Depresyonla savaşmanın yolları - Depresyondan kurtulmak için 15 strateji

Depresyondan nasıl kurtulursunuz? Bu soruyu cevaplamak için, depresyonun erken evrelerinde, düşüncelerimizi ve günlük aktivitelerimizi kontrol etmesine izin verdiğimiz olumsuz duygular ve kara düşüncelerden başka bir şey olmadığını ve bunlardan bir kez ve kalıcı olarak kurtulmak için biraz direnmeye ihtiyacımız olduğunu fark etmeliyiz. Tümü.

Kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayacak ve olumsuz duygulardan kurtulmanıza yardımcı olabilecek birçok fiziksel ve zihinsel aktivite vardır.İlaçlar ve kimyasallar dışında, bu aktiviteler depresyon için doğal tedaviler olarak sınıflandırılır.

Depresyonla savaşıyorsanız, enerjinizi tüketebilir ve hayata olumlu bir bakış açısı sürdürmek için mücadele edebilirsiniz. Depresyon içeride boş hissetmenizi sağlayabilir, çünkü bu zihinsel durum genel sağlığınızı ve refahınızı da olumsuz etkileyebilir. Tıbbi yardım ve ilaç aramak kesinlikle bu durumla başa çıkmanıza yardımcı olacaktır; Bununla birlikte, bu durumla başa çıkmak için kendi başınıza deneyebileceğiniz çeşitli stratejiler vardır. Bununla ilgili daha fazla bilgi edinmek isterseniz, önerilerimizden bazılarına göz atın.

Depresyonla nasıl başa çıkıyorsunuz?

Kendini hissetmeden hayatı tamamlayamayacağını hissedebilirsin. Bize inanın, yalnız değilsiniz. Depresyon birçok faktöre bağlı olarak artmaktadır. Bununla birlikte, sizin için önemli olan, bu durumdan geri dönüp mümkün olan en kısa zamanda, güçlü iradenizle ortadan kaldırarak ve beşiğindeyken ondan kurtularak veya yardım isteyerek doğaya geri dönmektir. Zihinsel sağlığınız için yardım istemekten çekinmeyin; fiziksel sağlığınız kadar önemlidir. Sadece depresyonla nasıl mücadele edeceğinizi veya ilaçsız depresyonla nasıl başa çıkacağınızı düşünüyorsanız, işte depresyonla etkili bir şekilde başa çıkmanıza yardımcı olabilecek bazı ipuçları:

1.Günlük bir rutin yapın ve ona bağlı kalın

Depresyon hayatınızı rastgele ve maksatlı yapabilir. Kayıp ve başlı hissedebilirsiniz. Bir rutine sahip olmak, hayatınıza bazı rehberlik ve yapı sağlamanıza yardımcı olabilir. (Ama rutinin kısır döngüsüne girmeye dikkat edin, bu istediğiniz şeyin tersine yol açabilir) İlk başta takip etmeyi zor bulabilirsiniz, ancak günlerin geçmesiyle alışkanlığınız haline geldiğini fark edebilirsiniz. Bilmeden önce, kendinizi doğru yolda bulabilirsiniz.

2. Bol dinlenin ve uyuyun

İyi rahat olmak önemlidir. Depresyonu olan kişilerin sessiz bir uyku çekmesi zordur. Bununla birlikte, uyku veya dinlenme eksikliği zihinsel sağlığınızı olumsuz yönde etkileyebilir ve kötüleştirebilir. Bununla birlikte, gün boyunca şekerleme yapmama, uyumaya ve erken kalkma, odanızdan her türlü dikkat dağınıklığını gidererek, daha iyi uyumanıza yardımcı olabilecek birkaç yaşam tarzı değişikliğini takip ederek ertelemek için çaba gösterebilirsiniz.

3. İyi bir diyet yapın

Depresyon, duygusal ve fiziksel olarak yorgun hissetmenize neden olarak enerjinizi sıkıştırabilir. Yağlı veya yağlı yiyecekler gibi yanlış yiyecek türlerini yemek, kendinizi daha kötü hissetmenize neden olabilir. Bazı insanlar yiyeceklerde teselli bulabilir ve bu nedenle öğle yemeği yokmuş gibi kalori biriktirebilir. Depresyonla mücadele için kanıtlanmış bir diyet olmamasına rağmen, diyetinizdeki daha fazla taze meyve, yeşil sebze ve diğer sağlıklı yiyecekler daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir ve size içten enerji verebilir. Folik asit ve omega-3 yağ asitleri açısından zengin besinler de depresyonun şiddetini azaltmaya yardımcı olabilir.

