Kilo almak, 10 yüksek kalorili yiyecek kilo almak

Kilo almak Onu kaybetmek kadar zor. Bununla birlikte, sadece yüksek kalorili bazı yiyecekler eklemek, yağ kütlesini artırmadan kas kütlesi oluşturarak kilo almanıza yardımcı olabilir.

Bu fazla kilolu yiyecekleri diyetinize dahil etmek de dayanıklılık ve enerjiyi artırmaya yardımcı olur. İşte diyetinize dahil edebileceğiniz en iyi 10 kilolu gıdaların bir listesi. bunu kontrol et!

İhtiyacın var mı : Kaş dökülmesi, saç dökülmesinin nedenleri ve evde tedavi yöntemleri

Kilo almak için 10 yüksek kalorili yiyecek

Fıstık ezmesi yiyerek kilo almak

تعد Fıstık ezmesi Kilo almak için mükemmel bir seçenek. İki yemek kaşığı fıstık ezmesi 191 kalori, 7 g protein, 16 g yağ ve 7 g karbonhidrat içerir.

Yer fıstığı protein açısından zengindir ve bağışıklık sistemini güçlendiren ve dayanıklılık oluşturan yirmi amino asidin tümünü içerir. Her gün atıştırmalık veya meyve dilimleri ile tereyağı fındık yemek, kiloda önemli bir artışa yol açmaz. Bununla birlikte, düzenli tüketimi size daha iyi kilo kontrolü sağlayabilir.

İhtiyacın var mı : Rooibos çayı diyabet, kanser ve kalp hastalıkları için en önemli tedavilerden biridir

Yemek yerken kilo al Tam yağlı süt

süt Kilo vermeye veya kilo almaya çalışsanız da tam yağ en iyisidir. Kilo almaya çalışırken, tam yağlı sütte veya tam yağlı sütte bulunan yağ, mineral ve proteinlerden faydalanabilirsiniz.

Bir bardak (244 g) tam yağlı süt veya tam yağlı süt, enerjiden 149 kalori, 8 g protein ve 8 g yağ verir.

Protein takviyesi veya peynir altı suyu ile tam yağlı süt ve meyve protein tozu (muz veya çilek gibi) kilo almak ve kas kütlesi oluşturmak ve kas iyileşmesini artırmak için en iyi yüksek kalorili suyu yapar, McMaster Üniversitesi'nde (Kanada) yapılan bir araştırma, süt bazlı proteinlerin kitle geliştirmek için daha iyi olduğunu buldu. Kaslar soya bazlı proteinlerdir.

İhtiyacın var mı : Cert Food Diet - Daha hızlı kilo vermek için sağlıklı bir diyet planı

Yemek yerken kilo al muz

Muz, diyet lifi, potasyum, protein, A vitamini, C vitamini, folat ve sağlıklı yağlar açısından zengindir Orta boy muz (118 g) 105 kalori enerji ve 27 gram karbonhidrat sağlar.

Erkek bisikletçiler üzerinde yapılan bir araştırma, muz yemenin enerji seviyelerini artırmaya yardımcı olduğunu, bir bardak sütle muz yiyebileceğiniz ve birkaç fındık Enerji dolu bir kahvaltı için veya aynı malzemelerle bir smoothie yapmak için antrenmandan önce tüketin. İşte kilo alımı için daha fazla kahvaltı fikri.

İhtiyacın var mı : Mide iltihabı, diyet ve yasaklanmış ve izin verilen gıdaların bir listesi

Yemek yerken kilo al kırmızı et

Söz konusu olduğundaKas yapmak Yağsız kırmızı et en iyi hayvansal protein kaynağıdır. Kırmızı et, yağsız kas oluşturmak için protein sentezini uyaran lösin (bir amino asit) ve diyet kreatini içerir.

Yaşlı kadınlar üzerinde yapılan bir araştırma, ilerici direnç eğitimi ile birlikte küçük kırmızı et parçalarına sahip olmanın kas proteini sentezini ve kas gücünü artırmaya yardımcı olduğunu buldu.

Yağlı bir dilim üzerinde küçük bir kırmızı et parçası seçin. Yağsız kesimler, yağsız vücut kütlenizi artırmaya yardımcı olurken, yağlı biftekler vücut yağ kütlenizi arttırır, bu da kilo almanın sağlıklı bir yolu değildir.

