Vücut aktivitesi, nasıl aktif olunur ve hareketsizlik ve tembellikten nasıl kurtulur

Vücut aktivitesi sıkıntı veya uyuşukluk ile gelmez ve uzun süre oturur.Daha aktif bir yaşam sürmenin 6 yolu vardır.Sağlıklı bir yaşamın sağlıklı kalmasına öncülük etmeniz önemlidir.

Fiziksel aktivite, kalp hastalığı veالسكري وinme Egzersiz aynı zamanda ruh sağlığını ve bilişsel işlevi geliştirmeyle de bağlantılıdır.Sağlığınızı iyileştirmek için koşucu olmanız gerekmez.En önemli şey aktivitenizi sürdürmenizdir. Yardımcı olur:

• Kalbine bir egzersiz yap
• Güçlü kal
• Sağlıklı bir kiloyu koruyun

Aktif olmanın hilesi zevk almak için bir şeyler bulmak, bazıları için spor yapmak için bir arkadaşa sahip olmak demektir. Spor salonuna gitmek, binanın etrafında dolaşmak, özel olarak DVD ile egzersiz yapmak ya da bisiklete binmek gibi bir şey olup olmadığı önemli değil.

Zaman zaman karıştırılmasına yardımcı olabilecek bir egzersiz yöntemi bulmak zor olabilir. Yeni bir şey denemek hoşunuza gidebilir.

Gerekenler: Boyun yağının ana nedenleri nelerdir?

Etkinliği artırmak için kullanabileceğiniz bazı basit stratejiler 

1. Yavaş aktivite 

Birkaç yıldır aktif değilseniz, yavaş yavaş başlayın, bir egzersiz programına başlamadan önce mutlaka doktorunuzla konuşun, çünkü alınması gereken önlemler olabilir. Genel olarak, yalnızca beş veya 10 dakikalık oturumlarla başlamak istersiniz. Zaman içinde oturumlarınızın uzunluğunu kademeli olarak artırabilirsiniz.

2. 30 dakikalık vücut aktivitesi alın

Harvard Halk Sağlığı Okulu'na göre, fiziksel aktivite hedefiniz her gün 30 dakika olmalıdır.Her 10 dakikalık üç seans bir seans kadar iyidir. Örneğin, bir günde aşağıdakileri yapabilirsiniz:

• Çalışmadan önce 10 dakika dans
• Öğle yemeğinden sonra otoparkta 10 dakika yürüyün
• Mahallede 10 dakika yürüyün

Tabii ki eve döndüğünüzde, daha fazla egzersiz iyidir! Ancak, kas gerilmesi gibi yaralanmalardan kaçınmak için önlem alın.Ertesi gün tekrar yapmanıza yardımcı olacaksa, bir gün biraz egzersiz yapmak en iyisidir.

İhtiyacınız var mı: çalışırken endişeyi yönetmek için beş ipucu

3. Kaslarınıza biraz aktivite verin

Sadece aerobik egzersize ihtiyaç duymakla kalmaz, direnç eğitimi veya ağırlık kaldırma da önemlidir. Bu tür egzersiz kaslarınızı ve kemiklerinizi güçlendirmeye ve dengenizi ve koordinasyonunuzu geliştirmeye yardımcı olur. Bu osteoporoz riskini azaltır. Ayrıca yaralanmaları veya düşmeleri önlemeye yardımcı olur.

4. Vücudun aktivitesini karıştırın

Birçok spor salonu ve topluluk merkezi, aylık üyelik ile ücretsiz dersler sunar, bu fırsatlardan yararlanır. En yeni ve en sıcak fitness trendlerinden bazılarını deneyebilirsiniz.

5. Paranızı saklayın ve vücudunuzun aktivitesini kazanın

Evde küçük bir ücret karşılığında harika bir antrenman yapabilirsiniz Fitness DVD'leri egzersiz yapmak için harika bir yoldur ve birçok yerel kütüphanede ödünç alabileceğiniz kopyalar vardır. Farklı DVD'leri taramak, sevdiğiniz yeni egzersiz türlerini bulmanın harika bir yolu olabilir.

Başka bir seçenek de TV'de yayınlanan bir fitness programını dinlemek. Farklı fitness seviyelerindeki insanlar için her türden egzersiz sınıfı çevrimiçi olarak mevcuttur.

İhtiyacınız var mı? Yüzünüze dokunmayı nasıl bırakabilirsiniz?

