Aşil tendiniti: Aşil tendonunun ağrısı ve şişmesi için ev ilaçları

Aşil tendonu, topuk kemiğini baldırın arkasındaki kaslara bağlayan bağ dokusundan yapılmış lifli bir tendondur.

Vücuttaki en büyük ve en güçlü tendon olan Aşil tendonu, çevresinde 26 kemik, 33 eklem ve bir senfonide 100'den fazla tendon, bağ ve kastan oluşan karmaşık bir sistemin ayaklarınızın üzerinde durmasını sağlayan çekirdeği oluşturur.

Çoğu uyanık saat sizi ayakta geçirdiğinden, Aşil tendonu vücut ağırlığınızın ağırlığını taşıma eğilimindedir. Hiperaktif yaşam tarzları nedeniyle hasara ek olarak.

Herhangi bir ani sarsıntı veya daha fazla efor, tendonu zayıflatarak iltihaplanma veya yaralanmaya neden olur. Aşil tendonunun ani veya kademeli olarak bozulmasından kaynaklanan bu duruma Aşil tendiniti (ayrıca tendinit) adı verilir.

Aşil tendinitine ne sebep olur?

• Aşil tendiniti, koşu, jimnastik, dans, futbol, ​​beyzbol, basketbol, ​​voleybol, basketbol, ​​tenis ve voleybol gibi spor yapan genç ve orta yaşlı insanlar arasında en yaygın tendinittir. Hem profesyonel hem de amatör sporcular ve sporcu olmayanlar bu hastalığın kurbanı olabilirler.
• Bu sorun, vücudunuza ani ve ek emeğe uyum sağlamak için zaman vermeden fiziksel aktivitenin miktarında veya şiddetinde ani bir artıştan kaynaklanabilir.
• Egzersiz yapmadan, sert yüzeylerde koşmadan veya çok fazla sıçrama yapmadan önce düzgün bir şekilde gerilmemek, özellikle uygun ısınma olmadan yapıldığında sıkı baldır kasları olan bir kişinin tendonuna zarar verebilir.
  Uzun saatler boyunca yüksek topuklu ayakkabı giymenin ve uygun destekle ayakkabı giymemenin de nedeni olabilir. Bu durumu geliştirmeye hazır hale getiren düz ayaklar, obezite, diyabet veya yüksek tansiyon ve belirli tipte antibiyotikler almak gibi bazı faktörler vardır.
• Aşırı volatilitesi veya kemerin düzleşmesi olan insanlar, yürürken tendonlara olan talebin artması nedeniyle bu sorunu geliştirme riski daha fazladır. Bu nedenle, uygun önlemleri almak ve yeterli stabiliteye sahip özel ayakkabılar giymek gerekir.
• Düzenli olarak emek yoğun işlerde çalışanlar ve yoğun fiziksel aktivite yapan ancak tekrarlayan olmayan kişiler, hem aşırı fiziksel stres nedeniyle hem de aşırı fiziksel stres nedeniyle son olarak tendinite karşı hassastırlar.

Aşil tendinitinin belirtileri ve semptomları nelerdir?

Aşil tendinitinin ana belirtileri ve semptomları:

• Özellikle yürürken veya koşarken bacağınız boyunca ve topuğunun üstünde ağrı. Uzun süreli koşu, merdiven çıkma veya jogging sonrasında ağrı kötüleşebilir.
• Çürük ve şişme.
• Dokunulduğunda hassasiyet.
• Ayakta durma veya yürüme zorluğu
• Hastalığın ileri bir aşamasında, tendonlar büyüyebilir ve doku hasar gördükçe nodüller çimlenebilir.

Aşil tendiniti nasıl teşhis edilir?

Aşil tendonunuzun yaralandığından şüpheleniyorsanız, doktorunuz daha da kötüleşmeden önce incelemesi en iyisidir. Kesin bir tanıya ulaşmak için doktorunuz:

• Tıbbi geçmişiniz, rutin fiziksel aktiviteler, egzersiz alışkanlıkları ve ayakkabı seçiminiz hakkında bilgi alın.
• Fiziksel muayene bacak, ayak, ayak bileği ve diz hareket aralığını görmek ve Aşil tendonunun kalınlığını ölçmek.
• Bacağınızı gevşeterek ve ayağınızın hareket etmesini sağlamak için baldıra basarak tendonun yırtılmış olup olmadığını kontrol edin.

