Cildin yaşlanmasını yavaşlatmaya yardımcı olan en iyi 25 yaşlanma karşıtı gıda, diyetinize dahil edilmelidir
Erken cilt yaşlanması nasıl önlenebilir? Cildin elastikiyetini, dolgunluğunu ve tazeliğini nasıl koruruz? Cevapları bu raporda.
Başta bu bilgilerin genel ve yol gösterme amaçlı olduğunu ve ciltte değişiklikler, yaralar veya yeni benlerin ortaya çıkması durumunda dermatoloğa görünmelisiniz.
Yaşlı yiyecekler - bozulmadan uzun süre kalanlar - değerli, eski Scotch, hatta çedar peyniri, örneğin harika bir tada sahiptir. Yaşlanma, taze Scotch veya peynirlerin karşılayamayacağı olgunluk ve lezzet getirir. Vücudumuz söz konusu olduğunda, yaşla aynı değeri vermiyoruz. Cildimiz sarkmaya ve kırışıklıklar ortaya çıkmaya başladığında Rengi değişir Yaşlandıkça. Organlarımız, kaslarımız, dokularımız ve kemiklerimiz yaşla birlikte bozulmaya başlar. Ancak sağlıklı kalmamıza ve yaşlanma sürecini yavaşlatmamıza yardımcı olabilecek bazı yiyecekler var. Bu yiyeceklerin ne olduğunu görelim.
Cildin yaşlanmasını önlemek için gerekli besinler
Vücudunuzdaki doğru beslenme türü, hücresel dejenerasyonun önlenmesine yardımcı olur. Antioksidanlar, vitaminler ve mineraller açısından zengin besinler, vücuttaki yaşlanma sürecini yavaşlatmak için hücre yenilenmesini ve gençleşmesini destekler. Onarılan her hücre ve yenilenmiş her kas ile vücudunuzun bozulma hızını yavaşlatabilirsiniz. İşte bunun neden olduğu zararı önleyebilecek gıda maddelerinin bir listesi.
1. E Vitamini
E vitamini koruyarak oksidatif stresi önler. Kırışıklık oluşumunu, cilt kalınlaşmasını, ödem ve kızarıklığı azaltır.
2. Polifenoller
Polifenoller sizi güneşin UV ışınlarından koruyabilir. DNA hasarını önleyen özelliklere sahiptir ve bir anti-enflamatuar olarak işlev görebilir.
3. C vitamini.
Artırabilir C vitamini. Vücudunuzda kollajen üretimi. Ayrıca sizi kirleticilerden korur ve antioksidan görevi görür.
4. Selenyum
Selenyum, antioksidan cilt savunmasını geliştirerek cilt hücrelerini UV ışınlarından koruyabilir.
5. Amino asitler
Amino asitler, cildinize tam, kırışıksız bir görünüm veren kolajen ve elastin üretimi için çok önemlidir.
6. Omega-3 yağ asitleri
Yağ asitleri ve takviyelerinin hücresel yaşlanmayı yavaşlattığı bilinmektedir. Ayrıca anti-enflamatuar özelliklere sahiptirler.
7. Karotenoidler
Karotenoidler, serbest radikallerle ve zararlı etkileriyle savaşan temel antioksidanlardır.
8. D Vitamini.
D vitamini, cilt enfeksiyonlarını önleme, kollajen üretimini artırma ve kirleticilerin ve çevresel etkilerin etkileriyle mücadele etme potansiyeline sahiptir.
9. A Vitamini.
Bu vitamin tüm kararsız oksijen moleküllerini temizleyebilir ve serbest radikallerin neden olduğu hasarı giderebilir. Aynı zamanda genç kalmak için çok önemli olan bağışıklığı da arttırır.
10. Resveratrol
Bu enzim kan damarlarını rahatlatır, insülin kullanımını teşvik eder ve cilt dokusunu onarmaya ve yenilemeye yardımcı olur.
Genç ciltler için en iyi yaşlanma karşıtı gıdalar
Birçok yiyecek yaşlanmanın etkileriyle savaşmanıza yardımcı olabilir. Aşağıda kesinlikle saklamanız gereken yaşlanma karşıtı gıdaların bir listesi bulunmaktadır.
Yaşlanma karşıtı meyveler
Yaşlanma karşıtı özelliklere sahip bazı meyveler şunlardır:
1.avokado
Bu meyve potasyum ve vitamin bakımından zengindir. Cildinizin taze ve parlak görünmesine yardımcı olabilir. Lezzetli ve en güzel yaşlanma karşıtı gıdalardan biridir. Avokado, kandaki kolesterol konsantrasyonunu düşürebilir, bu da yaşlanmayı yavaşlatabilir ve genel sağlığı iyileştirebilir.
