Fitness saatleri kalorileri ve uyku saatlerini nasıl takip eder?
İster basit bir spor bileziği, ister şık bir akıllı saat olsun, gün boyunca ilerlememizi izlemek için genellikle farklı araçlar kullanırız. Bu saatler, egzersizler ve uyku sırasında harcanan adımlar ve kaloriler için hedeflerinizi izler. Ve daha iyi ekipmanın olmaması nedeniyle, çoğu zaman bu sayılara körü körüne güveniyoruz. Daha da kötüsü, birçok kişi egzersizleri bu sayılara göre yürütür. Ama bu fitness saatlerinin kalorileri ve uykuyu nasıl takip ettiğini merak ettiniz mi? Peki rakamlar güvenilir mi?
Bir akıllı saatin veya fitness bandının nasıl çalıştığını araştırırken ve sayıların nasıl çıktığını görürken, bugün bu yazıda öğreneceğimiz şey bu.
Başlayalım.
Fitness saatleri kalorileri nasıl takip eder?
Kalp atış hızı, fitness takipçileri tarafından kalori takibinden sorumlu birincil faktörlerden biridir. Bununla birlikte, iyi bir fitness takipçisi sadece kalp atış hızınıza bağlı değildir. Bunun yerine, yürürken, ayakta dururken, günlük yaşamınızda veya egzersiz yaparken kaybedilen kalori miktarını bulmak için karmaşık algoritmalar ve hesaplamalar kullanır.
Cihaz daha sonra bazal metabolizma hızınızı hesaplamak için kalp atış hızınızı ve yaş, boy ve cinsiyet gibi diğer faktörleri kullanır. Hatırlarsanız, bir hesaba kaydolurken bu bilgileri girmelisiniz. Bazal metabolizma hızı, vücudunuzun nefes alma, ısınma, düşünme ve hayati organları çalışır durumda tutma gibi kendini devam ettirmek için enerji yakma hızıdır.
Bunun dışında bu cihazlarda XNUMX eksenli ivmeölçerler ve jiroskoplar da bulunmaktadır. Bu sensör, gün boyunca aktivitelerinizi, adımlarınızı ve hızınızı takip eder. Daha sonra bunu kullanacak ve özellikle egzersiz ve egzersiz sırasında yüksek kalp atış hızını hesaba katarak hesaplamaları yapacaktır. Hatırlarsanız, egzersiz yapmaya başladığınızda bir fitness takipçisi veya akıllı saat sürekli olarak kalp atış hızınızı izler.
Bu nedenle, kalori harcamasının kesin olmaktan ziyade her zaman isteğe bağlı olduğunu hatırlamak her zaman iyidir.
Ancak, yukarıdaki matematik yok sayar Bazı önemli faktörler Kas kütlesi, hormonal dengesizlik, metabolizma hızı vb. gibi. Örneğin bileğinizdeki küçük cihaz, kas kütlesi ve yağ kütlesi gibi tüm ayrıntıları değil, yalnızca temel verilerinizi içerir. Bildiğiniz gibi, kaslı bir kişinin, daha fazla yağ kütlesi olan veya kassız birine göre daha fazla enerji yakma olasılığı daha yüksektir.
İkincisi, metabolizma hızınızı saymaz. Metabolik hız, özellikle kilo kaybı için kalori hesaplamak için fitness takipçinizi kullanırsanız, resme girer. Yani yavaş bir metabolizmanız varsa, fitness takipçiniz bunu nasıl yapacağını bilemez.
Son olarak, saat pilini korumak için çoğumuz kalp atış hızı monitörümüzü sürekli yerine birkaç saatte bir çalışmaya başlayacak şekilde ayarladık. Bu nedenle, arada küçük ama sıkı spor salonu egzersizleri yapıyorsanız veya doğaçlama karın egzersizleri yapıyorsanız, akıllı saatiniz tam sayıları fark etmeyecektir.
Fitness takipçileri, akıllı saatler ve kalori takipçileri bu şekilde özet akışına güveniyordu. Mantra, sayıların kesin olmadığını ve sadece bir tahmin olduğunu hatırlamaktır.
Uykuda fitness saatleri nasıl takip edilir
Aktivite seviyenizi ölçebilen ivmeölçer ve jiroskop gibi hareketsizlik seviyenizi yani uyurken de ölçebilir. Bu süreç denir aktigrafi.
Bu süreç uyku sırasındaki hareketlerinizi, hareketinizin hızını ve hareket periyodlarını inceler. Aynı zamanda hafif uykuda, derin uykuda veya hızlı göz hareketinde olduğunuzu algılar. Bundan sonra, size bir uyku puanı verir.
Çoğu izleyici, ikincisi için PPG (fotolüminesans) sensörleri kullanır. PPG sensörü, akıllı saatinizin/izleyicinizin altındaki LED benzeri küçük bir ışıktır. İnsanlara göre Canlı Bilim , saat veya izleyici, bileğinizdeki dokuya ışık tutar ve yansıyan ışığı inceler. Saatinizdeki cihazlar yansıyan ışığı SpO2, kan hacmi ve uyku kalitesi açısından analiz eder.
Kalp atış hızı monitörü de bu hesaplamaya katkıda bulunur. Tamamlayıcı uygulama, bu sayılara dayalı olarak size genel bir uyku puanı verir.
Yukarıdakiler çoğu akıllı saat ve fitness takipçisi için geçerlidir. Ancak, popüler Apple Watch söz konusu olduğunda işler biraz farklı. Uyku süresini, kalp atış hızını ve hareketleri analiz eder. Ancak, uyku kalitesine çok fazla odaklanmazlar. Bunun yerine, Apple daha çok aksama süresine odaklanıyor. Ama sonra, başka bir zaman için bir hikaye.
Kalori takibi gibi, uyku takibini de görmezden gelirsiniz veya bazı faktörleri yanlış anlarsınız. Benim durumumda, Samsung Galaxy Watch 3 genellikle beni uyanmakla karıştırdı.
Dolayısıyla, aynı mantra burada da geçerlidir – uyku skoru ve uyku analizi kesin sayılar değil, tahminlerdir.
Formda kalmak
Saatiniz veya izleyiciniz tarafından toplanan verileri ayrıntılı olarak analiz etmek için ek uygulamalar kullanabilirsiniz. Örneğin, Apple Watch ayrıntılı bir analiz sağlamaz, ancak Otomatik Uyku gibi uygulamalar size uyku alışkanlıklarınız hakkında harika bilgiler verir.
Kalori izleme sonuçlarınızı görmek için, bu kalorileri yakmanın sizin lehinize çalıştığını görmek için haftalık kas kazancınızı veya yağ kaybınızı hesaplamak için akıllı bir ölçeğe yatırım yapabilirsiniz.