Aşil tendiniti tıbbi olarak nasıl tedavi edilir?

Doktor, kırıkların ve kısmi yırtıkların olasılığını ve herhangi bir büyük enflamatuar durumu dışlamak için zaman zaman yapılan kan testlerini dışlamak için ayağın röntgen muayenesi veya tendonun MRI gibi testleri isteyebilir.

Hafif Aşil tendinit vakaları için ilk tedavi, hasarı ağırlaştırabilecek ağır aktivitelerden kaçınarak etkilenen ayağı dinlendirmelidir. Doktorunuz, tendonların kendilerini tam olarak onarması gerektiği sürece, bacağınız ve ayaklarınız üzerinde dikkatli bir şekilde yürümenizi isteyecektir, bu da haftalar ve aylar arasında herhangi bir yerde değişebilir.

İbuprofen gibi tezgah üstü NSAID'ler, ilk aşamalarda akut ağrı ve şişliğin yanı sıra buz paketleri ve kompresler uygulanmasına yardımcı olabilir.

Ayrıca, ayak hastalıkları uzmanı, geri yüklendikçe tendon üzerindeki baskıyı hafifletmek için ayakkabılarınız için ortez girişler önerebilir. Ortez ayakkabı cihazları, uzun süreli bir müdahale olarak düz veya ayakları ayak olan kişiler için özellikle tavsiye edilir.

Aşağıdakileri içeren ciddi vakalarda kopma Tendon, Ayağınız, tendonun yeterince iyileşmesini sağlamak için alt bacağın ve ayak bileğinin hareketini azaltmak için bir kutu, atel, destek veya ayak bileği içine yerleştirilebilir. Ayrıca, özellikle genç ve aktif bireylerde cerrahi önerilebilir.

Akut inflamasyonun ilk aşaması olası bir dereceye kadar çözüldüğünde, fizyoterapistiniz bacak kaslarını hafifçe germek için tasarlanmış spesifik egzersizler önerecektir. Devam eden hareket nedeniyle, etkilenen alan gergin ve daha fazla yaralanmaya eğilimli olma eğilimindedir. Germe egzersizleri, kasların, tendonların ve bağların esnekliğini ve gücünü korumanıza, iyileşmenize ve gelecekteki yaralanmaların önlenmesine yardımcı olacaktır.

Cerrahi, hasarın çok şiddetli olduğu, diğer tedavilerle tamir edilemediği aşırı durumlarda son çare.

Tendon cerrahisi anestezikken, rüptür cerrahisi rüptürün onarımını içerir. Bununla birlikte, Aşil tendinit vakalarının çoğunun yeterli dinlenme ve hafif tedavi ile kendi kendine çözüldüğünden emin olabilirsiniz.

Aşil tendiniti için ev ilaçları

Aşil tendinitinden doğal olarak iyileşmenize yardımcı olacak bazı ev ilaçları.

1. Uygun dinlenmeyi alın

Aşil tendinitinden kurtulmanın ilk adımı etkilenen bölgeyi rahatlatmaktır. Ağrının kötüleşmesini önlemek için, zaten bitmiş bir tendona daha fazla zarar verebilecek herhangi bir etkinliği askıya almak gerekir.

Düzenli olarak yüksek etkili egzersizler (koşma gibi) yaparsanız, düşük etkili aktivitelere geçmek Aşil tendonu üzerinde daha az stres yaratacaktır.

Bisiklet, eliptik egzersizler ve yüzme gibi çapraz antrenman aktiviteleri, Aşil tendonunda aşırı strese neden olmadan aktif kalmanıza yardımcı olmak için düşük etkili seçeneklerdir.

