Daha fazla incelik için daha sağlıklı bir destek vererek metabolizmayı artıran gıdalar

Salatalık suyu, yeşil çay, domates gibi bazı besinler karın bölgesindeki (işkembe) yağ birikiminden kurtulmaya yardımcı olur.

Kalori yakmak için metabolizma süreci özellikle kilo vermek isteyen kişiler için önemlidir ve bu yazımızda metabolizmayı hızlandıran bir grup besinden bahsedeceğiz.

Metabolizma hızımız kilomuzu belirlemede önemli bir rol oynar. Kilonuz hakkında endişelenmeden her an her şeyi yiyebilmek hepimizin istediği bir şey.

Metabolizma hızımız ne kadar yüksek olursa kilo vermemiz o kadar kolay olur. Evet, metabolizmayı hızlandıran bazı besinler var. Tek yapmanız gereken onları diyetinize dahil etmek. Aşağıda onlar hakkında bilgi edinin.

Metabolizmanızı artıran gıdalar

İşte metabolizmanızı arttırmaya yardımcı olabilecek yiyeceklerin bir listesi. İlk önce onları diyetinize dahil etmenin zor olacağını biliyoruz, ancak formda ve sağlıklı kalmaya çalışın.

1. Protein yönünden zengin besinler

Proteinlerin kasları inşa etmeye ve onarmaya yardımcı olduğunu hepimiz biliyoruz. Balık, yumurta, süt ürünleri gibi protein açısından zengin besinleri tükettiğinizde metabolizmanız birkaç saatliğine hızlanır çünkü bunları sindirmek için daha fazla enerji gerekir.

Yiyeceklerin termik etkisi veya TEF, yemeklerinizdeki besinleri emmek ve sindirmek için gereken kalori sayısıdır. Protein açısından zengin yiyecekler yemek, yiyeceklerin termik etkisini artırır, bu da metabolizmada %15-30 oranında bir artış anlamına gelir.

Vücut, proteini sindirirken yağları veya karbonhidratları sindirmeye kıyasla daha fazla kalori yakar çünkü vücudun proteini sindirmek için daha fazla enerjiye ihtiyacı vardır.

Metabolizmayı hızlandıran besinler listesinde yer alan protein açısından zengin besinler arasında en önemlileri şunlardır:

• biftek.
• Rum horozu.
• Balık.
• beyaz et
• Tavuk.
• soya peyniri
• Fasulye.
• Az yağlı süt ürünleri.

2. Acı biber

Bilim adamları, enerji tüketimini artırarak ve vücuttaki ısıyı artırarak ve yağları eriterek (ısı üreterek), biberin metabolizmayı artırmaya yardımcı olan baharatlı yiyeceklerden biri olduğunu keşfettiler. Kapsaisin, yaktığınız kalori ve yağ sayısını artırmaya yardımcı olan ana bitki besin maddesidir.

Baharatlı yiyecekler, metabolizmanızı artırabilen ve hızlandırabilen, böylece vücudunuzun yaktığı kalorileri artıran, kapsaisin adı verilen doğal bir kimyasal içerir.

Ayrıca bu maddenin kanser ve Alzheimer hastalığı riskini azaltmak da dahil olmak üzere çeşitli sağlık yararları vardır.

3. Kahve

Kafein, şeker yüklü enerji içeceklerine mükemmel bir alternatiftir ve metabolizmanızı artırabilir. Kahve sadece uyanık ve aktif kalmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda yağların oksitlenmesine de yardımcı olur. Ancak, bu çok fazla kafein aldığınız anlamına gelmez. Günde 2-3 fincan ile sınırlandırın.

4. Fasulye

Fasulye protein ve lif bakımından zengindir. Sindirmek çok uzun sürüyor. Yağ yakmak için oksijeni kaslara taşıdığı için metabolizmayı artırmada önemli bir rol oynayan harika bir demir kaynağıdır. Bu nedenle, tüm fasulye.

5. Tahıl yiyin

Rafine edilmiş tahılların tam tahıl ürünleri ile değiştirilmesi, lifleri emmeye yardımcı olabilir, bu da metabolizmayı artırabilir ve kilo vermenize yardımcı olabilir. Kinoa, arpa, yulaf ve kahverengi pirinç, günlük diyetinize ekleyebileceğiniz tam tahılların bazı örnekleridir.

Kepekli tahıllar, kilo kontrolünde faydalı olan diyet ve anti-inflamatuar lifler içerir.

