Gece geç saatlerde yemek yemek uykunuzu ve kilonuzu nasıl etkiler?

Gece geç saatlerde yemek yemek genellikle aşağıdakilerle ilişkilidir: Hızlı kilo alımı وUyku bozuklukları Ancak bu iddianın herhangi bir gerçekliği var mı, yoksa sadece asılsız bir efsane mi? Daha hakkında bilgi edinmek için okumaya devam edin.

Gece geç saatte yemek yemek uykunuzu ve kilonuzu nasıl etkiler - %kategoriler

Tanımı nedir: gece geç saatlerde yemek yemek mi?

Gece geç saatlerde yemek yemenin kesin bir tanımı yoktur, ancak pratik amaçlar için, yatmadan sonraki iki saat içinde yemek yemek olarak tanımlanabilir.

Ne yediğinden çok ne yediği daha mı önemli?

Bu, kişinin uyku düzeni, beslenme alışkanlıkları, ilaçları ve sağlık koşulları dahil olmak üzere birçok faktöre bağlıdır. Çoğu insan için yatma saatine yakın yemek yemek bir problemdir.

Sağlıksız yiyecekleri seçme eğilimindesiniz ve gece geç saatlerde yemek yediğinizde açlıktan ziyade eğlence, dikkat dağıtma veya alışkanlık için yemeye daha yatkınsınız.

Yatmadan önce yemek yemek kilo aldırır mı?

Yine, bu birçok faktöre bağlıdır, ancak yatmadan en az iki saat önce yemek yemeyi bırakmanın birçok faydası vardır. Gece yemek yemeyi bıraktığınızda, genellikle daha az kalori tüketirsiniz, çünkü yine gece geç saatlerde yemek yemek açlıktan başka sebeplerdendir.

Yatmadan önce yemek yediğinizde ve sabah ilk iş olarak, vücudunuzda daha yüksek insülin seviyelerine sahip olursunuz, bu da vücudun ağırlığını koruduğunu gösterir ve genel olarak açlığın artmasına neden olabilir.

Son olarak, genel olarak daha az uyku, vücutta önemli bir stres hormonu olan ve insülin seviyelerini yükselten kortizol seviyelerini arttırdığı için kilo üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir. kilo artışı.

Gece geç saatlerde yemek yemek sindirimi nasıl bozar?

 

 

Gece geç saatte yemek yemek uykunuzu ve kilonuzu nasıl etkiler - %kategoriler

sindirim Dinlenme veya hafif aktivite hallerinde en iyi şekilde meydana gelen çok aktif bir süreç. Yemekten sonraki ilk birkaç saat içinde mide asidi (safra) yiyecekleri parçalar ve daha sonra ince bağırsağa gider.

Ayrıca okuyun:  Çimlerde çıplak ayakla yürümenin sağlığa 8 faydası

Yemek yedikten kısa bir süre sonra yatarsanız, asit reflüsü yaşama olasılığınız daha yüksektir çünkü yiyeceklerin ve mide asidinin bağırsaklara taşınmasını ve midede kolayca kalmasına veya bağırsaklara çıkmasına izin verme gücünü kaybedersiniz. yemek borusu.

Gece geç saatlerde yemek yemenin uyku kalitesine etkisi nedir?

Gece geç saatlerde yemek yeme ve uyku kalitesi arasındaki tam etkileşimi incelemek zor olabilir, ancak bariz bir sorun var - yatma saatine çok yakın yemek yemek, mide veya göğüste yanma hissi olarak kendini gösterebilen asit reflüsü ve mide ekşimesi riskinizi artırır. Bölge , geğirme Ve / veya mide bulantısı.

Bu semptomlar, yüksek asitli veya yağlı yiyecekler de dahil olmak üzere belirli yiyecekler tarafından şiddetlenebilir ve sizi geceleri uyanık tutabilir veya uyku kalitesini önemli ölçüde bozabilir.

Gece geç saatlerde yemek yemek daha fazla yemeye yol açar mı?

Çoğu insan için, evet. Gece geç saatlerde yemek yeme, ticari atıştırmalık yiyecekler gibi düşük besin değerine sahip yüksek kalorili yiyeceklerle daha sık ilişkilidir.

Ayrıca, aynı yemeğe yanıt olarak vücudun insülin salgılaması geceleri sabaha göre daha yüksektir, bu da açlık ve yağ depolama düzeylerinin artmasına neden olur.

Son olarak, eğlence ya da beslenmeyle ilgili olmayan diğer nedenlerle gece geç saatlerde yemek yeme gerçekleşirse, bu kaloriler genellikle vücudun ihtiyaç duyduğundan daha fazladır.

Akşam yemeği ve yatma zamanı arasında ne kadar boşluk bırakılmalıdır?