2. soğuk basınç uygulayın

Yardım Soğuk basınç Tendinit ile ilişkili iki ana semptomun hafifletilmesi, yani ağrı ve şişlik.

Buradaki etki mekanizması, buzun ağrıyı uyuşturmaya ve kan damarlarının büzülmesine ve böylece şişmeyi azaltmasına yardımcı olmasıdır. Ayrıca, bu soğuk tedavi etkilenen kasların gevşemesinde etkilidir ve bu da ağrıyı hafifletmeye yardımcı olur.

• Buz küplerini ince bir havluya koyun ve bağlayın.
• Buz paketini etkilenen bölgeye 10 ila 15 dakika boyunca yerleştirin.
• Bundan sonra, herhangi bir cilt hasarını önlemek için ambalajı sonraki 15 dakika boyunca çıkarın.
• Bunu günde birkaç kez tekrarlayın.
• Buz torbası çok soğuk geliyorsa, bir torba dondurulmuş bezelye veya bunun yerine soğuk suyla nemlendirilmiş bir havlu kullanabilirsiniz.

Not: Cilde doğrudan buz uygulamayın, donmaya neden olabilir.

3. Merkezi olmayan egzersizler yapın

Ameliyat gibi diğer tedavileri düşünmeden önce hastaların merkezi olmayan bir egzersiz programına tabi tutulması önerilir. Merkezi olmayan egzersizler, onları etkileyen odaklanmış egzersiz yerine kas tendonunu esnetmeye ve germeye odaklanır.

Aşil tendiniti üzerine güncel literatür, eksantrik egzersizlerin ağrı tedavisinde ve fonksiyonun düzeltilmesinde yararlı olduğunu göstermektedir. Eksantrik sistemlerin etkinliği için mantığı destekleyen birçok potansiyel yorum vardır, ancak önerilen açıklamaların birçoğu tam olarak araştırılmamıştır.

• Merkezi olmayan bir güçlendirme protokolü, daha uzun bir süre boyunca kasların esnemesi veya gerilmesi olarak tanımlanır. Bu egzersizler, düzgün yapılmazsa Aşil tendon hasarına neden olabileceğinden, başlangıç ​​gözetimi gerektirir.
• Bu nedenle, bu rejime yeni başladığınızda bir fizyoterapistten tavsiye almanız önerilir. Bir terapist ustalaştıktan sonra, evde bağımsız olarak egzersizler yapılabilir.
• Bu egzersizler bazı rahatsızlıklara neden olabilir, ancak tolerans dahilindedir ve sonuç verir.

A. İkili topuğu alçalt

Merdivenlerin kenarında veya yüksek bir platformun üzerinde durun, ayağınızın sadece ön yarısı merdivenlerde olacak şekilde, böylece merdivenlere çarpmadan topuklarınızı yukarı ve aşağı hareket ettirebilirsiniz. Vücut ağırlığınızı dengelemenize yardımcı olmak için demir çubuklara yapışır.

Topuklarınızı yerden kaldırın, sonra yavaş yavaş topukluları mümkün olduğunca alçaltın. Bu adımı 20 kez tekrarlayın. Bu egzersiz acele edilmemeli ve yapılandırılmış ve kontrollü bir şekilde yapılmamalıdır. Hızlı hareket, daha fazla hasara neden olmak için tendonları sallayabilir.

Zamanla, ağrı düzeldikçe, her elinde küçük bir ağırlık tutarak egzersizin zorluk seviyesini artırabilirsiniz.

B. Bir bacak için bir bacak düşmesi

Bu egzersiz, tüm kilonuzun bir bacağına odaklanması dışında düşük topuk düşüşü ile uyumludur. Bu egzersizi ancak ikili düşüşte ustalaştıktan sonra takip etmelisiniz.

4. sıcak çarşaf veya elastik bandaj kullanın

Buz tedavisinin ilk üç gününden sonra, Sıcak kompresler Kronik tendinit ağrısını hafifletmek için. Isı uygulamak, etkilenen bölgeye kan akışını arttırır, bu da iyileşmeyi teşvik etmeye yardımcı olur. Isı ayrıca gergin baldır kaslarını ısıtır, ağrıyı yatıştırır.