American Journal of Clinical Nutrition'da yayınlanan bir araştırma, tam tahılların rafine tahıllarla değiştirilmesinin dinlenme metabolizma hızında orta düzeyde bir artışa yol açabileceğini gösteriyor.

6. Kakao

Metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olan yiyeceklerden biri beklediğiniz son şey olacaktır - çikolata, kakao veya kakao. Kakao içeren bitter çikolata, metabolizmayı arttırmak için özellikle doğru olmak için% 70'in üzerindedir. Ham kakao, glikoz seviyelerini düzenlemenin yanı sıra yağ yakmaya yardımcı olan magnezyum açısından zengindir. Ancak, diğer yiyeceklerde olduğu gibi organize porsiyonlarda yiyin.

7. Meyveler

Meyveler lif bakımından zengindir ve bu nedenle metabolizmayı arttırmaya yardımcı olabilir. Ayrıca, meyveler iyi bir antioksidan kaynağıdır ve kan şekerinizi düzenlemenize yardımcı olabilir.

8. Süt

Tennessee Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırma, süt gibi süt ürünlerinin tüketilmesinin vücut yağının metabolize olduğu verimliliği artırabildiğini gösterdi. Artan kalsiyum alımı, vücuttan atılan yağ miktarını da artırabilir.

9. Yeşil çay

Yeşil çay, zengin bir antioksidan polifenol kaynağıdır ve en sağlıklı içeceklerden biri olarak kabul edilir. Yeşil çaydaki kateşin içeriği de metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olur. Beş fincan yeşil çay içerek 70 kalori yakabilirsiniz.

Kafein ve antioksidanlar, yorgunluğu azaltmaya, egzersiz sırasında dayanıklılığınızı artırmaya yardımcı olabilir ve ölçülü tüketilirse kısa bir süre için metabolizmanızı hızlandırabilir.

Kafeinsiz kahve içmenin metabolizmanızı hızlandırmanıza yardımcı olmayacağını belirtmekte fayda var.

10. Elma sirkesi

Elma sirkesi ayrıca metabolizma hızınızı artırarak daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olabilir. Ancak direkt olarak tüketmemelisiniz. Suda karıştırılmalıdır. Ayrıca, tüketiminizi her gün 2 yemek kaşığı ile sınırlayın.

Metabolizmayı hızlandıran besinler listesinde elma sirkesi sayılabilir.

Hayvanları hedef alan çeşitli bilimsel araştırmalar, elma sirkesi tüketmenin vücuttaki metabolizmayı iyileştirmeye ve dolayısıyla yağ yakmaya yardımcı olacağını buldu.

11. Ispanak

Çocukluğumuzdan beri sağlıklı kalmak için hepimiz yeşil yapraklı sebzeler yemeye teşvik edildik. Ispanak, metabolizmayı doğal olarak artırmaya yardımcı olan B vitamini bakımından yüksektir. Yüksek kas kütlesi nedeniyle yüksek metabolizmaya yol açan kasları düzeltmeye yardımcı olduğu için egzersiz yapan insanlar için harika bir besin kaynağıdır.

12. Su

Su sadece hayatta kalmamız için değil, aynı zamanda refahımız için de gereklidir. Su, toksinlerin temizlenmesine yardımcı olur, bağırsakları sağlıklı tutar ve iltihabı azaltmaya yardımcı olur. Bir araştırma, 500 ml su içmenin metabolizmanızı% 30'a kadar artırdığını gösterdi. Bu yüzden su için, biraz daha için ve sağlıklı kalın.

13. Avokado

Avokado, kolesterolü düşürmeye ve metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olan kalp-sağlıklı yağlar içerir. Karotenoidler, mineraller, fenolik mineraller, vitaminler ve daha fazlası gibi diğer besinler açısından zengindir.

Avokado, tokluğu artıran sağlıklı çoklu doymamış ve tekli doymamış yağlar bakımından yüksektir ve avokado anti-inflamatuar bir gıda olduğundan, metabolizmanız üzerinde ikincil bir etkiye sahip olabilir.

14. Baklagiller ve baklagiller

Mercimek, yer fıstığı, nohut ve benzerleri gibi gıdalar büyük protein kaynaklarıdır ve vücudunuz onu sindirmek için daha fazla kalori harcar. Ayrıca bağırsakta iyi bakteriler için bir besin görevi gören iyi miktarda diyet lifi vardır. Baklagiller ve baklagiller ayrıca, arginin adı verilen ve enerjide yakılan yağ ve karbonhidrat sayısını artırabilen bir amino asit bileşeni içerir. Glutamin amino asitleri sindirim sırasında yakılan kalori sayısını da arttırır.

