ayrıca sırt ağrısından kurtulmaya yardımcı olur. Bu tedavi sırt ağrısını azaltmak için manuel ayar veya omurga manipülasyonuna odaklanır. Bununla birlikte, bu tedavileri rahatlama sağlamak için tamamlayıcı seçenekler olarak keşfetmek istiyorsanız, sağlık uzmanınıza danışın.

7. Günlük fiziksel aktivitelerin rutininize dahil edilmesi

Yürüme, esneme, çömelme, su egzersizleri ve diğer basit işler gibi fiziksel aktiviteler aktif olmanıza ve sırtınızı güçlendirmenize yardımcı olabilir. Bir sırt kayması sırasında yatakta kıvrılmayı tercih etmenize rağmen, yeterli fiziksel aktiviteler sırt ağrısını hafifletebilir.

Sırt ağrısı için bu tedaviler hamile kadınlar için çok yararlı olsa da, başlamadan önce bir doktora veya sağlık uzmanına danışmanız önerilir.

Gebe kadınların üçte ikisinden fazlası hamilelik sırasında sırt ağrısı yaşarken, kadınların yaklaşık yüzde birinde "siyatik" görülür. Bazen bel ağrısı uyluklara ve kalçalara yayılır ve siyatik ile karıştırılabilir. Hamilelik sırasında siyatik yaygın değildir ve omurganın alt kısmındaki şişmiş bir diskten kaynaklanır. Siyatik varsa, ağrı dizlerin, ayakların ve ayak parmaklarının altına yayılır. Bu, bacaklarda karıncalanma hissi veya uyuşma ile ilişkilidir. Akut siyatik ağrı kasık veya genital bölgede uyuşukluğa neden olabilir. İdrar yaparken veya bağırsak hareketlerinde zorluklar yaşayabilirsiniz. Bu semptomları yaşarsanız, bir doktora gitmeniz ve siyatik ağrı tedavilerini tartışmanız önerilir. Bunlar masaj, kayropraktik bakım ve fiziksel aktiviteleri içerir.

Artık hamilelik sırasında sırt ağrısının, nedenlerinin ve türlerinin yanı sıra onu rahatlatmanıza yardımcı olan tedavilerin farkında olduğunuza göre, endişelenmeyi bırakmanın ve hamileliğinizin tadını çıkarmanın zamanı geldi. Omurganıza, sırtınıza ve bacaklarınıza özel dikkat göstererek fiziksel sağlığınızı kontrol etmeyi unutmayın. Rahatlama tekniklerini ve uygun uyku pozisyonlarını öğrenmek, unutulmaz yolculuğunuz sırasında yüzerken muazzam bir şekilde yardımcı olabilir.