Etkilenen kaslarınızdaki basınç miktarını azaltmak için sıcak çarşaflar veya basınçlı elastik bandajlar kullanabilirsiniz. Bu sargılar normal eczanelerde kolayca bulunabilir ve durumunuz için hangi sargıların en iyi olacağı konusunda doktorunuza bile başvurabilirsiniz.

• Ayağınızı ve alt bacağınızı elastik bir bandaj veya fermuarlı bir sargı ile sarın.
• Sonuçları iyileştirmek için bacağınızı kaldırmaya çalışın, bu da şişmeye yardımcı olur.
• Birkaç gün boyunca veya şişlik ve ağrıdan kurtulana kadar alanı sarın.

Not: Kötü kan dolaşımına yol açabilecek çok sıkı sarmaktan kaçının ve daha fazla ağrı hissederseniz veya başka semptomlarınız varsa sargıyı azalttığınızdan emin olun.

5. Etkilenen bölgeye masaj yapın

Masaj, gergin Aşil tendonunun neden olduğu ağrıyı hafifletmek için başka bir tamamlayıcı numaradır. Nazik masaj kan dolaşımını artırmaya, kas tonusunu azaltmaya ve baldır bölgesindeki şişliği ve sertliği azaltmaya yardımcı olur. Masaj için zeytinyağı, hindistancevizi, susam veya hardal yağı kullanabilirsiniz.

• İstediğiniz yağı hafifçe ısıtın.
• Parmaklarınızı kullanarak ayağınızın alt kısmına ve topuğuna 10 ila 15 dakika boyunca hafifçe masaj yapın.
• Ağrı düzelene kadar bu masajı günde birkaç kez tekrarlayın.

Not: Etkilenen bölgeye daha fazla rahatsızlık duymadan sorun yaşıyorsanız, bir arkadaşınızdan veya profesyonel masaj terapistinden sizin için yardım isteyebilirsiniz.

6. Akupunktur tekniğiyle deneyin

Aşil tendiniti için alternatif tedavi akupunkturdur. Bir çalışmada, elektrik stimülasyonu olan bir tendon iğnesi kullanılarak yapılan anormal tedavi, hastalarda tendinitte önemli bir fonksiyonel iyileşme ve ağrı azalması gösterdi.

Benzer şekilde, Çin Entegratif Tıp Dergisi'nde 2013 yılında yapılan bir çalışma, akupunkturun tendinitin neden olduğu ağrıyı hafifletmek ve bununla birlikte hastaların fonksiyonel aktivitesini iyileştirmek için eksantrik egzersizlerden nispeten daha etkili olabileceğini düşündürmektedir.

Aşil tendonu çevresindeki kan hacmini ve oksijen doygunluğunu arttırmaya yardımcı olur, böylece buzağıdaki ağrı ve şişliği azaltır.

Not: Sadece bir akupunktur uzmanından sadece Aşil tendiniti tedavisinde gerekli niteliklere ve deneyime sahip olduğunuzdan emin olun. Doktorunuza tavsiye isteyebilirsiniz.

7. C vitamini yönünden zengin yiyecekler yiyin.

C vitamini kollajen üretiminde önemli bir rol oynar ve tendonların ve bağların önemli bir bileşenidir.

Bu mantıkla, C vitamini eksikliği, vücuttaki kolajen sentezini yavaşlatabilir, tendonlarımızı ve bağlarımızı zayıflatabilir. Sonuç olarak, C vitamini açısından zengin yiyecekler yemek, tendonların iltihaplanmasını önlemede etkili olabilir.

Ayrıca, ağır bir jelatin aralıklı eğitim programını C vitamini ile takviye etmenin kolajen sentezini kolaylaştırdığı ve yaralanmaların önlenmesi ve doku onarımında faydalı bir rol oynayabileceği bulunmuştur.

Aşınmış bir tendonun onarımında yardımcı olabilecek günde en az 90 miligram C vitamini ekleyin. Bu, sebze ve meyveler açısından zengin bir diyetle başarılması çok kolaydır.

