Koronavirüs nedeniyle izolasyon depresyonu, korunma, belirtiler ve tedavi

çöküntü, depresyon Salgın günlerde izolasyon Koroner virüs , Ve aracılığıyla Yerli taş , Birçoğumuz için günlük rutinin kesintiye uğraması nedeniyle. Her ne kadar bu evde kalmanın bir tatil olduğunu fark etsek de, uzun süre sürdürmek zor hissetmeye başlıyoruz, yasağın sıkılaştırılmasıyla, kapanışlar bizi zihinsel sağlığımızı tehdit edene kadar eve daha fazla itebilir.

Gerekenler: Corona -Covid 19 virüsü hakkında bilmeniz gerekenler

Evde izolasyon psikoloji bağlamında depresyona yol açabilir, depresyon gelişme riski altındayız, ancak bu salgın hakkında en çok duyduğumuz koronavirüs kaygısı olsa da, depresyonun iki kaynağı olabilir:

1.  Aşırı kaygı
2.  Hayatın zayıf rutini.

Bir koronavirüs tehdidinin nereye ve ne zaman geleceğinin öngörülemezliği ve bu tehdide karşı umutsuzluk endişemizi arttırır. Anksiyete artar ve uzun süre devam ederse, bu umutsuzluk yaratır ve depresyona neden olur.

Depresyondaki kişi yavaşça çekilir ve günlük aktivitelerini durdurur. Sonuç olarak, her gün daha depresif hissediyor. Aynı şekilde, rutin rejimi ve hayatı evde tecrit nedeniyle rahatsız edilebilecek bir kişi, günlük faaliyetlerini yavaş yavaş terk edebilir ve kendini kapatabilir. Bu depresyona neden olur.

İhtiyacınız var mı: Coronavirus, covid 19: bir afet yönetimi uzmanının bakış açısı

İzolasyon depresyonunu önlemenin yolları

Depresyonda olduğunuzda depresyondan kaçınmak veya bunlardan kurtulmak için atabileceğiniz bazı adımlar vardır. Bu adımların temel amacı, günlük hayatınızı, sizi hayata götürecek hedefler doğrultusunda organize etmektir. Bir bakalım ...

1) Düzenli uyku

2) Düzenli yiyin

Uzmanlar bazen farklı fikirlere atıfta bulunur, ancak 3 ana yemek ve iki atıştırmalık yemek, yediğiniz yiyeceklerin sağlıklı olduğundan emin olur.

Bir süre denemek istediğiniz sağlıklı bir diyet varsa, başlayın ve bakımını yapın.

3) İzolasyon depresyonunu önlemek için egzersizi gün boyunca evde aktarın.

Alabileceğiniz bir spor için sosyal medyada yayınlanan derslere katılın.

4) Öz bakımınızı koruyun

Evde, insanlar duş almayı, saçları taramayı, doğru kıyafetleri gezmeyi, makyaj yapmayı ve tıraş etmeyi engelleyebilir. Bu hafta sonu yapmamak rahatlatıcı bir mola olsa da, uzun süre kendi kendine bakım için depresyonda hissetmemizi sağlayacaktır.

Her gün kendi kendine bakım rutininizi koruyun. Bunun için dışarı çıkmak gibi hazırlanmanız gerekmez, sadece kendinizi bırakın.

5) İzolasyon depresyonunu önlemek için bir görev listesi hazırlayın

Her gün için, gün boyunca tamamlamanız gereken görevleri, yazışmaları, konuşmaları ve günlük ev işlerinizi not edin. Hem çalışanlar hem de çalışan olmayanlar bu listeyi çalışma ve yaşam koşullarına bakarak hazırlayabilirler.

6) Gününüzü planlayın

Yapılacaklar listesini düşünün ve gün boyunca ne, ne zaman ve nasıl yapacağınızı somut ve net bir şekilde tanımlayın. Çalışan bir kişiyseniz ve sizin için çalışma saatiniz yoksa, saatleri ve dinlenme saatlerini ayarlayın.

Çalışmazsanız, dahil ettiğiniz işleri planlayın. Yoğun bir program yapmayın çünkü çok zamanınız var. Her öğeyi tamamladığınızda öğeyi vurgulayın veya yanında işaretleyin.

7) İzolasyon depresyonunu önlemek için yeni hedefler ve faaliyetler belirleyin

Ona zevk veren ya da bilgi ve becerilerini arttıran farklı ve istikrarlı faaliyetlerle dolu anlamlı ve mutlu bir hayata sahip bir insanın hayatı. Yaşamınız boyunca yapmak istediğiniz şeyleri düşünün, ancak sonsuza dek başlayıp geciktiremezsiniz. Hobiler, eğlence, yaratıcı mekanlar, eğitim, öğrenme ve kişisel gelişim gibi alanlarda tanımlayabileceğiniz birçok etkinlik olabilir. Evde neler yapabileceğinizi düşünün, bir hedef belirleyin ve harekete geçin. İnternet tarafından sağlanan fırsat, hedeflerinizin çoğuna ulaşmanıza izin verecektir.