Diyetinize nasıl dahil edilir
Avokado suyu alabilirsiniz. Karıştırıp tereyağı gibi kullanabilir veya hatta guacamole yapabilirsiniz. Avokado, tereyağı benzeri bir tada sahiptir ve salatalara ve soslara harika bir ektir.
2. Yaban Mersini
Yaban mersini, antioksidanların, minerallerin ve vitaminlerin güç kaynağıdır. Aynı zamanda bir flavonid olan miristin, kaempferol ve kersetin içerir. Yaban mersini yiyerek yüzünüzdeki kırışıklıklar geçmişte kalacak.
Diyetinize nasıl dahil edilir
Yaban mersini en iyi şekilde yararlanmanın en iyi yolu, ondan meyve suyu yapmaktır. Ayrıca peynir ekmeği, turta, sarar ve diğerlerinin hazırlanmasında kullanılabilen reçel, lahana ve kompostolarda da yapılabilir.
3. Karpuz
Karpuz manganez, selenyum, kalsiyum, potasyum, C, K ve E vitaminleri içerir. Cildi nemlendirmeye yardımcı olurken, aynı zamanda çevresel kirleticilerin ve diğer kimyasalların cildinize zarar vermesini önler. Buradaki antioksidanlar serbest oksijen moleküllerini nötralize eder ve hücrelere ve dokulara zarar vermelerini önler.
Diyetinize nasıl dahil edilir
Karpuz, sade veya tuz ve karabiber ile şeritler halinde daha iyi tüketilmiş olabilir. Karpuzu meyve suyu veya salata olarak bile yapabilirsiniz.
4. Papaya
papaya Serbest radikalleri zarar vermeden temizleyen ve etkisiz hale getiren iyi bir A ve C vitamini kaynağıdır. Ayrıca tutkal içerir ve mükemmel bir anti-enflamatuardır. Sağlıklı ciltler için en iyi yaşlanma karşıtı gıdalardan biridir. Papaya'daki likopen kalp sağlığınızı iyileştirebilir ve vücuttaki HDL etkilerini iyileştirebilir. Ayrıca vücudun bağışıklığını artırabilir ve hücrelerin yenilenmesine yardımcı olabilir.
Diyetinize nasıl dahil edilir
Meyve, meyve suyu veya salata olarak papaya var mı? Papaya reçeli yapabilir veya hatta kreplerinizi lezzetlendirmek için kullanabilirsiniz. Ham papaya Hindistan'daki körilerde sıklıkla kullanılır.
5. İncir
İncir, anti-enflamatuar görevi gören ve antioksidan özelliklere sahip flavonoidler ve polifenollerle doludur. Çeşitli farklı oksitleyici degradasyonlar üzerinde çalışırlar. Taze incir, kalp sağlığınızı iyileştirebilecek yüksek miktarda lif içerir.
Diyetinize nasıl dahil edilir
Bir tart yaparak veya incir suyu yapmak için sütle öğüterek incir yiyin. Ayrıca doğranmış incirleri salatada karıştırabilirsiniz.
Yaşlanma karşıtı sebzeler
Yaşlanma karşıtı özelliklere sahip bazı sebzeler şunlardır:
1. kırmızı biber
Sweet Red Capsicum, kolajen üretimini artıran ve aynı zamanda iyi anti-enflamatuar ajanlar olan antioksidanlarla doludur. Kırmızı, sarı ve pembe biberlerin zengin renkleri karotenoidler ve flavonoidlerle dolu oldukları anlamına gelir. Dolmalık biber tatlıdır ve vücut için harika bir tadı vardır.
Diyetinize nasıl dahil edilir
Salata biber ekleyin, bazı otlar ile ızgara yapın, kızartın veya dalış yaparak çiğ olarak yiyin.
2. Karnabahar
Karnabahar mükemmel bir anti-enflamatuardır. Yaşlanmayı geciktirmeyi destekleyen vitaminler, kalsiyum ve foliolar içerir. Brokoli çözünür lifler kolesterolü vücudunuzdan alır. Ayrıca kaempferol varlığı nedeniyle vücuttaki hassasiyeti azaltır. Brokoli içindeki kalsiyum genç ve hayati kemikleri korur, sülforafan kan damarlarının kaplamasına zarar verebilir. Bakır ve çinko, doğal cilt ışıltısını geliştirirken bitkiyi cilt enfeksiyonlarından korumak için çalışır.
