Çocuklarınıza yönelik öfke nasıl yönetilir - 11 ebeveynlik öfke yönetimi tekniği

Öfke doğal bir insan duyguudur. Çocuklarınızın kontrol altında olmadığını ve onlara kızdığını hissettiğiniz birçok durum vardır. Çoğu zaman, ebeveynler çocuklarına öfkeyle saldırır. Bu ideal değildir, çünkü bir noktada, daha sonra geri kazanamayacağınız şeyleri söyleyebilirsiniz ve pişmanlık hissedersiniz. Çocuklar üzerinde uzun vadeli olumsuz bir etkisi olabilir. Öfkeyi bastırmak bile hayal kırıklığı ve depresyon Uzun vadede. Anahtar, öfkenizi nasıl düzgün bir şekilde yöneteceğinizi anlamaktır.

Öfke yönetimini ebeveynler için neden önemli görüyoruz?

Öfke doğal bir duygu olmasına rağmen, çocuklarınıza veya herhangi birine çığlık atarak ifade edin, ancak böyle değildir. Çığlık atmak, çocuklarınızla ve hatta eşinizle olan ilişkinizde çok olumsuz duygular yaratabilir. Öfke yönetiminin olmaması, daha az dostça bir insan gibi görünmenizi sağlayabilir. Öfke Yönetimi, öfkenizi sağlıklı bir şekilde kanalize etmenize yardımcı olur. Ayrıca, çocuklarınıza korkmadan onlara kızgın olduğunuzu bilmelerine yardımcı olur. Bu da, çocuklarınızın hatalarının nerede olabileceğini düşünmelerine yardımcı olabilir. Böylece öfkenizi yönlendirmek, çocuklarınıza sadece öfkenizi kaybetmekten ve gergin bir manzara yaratmaktan daha etkili bir ders verebilir.

Öfken çocuğunuzun gelişimini nasıl etkileyebilir?

Yukarıda belirtildiği gibi, öfkenin çocuklarınızın gelişimi üzerinde birçok olumsuz etkisi vardır. Birincisi, bu, çocuklarınız ve eşinizle paylaştığınız ilişkide stres yaratır. İkincisi, kınama korkusu nedeniyle, çocuklarınız sizden bir şeyler saklamaya başlayabilir. Bu, gelecekte gerçekten ciddi bir sorun olabilir, çünkü çocuklarınıza gerçekten ihtiyaç duyduklarında yardım edemeyebilirsiniz.

Üçüncüsü, her patlama ve ciddiyet çocuğunuzun kişiliğini etkiler Öfkeli ebeveynler çocukları çok alçakgönüllü kişiliklere veya çok öfkeli insanlara dönüştürür. Her ikisi de çocuğunuzun gelişimi için iyi bir kişilik değildir. Öfkeyi fiziksel olarak ifade etmek, çocuğunuzda da kalıcı bir fiziksel ve duygusal yaralanmaya yol açabilir.

Öfke belirtilerini öğrenin

Öfkenizi kontrol etmeye yönelik önemli bir ilk adım, vücudunuzun gösterdiği öfke belirtilerini anlamaktır. Vücudunuzun bu sinyallerin birini veya bir kombinasyonunu gösterdiğini anladıktan sonra, öfkeden patlayabilme olasılığının olduğunu fark edebilirsiniz. Bu, kızgın hissetmeyi durdurmak ve bu uyaranlara olumsuz tepki vermeden ve işleri daha da kötüleştirmeden önce sakinleşmeye çalışmak için bir işaret olmalıdır. İşte vücudunuzun sinirlendiğine dair bazı işaretler:

• Nefes çabuk başlar.
• Kalbiniz gerçekten hızlı atımlarla başlar.
• Olumsuz düşünceler almaya başlayın, destekleyecek kimse yokmuş gibi.
• Çenelerini rahat ettiriyorsun.
• Omuzlarınız gerilmeye başlar.
• Mideniz indirim yapmaya başlar.
• Çok kızgın ve terlemeye başlıyorsun

Bu işaretler görünmeye başladığında, Duraklat düğmesine basın ve kendinizi, çocuklarınızı ve eşinizi sakinleştirin.

