Olumsuz duygular bizi nasıl etkiler?

Öfke, hayal kırıklığı, korku ve diğer “olumsuz duygular” insan deneyiminin bir parçasıdır. Hepsi strese yol açabilir ve çoğu zaman başka yollardan kaçınılması, görmezden gelinmesi veya ihmal edilmesi gereken duygular olarak görülür, ancak aslında deney yapmamız için sağlıklı olabilirler. Onu yönetmenin en iyi yolu, inkar etmektir ve bunun birkaç nedeni vardır.

Olumsuz duyguları yönetme

Olumsuz duyguları "yönetme" fikri karmaşıktır. Bu, onu hissetmekten kaçınmak anlamına gelmez - kaçınma ile uğraşmak aslında yapmaya çalıştığınız bir çatışma biçimidir ve çoğu zaman üretken sonuçlara yol açabilir. Bu olumsuz duyguların hayatınızı, ilişkilerinizi ve stres seviyelerinizi bozmasına izin vermek anlamına da gelmez. öfke Örneğin, yönetilmeyen, eğer izin verirsek ilişkileri yok etmeye zorlayabilir.

Olumsuz duyguları yönetmek, hissettiğimiz gerçeğini kucaklamak, neden bu şekilde hissettiğimizi belirlemek ve bize göndermeden ve ilerlemeden önce bize gönderdiğiniz mesajları almamıza izin vermekle ilgilidir. (Evet, bu ifade biraz garip gelebilir, ancak duygularımız kesinlikle bize bir şeyler söyleyecek haberciler olacak şekilde tasarlanmıştır ve onları dinlersek bu mesajlar çok değerli olabilir.)

Olumsuz duyguları yönetmek, onların bizi bypass etmelerine izin vermemek anlamına da gelir. Onları hissettiğimizi inkar etmeden kontrol altında tutabiliriz.

Olumsuz duygular ve olumlu duygular

Sözde olumsuz duygular hakkında konuştuğumuzda, bu duyguların kendi başlarına "kötü" oldukları için olumsuz olmadıklarını, ancak olumsuzluk dünyasında olduğundan daha fazla olduğunu hatırlamak önemlidir. Olumlu. Duygular mutlaka iyi ya da kötü değildir, sadece onları yaratan olaylara daha fazla dikkat etmemizi sağlayan durumlar ve sinyallerdir. Bizi motive etmek Belirli bir deneyimden veya daha azından bir daha yaratırken, örn. Bazı duyguların aksine, onları deneyimlemek her zaman iyi bir fikir değildir, ancak çoğu duygu gibi, onlar da bir nedenle oradadırlar ve hissetmek için gerçekten yardımcı olabilirler.

Olumsuz duygular bizi nasıl etkiler?

Öfke, korku, kızgınlık, hayal kırıklığı ve kaygı, birçok insanın düzenli olarak karşılaştığı ancak kaçınmaya çalıştığı duygusal durumlardır. Anlaşılır şekilde - bizi rahatsız edecek şekilde tasarlanmıştır. Bu olumsuz duygusal durumlar, vücudunuzda ve zihninizde ek stresler yaratabilir, bu da rahatsız edicidir, ancak basınç kronik veya şiddetli hale gelirse sağlık sorunlarına da yol açabilir. Kimse rahatsızlık duymayı sevmez, bu nedenle bu duygulardan ve gerçek yönetilmeyen stres risklerinden kaçmak doğaldır. Bununla birlikte, insanların bazen bu duyguların sonsuza dek süreceğini veya duyguların kendilerinin sorun olduğunu hissettikleri hissi vardır.

Çoğu zaman bu duygular faydalıdır çünkü bize mesaj da gönderebilirler. Öfke ve kaygı, örneğin, bir şeyin değişmesi gerektiğini gösterir ve refahımız tehdit altında olabilir. Korku, güvenlik seviyenizi arttırmak için caziptir. Kızgınlık bizi bir ilişkide bir şeyleri değiştirmeye motive eder. Hayal kırıklığı da. Temel olarak, bir şeyin değişmesi gerektiği konusunda bizi uyaran ve bizi bu değişikliği yapmaya motive eden olumsuz duygular vardır.

