Uykudan sonra boyun ağrısı - ağrıyı hafifletmek için nedenler ve ipuçları

Uyandıktan sonra boyun ağrısı kötü bir ruh haline yol açar, peki uykudan sonra boyun ağrısının en önemli nedenleri nelerdir? Nasıl tedavi edilir ve önlenir?

Uyuduktan sonra boyun ağrısı - nedenleri ve ağrıyı hafifletmek için ipuçları - %kategoriler

Uyandığında الصباح Enerjik ve enerjik hissetmek istersiniz, böylece günü tamamlayabilir ve sonuna kadar ulaşabilirsiniz. Ancak boyun ağrısıyla uyanmak gerçek bir caydırıcı olabilir. Güçlü bir boyun burkulmasının uykudan sonra ağrılı olması yaygındır ve bir kereden fazla olabilir. Ancak bundan kaçınmak veya en azından ağrıyı azaltmak için basit yollar deneyebilirsiniz.

Vücudun en fazla gerginlik hissedeceğiniz bölgelerinden biri boyun ve omuzdur ve bu zamanla kronik ağrıya ve diğer sağlık sorunlarına yol açabilir.

Angela M. Bell, boynunuzdaki ve omuzlarınızdaki gerginliği gidermenize yardımcı olacak bazı ipuçları ve teknikler sunuyor.

Uykudan sonra boynunuza zarar verme nedenleri

Buna inanmak kolay değil uyku Her türlü acıya neden olabilir. Kişi, duygularının acı çekmesi değil, uyanmasını beklerdi. Özellikle boyunda. Bunun birkaç nedeni var. İşte uykudan sonra boyun ağrısının nedenleri:

1. Yanlış uyku pozisyonu

Yanlış uyku pozisyonu ve yanlış yastık boyunda ağrı ve sertliğe neden olur, çünkü uyku problemlerinin boyun ağrısı da dahil olmak üzere kronik ağrılara neden olabileceği gösterilmiştir.

Yüzüstü uyumak boynun birkaç saat boyunca bir tarafa döndürülmesine yol açtığından, bu da boyun kaslarının gerilme olasılığını artırır, bu da uykudan sonra boyunda sertlik ve ağrıya yol açar.

Yüzüstü yatış pozisyonu, boyunun uygun olmayan açıda uzun süre sabit durması nedeniyle sırt ve omurga ağrılarını da artırır.

Ayrıca rahatsız bir yastık kullanmak, baş ve boynun doğru pozisyonunu desteklemeyebileceğinden uykudan sonra boyun ağrısına neden olur.

2. Ani bir hareket yapın

Bazı ani hareketler, örneğin: hızlı oturmak veya uyku sırasında uzuvları hareket ettirmek, örneğin: bükülmek, boyun kaslarında gerilime neden olur ve bu da uykudan sonra boyunda ağrıya neden olur.

3. Önceki yaralanmalar

Bazı spor yaralanmaları, yaralanmadan birkaç gün sonra uykudan sonra kas yorgunluğuna ve boyun ağrısına neden olur.

4. Bilgisayarda uzun süre çalışmak

Uzun süre bilgisayar başında çalışmak ya da televizyon izlemek boyun kaslarında yorgunluğa ve dolayısıyla uyandıktan sonra ağrı hissine neden olur.

5. Bazı sağlık durumlarıyla enfeksiyon

Üst omurga eklemlerinden birinde bel fıtığı, kemik çıkıntısı veya osteoartritten kaynaklanan sinir basıncı, özellikle uykudan sonra boyun ağrısına neden olur.

6. sert gövde = sert boyun

Uyuduğunuzda, vücut saatler süren hareketsizlik nedeniyle sertleşir. Rahatsız pozisyonlarda uyumak bağları ve tendonları etkileyebilir. Boyun kasları, özellikle vücut boyun ağrısında bir uyku pozisyonunda, diğer bir deyişle komik veya kafa karıştırıcı bir uyku pozisyonunda sert kalırsa esnekleşmez.

Ayrıca okuyun:  İşle ilgili omuz ağrısı nasıl önlenir veya azaltılır

7. Yanlış uyku pozisyonu

Boyun ağrısının en yaygın nedeni yanlış uyumak uyku pozisyonunuzdur. Midenizde uyumayı seviyorsanız, bu yöntemden derhal kurtulmanız gerekebilir. Yatağa bakarken uyurken, boyun aşırı bir köşeye çevrilir. Tabii, kalktığınızda size kötü bir acı verecektir.

8. yastık

Uyuduktan sonra boyun ağrısı - nedenleri ve ağrıyı hafifletmek için ipuçları - %kategoriler

İnsanlar doğru yastığı seçmek için çok zaman ve enerji harcarlar. Küçük bir başarı, burnunuzu, başınızı ve omurganızı aynı hizada tutan iyi bir yastık değildir. Yastık dolu veya çok zayıfsa boyun ve baş garip bir şekilde bükülür. Sağlıklı bir baş ve boyun pozisyonunu korumanıza yardımcı olacak bir yastık seçmek önemlidir.

