Bacak kas spazmlarını otlar ile tedavi etmek

Bacak krampları mavi görünebilir ve şiddetli ağrıya neden olabilir. En az bir dakika sürebilir veya size daha uzun süre işkence edebilir. Birçok insan öncelikle geceleri bacak krampları yaşar.

Bacaklarınızdaki istemsiz kasılmalar veya kas krampları nedeniyle oluşur. Bacak kaslarını, uyluk kaslarını etkileyebilir ve hatta hamstrings ve uyluk kaslarını içerebilir.

Bacak krampları, çocuklar ve yetişkinler de dahil olmak üzere herkesi etkileyebilir, ancak hamile kadınlar ve yaşlılar bunu yapma olasılığı daha yüksek olabilir.

Eğlence amaçlı koşu, bacaklarla ağırlık antrenmanı veya çok fazla koşu gerektiren bir spor gibi bacak kaslarınıza büyük ölçüde bağlı egzersizler yapıyorsanız, alt bacak kramplarından muzdarip olmanız daha olasıdır.

Diğer risk faktörleri arasında beslenme eksikliği, kas yorgunluğu, dehidrasyon, alkolizm, böbrek yetmezliği, Tiroid problemleri ، Tip 2 diyabet , Vasküler hastalık, kilo alımı, elektrolit dengesizliği, dolaşım problemleri, hormonal dengesizlik, nörolojik bozukluklar ve huzursuz bacak sendromu.

Bacak krampları çok ağrılı olabilir ve sıklıkla aniden ortaya çıkabilir, ancak ani ağrı hissetmeden önce kas seğirmesi gibi uyarı işaretleri verebilirler. Diğer semptomlar, etkilenen bölgede şişmeyi içerir. Ayrıca, bir spazmınız olduğunda, bacağınızı hareket ettiremeyebilirsiniz.

Bacak kramplarınız varsa, ağrıyı hafifletebilir ve hatta bazı yaşam tarzı değişiklikleri ve ev ilaçları ile sorunu önleyebilirsiniz.

Bacak krampları için en iyi 10 ev ilaçları.

1. Yürümek veya uzatmak

Bacak kramplarınız olduğunda, yapılacak en iyi şey hemen bazı fiziksel aktiviteler yapmaktır. Yürüyüş gibi basit egzersizler de harikalar yaratacaktır. Yürümek ağrıya neden olur, ancak ağrı mümkünse bir süre yavaş yürüyün ve yakında daha iyi hissedeceksiniz.

Yürüme, zihninize kaslarınızın kasılması ve daha sonra gevşemesi gerektiğine dair bir sinyal gönderir. Bu kas gerginliğini azaltacak ve rahatsızlıktan kurtulmayı sağlayacaktır.

• Yırtılmış bir bacağınız olduğunda, her şeyi durdurun ve etkilenen bölgeyi bir seferde 15-30 saniye hafifçe gerin,
• Ardından sıkı kaslarda rahatlamak için bölgeye hafifçe masaj yapın.
• Alternatif olarak, kas gerginliğini gidermek için kolayca dolaşabilirsiniz.
• Geceleri kas yırtılması olasılığını azaltmak için yatmadan önce bacak kaslarınızı gerin. Bunu yapmanın en iyi yolu yatmadan önce 10 dakika boyunca sabit bir bisiklete binmektir.
• Ayrıca, günlük egzersiz yapmaya çalışmalısınız. Düzenli egzersiz, kasların düzgün çalışmasına yardımcı olur, bu da özellikle geceleri bacak krampları riskini azaltır.

Spor salonuna katılamazsanız veya güçlü egzersiz için zaman ayırmazsanız, yürümeyi deneyin. Günde 30 dakika tempolu yürüyüş.

Uyarı: Streç şiddetli ağrıya neden oluyorsa, yapmayı bırakın.

2. Masaj

Masaj, bacak krampları için bir başka etkili tedavidir.