15. Hindistan cevizi yağı

Orta zincirli yağ asitleri bakımından yüksek olduğundan, diğer tiplerden çok daha hızlı enerjiye dönüştürülür. Bu metabolizmayı artırır ve yağ olarak depolanma olasılığını azaltır. Yemek pişirirken kullanabilir ve diyetinizin bir parçası haline getirmek için çeşitli yemekler hazırlayabilirsiniz.

16. Kereviz

Vücudunuz yediğiniz her kereviz için yaklaşık 2 kalori yakar. Birçoğu su bazlı sebzeler olduğundan, istemeden nemlendirirsiniz, bu da metabolizmanızı iyileştirmek için anahtar bileşendir. Kereviz, zayıflamak, yani incelmek için mükemmel bir seçenektir.

Demir, vücuttaki birçok işlevine ek olarak metabolizma sürecindeki temel unsurlardan biri olduğundan, yeşil yapraklı sebzeleri yemek, esas olarak demir içeriği nedeniyle metabolizma sürecini artırmaya ve hızlandırmaya yardımcı olur.

Diyetinize C vitamini kaynaklarını dahil etmek mümkündür, bu da vücudun demiri emme yeteneğini artırır.

17. Fındık ve tohumlar

Fındık ve badem gibi fındık. Ayçiçeği ve chia tohumları gibi tohumların birçok sağlık yararı vardır. Fındıklar protein bakımından zengindir ve iyi yağlardır. Proteinin sindirimi daha uzun sürdüğü için, vücut yağ yakar ve metabolizmayı geliştirmeye yardımcı olur.

18. Karnabahar

Karnabahar, diyet lifi, vitaminler, mineraller, proteinler ve metabolik sendromlarla mücadeleye yardımcı olan birçok bitki besin maddesi de dahil olmak üzere insan vücuduna çok faydalı besinler ile doludur. Ayrıca kan şekeri seviyelerine yardımcı olur ve anormal metabolizmayı geliştirir.

19. Çemen tohumu

Sabah ilk kez bir fincan metabolizmayı arttırmanın harika bir yoludur. İştahınızı azaltarak ve tam hissi artırarak metabolizma sürecine yardımcı olan suda çözünür lif içerir.

20. Bütün yumurtalar

Yumurtalar, doğru miktarlarda protein, yağlar ve esansiyel amino asitler de dahil olmak üzere beslenmenin gücüdür. Sarısı, egzersiz sonrası dayanıklılığı ve iyileşmeyi iyileştirmeye yardımcı olan yağ ve protein açısından zengindir. Sağlıklı büyüme için gereklidir ve ayrıca metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olur.

21. Yoğurt

Yoğurt, sağlıklı bir bağırsak ve sindirim yardımı için mükemmeldir. Glikoz seviyelerini korumaya yardımcı olur ve tam yağlı yoğurt da daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olur. Metabolizma hızlanır, çünkü hücreler optimum seviyede çalışırlar, bu nedenle günde en az bir kez yoğurt yediğinizden emin olun.

Yaşam tarzı, geliştirilmiş metabolizma ihtiyacı olanlarda değişir

Metabolizmanızı arttırırken önemli bir rol oynayan iyi bir diyet olmasına rağmen, yaşam tarzınızda bazı değişiklikler yaparak diyetinizi tamamlamanın yolları vardır, bu da bu çabada devam etmenize yardımcı olacaktır. Yaşam tarzınızı değiştirerek ve diyetinizi değiştirerek, vücudunuza daha önce yaşamadığınız yeni kazanılmış enerjiyi sağlayabilirsiniz. Yaşamınızda yapabileceğiniz ve metabolizmanızı hızlandıracak değişiklikler aşağıdaki gibidir:

• Yeterli uyku alın.
• Haftada en az 3-4 kez egzersiz yapın.
• Biraz spor yap.
• Sıska kalmak için gülümse.
• Yüksek yoğunluklu egzersizler yapmaya başlayın.
• Stres seviyenizi düşürün.
• Sık çalışmak için ayağa kalkın.

Sorular ve Cevaplar

1. Vücudun hangi kısmı metabolizmadan sorumludur?

Tiroid bezi metabolizmanızdan sorumlu bezdir. Metabolizmayı ve büyümeyi düzenler. Kalp atış hızını, vücut sıcaklığını, kan basıncını ve diğer süreçleri etkiler.