Diyetinize nasıl dahil edilir
Buğulanmış veya karıştırılmış brokoli alabilir veya pesto sosunuzda da karıştırabilirsiniz. Brokoliyi kızartır ya da onunla Hint usulü bir köri yapabilirsin. Kızarmış sebzeler bile yapabilir ve içine brokoli ekleyebilirsiniz.
3. Ispanak
Ispanak, hücresel sağlığı teşvik eden folik asit ile doldurulur. Ispanaktaki demir içeriği dokuları sağlıklı tutarken vitaminler cilt yaşlanmasına karşı mücadele eden antioksidanlar içerir. Cildin elastikiyetini artırmaya bile yardımcı olur. Ispanaktaki kalsiyum da kemik sağlığınızı iyileştirir. Diyabeti yönetmek için harikadır, çünkü kan şekerini azaltabilen ve insülin duyarlılığını artırabilen alfa-lipoik asit içerir. Diyabet en yaygın hastalıklardan biridir. Vücuttaki hücre dejenerasyonunu ve yaşlanmasını hızla arttırır. Bununla birlikte, ıspanak tüketimi kesinlikle yaşlanma sürecinin üstesinden gelebilir.
Diyetinize nasıl dahil edilir
Yağ ve sarımsak ile kızartılmış ıspanak alabilir veya ıspanak çorbası yapabilirsiniz. Ayrıca karıştırabilir ve meyve suyu veya meyve suyu yapabilirsiniz.
4. Adalar
Havuçlarda beta-karoten, antioksidanlar ve potasyum bulunur. Cildin sağlığını iyileştirmeye yardımcı olur. Diyetinize havuç eklemek, kardiyovasküler hastalık risklerinin üstesinden gelmeye ve kanser riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
Diyetinize nasıl dahil edilir
Havuç çok amaçlıdır ve meyve suyu olabilir, salatalarda karıştırılabilir, çiğ olarak yenebilir veya çorbalarda servis edilebilir. Kızarmış havuç, karışık sebze, buharda pişmiş havuç veya hatta havuçlu kek alabilirsiniz.
5. Tatlı patates
Tatlı patates, bir sürü antioksidan, beta-karoten içeren ve neredeyse hiç yağ veya karbonhidrat içermeyen sebzelerdir. Ayrıca anti-enflamatuar içermede oldukça etkilidir. Sebzeler sadece yaşlanma karşıtı değil, aynı zamanda bu kalorileri uzak tutmanın harika bir yoludur.
Diyetinize nasıl dahil edilir
Tatlı patatesleri kaynatın veya tuz, karabiber ve zeytinyağı ile kızartın. Barbekü soslu kavrulmuş tatlı patates de iyi bir yemektir. Tatlı patatesleri bir kızartma kabı veya salata şeklinde bile tüketebilirsiniz.
Yaşlanma karşıtı otlar ve baharatlar
Bazı otlar Ve baharatlar Yaşlanma karşıtı özellikleri ile:
1. Maydanoz
Maydanoz, vitaminler ve flavonoidler ile. Özellikle oksidatif hücresel hasarı önleyen ve cildinize parlaklık katan luteolin bakımından zengindir. Kişi sadece bir garnitür olarak reddetmemelidir, çünkü maydanoz rengi ve lezzeti ile çok daha fazlasını yapabilir.
Diyetinize nasıl dahil edilir
Maydanoz ile salata ve soslar pişirebilirsiniz. Yiyecekleri daha özel kılan eşsiz bir tada sahiptir.
2. Zerdeçal
Zerdeçaldaki curcumin'in anti-kanser özelliklerine sahip olduğu bilinmektedir. Serbest radikallerle savaşabilir ve vücut parçalarının yaşlanmasını azaltabilir. Antiseptik özelliklere sahiptir ve yaşlanmayı geciktirmek için sistemin temizlenmesine yardımcı olabilir.
Diyetinize nasıl dahil edilir
Zerdeçal herhangi bir pişirme kabına eklenebilir. Hint yarımadasında yüzyıllardır kullanılmıştır. Sadece bir zerdeçal teli ekleyin, ya da masanızda çok sarı yiyecekler olacaktır.
3. sarımsak
Sarımsak, nüfuz etmesine rağmen, vücudunuzdaki toksinleri çıkarabilen ve teninizi ve genel sağlığınızı iyileştirmek için toksinleri temizleyebilen harika bir bitkidir. Vücudunuzda antioksidan ve antibakteriyel olarak çalışır.
