Artrit azaltmak için ne yenir ve kaçınılmalıdır

Acı, birçok Amerikalıyı ve fiziksel veya zihinsel olarak tam potansiyellerinde çalışma yeteneklerini etkiler. Uzun süreli ağrı o kadar yaygındır ki, 1 Amerikalıdan 5'inde kronik ağrı olduğu bildirilmektedir.

Dünya çapında, her 1 kişiden 3'i gibi kronik inflamatuar hastalıklardan ölmektedir. şeker hastalığı Kardiyovasküler hastalık ve hastalık Kronik pulmoner emboli (KOAH) veالسرطان Ve obezite.

Bir başka yaygın kronik enflamatuar hastalık dünya çapında yaklaşık 350 milyon kişiyi etkilemektedir ve ABD nüfusunun% 20'si Eklem iltihabı Ve eklem hastalıkları.

Yaygın komplikasyonlar yaygın olsa da, araştırmalar yönetilebileceğini göstermektedir. Eklem hastalığını iyileştirmek için yönetim öğrenilmelidir iltihap Birinci olarak.

Ağrı birçok farklı yaralanma tipinden kaynaklanabilir, ancak genellikle belirli bir derecede iltihaplanma ile ilişkilidir. Enflamasyon, vücut yaralanmasına hücresel bir yanıttır ve hayat kurtarıcı bir biyolojik mekanizmadır.

Daha önce kendinizi incittiyseniz, cildinizin dokunduğunda ılık veya sıcak hissettiğini, kırmızıya döndüğünü ve yara alanının etrafında şiştiğini fark edersiniz.

Bu tip yanıtlar, vücudun, kan damarlarının genişlemesine ve etkilenen bölgeye daha fazla kan taşımasına neden olan hormonlar ve histamin gibi enflamatuar aracıları serbest bırakmasından kaynaklanır. Bu rahatsız edici süreç sağlıklı bir iyileşme ile başlar.

Bununla birlikte, enflamasyon meydana gelene kadar enfeksiyonun görünür olması gerekmez. kutu Vücut iltihaplanmaya cevap verir Bakteri, virüs, mantar, kimyasal madde, radyasyon ve yabancı cisimler gibi tahrişe neden olur.

Enflamasyonun beş ana semptomu vardır:

• kırmızılık
• Isı
• şişme
• ağrı
• Tartışma kaybı

Enflamasyon, bağışıklık sistemi düzgün çalışmadığında ve uygun olmayan zamanlarda enflamatuar kimyasalları serbest bıraktığında da ortaya çıkabilir. Bu koşullar vücudun eklem dokularına saldırmasına ve hatta sinirleri uyarmasına neden olabilir.

Bu enflamatuar ağrı türlerine, sinirlerde tahrişe neden olan artrit, eklemde ağrı ve sıvı birikmesine neden olan kemik hasarı, eklemlere baskı yapan sertlik ve kas zayıflığına neden olabilir.

Farmasötik anti-enflamatuar ilaçlara ek olarak, artrit ile mücadele etmek için birçok diyet ve yaşam tarzı değişikliği yapılabilir. Acı verici olabilir, ancak çoklu çalışmalar aslında geliştirilebileceğini göstermektedir.

Artrit sırasında kaçınılması gereken yiyecekler

Artrite neden olabilecek yiyeceklerin çoğu şunlardır:

1. Şeker

Hepimiz iyi bir kase dondurma veya bir dilim sıcak turta sevsek de, şekerin iltihaplanmaya katkıda bulunduğu gösterilmiştir.

Rafine şekerler, nişastalar ve trans yağlar veya doymuş yağ asitleri bakımından zengin bir diyet, doğal bağışıklık sistemini uyarabilir. Bu genellikle enflamatuar sitokinlerin uyarılmasından kaynaklanırken, anti-enflamatuar sitokinlerin üretimi azalır.

Bazı enflamatuar sitokinler de ağrı sürecinin kendisinde rol oynar ve yaygın problemleri olanlar için ideal bir şey değildir.

Şeker eklenmiş tatlılar, hamur işleri, tatlılar ve içeceklerden kaçınarak işlenmiş şeker alımınızı sınırlandırabilirsiniz. Bunun yerine, diyetinize her gün iki veya iki porsiyon taze meyve ekleyin.

2. Doymuş yağlar

Araştırmalar, doymuş yağ tüketmenin vücuttaki yağ dokusunun iltihaplanmasına neden olabileceğini göstermektedir.

Doymuş yağlar genellikle kızarmış yiyeceklerde ve tereyağı, unlu mamuller ve domuz ve domuz etinden elde edilen yağlı sığır eti gibi tüm süt ürünlerinde bulunur.

Sadece Amerika'da doymuş yağa en büyük katkı pizza ve peynirdir.

3. Doymamış yağlar

Doğada trans-yağ asitleri kaynakları vardır, ancak trans-yağlar genellikle insan yapımıdır ve kardiyovasküler hastalık riskini önemli ölçüde arttırdığı gösterilmiştir.