9. Yatak sefaletinizi artırır

Uyuduğunuz yataklar, sorunlarınızın ek bir nedeni olabilir. Çok yumuşak bir yatak kullanırsanız, uyku sırasında sağlıklı bir pozisyonda kalmazsınız. Bu, vücudunuzun yatağa batmasına neden olabilir, bu da omurga ve omuzların rahatsız edici şekilde bükülmesine neden olabilir. Bütün bunlarda, boyun bruntu taşımalıdır.

Uyuduktan sonra boyun ağrısı - nedenleri ve ağrıyı hafifletmek için ipuçları - %kategoriler

10. Gebelik ve boyun

Hamileyseniz, ağrıyan vücut sizin için yeni değildir. Vücuttaki hormonal değişiklikler nedeniyle boyun ağrısı yaşayabilirsiniz. Bu ağrı hafifçe stabilize olabilir. Ancak üçüncü bölüm, boynu da açıkça etkileyen sırt ağrısı payıyla birlikte gelir. Buna ek olarak, hamile kadınlar rahat bir uyku pozisyonu bulmak için mücadele ederler. Bu boyun için daha da kötü.

Ayrıca, artrit veya diğer kronik servikal ağrılarınız varsa veya yaralanma vb.Gibi bir tür boyun yaralanmanız varsa, doktorunuzdan tavsiye isteyin.

Boyun ağrısını uykudan kurtarmanın yolları

Boyun ağrısını hafifletmek için, nasıl uyuyacağınızı ciddi olarak düşünmelisiniz. Bununla ve aşağıda listelenen diğer sağlıklı alışkanlıklarla, ağrı gevşetici ağrıyı azaltabilirsiniz.

1. Arkanızda uyuyun

Shavasana veya ceset yoga, her iki elin yan tarafa yerleştirilmesi ile herhangi bir boyun ağrısından kaçınmak için en iyi konumdur. Bu, uyurken yatağa sırt ve boyun desteği sağlar.

Uyuduktan sonra boyun ağrısı - nedenleri ve ağrıyı hafifletmek için ipuçları - %kategoriler

Uzanırken bacaklarınızı ve ellerinizi gevşetmelisiniz. Boyun arkaya hizalanmalı ve her iki tarafa düşmemelidir.

2. senin yanında uyku

Bu başka bir uygun uyku pozisyonudur. Bu pozisyon, boyun ve sırtın sağlıklı bir konumda olmasını ve servikal omurgada, yani boynunuzda gereksiz bir stres olmamasını sağlar.

Ayrıca okuyun:  Omuz ağrısı: nedenleri, belirtileri, önlenmesi ve daha fazlası

Uyuduktan sonra boyun ağrısı - nedenleri ve ağrıyı hafifletmek için ipuçları - %kategoriler

3. Elinizi alnınızda tutmaktan kaçının

Bir elinizle alnınızda uyuduğunuzda, küme ve trapezius kasları düzensiz olarak aktive olur. Bu, boynu döndürüldükçe hizalamanın yanlış hizalanmasına neden olur. Sabahları sert boyundan kaçınmak istiyorsanız bunu yapmamayı unutmayın.

4. Göğüste uykudan kaçınılmalıdır

Bu durumda, her iki taraftaki kaslar eşit olarak uyarılsa da, trapezius ve boyun kasları sıkılma ve uyuşmaya neden olma eğilimindedir. Bu durumda uyursanız, ağrılı bir ülser ile uyanırsınız.

5. Uygun bir yastık seçin

Uyuduktan sonra boyun ağrısı - nedenleri ve ağrıyı hafifletmek için ipuçları - %kategoriler

Kullandığınız yastık büyük bir fark yaratabilir. Boynu iyi destekleyen yastık en iyisidir. Bu, başınızı yerleştirdiğinizde, ayrıca, her pozisyon değişikliğinde, yastığın da şeklini değiştirmesi gerekir. Ayrıca, uzun süreli kullanımdan dolayı kurumaya başlarsa yastığı değiştirdiğinizden emin olun.

6. Belirli yastıklar kullanın

Yanlarında uyuyanlar için, başından boyundan daha yüksek bir yastık kullanılması önerilir. Boynunuzu ve sırtınızı desteklemek için uçaklarda ve diğerlerinde seyahat ederken iyi bir boyun yastığı kullanın.

Uyuduktan sonra boyun ağrısı - nedenleri ve ağrıyı hafifletmek için ipuçları - %kategoriler

7. Yatağa dikkat edin

Yatağınızı zaman zaman dönüştürün, böylece tek bir yerde çökmeye başlamaz. Ayrıca, eski yatağınızı düzenli olarak yenisiyle değiştirin, böylece sırtınızı ve boynunuzu sağlıklı bir pozisyonda desteklemeye devam eder.

8. Midenizde uyumak yanlış

Aniden midenizde uyku alışkanlığınızı değiştirmek zor olabilir. Ancak boynunuz için uyku pozisyonunuzu düzeltmek için çaba sarf etmeniz gerekir.

9. Hamileler için

Sırt üstü uyuyorsanız, dizlerinin altında bir veya iki yastık destekleyin. Ya da yanınızda uyumayı tercih ediyorsanız, yastıkları dizlerin arasına yerleştirin.