8. Hint yağı

Aşil tendinit semptomlarını hafifletmek için hint yağı da deneyebilirsiniz. Hint yağının ana bileşeni, bir anti-enflamatuar görevi gören ricinolik asittir.

Nunnen-Schmidberg İlaç Arşivleri Dergisi'nde yayınlanan bir 2001 araştırmasına göre, hint yağındaki risinoleik asit, şiddetli ve tekrarlanan kullanımda gözlenen kapsaisin, antienflamatuar ve antienflamatuar özelliklere sahiptir,

• Hint yağındaki terapötik, anti-inflamatuar özelliklerden, etkilenen bölgeye günde iki ila üç kez sık sık uygulayarak yararlanın.
• Bu ağrıyı hafifletmeye ve tendiniti azaltmaya yardımcı olacaktır.

9. E vitamini alımını yiyin

E vitamini, buna katkıda bulunabilecek serbest radikallerden kurtularak iltihap ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olan yağda çözünür bir antioksidandır. E vitamini ayrıca kan dolaşımını iyileştirir, bu da şişliği azaltır ve iyileşmeyi destekler.

• Etkilenen bölgeye ağrı ortadan kalkana kadar günde iki ila üç kez masaj yapmak için E vitamini yağı kullanın.
• Ayrıca, E vitamini yönünden zengin yiyecekler yiyin
• Başka bir alternatif, diyetinize E vitamini takviyelerini eklemektir, ancak sadece doktorunuzla çıkardıktan sonra.

10. Etkilenen ayağı Epsom tuzlu suya batırın

Aşil tendiniti için bir başka etkili tedavi, Epsom tuzunu ıslatmaktır. Epsom tuzundaki magnezyum, enfekte kasların iyileşmesini ve iltihaplanmayı destekler. Aynı zamanda kasları gevşetmeye ve ağrı ve şişmeyi azaltmaya yardımcı olur.

• Ilık su ile doldurulmuş küçük bir kaseye yarım bardak Epsom tuzu ekleyin.
• Tuz eriyene kadar suyu iyice karıştırın.
• Etkilenen bacağını 30 dakika boyunca bu ılık suda bekletin.
• Bu emmeyi birkaç hafta boyunca haftada iki ila üç kez tekrarlayın.

11. Zerdeçal sütü iç

Zerdeçal, tendinit için başka bir doğal ilaçtır. Baharatlar, buzağıdaki ağrıyı ve şişmeyi etkili bir şekilde azaltmak için bir anti-inflamatuar görevi gören curcumin adı verilen kimyasal bir bileşik içerir.

• 1 çay kaşığı toz kaynatın 1 su bardağı süt zerdeçal 5 dakika kısık ateşte bırakın. Ona biraz bal ekleyin ve iyileşmeyi teşvik etmek için bu zerdeçal sütü günde iki kez iç.
• Kurkumin takviyeleri de alabilirsiniz, ancak sadece doktorunuza danıştıktan sonra.

Aşil tendiniti ve Aşil tendiniti arasındaki fark nedir?

Tendonit ve tendinit, tendonlarla ilişkili problemlerdir ve sıklıkla birbirinin yerine ancak yanlış kullanılırlar. Birincisi tendon dokusunun dejenerasyonunu içeren akut bir durum iken, ikincisi tendiniti içeren kronik ve uzun süreli bir sorundur.

Enflamatuar ağrı büyük ölçüde tendinit ile ilişkili olsa da, tendonlar bir dereceye kadar iltihap içerebilir. Tendonların ilerleyen yıpranmasının neden olduğu felç, tendon bozukluğunun en yaygın şekli olabilir.

Bu ikisi arasında ayrım yapmak için, doktorunuz etkilenen bölgede bir MRI veya MRI taraması yapabilir.

Aşil tendinitini nasıl önlersiniz?