Yemek yerken kilo al Patates ve diğer nişastalar

Herhangi bir yemeğe patates eklemek, diyetinize daha fazla kalori eklemenin uygun maliyetli bir yoludur. Patates ve diğer nişastalı sebzeler karbonhidrat bakımından zengindir.

Çalışmalar, protein takviyeleri ile karbonhidrat bakımından zengin yiyecekleri yemenin, kas kütlesini oluşturmaya, besinlerden en iyi sonuçları almak için haşlanmış, fırınlanmış veya kavrulmuş patates yemeye yardımcı olduğunu göstermektedir.

İhtiyacın var mı : Altın sütün kış hastalıklarına karşı olağanüstü faydaları ve koruması vardır

Yemek yerken kilo al pirinç

Pilav, kalorisi yüksek yiyecekleri tabağınıza eklemenin uygun maliyetli bir yoludur. 100 gr beyaz pirinç, 130 kalori enerji ve çok az yağ içeren 28 gr karbonhidrat sağlar.

Japon fabrika işçileri üzerinde yapılan bir araştırma, tüketimin pirinç Bir yıllık bir süre boyunca beyaz, 3 kg kilo almaya yardımcı olur, aceleniz olduğunda, köriye biraz köri ile sadece bir kase pirinç koymanız gerekir. Diyetinize büyük miktarda katkıda bulunur ve tamamen doymuştur.

Yemek yerken kilo al Somon ve yağlı balık

Somon ve diğer yağlı balıklar, kas kütlesini arttırmaya ve kilo almaya yardımcı olan iyi protein kaynaklarıdır. 100 gram somon, 142 gram protein ve 20 gram yağ ile 6 kilokalori enerji verir.Kore'de yapılan bir çalışmada, balık ve sebze yemenin kas kütlesini iyileştirmeye yardımcı olabileceği bulundu.Günlük kazanmak için günde 1-2 parça yapraklı sebze ve fındık tüketin. Ya da kasları çabucak yağlayın. Daha kabul edilebilir hale getirmek için baharatlı pilav ile öğle veya akşam yemeğinde somon veya yağlı balık dilimi koyun.

İhtiyacın var mı : Kepek için kabartma tozu, kepek için kabartma tozu kullanmanın en iyi yoludur

Ev yapımı protein suları

Bu meyve suları beslenme ile doludur ve yapay tatlandırıcılar ve tat arttırıcılar içermez. Kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği veya antrenmandan önce veya sonra yemek olarak yiyebilirsiniz.

Son çalışmalar, direnç eğitimi ile protein takviyeleri almanın kas kütlesi ve dolayısıyla kilo alımına yardımcı olduğunu bulmuştur.

İşte bazı ev yapımı protein bıyıkları:

• Protein takviyesi Fıstık Ezmesi - 2 yemek kaşığı fıstık ezmesi, 1 bardak süt ve 1 muz. Çikolata ve elma protein sallamak - XNUMX kaşık çikolata protein tozu, XNUMX bardak soya sütü / badem sütü ve XNUMX elma.
• Muz ve Badem Protein Shake - 1 büyük muz, ½ bardak yoğurt, ½ bardak süt, 2 yemek kaşığı badem tozu.

Peynir

Peynir, kalorisi zengin sütten yapılan bir üründür ve tüm dünyada çeşitli şekillerde temel bir malzemedir. Çedar peyniri protein ve kalsiyum ile yüklenir ve aynı şey beyaz peynir, mozzarella, ricotta, parmesan ve süzme peynir için de geçerlidir. Böylece, peynir yemek yağsız kas kazanmanıza ve kemiklerinizi güçlendirmenize yardımcı olabilir.

İhtiyacın var mı : Durian'ın meyvesinin hoş olmayan kokusuna rağmen sayısız sağlık faydası var

Kurutulmuş meyveler

Kuru meyveler hızlı bir dayanıklılık ve güç kaynağıdır. Kuruyemiş, kuru hindistancevizi, kuru üzüm gibi kuru meyveler kalori, fruktoz, proteinler ve sağlıklı yağlar ile doldurulur Egzersizden önce veya sonra atıştırmalık olarak bir avuç kuru meyve yiyin veya meyve sularına ve kahvaltı yemeklerine ekleyin.

Daha hakkında daha fazla bilgi edinmek için aşağıdaki videoyu izleyebilirsiniz: 

Makale kaynağı: Kilo Almak İçin Bu 23 Yüksek Kalorili Yiyeceklerin Keyfini Çıkarın

Video kaynağı: Sağlıklı bir şekilde kilo almak için en iyi yemekler!