Diyetinize nasıl dahil edilir
Evde yaptığınız salatalara, güveçlere, çorbalara ve körilere ezilmiş veya doğranmış sarımsak eklenebilir. Pizza, makarna ve hatta sandviç doldurabilirsiniz.
4. Safran
Bu kokulu koku, tirosin enziminin aktivitesini kısıtlar. Bu, yaşlanma karşıtı bir ajan olarak işlev görür ve ayrıca bir anti-tümör etkisine sahiptir. Safran ayrıca melanin üretimini engelleyen kaempferol, monoterpenoidler ve quercetin gibi fenolik bileşenler içerir. Erken yaşlanmaya neden olabilecek atıştırmalıkların davranışını sınırlamak gibi ek faydaları vardır.
Diyetinize nasıl dahil edilir
Safran, Hint anti-aging gıdalarından biri olarak uzun süredir kullanılmaktadır. Keher ve Biryanis gibi aromatize kaplarda kullanılır. Ayrıca bir bardak ılık süt için safran ekleyebilir ve içebilirsiniz.
5. Ginseng
Ginseng Asya'da uzun süredir yatıştırıcı ve yaşlanma karşıtı özelliklere sahip bir bitki olarak kullanılmaktadır. Kök çok kokulu ve tadı hoştur. Flavonoidlere sahip olmanın yanı sıra, cildinize faydalı olan bitkisel besinler açısından da zengindir. Ginseng ayrıca size daha genç bir görünüm vermek için vücudunuzdaki diğer maddelerle birlikte çalışan kateşin polifenolleri içerir.
Diyetinize nasıl dahil edilir
Ginseng kökü, çok kokulu ve lezzetli olan çayı pıhtılaştırmak için kullanılabilir. Ginseng, zencefil gerektiren herhangi bir tarifte zencefil yerine de kullanılabilir. Biraz kaba bir lezzet vermek için salatada karıştırılabilir.
Yaşlanma karşıtı içecekler
Yaşlanma karşıtı diyetinize eklemek için bazı otlar ve baharatlar:
1. Badem ve süt
Takviyeli badem sütü H vitamini bakımından zengindir. Günlük beslenme ihtiyaçlarınızın% 37'si bir bardak badem sütüyle karşılanabilir. Badem sütü, cildin serbest radikallerin ve kirleticilerin etkilerini önleyebilir. Badem sütü markanız takviye edilmişse, onu büyük bir D vitamini ve kalsiyum kaynağı olarak ikiye katlayabilirsiniz.
Diyetinize nasıl dahil edilir
Normal süt yerine badem sütü kullanabilir ve tahıl, yulaf lapası karıştırıp hatta pişirme sırasında yemek tariflerinde kullanabilirsiniz.
2. Yeşil çay
Yeşil çay uzun zamandır yaşlanma karşıtı imparatoriçe olarak müjdelendi. Yaşlanma sürecini geciktirebilecek keratinositlerin üretiminde katalizör olabilen polifenoller bakımından zengindir. Cildinizdeki kırışıklıkları da azaltmaya yardımcı olur.
Diyetinize nasıl dahil edilir
Bir fincan yeşil çay ve sıcak bir içecek demlemek. Yeşil çayı günde üç kez alabilirsiniz. Yeşil çay demlemek için çay yaprakları, çay tozu ve hatta çay poşetleri kullanabilirsiniz. Bu içeceğe uzun süre izin vermeyin, çünkü acı bir tada sahiptir.
3. Pancar suyu
Pancar suyunun demans gelişimini azalttığı bilinmektedir. Frontal loblara kan akışını artırarak ve beyin hücrelerindeki yaşlanmayı yavaşlatarak yardımcı olur. Pancardaki bitkiler serbest radikalleri temizleyebilir ve kanserle savaşmaya yardımcı olabilir.
Diyetinize nasıl dahil edilir
Çiğ pancarları yeterli su, zencefil ve puf kireç ile öğütün. Filtreleyin ve mümkün olduğunca bir bardak pancar suyunun tadını çıkarın.
4. Soya sütü
Soya sütü yaşlanmayı yavaşlatan izoflavonlar içerir. Yüksek düzeyde bitki östrojeni osteoporoz, depresyon ve yaşlanmaya neden olan obezite gibi durumları hafifletebilir.
Diyetinize nasıl dahil edilir
Soya sütü süt sütü gibi tüketilebilir. Süt kullanımını gerektiren tariflere de eklenebilir.