Diğer ev dostu ve para tasarrufu sağlayan vücut egzersizleri şunları içerir: 

• Yürü veya koş
• İp atladı
• dans
• Ağırlık çalışması

6. Germe egzersizleri

Bir antrenmandan sonra esneme rutininizin bir parçası olmalıdır. Germe, esnekliği ve hareket aralığını artırır, ayrıca yaralanma veya kas krampları riskini de azaltabilir.

7. Ev temizliği vücut aktivitesini uyarır

Evi sık sık temizlerken, vücudu canlandırmak için önemli yollardan biridir, çünkü bir kişi hissetmeden kasları çalıştıran birçok hareket içerir, bu nedenle evi temizlemek yağ yakmak için iyi bir adımdır.

8. Evde yemek yapmak vücudunuzun aktivitesini artırır

Evde yemek yapmak, ayakta durma, kesme ve kaldırma işlemi sırasında kişiyi uyarmak için çalışır, vücudu canlandırmak ve yağ yakmak için iyi bir yoldur.

8. Daha aktif bir yaşam için sabah yürüyüşü

Yürüme, vücudu uyaran önemli bir egzersizdir.Günlük hızı dikkate alarak günde 15-20 dakika yürümek mümkündür.Ayrıca, yürürken sıkıntı hissini azaltmak için müzik dinlemeniz veya başka biriyle telefonda konuşmanız önerilir.

İhtiyacınız var mı? Boyun ağrısını hafifletmek için en iyi beş egzersiz

9. Uyku

Vücudun sağlığını geliştirmek için yeterli uyku almak çok önemlidir, uyku eksikliği vücudun aktivitesini olumsuz etkiler, bir kişi uyuyamazsa, enerjisini yenilemesine yardımcı olabileceği için küçük bir şekerleme yapabilir.

10. Enerjiyi artıran yiyecekler yiyin 

Yenilen yiyeceklerin kalitesi ve miktarı vücut enerjisi seviyesini etkiler: Vücudun enerjisini yükseltmek için aşağıdaki yiyecekler yenilmelidir: muz, tatlı patates, kahve, yumurta, su, avokado, portakal, elma, çilek ve diğerleri.

11. Azaltılmış oturma 

Uzun süre oturmak vücut sağlığını olumsuz etkiler, eğer iş ofisse ve uzun süre oturmayı gerektiriyorsa, hareket veya yürüyüş için her yarım saatte bir alarm kurulabilir veya ofis ayakta durmak için kullanılan masalarla değiştirilebilir.

12. Kendinizi aktif insanlarla çevrelemek 

Aktif insanlarla karıştırmak bir insanı aktif olmaya teşvik eder Aktif insanlar sağırları hedeflere ulaşmak için destekler, aksine tembel insanlarla karıştırmak kişiyi bataklık gibi sürükler ve tembellik ona götürür.

Gerekenler: Yeni başlayanlar için meditasyon nasıl yapılır

13. Asansör yerine merdivenleri kullanın 

Evden çıkarken veya oraya geri dönerken merdivenler asansör yerine tırmanmak için kullanılabilir.K merdiven tırmanma, kişinin aktif kalmasına katkıda bulunduğu için bir tür hareket yapmak için mükemmel bir yoldur ve kalori yakmak için mükemmel bir yoldur.

Son olarak, germe, vücutta kan dolaşımını iyileştirir.En iyi germe yöntemleri hakkında rehberliğe ihtiyacınız varsa, bir eğiticiden hızlı bir eğitim isteyin.

Aktif olmak sağlıklı bir yaşamın en önemli bileşenlerinden biridir. Bu özellikle yaşlandıkça önemlidir. Etkinliğinizin günde 30 dakika uygunluğu konusunda yaratıcı olabilirsiniz.

Haberleri dinlerken dans edebilir, markete yürüyebilir veya akşam yemeğinden sonra kısa bir yürüyüş yapabilirsiniz. Tüm gereken bu! Eğer yürüyemiyorsanız, yine de egzersiz yapabilirsiniz.

Bir sandalyede bir antrenman videosu deneyin ya da birisinden havuzda su aerobiği yapmanıza yardımcı olmasını isteyin ya da sandalyenizden biriyle oynayın.

Kemiklerinizi güçlendirmek ve dengenizi iyileştirmek için bazı güç egzersizleri yapın ve sağlıklı bir yaşam tarzına doğru yola çıkacaksınız. Mevcut fiziksel durumunuza uygun olduğundan emin olmak için herhangi bir yeni egzersiz rejimine başlamadan önce doktorunuza danışın.

Kaynak: Daha Aktif Bir Yaşam Sürmenin 6 Yolu