Kegel egzersizlerinin sağlığa 6 faydası ve nasıl yapılır

Hem erkek hem de kadınlarda pelvik tabanı oluşturan kaslar vardır. Pelvisin önünden arkasına doğru uzanır ve kadınlarda mesane, rektum, ince bağırsak ve rahmi destekler.

Kegel egzersizlerinin sağlığa 6 faydası ve nasıl yapılacağı - %kategoriler

İdrar, dışkı ve gaz atılımını uygun şekilde kontrol etmek için güçlü bir pelvik taban gereklidir. Ancak yaşlandıkça, pelvik taban kaslarınız zayıflama eğilimi gösterir ve sizi yaralanmalara karşı daha duyarlı hale getirir. inkontinans veya dışkı ve aşırı gaz salınımı.

Ayrıca pelvik organ prolapsusu gibi rahim, mesane veya bağırsakların aşağı doğru dönüp vajinaya doğru itilmesi gibi durumlar nedeniyle de kadınlar bu sorunu yaşayabilirler.

Neyse ki, pelvik taban kaslarını güçlendirmek için özel olarak tasarlanmış egzersizler var. Bunlara Kegel egzersizleri denir.

Kegel Egzersizinden Kimler Yararlanabilir?

Pelvik taban kaslarını zayıflatmaktan sorumlu ortak faktörlerden bazıları şunlardır:

  • kilo artışı
  • Hamilelik ve Doğum
  • cerrahlık
  • Yaşa bağlı kas kütlesi kaybı
  • Kronik öksürük gibi aşırı stres

Hapşırırken hafif idrar veya dışkı sızıntısı yaşıyorsanız, Kegel egzersizinden faydalanabilirsiniz.

Kegel egzersizi yapmanın faydaları şunlardır:

  • Kegel egzersizi üreme organları ile ilişkili kasları güçlendirir ve böylece ereksiyonun sağlanmasına ve korunmasına yardımcı olabilir.
    Kegel egzersizleri size bu kasları bilinçli olarak nasıl gevşeteceğinizi de öğretebilir, bu da cinsel ilişki sırasında veya pelvik muayeneler sırasında ağrı hissederseniz yardımcı olur.
  • Kegel egzersizi ayrıca pelvik bölgedeki kan dolaşımını iyileştirir ve bu da cinsel uyarılmayı artırmaya yardımcı olabilir.
  • Hem erkek hem de kadınlarda pelvik taban kasları, tıpkı herhangi bir iskelet kası gibi, yaşla birlikte kas kütlesini kaybedebilir.
  • Bu, menopoza giren herhangi bir kadın veya prostat sorunu olan herhangi bir erkek için önemlidir. Bu durumlarda Kegel egzersizi pelvik kaslar için bir egzersiz olarak düşünülebilir.
  • Kegel egzersizi, bir kadının genel vajinal sağlığını iyileştirirken rahmi ve idrar kesesine destek sağlar.
  • Erkekler için Kegel egzersizi mesaneyi destekler ve idrara çıkma verimliliğini artırmaya yardımcı olabilir. Ancak prostat büyümesine neden olan daha büyük sorunu tedavi etmez.
Ayrıca okuyun:  Ecza dolabında sağlık riskleri var mı?

Kegel egzersizi yapmanın en iyi yolu nedir?

Kegel egzersizini doğru şekilde gerçekleştirmek için şu adımları izleyin:

  • Öncelikle vücudunuzda pelvik tabanı oluşturan kasları tespit etmek gerekir. Bunu yapmanın en basit yolu, 2-3 saniye boyunca idrara çıkmayı yarıda durdurmaya çalışmaktır. Bu prosedür, pelvik taban kaslarını sıkılaştırmayı içerir ve kendisi bir Kegel egzersizidir.
  • Bu kasları eğitmek için her tuvalete gittiğinizde çişinizi yarıda tutmaya çalışın.
  • En iyi sonuçlar için kas algısı ve kas hareketine odaklanmalısınız. Nefesinizi tutmaktan kaçının.
  • Bir veya iki hafta sonra, bu kas hareketini tuvalete gitmenize gerek kalmadan gerçekleştirebilecek kadar hassas olacaksınız. Masanızda veya arabanızda otururken, sırt üstü yatarken, hatta yan yatarken yapılabilir.
  • Günde 10-2 kez 3 tekrar yapın. 10 saniye basılı tutana kadar bekleme süresini artırın.

Hatırlanması gereken önemli noktalar:

  • Kegel egzersizlerini yaparken nefesinizi tutmayın.
  • Pelvik taban kaslarını birlikte sıkın; Bu, "bastır" prosedürüyle aynı değildir.
  • Karın kaslarını çalıştırmamaya çalışın.
  • Her sıkma arasında pelvik taban kaslarınızı gevşetin.

Son bir kelime

Çoğu insan 3-4 haftalık günlük Kegel egzersizlerinden sonra olumlu sonuçlar görür. Yaklaşık bir ay sonra, basıncı yaklaşık 10 saniye tutmak mümkün olmalıdır.

Ayrıca okuyun:  Doğum kontrolüne yardımcı olabilecek otlar

İnkontinans, prolapsus, erektil fonksiyon, cinsel uyarılma veya diğer pelvik fonksiyon bozuklukları ile ilgili semptomlarda kademeli bir iyileşme fark edeceksiniz. Ancak istenilen sonuçlara ulaşamıyorsanız veya bu egzersizler nedeniyle ağrı hissediyorsanız, neyi yanlış yaptığınızı anlamak için bir pelvik taban fizyoterapistine danışın.

Ayrıca gibi olabilir