Pozitif psikologlar ayrıca umut, sevinç ve şükran gibi olumlu duygusal durumların birçok faydası olsa da, onlardan gelebilecek olumsuz etkilerin de olduğunu savunuyorlar. iyimserlik Örneğin, kişisel başarının yanı sıra sağlık ve mutluluk için birçok faydalı sonuçla ilişkilendirilmiştir. Ancak sınırsız iyimserlik, gerçekçi olmayan beklentilere ve hatta kayıplara yol açabilecek tehlikeli risklere ve beraberinde gelebilecek tüm olumsuz duygulara yol açabilir. Bununla birlikte, kaygı gibi rahatsız edici duygusal durumlar, daha fazla başarı ve tehlikeden kaçınma yaratabilecek değişiklikler yapmak için motivasyona yol açabilir.

Olumsuz duygular, tıpkı olumlu duygular gibi bizi güvende tutmak ve yaşamlarımızı iyileştirmek için motive etmek için tasarlanmıştır.

Olumsuz duyguları yönetmek için en iyi stratejiler

Pozitif psikoloji alanı sadece bizi yapan şeylere değil, mutlu Esnek ve gelişebilir ama aynı zamanda karanlık tarafında Ekselans. Son zamanlarda olumsuz duygularımızın bizi nasıl etkilediğini ve onlarla ne yaptığımızı ve süreç boyunca duygusal olarak nasıl sağlıklı kalabileceğimizi daha fazla öğrendik. Olumsuz duyguların faydaları olduğu gibi, kendimizi bu doğal durumları denemekten ve onları reddetmeye ya da kendimizden daha olumlu hissettiğimizi iddia etmeye zorlamaya çalışırken “yanlış pozitifliğin” önünde engeller vardır. En iyi strateji, bu rahatsız edici duyguları gerçekten dengeleyebilecek faaliyetlerde bulunurken olumsuz durumumuzu kabul etmek ve kabul etmektir.

Olumsuz duyguları kabul etmenin ve ele almanın bir yolu olarak araştırılan ve önerilen birçok strateji ve bu araştırma göz önünde bulundurularak geliştirilen yeni teknolojiler vardır. Belirli bir yöntem seti terapistler ve antrenörler arasında popülerlik kazanmaktadır. Siri Sims'in araştırmasında gösterildiği gibi bu teknikler, Umut Takımları için kısaltmalara sahiptir. Bunun anlamı:

C - öğretme ve öğrenme. Bu, öz farkındalığı benimsemek ve bedeniniz ve zihniniz hakkındaki kişisel bilgileri ve strese ve diğer duygusal durumlara nasıl tepki verdiklerini arttırmak anlamına gelir. Bu, ne zaman üzgün olduğunuzu ve nedenini anlamanıza ve vücudunuzun gönderdiği sinyalleri daha iyi yorumlayabilmenize olanak tanır.

E - Duyusal deneyimleri ve düzenlemeleri ifade etme ve etkinleştirme. Bu biraz daha karmaşık gelebilir, ancak sadece gelenleri kabul etmenizi artırmak için kendi içinizde açıklığı ve merakı teşvik etmeyi içerir.

A- Kabul et ve dürüst ol. Aktif olarak artmaya odaklanmak çok yararlı olabilir Kendinize empati ve hoşgörü Hayal kırıklığına doğru.

P - Yeniden değerleme ve yeniden çerçeve. Olayları farklı görmek için davranışsal bilişsel yöntemleri kullanabilirsiniz.

D - Sosyal destek. Bu, ilişkilere yatırım yaparken başkalarıyla temas duygularınızı ve şefkatinizi artırabilecek nazik sevecen meditasyonu içerebilir.