Ebeveynler için öfke yönetimi için fikirler

Bazı davetsiz misafirlerin, çocuklarınız hakkında öfkeli hissetmekle nasıl başa çıkacakları konusunda iyi bir hayata sahip olmaları çok önemlidir. Öfkenizi uzak tutmak için bu basit ve etkili fikirleri takip edebilirsiniz:

1. Derin bir nefes alın

Herhangi bir öfke biçimini kontrol etmenin en etkili yollarından biri derin bir nefes almaktır. Nefes aldığınızda ve nefes aldığınızda, harekete geçmeden önce düşünmenize ve düşünmenize yardımcı olur. Öfkeye yanıt vermek genellikle pervasız olduğundan, derin nefes almak dürtülerinizi tutmanıza ve öfkenizi korumanıza yardımcı olur. Nefes almak ayrıca öfkenizi nasıl etkili bir şekilde yönlendireceğinizi düşünerek zaman harcamanıza yardımcı olur, böylece çocuklarınız öğrenmeleri gereken dersi öğrenebilir. Bu aynı zamanda çocuklarınızın sizden nefes almayı ve düşünmeyi gelecekte karşı karşıya kalacakları zor bir duruma olumsuz tepki vermeden önce öğrenmeleri üzerinde olumlu bir etki yaratacaktır.

2. Öfke yönetimi için tavsiye alın

Hayatta bir sorunla karşılaştığınızda bir uzmandan yardım istemek asla imkansız değildir. Yardım için uzanmak, bir probleminiz olduğunun farkına varılmasıyla başlayan bir problemdeki iyileşmenin ilk işaretidir. İyi tedavi size birçok açıdan yardımcı olabilir. Birisi herhangi bir görüş veya yargıda bulunmadan onları duyduğunda sorunlarınız daha basit, daha az külfetli ve daha hafif görünür. İyi bir terapist, sorunlarınızı dinleyerek ve tarafsız bir bakış açısıyla değişiklikler önererek bu konuda size yardımcı olabilir.

3. Şiddete vurmayın ya da şiddete başvurmayın

Öfke için en doğal tepkilerden biri, ebeveyn olarak çocukları disipline sokmaktır. Bu tür cezaların çocuklar üzerinde çok olumsuz bir etkisi vardır, bu da onların güven ve kişiliklerini etkiler. Dahası, bu, ebeveynlerin çocuklarıyla birlikte başka bir şey gibi sahip olduğu sermayeyi tüketir. Çocuklarınızı şiddete başvurmamaya davet ettiğinizde, bu çocuklarınıza karşı şiddet kullanmanın iyi bir örneği değildir.

4. Resim: Çocuğunuzla ilişkiniz gelecekte nasıl görünecek?

Çocuklarınıza kızdığınız zaman, çocuklarınızla olan ilişkinizin en az 20 yıl sonra nasıl görüneceğine dair zihinsel bir resim çizmek için bir dakikanızı ayırmanız son derece önemlidir. Bu saldırganlığın, yaşlandıkça çocuklarınızla ilişkinizi güçlendirmeye veya zayıflatmaya yardımcı olup olmayacağını düşünmek çok önemlidir. Olaylara bu açıdan bakmak, öfkenizi etkili bir şekilde kontrol etmenize ve durumla akıllıca başa çıkmanıza yardımcı olur.

5. Gerekirse öfkeniz için doğru yeri ve zamanı seçin

Halka açık yerlerde çocuklara bağırmak, cezalandırmak ve bağırmak güvenlerini ve becerilerini etkiler. Bu, yaşlandıkça bazı durumlarda isyancı veya sosyal olarak garip olabilir. Kesinlikle gerekliyse çocuğunuza doğru zamanda ve yerde öfkenizi göstermeyi seçmek, çocukların toplum içinde nasıl davranacaklarının ve bir sahne yaratmayacaklarının önemini anlamalarına yardımcı olur.