4. Uygulama

Yatağınızdan çıkarken veya kalkarken kendinizle mücadele edebilirsiniz, bu yüzden bu önerinin kulağa neredeyse aptalca gelebileceğinden eminiz. Egzersiz, kendinizi iyi hissetmenin ve ruh halinizi iyileştirmenin en iyi yollarından biridir. Şurada: uygulama Düzenli egzersiz yapmak Vücudunuz aynı zamanda "iyi hissetme" hormonları olarak da bilinen endorfin salgılar. Haftada en az üç kez egzersiz yapmak vücudunuzun bol miktarda endorfin üretmesine neden olur, böylece moraliniz yükselir! Ayrıca, bu kesinlikle endorfinlerinizi almak için koşmanız ve kendinize baskı yapmanız gerektiği anlamına gelmez. Haftada 3 ila 4 kez sadece tempolu yürüyüş veya koşu yapmak da yeterli olabilir.

5. Daha çok gülümse

Ne zaman gülümserseniz, serotonin seviyeleriniz normalden daha yüksek olur ve kendinizi iyi ve mutlu hissetmenizi sağlar. Gülmeye en iyi ilaç denmesine şaşmamalı. Mutlu hissettiğinizde vücudunuz da kendini iyi hisseder. Şimdi soru nasıl Sen gül Ve böyle bir durumda mutlu hissediyorsun. Arkadaşlarınla ​​öğle yemeğine gitmek, dans kursuna katılmak, çocuklarınla ​​oynamak gibi seni mutlu eden şeyleri yapmalısın. Yavaş yavaş, bunlar sizi daha iyi hissettirecek.

6. Olumlu şeylere odaklanın

Söylemesi yapmaktan daha kolay, mücadele etsek de depresyon Ya da değil, çoğumuz sahip olmadığımız şeylere odaklanmayı severiz ve bize verdiğiniz hayata nadiren dikkat ederiz. Bunun yerine, hayatın size verebileceği tüm iyi şeylere odaklanmalı ve kutsamalarınıza güvenmelisiniz. Depresyona kapıldığınızda, hayatınızda küçük olumlu yönler aramak, kendiniz hakkında iyi hissetmenize yardımcı olabilir.

7. Acı veya üzüntünün kabulü

İşyerinde bir aksilik, sevilen birinin kaybı, mali sorunlar veya diğer benzeri durumlar herkesin üzülmesini veya yalnız hissetmesini sağlar ve bazı insanlar da acıyla baş edemezlerse depresyona karışabilirler. Bu aşamadan geçiyorsanız, Barış onunla olsun. Bu, duygularınızı veya duygularınızı önlediğiniz ve onları tamamen zihninizin arkasına ittiğiniz anlamına gelmez, çünkü üzgün hissetmeniz normaldir. Onlardan uzak durmak yerine duygularını kucaklamalısın. Bu, kapatmanıza yardımcı olabilir ve daha kolay üstesinden gelebilirsiniz.

8. Sevdiklerinizle daha fazla zaman geçirin

Aileniz ve arkadaşlarınızla birlikte vakit geçirmek terapi gibidir. Depresyon sizi yalnızlaştırabilir ve insanlardan kaçabilirsiniz. Ancak, sizi seven ve önemseyen insanların sizin destek sistemleriniz olduğunu unutmamak önemlidir. Onlar söz konusu olduğunda herhangi bir olumsuz duygunun sızmasına izin vermemeli, bunun yerine aileniz ve arkadaşlarınızla etkileşim kurmak için daha fazla zaman harcamalısınız. Korkularınız size dokunuyorsa, akrabalarınız ve sevdiklerinizle onlar hakkında konuşun.

9. Meditasyon pratiği

Kendinizi stresli veya endişeli hissederseniz, depresyonunuzu kötüleştirebilir. Uygulama meditasyon Stresi ve endişeyi her yerde tutmanın ve zihninizi sakin ve rahat tutmanın harika bir yoludur. Hamilelik veya doğum sonrası depresyon sırasında depresyonla mücadele ediyorsanız, meditasyon sakinleşmenin ve size şu anda daha fazla yaşamayı hatırlatmanın harika bir yoludur.