T- Lüks / Mutluluk: Araştırmalar, pozitif duygulara karşı 3'e 1 oranında olumlu duyguların elde edilmesinin çok yararlı olabileceğini gösteriyor;

M - Gözetim ve devamlılık: حاول أن Uyanık ol Ve hayattaki şeylere yargılayıcı olmayan katılım.

P - Fizyoloji ve davranış değişiklikleriGevşeme, nefes egzersizleri ve kişisel bakım üzerine odaklanın.

J - yodaimonia: Bu hayattaki hedefleri takip etmek ve otantik hissetmek demektir. İnsan refahı ve lüks

Ek stratejiler

Olumlu duygusal durumları ve strese ve olumsuz duygulara karşı kişisel dayanıklılığı artırmanın yolları olarak önerilen başka stratejiler de vardır, böylece olumsuz duygusal durumlar parçalanmış hissetmezler. Ve pozitiflik arayışı nedeniyle, bunun kendi içinde faydalı bir şey olabileceğini biliyoruz.

İşte olumsuz duygularla başa çıkmak için kullanılabilecek bazı ek stratejiler.

Olası kendi kendine egzersizi geliştirin

Bu, en iyi benliğinizi ve neye benzediğini görselleştirmek - düşünmek - içerir. Bu egzersiz, her ikisi de kalıcı faydalar sağlayan yükseltilmiş ruh hali ve iyimserlik duygusu göstermiştir. Bu günlük bir egzersiz veya sadece bir görselleştirme tekniği olarak yapılabilir, ancak esas olarak gelecekteki yaşamınızı görselleştirmeyi ve yaşayabileceğiniz en iyi yaşamı ve hayatınızın mümkün olan en iyi versiyonunu hayal etmek için kendinize meydan okumayı içerir.

Araştırmalar, iki hafta boyunca günde beş dakika bu aktiviteye katılan kişilerin, günlerindeki aktiviteleri düşünerek geçiren insanlara kıyasla daha olumlu bir ruh hali ve iyimserlik artışı yaşadığını göstermiştir. Günde beş dakika boyunca, bu büyük bir zaman kullanımıdır.

Teşekkür mektubu veya ziyaret

Bu etkinlik pozitif psikoloji öğrencileri için yaygındır. Bu, küçük ya da yaşlı sizin için iyi şeyler yapan insanlara şükranları ifade etmeyi içerir. Bu, ilkokul öğretmenine, size en iyi olmak için ilham veren ya da orada olduğunu bilmekten ne kadar memnun olduğunuzu bildirmek için bir komşuyu ziyaret etmek için bir mektup olabilir. Herhangi bir mektup, kişisel gezi ve konuşma, birinin sizin için yaptıklarını, sizin için ne anlama geldiğini ve takdir ettiğinizi ifade edebilir.

Bu şükran ifadeleri faydalanıcılara büyük faydalar sağlar, ancak şükran ifade eden kişinin daha büyük ifadeleri. Bu etkinliğe katılan çoğu insan, günler hatta haftalar sonra hala olumlu duygular hissettiklerini bildirmektedir.

“Kişisel gün” / “zihinsel sağlık günü” / “tatil günü” almak

Bu bir tatil yapmak gibidir, ancak tatildeyseniz olumlu programlarla dolu bir gün oluştururken düzenli programınızda yaşadığınız stresi azaltır. Pozitif duygusal durumların artmasının daha büyük bir iyimserlik ve dayanıklılık duygusu getirebileceği diğer pozitif yapı egzersizleri ile aynı öncül üzerinde çalışır ve stresleri bugün için en aza indirgeme avantajına sahiptir. (Bu, kronik stresin hoş bir şekilde kesilmesini ve duygusal olarak iyileşme fırsatı sağlayabilir.) Bunu yapmak için, zevk aldığınız aktivitelerle dolu bir gün oluşturun.