Sindirim ve vücuttaki doğal insülin seviyelerinin sağlıklı bir şekilde dengelenmesi için yatmadan 3-4 saat önce yemek yemek iyi bir fikirdir.

Ayrıca okuyun:  Formda ve sağlıklı kalmak nasıl

Örneğin, normal yatma saatiniz 9:30 ise, akşam yemeğini 6:30'da bitirmek, genellikle aşırı açlığa neden olmadan iyi bir gece uykusuna katkıda bulunmak için bol miktarda sindirim süresi sağlar.

Acıkmışsa yatmadan önce hangi atıştırmalıklar yenebilir?

Yatmadan önce çok açsanız, ideal atıştırmalık biraz yağ ve protein (fındık ve fıstık ezmesi burada harikadır) ve karmaşık karbonhidratları (yüksek lifli meyve veya bir dilim tam tahıllı ekmek gibi) içerebilir. Bu atıştırmalıklar, büyük miktarlarda insülin salınımına neden olmadan açlığı gideren sinyalleri uyarır.

Küçük bir elma ile iki yemek kaşığı badem yağı veya birkaç tam tahıllı kraker ile bir ons peynir, gece geç saatlerde atıştırmalıklar için iyi çalışır.

Yatmadan önce ılık süt içmek tavsiye edilir mi?

Bazı insanlar hala sıcak bir içecekle uykuya dalmayı sevse de, yatmadan önce ılık sütün faydalı olduğunu öne süren bir bilim yok. Eğer öyleyse, gece çayı gibi bir alternatif düşünebilirsiniz.

Yetişkinlerde, çocuklarda olduğu gibi yatmadan önce yapılan ritüeller faydalı olabilir, ancak kilonuzla mücadele ediyorsanız, yatmadan önce sütünüzü kalorisiz bir içeceğe çevirmek ve ritüelinizin tadını kalorisiz olarak çıkarmaya devam etmek isteyebilirsiniz.

Gece geç saatlerde yemek yerken akılda tutulması gereken önemli noktalar nelerdir?

Gece geç saatte yemek yemek uykunuzu ve kilonuzu nasıl etkiler - %kategoriler

  • Gece geç saatlerde yemek yemek sizin için bir alışkanlık haline geldiyse, kendinize bu zorlamanın nereden geldiğini sorun. Aç mısın? Yoksa alışkanlıktan, can sıkıntısından veya eğlenceden mi? Aç değilseniz, yemek yemek yerine başka bir strateji bulmanız önerilir.
  • Gece geç saatlerde sağlıksız atıştırmalıklar yemek, açıklanamayan kilo alımına giden bir kısayoldur ve sindirim sisteminizi fazla çalıştırarak uyku kalitenizi bozabilir. Bu nedenle, gece geç saatlerde açsanız, bununla başa çıkmak için daha iyi stratejiler hakkında bir diyetisyenle konuşmayı düşünün.
  • Şeker hastaları için insülin de dahil olmak üzere gece veya akşam ilaç almayı gerektiren sağlık sorunlarınız varsa, gece geç saatlerde yeme alışkanlıklarınızda herhangi bir değişiklik yapmadan önce sağlık uzmanınızla görüşün.
Ayrıca okuyun:  Umumi tuvalet kullanmanın tehlikeleri ve nasıl güvende kalabileceğiniz

Son bir kelime

Birçok insan gece geç saatlerde atıştırdıkları için kilo alır, ancak bunun ne zaman yediklerinden çok ne ve ne kadar yedikleriyle ilgisi vardır.

Kalorisi yüksek büyük öğünler yerken, hareket midenin yiyecekleri sindirmesine ve bir miktar kalori yakmasına yardımcı olduğu için sonrasında yürüyüş yapılması önerilir.

Bu tür ağır yiyecekleri yedikten hemen sonra yatağa gitmek midenin bunları sindirmesini zorlaştırabilir. Bozulmuş sindirim, gece boyunca şişkinliğe ve asit reflüsüne yol açarak kötü uykuya neden olabilir.

Ayrıca, biriken kaloriler istemeden kilo alımına yol açacaktır. Bu özellikle, vücudunuzun gerçekten kaloriye ihtiyacı olmadığı halde onları tüketmeye devam ettiğinizde aşırı yemek yemeye, stresli yemeye veya sıkılmış yemeye düşkünseniz geçerlidir.

Amaç, gerçekten aç hissettiğinizde yemek yemek ve yalnızca iştahınızı tatmin edecek kadar yemek yemek, ancak sisteminizi aşırı yüklememektir. Kendinizi bütün gün aç bırakırsanız, geceleri fazla yemek yemeniz daha olasıdır, bu yüzden bunu yapmaktan kaçının. Geceleri yüksek kalorili yiyecekler yemek yerine, küçük porsiyonlarda tek besinli yiyecekler veya düşük kalorili karışık öğünler seçin.

Ayrıca gibi olabilir