10. Steroid tüketmekten kaçının

Bazen depresyon, duygularınızı ve korkularınızı bir süreliğine unutmanıza yardımcı olabileceği için uyarıcılara başvurmanıza neden olabilir. Ancak sorunlarınızı unutmak bir çözüm değildir. Bunun yerine, sorunlarınızı çözmek için uyarıcılara yönelmek, açıkça bağımlılığı davet ediyor. Sorunlarınızı unutmak için daha ve daha fazla uyarıcı tüketin, bu daha da kötü. Bu nedenle, bu zihinsel durumla mücadele ediyorsanız, uyarıcılardan uzak durmanız şiddetle tavsiye edilir.

11. Düşüncelerinize meydan okuyun

Depresyondan muzdarip insanlar utangaç olabilir ve korku alanlarının içinde kalabilir ve onu korumak için her türlü yolu seçebilir. İç şeytanlarınızdan kaçmak doğru yaklaşım değildir. Bunun yerine, bir zorunluluktur Onlarla yüzleşin. Olumsuz duygularınız veya düşüncelerinizle başa çıkmanın en iyi yolu onlara meydan okumaktır. Yani, bir dahaki sefere, hiçbir şey için iyi bir insan olduğunuzu, mantıklı düşünme ve kendinize bu fikirlerin temelsiz ve kesinlikle yanlış olduğunu söyleyin.

12. Görev ve sorumluluklarınızı yerine getirin

Kendinizi derinden acımasız hissedebilirsiniz ve hiçbir şey yapmak istemeyebilirsiniz. Bugün iş yapamazsın, Evinizle ilgilenmeyebilir, işinizi ihmal edebilirsiniz vb. Kısacası görev ve sorumluluklarınızdan utanabiliriz. Herhangi bir şey yapma isteğinizden yoksun olabileceğinizi anlıyoruz. Ancak, kendinizi zorlamanız gerekir. Doğru yönde adımlar atmaya başlayabilirsiniz; örneğin, çok fazla enerji gerektiren tam zamanlı çalışmak yerine, sizi bir süre meşgul etmek için yarı zamanlı bir iş arayabilir, ancak yine de gün boyunca dinlenmeniz için zaman verebilirsiniz. Her gün listenize koyabileceğiniz küçük hedefler belirleyin.

13. Yeni bir şeyler deneyin

Günlük aktiviteler monotonluk getirebilir ve hiçbir şey yapmak istemeyebilirsiniz. Ancak, daha önce yapmadığınız bir şeyi yapmak kayıp bir kıvılcımı ateşleyebilir. Kendinizi yeni bir sınıfa kaydedin, yürüyüşe çıkın, pişirme atölyesine katılın; seçenekler sınırsız! Bu aktivitelerin birçoğu kendinizi zorlamaya çalışabilirsiniz!

14. Çabalarınız için ödül

Öz motivasyon çok önemlidir çünkü ruhlarınızı yüksek tutar. Bakmanın en iyi yolu uyarmak Bu, kendi çabalarınızı ödüllendirmektir. Kim arkandan kaldırılamayacağını söylüyor? Evet yapabilirsin! Yeni bir dans sınıfına katılırsanız ve düzenli olarak oraya giderseniz, kesinlikle kutlamayı davet eder. Kendinizi kutlamak için parti yapmak zorunda değilsiniz. İlerleme kaydettiğiniz gerçeğinin farkına varmak kadar küçük bir şey bile size çok yardımcı olabilir.

15. Doğada teselli bulmak

Kaç kez dışarı çıkıyoruz? Hepimiz bu soruya cevap vermek zorunda kalabiliriz çünkü çoğumuz bütün günümüzü iç mekanlarda geçiririz. Ancak, özellikle depresyonla savaşıyorsanız, evinizden çıkmak ve doğada zaman geçirmek önemlidir. Güneşte zaman geçirmek, endişeli ve endişeli hissetmenize yardımcı olur, çünkü vücudunuz güneşte yatarken endorfin salgılar. Bu hormonlar sizi daha mutlu ve daha iyi hissettirecek.

Yukarıdaki ipuçlarının hepsi çok güvenlidir ve iki kez düşünmeden bile deneyebilirsiniz. Umarız bu yaşam tarzı değişikliklerini dahil edersiniz ve kendinizi daha iyi hissedersiniz. Bununla birlikte, yaşam tarzı değişiklikleri tek başına bu zihinsel durumdan kurtulmanıza yardımcı olacak kadar yeterli olmayabilir. Terapistten yardım almalı ve gerekirse en iyisini elde etmek için ilacı almalısınız.