Diğer yaşlanma karşıtı gıdalar
Yaşlanma karşıtı özelliklere sahip diğer bazı yiyecekler şunlardır:
1. Somon
Somon, esansiyel yağ asitlerinin bir santralidir. Anti-enflamatuar ajanlar olarak işlev gören astaksantin ve karotenoid gibi güçlü antioksidanlar içerir. Somon beslenme, iltihaplı ve hassas cildi yatıştırmaya, kollajen kalitesini iyileştirmeye ve ciltteki ince çizgileri azaltmaya yardımcı olabilir.
Diyetinize nasıl dahil edilir
Her hafta yaklaşık üç porsiyon somon yiyebilir, sarımsak somonu, narenciye ile pişmiş somon veya hatta somonlu mezeler yapabilirsiniz.
2. Keten tohumu
Keten tohumu, yüksek miktarda demir, omega-3 yağ asitleri, antienflamatuar ve yaşlanma karşıtı özelliklere sahip ölçekler içerir ve kırık cilt ve kan damarı hücrelerinin yeniden oluşturulmasına yardımcı olabilir.
Diyetinize nasıl dahil edilir
Keten tohumu pişirme için kullanılabilir. Doğrudan toz haline getirilebilir ve tüketilebilir. Keten tohumu yağını salatalarınız için bir bandaj olarak da kullanabilirsiniz, çünkü çok düşük bir sigara içme noktasına sahiptir ve yemek pişirmek için kullanılamaz. Günlük tüketim için keten tohumu takviyeleri de piyasada bulunmaktadır.
3. Yoğurt
Yoğurt en iyi protein kaynaklarından biridir. Kalorisi düşüktür ve sindirime yardımcı olabilecek bir miktar bakteri içerir. Yoğurt ayrıca fosfor, riboflavin, B12 vitamini ve kalsiyum içerir. Bu, yüzünüzdeki kırışıklıkların ve ince çizgilerin görünümünü iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Diyetinize nasıl dahil edilir
Yemeklerinizi yedikten sonra bir bardak normal yoğurt yiyin. Yoğurtlu müsli de yiyebilirsiniz.
4. Ceviz
Fındık veya cevizler, çam fıstığı, kaju fıstığı ve antep fıstığı gibi diğer fındıklara, yaşlanma karşıtı ve antienflamatuar özelliklere sahip mikrobesinler yüklenir. Bu fındıklardan biri veya ikisi yaşlanma sürecini azaltacak ve cilt kalitenizi önemli ölçüde artıracaktır.
Diyetinize nasıl dahil edilir
Atıştırmalıklar şeklinde bir avuç fındık yiyin. Fındıkları kapatın ve salataya ekleyin. Bir somun ekmek pişirirken fındık kullanın. Ayrıca, suyu çorbaya ve çorbaya eklemek için öğütebilirsiniz.
5. Bitter çikolata
Bu cephaneliğinde alabileceğiniz en tatlı yaşlanma karşıtı besindir. Siyah çikolata, ultraviyole ışınlarını emebilen flavanoller içerir. Bu, hasarlı hücrelerin kanserli hale gelmesini önler. Bitter çikolata ayrıca cildi kirleticilerdeki serbest radikallerden korur. Flavanoller ayrıca cildinize kan akışını iyileştirir ve size çikolata tüketmeye değer bir parlaklık verir!
Diyetinize nasıl dahil edilir
Doğrudan bitter çikolata yiyebilirsiniz. Sıcak bir içecek, kek ve kek yapmak için eritilmiş çikolata da kullanabilirsiniz. Bitter çikolata, çikolatalı tart, tatlılar, yer mantarı veya snack barlar gibi birçok tarifte kullanılabilir.
İyi beslenmeyi sürdürmek sağlıklı bir yaşamın anahtarıdır. Besin değeri olmayan sağlıksız işlenmiş gıdalarda atıştırmalıklardan kaçının. Bazı planlamalarla gün boyunca dengeli miktarda meyve, sebze, içecek ve baharat elde edilebilir. Yaşlanma savaşı için gerekli olan flavonoidler ve karotenoidler bakımından zengin oldukları için daima daha derin renklere sahip sebzeler seçin. Ayrıca, sağlıklı içecekleriniz var ve yaşlanma sürecini hızlandıran kalori dolu alkolsüz içeceklerden kurtulun. Ayrıca güzelliğin sadece derin olmadığını da unutmayın. Yüzünüzde parlayan şey kesinlikle iç organlarınızda da görünecektir. Bu nedenle, süper yiyecekleri saklayın ve yaşlanmayı genç ve parlak kalmak için savaşmaya hazır olduğunuzu gösterin.