10. Sabah streç

Basit uzantılar veya yoga Gerçekten bir fark yaratabilir. Vücudunuzdaki kasları ve eklemleri gevşetmeye ve daha esnek hale getirmeye yardımcı olacaktır.

Ağrı ve şiddetin doğası kişiden kişiye değişebilir, ancak bunlar barışçıl uyumanın ve günaydın basit yollardır.

Boynu rahatlatmak için sabah egzersizleri

Kronik ağrı veya başka ciddi bir hastalık olmadığı sürece, çok az egzersizler Bu halledilemez. Basit boyun ağrısı aşağıdaki egzersizlerle rahatlatılabilir:

  1.  Kafa damlaları
    Düz durun ve başınızı yavaşça sağa kaydırın. Bunu yaparken sana bakmaya devam et. 10 sayımı bekleyin, ardından solda tekrarlayın. Tüm sekansı üç kez tekrarlayın. Omuz bıçağını her iki tarafın karşısına bırakarak daha da gerebilirsiniz.
  2.  Yukarıdan aşağıya
    Düz durun. Yavaşça başınızı indirin ve çenenizi göğsünüze değdirin. 10 sayı bekleyin. Bundan sonra, başınızı yukarı doğru eğin. 10 sayı bekleyin. Üç kez tekrarlayın.
  3. Biraz daha yoğun bir versiyon, göğsü yatağınıza yerleştirmektir, böylece kafanız yatağın kenarındadır. Üçlü hareketi yukarı doğru tekrarlayın.
  4. Omuzda
    Düz durun ve dört gözle bekleyin. Sağ omzunuzun üzerinden bakmak için başınızı yavaşça hareket ettirin. 10 sayı bekleyin. Sol tarafta tekrarlayın. Sekansı üç kez tekrarlayın.
  5. 4. Dikişlerin başı
    Sırtınız düz olacak şekilde düz oturun. Kafanı it ve on sayım yap. Sonra sonuna kadar itin ve tutun. Vücudunuzu dik tutmayı unutmayın. 5 kez tekrarlayın.
  6. 5. Asansör kafası
    Bir mindere uzan. Damak dilinize veya ağzınızın çatısına dil ile dokunun. Şimdi, 10'a kadar saydığınızda, çenenizi göğsünüze doğru pürüzsüz hale getirin. Bundan sonra, başınızı yavaşça mattan kaldırın. Kafatasınızın tabanını tasvir edin ve başınızın iki kulak arasında eğildiğini hayal edin. Bu, ense içindeki kasların gerilmesine yardımcı olur. 10 kez tutun ve rahatlayın. Bunu iki dakika tekrarlayın. Yavaş olun.
Ayrıca okuyun:  Aşil tendiniti: nedenleri, belirtileri, tedavisi ve ev ilaçları

Sorular ve Cevaplar

1. Uyku pozisyonu boynu nasıl etkiler?

Uyku pozisyonu boyun üzerinde doğrudan etkisi olan önemli bir faktördür. Uyku sırasındaki kötü duruş sertliğe ve ağrıya neden olabilir. Uyku pozisyonunuz boynunuzun maruz kaldığı stres miktarını belirler. Boynu tutmak ve her zaman birbirine geri dönmek daha iyidir. Bu pozisyon doğrudan arkada veya yanda uyurken korunur. Bununla birlikte, göğüste uyumak boynu anormal bir konumda tutar. Bu bir sabah için ilk adım.

Şüphesiz, sağlıksız durumlarda eski uyku alışkanlıklarını kırmak kolay değildir. Ayrıca, yatağa gittiğinizde hangi pozisyonda olursanız olun, uyurken hareket etmeye devam edeceğiniz gerçeğidir. Ancak anahtar, biraz çaba sarf etmek ve küçük değişiklikler yapmaktır.

2. Doğru yastığı ve doğru yatağı seçmek neden önemlidir?

Uyurken bile iyi duruşunuzu korumanın tek yolu nerede uyuduğunuza bağlıdır. Yatağınız ve yatağınız bunun hakkında konuşacaktır. Doğru ve sağlıklı uyku pozisyonunu elde etmek için doğru yastığı ve doğru yatağı kullanmak çok önemlidir. Boyun ve sırt kaslarını zorlayabilen çok güçlü bir yastık veya çok yumuşak bir yastık. Batık bir yatak acı çekmenize katkıda bulunacaktır.

Konforlu bir tasarıma sahip birçok servikal yastık ve şilte vardır. Gereksinimlerinize bağlı olarak, maksimum konfor için doğru yastığı ve yatağı seçmelisiniz.

Gördüğünüz gibi, uykudan sonra boyun ağrısı önlenebilir. Çok az dikkat ve bazı sağlıklı yaşam tarzı kararları alır. Bu yatıştırıcı yataktan kurtulun, kendinize iyi bir yastık alın ve dengeli bir uyku pozisyonu alın. Boynuna çok dikkat et. Bununla birlikte, akut ağrı durumunda veya ağrı azalmayı reddederse, bir doktora danışmak daha iyidir.

Ayrıca gibi olabilir