6. Sizi neyin açtığını belirleyin

Sana yardım edecek meditasyon Bu tür durumları erken teşhis etmenizi engelleyen şeyin temel nedeni. Sizi neyin kızdırdığını zaten bildiğinizde, aynı şey için karşı önlemler oluşturmaya hazırlanabilirsiniz. Dahası, bu zayıflıklarınızı tanımlamanıza ve bunları geliştirmeye çalışmanıza yardımcı olur. Kendini gerçekleştirmeye doğru bu hareket değerli bir araç olabilir.

7. Çocuklarınızı asla yargılamayın

Çocuklarınızı yargılamak çocukların zihinlerinde kendileri hakkında bir fikir üretir. Bu özellikle böyledir, çünkü çocuklar için nihai rol modelidirler. Çocuklarınızı belirli bir zamanda davranışlarına göre değerlendirdiğinizde, onları çok olumsuz bir şekilde etkiler. Bunu bu duruma benzer şekilde düşünün - patronunuz ve en büyük rehberiniz size ortalama bir profesyonel olduğunuzu ve çok fazla potansiyelinizin olmadığını söylüyor. Üzgün ​​olacaksın, değil mi? Dahası, zihninizin arkasında doğru olduğunu kabul etmeye başlayacaksınız. Durum ne olursa olsun, çocuklarınıza yargılamadan iyilik yapmaları için ilham vermeye devam etmelisiniz.

8. Bazı sloganları saklayın ve okuyun

Öfkenizin yükseldiğini hissettiğinizde, elinizde "dur", "sakinleşin", "kendinizi kontrol edin", "kızmak önemli değil" gibi bazı sloganlar bulundurun. Kendinizi sakinleştirmeye çalışmalarını aklınızdan hatırlatın. Bu size ani bir öfke dalgası ile yardımcı olabilir. Yine, kendinizi sakinleştirmek için alışkanlıklar yaratırsanız, öfkeli hissettiğinizde tekrar tekrar bir slogan okumak gibi, neden öfkeye karşı çok büyük bir tepkiyi kontrol edebilir.

9. Huzurun daha fazlasını bulmak için meditasyon

Meditasyon, yalnızca öfkenizi kontrol etmenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kendini gerçekleştirmeye ve uzun vadeli kendini geliştirmeye yardımcı olur. Düşünceleriniz üzerinde daha fazla kontrolünüz varsa ve kendinizin daha farkındaysanız, sizi sinirlendirebilecek durumları daha etkili bir şekilde tespit edebilirsiniz. Bu, öfke sorunlarınız üzerinde çalışmanıza ve hayatınızı ve çocuklarınızın hayatını daha mutlu hale getirmenize yardımcı olabilir.

10. Bebeğinizi kucaklayın

Bir kucaklama binlerce güçlü sözcüğün herhangi bir etkisinin olamayacağı harikalar yaratabilir. Sarılmalar, çocuklarınıza onları önemsediğinizi göstermek için en güçlü sözsüz iletişim şeklidir. Bebeğiniz sizi rahatsız ettiğinde sarıldığında, hatalarını düşünmesine ve onu düzeltmek için çalışmasına yardımcı olabilir. Tüm dersler öfkeli kelimeler kullanmadan öğrenilebilir. Bu aynı zamanda çocuğunuzla olan ilişkilerinizi de güçlendirir. Kötü bir anlaşma değil, değil mi?

11. 1'den 10'a kadar sayın

Bu yöntem, tepkilerinizi düşünmenize ve sizi neyin sinirlendirdiğini yeniden düşünmenize izin verir, buna değer mi, değil mi? Eğer evet ise, içinizde kalmadan bu öfkeyi aşmanın ideal yolları nelerdir? İçinizde barışı hissetmek ve sonunda her şeyin sağlıklı olduğunu hissetmek.

Çocuklarınızın zihinleri, çevrelerindeki her şeyi emen yumuşak süngerler gibidir. Onlara öfke ifade etmek, kişilikleri, güven seviyeleri ve genel olarak kişisel gelişim açısından onlara çok zarar verebilir. Öfkenizi ifade etmek bazen gerekli olsa da, bunu yapmamak ve kontrol etmek genellikle daha etkilidir.