Bu insan yapımı yağların tüketimi kalp hastalığı ve ani ölüm ile ilişkilidir ve diyabetle ilişkili olabilir. Çalışmalar ayrıca trans-yağların vücutta iltihabı teşvik ettiğini göstermektedir.

2015 yılında Gıda ve İlaç İdaresi, işlenmiş gıdalardaki ana trans yağ kaynakları olan kısmen hidrojene yağların (PHO'lar) artık güvenli kabul edilmediğine ve 2018'den sonra gıdalara eklenemediğine karar verdi.

Bununla birlikte, bazı gıda maddeleri 2021 yılına kadar dağıtım yolunda ilerlemektedir. İşlenmiş gıdaların etiketlerini okuyun ve kısmen hidrojene yağlardan kaçının.

Yemek yiyecek

Enflamasyonu önleyen en yaygın gıdalar şunlardır:

1. Lif (taze meyve ve sebzeler dahil)

Düşünebilirsin Lifler Kaba yiyecekler bağırsaklarınızı sindirim sisteminizden geçerken "temizleyecektir".

Lifler bir dereceye kadar görülebilir. Hindistancevizi dışında uzun "saç" lifleri ve saçlar düşünün. İplik sebzelere, meyvelere, tahıllara ve baklagillere benzer.

Fiber birçok sağlık yararıyla ilişkilendirilmiştir, ancak ortalama bir Amerikalı bunu yakında tüketmez. Tıp Enstitüsü, yaşınıza ve cinsiyetinize bağlı olarak günde 19-38 gram lif önermektedir.

Lif sadece daha düşük kalp hastalığı, felç ve yüksek tansiyon riskiyle bağlantılı değildirSindirim bozuklukları Obezite veالسرطان وDiyabet Ancak, lif alımı da azalmış iltihap ile bağlantılıdır.

Çalışmalar, büyük miktarda lif tüketen bireylerin RA ile ilişkili daha düşük inflamasyon belirtilerine sahip olduğunu göstermiştir. Ayrıca, yüksek lifli diyetler, iltihabı da azaltabilen düşük vücut ağırlığı ile ilişkilidir.

Lif bakımından zengin gıdalar şunları içerir:

• Kara fasulye
• Fasulyeler
• börülce
• Mercimek
• böğürtlenler
• Ahududu
• turuncu
• kiraz
• ıspanak
• lahana
• Yeşil lahana
• domates
• brokoli
• avokado

2. Omega-3 yağ asitleri

Omega-3 yağ asitleri belki de en bilinen düşürücü bileşiklerden biridir Vücuttaki iltihap.

Omega-6 yağ asitleri iltihap söz konusu olduğunda kötü bir görünüme sahip olsa da, omega-3 yağ asitlerinin omega-6 yağ asitlerine oranı önemlidir.

Bazı araştırmalar, enflamatuar koşullardaki artışın kısmen yüksek omega-6 içeriği ve düşük omega-3 diyeti olan Amerikan diyetinden kaynaklanabileceğini düşündürmektedir.

Daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulmasına rağmen, minimal omega-3 yağ asitleri alımının bir şekilde iltihaplanma ile ilişkili olduğu düşünülmektedir.

Omega-3 yağ asitlerinin omega-6'ya oranını artırmak için, omega-3 yağ asitleri açısından zengin gıdalara odaklanın, örneğin:

• Devenin gözü
• somon
• alabalık
• ton balığı
• kabuklu deniz hayvanı
• hamsi
• Kanola yağı
• Morina karaciğeri yağı
• Keten tohumu
• Chia tohumları
• Soya Fasulyesi
• lahana
• كرة قدم
• karnabahar

3. Yeşil çay

Yeşil çay yüzyıllardır tüketilmektedir ve genellikle antioksidan ve anti-serbest radikal aktiviteleri nedeniyle sağlık yararları ile ilişkilidir.

Yeşil çay, enflamatuar hastalıklara karşı koruma ile ilişkili olan kateşinler (bir tür antioksidan) içerir.

Epigallokachin Galette'i Yeşil çayın bir bileşeni, anti-enflamatuar etkilere sahiptir.

Yeşil çayı günlük diyetinize kolayca dahil edebilir ve enerjik ve canlı etkilerinin tadını çıkarabilirsiniz. Güne sabah bir fincanla başlayın ve öğleden sonra yakalamak için ikinci bir fincan servis edin.

Yeşil çay özlerini besin takviyesi olarak da bulabilirsiniz. Bununla birlikte, doğal formda yeşil çay tüketmek, karaciğer fonksiyonunu olumsuz yönde etkileyebilecek yüksek dozlarda ekstrakt almaktan kaçınmak için en iyisidir.

Son bir kelime

Enflamasyonu önlemenin en iyi yollarından biri tam teşekküllü bir diyete odaklanmaktır. Taze meyve ve sebzeler, tam tahıllar, fasulye, az yağlı süt ürünleri, fındık ve yağsız etlerle dolu bir diyet mükemmeldir. Genel olarak genel sağlığınızı iyileştirmek için sağlıklı bir diyet anahtar olabilir!