2. Metabolik hız ile ne demek istiyorsun?

Bu, egzersiz sırasında veya dinlenme sırasında vücudunuzun kalori yakma hızı anlamına gelir. Metabolik hızınızı etkileyen bir dizi faktör diyet, yaş, cinsiyet, duygusal durum, hamilelik, hormonal seviyeler vb.

3. Kimin metabolizma hızı yüksektir - erkekler veya kadınlar?

Erkekler daha yüksek metabolizma hızına sahiptir. Daha yüksek kas yüzdesi ve daha az yağdan kaynaklanır.

4. Metabolizmamı hızlandırmak için düşük kalorili yiyecekler yemem gerekiyor mu?

Yapmamalısın. Kalorilerinizi aniden düşürmek, vücudunuzu metabolizmanızı yavaşlatan bir açlık modeline gönderdiği için size karşı çalışabilir. Yiyecekler metabolizmanızı kontrol altında tuttuğundan, her iki saatte bir atıştırmalık veya her şey vücudunuz için mükemmeldir.

5. Metabolizmamı nasıl artırabilirim?

Metabolizmanızı arttırmak için düzenli egzersiz yapmalı, sağlıklı ve besleyici yiyecekler yemeli ve bol su içmelisiniz.

6. Besin takviyeleri yemek metabolizmamı artırmaya yardımcı olabilir mi?

Metabolizmanızı değiştirmenin en iyi ve en güvenli yolu, diyet ve egzersiz gibi doğal yollardır. Vücudunuz genellikle her ikisine de iyi yanıt verir. Bununla birlikte, herhangi bir besin takviyesi almanız gerekiyorsa, lütfen size yardımcı olabilecek bir diyetisyenle görüşün.

7. Çok fazla yemek metabolik hızımı artırır mı?

hayır. Öğün atlamanın vücut açlık moduna girip yağ yakmaya başladığı için metabolizmayı yavaşlattığı anlaşılsa da, gün içinde dha almanın metabolizmanızı iyileştireceğini öne süren hiçbir çalışma yok. Önemli olan günde kaç kalori tüketildiğidir. Vücudun optimal düzeyde çalışması için doğru kalitede ve miktarda besin maddelerine ihtiyacı vardır, bu nedenle ne yazık ki çok yemek metabolizmanızı hızlandırmaz. Çok yerseniz, vücudunuzun ekstra kalori yakabilmesi için egzersizle takviye etmeniz gerekir. Ancak egzersiz yapmak ve daha büyük kaslar geliştirmek metabolizmanızı hızlandıracak ve bu da beslenme gereksinimlerinizi artıracaktır.

8. Metabolizmalarındaki zararlı gıdalar nelerdir?

Hepimiz metabolizma ve metabolizmayı arttırmanın birçok yolu hakkında konuştuk. Bununla birlikte, metabolizmanız için bazı kötü gıdalar vardır. Kalorisi yüksek olan besinler, beslenmeden çok az şey sağlar ve açlığı doyurmaz. Şeker listede yüksektir, çünkü uzun vadede metabolik bozukluğa yol açabilen yüksek seviyelerde kortizol ve insüline neden olur.

Beyaz pirinç, makarna, işlenmiş ekmek vb. Gibi işlenmiş tahıllar benzer bir etkiye sahiptir ve insülin tıkanmasına neden olur. Metabolizmayı artıran sağlıklı bir gıda olduğu düşünülen işlenmiş soya da metabolizmanız için kötüdür. Bilim adamları bununla tamamen aynı fikirde olmasalar da, bazı çalışmalar soya fasulyesinin tüketilmesinin vücudunuzdaki metabolizmadan sorumlu tiroid bezini olumsuz etkileyebileceğini düşündürmektedir.

Sağlığınıza fayda sağlayan ve metabolizmanızı artıran birçok yiyecek olsa da, bunların doğru egzersiz türüyle desteklendiğinden emin olmalısınız. Kararsız bir yaşam tarzından kaçınmaya çalışın ve vücudunuzun her zaman aktif ve zirvede olması için her zaman hareket halinde olun. Ayrıca, sağlığınıza zararlı sigara, içki ve / veya uyuşturucu gibi mengenelerden uzak durmaya yardımcı olur. Bol miktarda su için ve metabolizmayı teşvik etmek, formda kalmak ve eğlenmek için düzenli olarak doğru miktarda ve miktarda yiyecek ve egzersiz yapın!