Dar alanın masajı, dokulardaki kan dolaşımını arttırır, gergin kasları gevşetmek için yeni sıvılar patlaması sağlar.

Bununla birlikte, bu ilacı kullanmadan önce, masajın ilk başta çok fazla acıya neden olabileceğini ancak ağrının yakında ortadan kalkacağını unutmayın.

• Dar alana biraz ılık zeytinyağı veya hindistancevizi yağı sürün.
• Rahatlayana kadar sıkı kaslara uzun süre masaj yapın.
• Masajdan sonra bölgeyi ılık bir havluyla sarın ve birkaç saat bekletin.
• Gerektiği kadar tekrarlayın.

3. Epsom tuzu

Tuz emdirme Epsom, bacak krampları için eski bir ilaçtır.

Epsom tuzundaki magnezyum kas gevşemesini ve iyileşmesini destekler, böylece bacak kramplarından rahatsızlığı azaltır.

Ayrıca, bu tür banyo magnezyum eksikliğini önlemenin veya düzeltmenin kolay bir yoludur ve krampların yaygın bir nedenidir.

• Küveti ılık suyla doldurun.
• 2 bardak Epsom tuzu ekleyin ve iyice karıştırın.
• Bu banyoda 20 dakika bekletin.
• Genellikle, bu banyoyu bir kez almak sorunla ilgilenir.

Uyarı: Kalp problemleri, yüksek tansiyon veya şeker hastalığı olan kişiler tuz banyosunu dikkatli kullanmalıdır.

4. Elma sirkesi

Bacak kramplarıyla savaşmak için elma sirkesi de etkilidir. Bacak kramplarının sıklığını ve ağrısını azaltmaya yardımcı olan potasyum gibi mineraller bakımından zengindir.

Ek olarak, elma sirkesi vücuttaki sıvı dengesini kontrol etmeye yardımcı olur, böylece bacak kramplarının yaygın bir nedeni olan dehidrasyonu önler.

Bacak kramplarını hafifletmek için bir bardak ılık suda bir çorba kaşığı elma sirkesi karıştırın. Bu uyarıcıyı için ve yakında rahatsızlıktan rahatlayacaksınız.

Bacak kramplarını önlemek için XNUMX çay kaşığı elma sirkesi, bal ve XNUMX çorba kaşığı kalsiyum laktat yarım fincan ılık suda karıştırın. Sorunun ortaya çıkmasını önlemek için bu çözeltiyi yatmadan önce günlük olarak için.

5. Siyah pekmez.

Bacak krampları periyodu boyunca test edilen bir başka tedavi, pekmezdir.

Kalsiyum, demir, potasyum, magnezyum, manganez, B6 vitamini ve selenyum bakımından zengin olan siyah pekmez, sıkı kasların rahatlamasına yardımcı olur. Bu da bacak kramplarının rahatsızlıklarını azaltır.

• 1-2 çay kaşığı siyah pekmezi bir bardak ılık sütle karıştırın.
• Birkaç hafta boyunca her gün için.

6. Sarı hardal

Bu garip gelebilir, ancak birçok kişi sadece bir kaşık sarı hardal yiyerek bacak kramplarından derhal rahatladığını bildirir.

Eyleminin arkasındaki kesin neden hala açık değildir, ancak jet lezzetinin sinir fonksiyonunu düzenleyen nöronları uyardığı ve böylece bacak krampına neden olan sinirleri etkilediğine inanılmaktadır.

• Bacak krampları yaşar yaşar 1 çay kaşığı sarı hardal yiyin. Birkaç dakika içinde ağrıyı hafifletmeye yardımcı olacaktır.
• Sarı hardalınız yoksa, turşu suyunun onsunu yemeyi deneyebilirsiniz.

7. sıcak basınç

Kramp bacağınıza sıcak basınç uygulamak çok yardımcı olabilir.

Isı kasları ısıtır ve ağrıyı veya krampları hafifletir.