İhtiyacınız olan şey: Corona virüsünün yayılması arasında gelişen bir sağlık endüstrisi mi?

8) Sevdiklerinizle ilişkileriniz için planlı bir zaman ayırın

Evde sizinle birlikte yaşayan aile üyeleriniz, oda arkadaşlarınız varsa, onlarla kaliteli zaman geçirmeyi planlayın. Sohbet edin, birlikte yiyin, oyun oynayın, bir şeyler izleyin.

Aileniz, yakın arkadaşlarınız ve uzun süredir görüşmediğiniz akrabalarınızla görüntülü görüşme ve çevrimiçi toplantılar yapmayı planlayın. Ekranda çay veya kahve ve Sohbet alın. Görüşmelerinizde koronavirüs hakkında konuşarak vakit kaybetmeyin. Her zamanki konularınız hakkında konuşun, telefonu kapatın.

9) İzolasyon depresyonunu önlemek için kendiniz için ödüller ayarlayın

Rutini sürdürülebilir hale getirmek için adımlar attığınızda, istediğiniz bir şeyi yemek, sosyal medya erişimi, biriyle bağlantı kurmak ve TV dizilerini / filmlerini izlemek gibi ödüller verin. Unutmayın, bu adımları ancak meydan okumayı gerçekleştirdikten sonra sürekli olarak bu ödülleri verdiyseniz, zaman içinde takip etmek mümkün olacaktır.

10) Koronavirüsünüzden izolasyon depresyonunu yönetin

Endişeli hissetmek normaldir. Önerilen önlemleri almak için bunu kullanın. Kaygıyı ortadan kaldırmaya çalışmayın ve toleransınızı artırana kadar kendinize açın. Yalnızca koronavirüs için güvenilir kaynaklardan gelen gelişmeleri takip edin. Günde sadece iki kez olmak üzere bir ya da iki habere kadar zaman ayırın.

Bu adımları bilimsel bir etki ile atmak kendinizi depresyonda hissetmenizi sağlayacaktır. Umutsuzluk ve depresyon bir şekilde hayatınızı etkiliyorsa, lütfen bu süre zarfında çevrimiçi olarak bir akıl sağlığı uzmanına başvurun.

İhtiyacınız var mı? Evde bitkisel yüz bakımı nasıl güzelleştirilir - adım adım rehberiniz

11) Günlük seçimlerinizi azaltın

Hiç bir eğlence parkına girdiniz ve ilk önce ne yapmak istediğinize güç verdiniz mi? Araştırmacılar, çok fazla seçeneğin depresyona yol açabilecek çok fazla strese neden olabileceğine inanıyor. Psikolog Barry Schwartz, "Seçim Paradoksu" nun yazarı, birçok seçenekle karşılaştığında, mümkün olan en iyi seçimi yapmayı hedefleyenlerin - "kazançlar" - daha yüksek depresyon oranlarıyla karşı karşıya olduğunu gösteren araştırmaları anlatıyor.

Birçoğumuz için hayatlarımız seçimlerle doludur. Hangi kıyafetleri giyiyoruz ve kahvaltıda yoğurt, yumurta, ekmek, İngiliz kekleri veya sosis almalı mıyız? Doğru seçime (ya da yanlış) basmanın depresyona katkıda bulunduğu düşünülmektedir. Karar vermek sizi strese sokarsa, işleri basitleştirin. Şunları yapabilirsiniz: Daha hızlı karar vermeyi öğrenin. Günlük olarak vermeniz gereken kararları en aza indirin.

12) Negatif insanlardan uzak durun

Hepimiz kendimiz hakkında kötü hissettiren bu kişiyle tanıştık. Bazen tamamen kabadayılık yapıyorlar, bazen de bizi kendilerini daha iyi hissettirmek için ustalıkla ayarlıyorlar. Bizden faydalanan biri bile olabilir.

Spesifik duruma bakılmaksızın, negatif kişiler her ne pahasına olursa olsun kaçınılmalıdır. Benlik saygımızı azaltabilirler. 2012 yılında yapılan bir çalışmada, negatif sosyal etkileşimlerin sitokinler olarak bilinen iki proteinin daha yüksek seviyeleri ile ilişkili olduğu bulunmuştur. Bu iki protein, iltihaplanma ve depresyon ile ilişkilidir.

Kaynak: Depresyondan Kaçınmanın 15 Yolu