• Günlük bir antrenmandan önce hızlı ısınma, tendon yaralanmalarını önlemede uzun bir yol kat edebilir. Vücudu rahatlatmaya yardımcı olur ve kas kaslarının ilerideki egzersize uyum sağlamasına izin verir.
• Doğru ayakkabıları giyin. Fizik tedavi uzmanı gibi bir sağlık uzmanı, size özel ayak yapınız için en iyi ayakkabıları satın almanızda yol gösterebilir. Ayakkabılarınızın ayaklarınızı iyi tuttuğundan emin olmak ve onlara doğru kemer desteği ve hareket kabiliyeti karışımı sağlamak istiyorsunuz. Ayakkabılarınız için yastıklı bir topuk yerleştirmek de yararlı olabilir.
• Aynı kas ve tendonlarda tekrarlanan strese yol açtığı için aynı egzersiz rutinine bağlı kalmayın, bu da parçalanmasına yol açar.
• Ani bir aktivite artışı ile vücudunuzu şok etmeyin. Gereksiz kas yorgunluğunu önlemek istiyorsanız, egzersiz yoğunluğunuzu kademeli olarak arttırmak en iyisidir.
• Tüm yıl boyunca aktif kalarak, yeni hareketlere ve egzersizlere göreceli olarak kolayca uyum sağlamak için vücudunuzu sıkılaştırırsınız.

Bir doktora danışırken

Aşil tendon rüptüründen şüphelenirseniz, cerrahi müdahaleye ihtiyacınız olacaktır ve bu nedenle en kısa zamanda doktorunuza danışmalısınız.

Ek ipuçları

• Aşil tendinitinden muzdarip olduğunuzda, bacağınızı mümkün olduğunca dinlendirin. Bacağınıza ağırlık koymaktan, iyileşmeyi geciktirmekten kaçının.
• İyileşmeyi desteklemek için etkilenen bacağını yüksek tutun. Otururken veya uzanırken bacağınızı bir yastık üzerinde bırakın.
• Sabah, egzersizden önce ve egzersizden sonra tekrarlamayı önlemek için baldır ve Aşil tendon kaslarını germek biraz zaman aldı.
• Aşil tendiniti riskini artırma eğiliminde olduğundan yüksek topuklu giymekten kaçının.

Uzmanların cevapları (soru-cevap)

Aşil tendiniti kendi kendine iyileşebilir mi?

Genel olarak, çalışmalar yoluyla, terdeki tendinit dinlenme ve fizyoterapi ile düzelir gibi görünmektedir. Geçmişte Aşil tendiniti olan NBA oyuncularını gözden geçirdim ve oyuna geri dönüşün herhangi bir cerrahi tedavi olmaksızın makul olduğunu fark ettim.

Aşil tendinitinin komplikasyonları nelerdir?

Aşil tendiniti tedavi edilmezse, potansiyel bir fonksiyonel sınırlama yürüyüş düzenlerini ve vücudun diğer kısımlarını etkileyebilir. Ek olarak, tedavi edilmemiş tendinit nedeniyle bireysel aktivite seviyeleri düşebilir. Hastada tendonun daha uzun bir yansımasına ve iyileşme süresine yol açan tendinit alevlenmiş olabilir.

Aşil tendiniti ne kadar sürer?

Tendinit tedavisine kesin bir cevap yoktur ve haftalar ila aylar arasında değişir. Fizik tedaviye uyum ve tendon yükünü azaltmak için odaklanmış bir yaklaşıma bağlıdır.

Lütfen Aşil tendinit vakalarıyla güvenli bir şekilde nasıl başa çıkılacağı ile ilgili bazı ek öneriler veya girdiler sağlayın.

• Hastalarla beklentiler ve uzun iyileşme süresi hakkında bir tartışma yapmak önemlidir. Tendon performansını iyileştirmek için fizyoterapi tabanlı bir protokol izlemenin ve ev egzersizlerini takip etmenin gerekliliğini açıklamak önemlidir.

Kaynaklar:

• Aşil tendiniti - Ulusal Tıp Kütüphanesi - PubMed Health. (Kaynak: Ulusal Sağlık Enstitüleri - Ulusal Artrit ve Kas-İskelet ve Deri Hastalıkları Enstitüsü). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMHT0024961/.