• Isıtma yastığını daralmış alanın üzerine yerleştirin. Daha rahat hissedene kadar ısıyı koy.
• Bunun yerine, bir havluyu ılık suya batırın, fazla suyu ovalayın ve havlu soğuyana kadar sıkı bir alana yerleştirin. Ağrı düzelene kadar birkaç dakikada bir tekrarlayın.

8. Potasyum

Yetersizlik katkıda bulunabilir potasyum Vücutta bacak krampları.

Potasyum, hücrelerinizin elektrik yüklerini korumak için sodyum ile çalışan elektrolitlerden biridir. Hücrelerdeki uygun elektrik yükleri kas kasılmalarını ve işlevlerini kontrol etmeye yardımcı olur.

Vücut potasyum düşük olduğunda, hücreler kas kramplarını kontrol edemez, bu da bacak kramplarına yol açar.

Diyetinizde yeterli potasyum aldığınızdan emin olun. İyi potasyum kaynakları arasında muz, hurma, kayısı, üzüm, lahana, brokoli, portakal, greyfurt, balık, domuz eti ve kuzu bulunur.

9. Magnezyum

Magnezyum eksikliği sıklıkla kramplarla ilişkilidir. Aslında, doktorlar genellikle hamile kadınlarda kas kramplarını tedavi etmek için magnezyum önermektedir.

Bu mineral sağlıklı kaslar için önemlidir. Güçlü kasların korunmasına ve krampların önlenmesine yardımcı olan kalsiyum emilimini uyarır.

Dahası, magnezyum kas işlevi için de önemli olan potasyumu emmeye yardımcı olur.

Sık sık bacak kramplarınız varsa, magnezyum seviyenizi kontrol ettiğinizden emin olun. Magnezyum eksikliğiniz varsa, kabak çekirdeği, ıspanak, lahana, badem, avokado, muz, fasulye, soya peyniri, soya sütü, kaju fıstığı, ceviz, fındık, deri ve pekmezli patates gibi magnezyum açısından zengin yiyecekler yiyin.

Takviye almak istiyorsanız, önce doktorunuza danışın.

10. Su

Dehidrasyon, bacak kramplarının bir başka yaygın nedenidir. Sorunu önlemek için gün boyunca yeterince su içtiğinizden emin olun.

Su, sağlıklı kaslar için önemlidir. Susuz kalmayı ve krampı önlemek için günde en az 8 ila 10 bardak su içmeye çalışın. Yeterli su içip içmediğinizi görmek için idrarınızın rengini kontrol edin. Saf idrar yeterli suyu gösterirken sarı idrar sinyalleri yeterli değildir.

Dehidrasyon olasılığını azaltmak ve bacak kramplarını önlemek için su ile birlikte daha fazla su bazlı meyve ve sebze yiyin.

Ayrıca, çok fazla çay, kahve, alkol ve meşrubat içmekten kaçının, çünkü bu, şeylere yardım etmek yerine durumu kötüleştirebilir.

Ek ipuçları

• Fermente gıdalar yemek, ağrılı bacak kramplarını hafifletmeye yardımcı olabilir.
• Elektrikle sporcu içecekleri içmek sorunun önlenmesinde yardımcı olabilir.
• Kan dolaşımını iyileştirmek ve bacak kramplarını önlemek için, günde XNUMX çorba kaşığı bira mayası alın.
• Düşük bir B vitamini seviyesi krampları artırabilir. Yumurta, otla beslenmiş et, balık, kepekli tahıllar ve baklagiller yiyerek daha fazla B vitamini alın.
• Bacak kramplarının yaygın bir nedeni olan dehidrasyona neden olabileceğinden alkolden uzak durun.
• Aşırı kas gerginliğini önlemek ve krampa neden olmak için egzersiz yaparken uygun ayakkabı giyin.
• Yatmadan önce bir bardak ılık süt içmek bacak kramplarını önlemenin etkili bir yoludur.
• Zencefil çayı, papatya çayı veya ahududu çayı içmek de bacak krampları için mükemmel bir tedavi işlevi görür.