Limon suyunun sağlığa faydaları nelerdir?

Birçok internet kaynağı, limon suyunun düzenli olarak tüketirken kilo vermekten sindirimi iyileştirmeye ve böbrek taşlarını önlemeye kadar derin sağlık yararlarına sahip olduğunu iddia ediyor.

Limonlu suyun sağlığa faydaları nelerdir? -%kategoriler

Bu sihirli iksir nedir? Limon suyu sadece limon suyu eklenmiş sudur. Herhangi bir bileşen için kesin içerik tarifleri, tat tercihine ve karışımın asitliğine bağlı olarak değişir.

Bu konuyu ayıran nedir?

1. Su tasarrufu sağlar

Su Vücudumuzu nemlendirmek için en iyi içecek. Filtrelenmiş su hiçbir katkı maddesi veya kalori içermez, bu da onu tüm sistemlerimiz ve cihazlarımız için gereken en iyi nem kaynağı yapar.

Bazı insanlar suyun tadını (ya da daha ziyade eksikliğini) sevmez ve limon suyu eklemek suyu lezzetli hale getirir.

Yarım limon suyu sadece 9 kalori ve bir gramdan daha az şeker içerir, bu da limon suyunu kalorisi düşük olan serinletici bir içecek haline getirir.

2. Sindirime yardımcı olur

Bu iddiayı destekleyecek bilimsel bir kanıt olmamasına rağmen, bazı insanlar limon suyunun Onları sindirmeye yardımcı olun Düzenliliği teşvik ederek. Bu etki doğru olabilir, çünkü kabızlık Genellikle dehidrasyondan kaynaklanır.

Günlük rutine eklenen bir veya iki limon suyu, bir kişinin günlük su ihtiyacını karşılayabilir ve kabızlığı giderebilir.

3. Oksidatif stresi azaltır

Oksidatif stres, vücudun iç süreçlerinden ve çevresel elementler ve yediğimiz yiyecekler gibi dış faktörlerden kaynaklanır.

Oksidatif stres artar الشيخوخة Enflamasyon ve hastalık. Bununla savaşmak için, çoğunlukla meyve ve sebzelerde bulunan sağlık ve uzun ömürlülüğü teşvik eden yararlı bileşikler olan antioksidanlara ihtiyacınız vardır.

C, A ve E vitaminleri de dahil olmak üzere bazı vitaminler vücutta antioksidan görevi görür. Limon suyu, oksidatif stresi azaltmaya yardımcı olan C vitamini içerir.

4. Demir emilimini arttırır

Limonlu suyun sağlığa faydaları nelerdir? -%kategoriler

Diyet demir iki tür içerir - et ve diğer hayvansal ürünlerden hem demir, sebzelerde, hem tahıllarda, meyvelerde, baklagillerde ve bazı fındıklarda bulunan hem olmayan demir.

Ayrıca okuyun:  Karabuğday unu nedir ve nasıl kullanılır

Hem demir doğal olarak mevcuttur, bu da vücudun kolayca emdiği anlamına gelir. Bununla birlikte, artan kanser riskine bağlı olan aşırı et tüketiminin potansiyel bir yükü ile birlikte gelir. Hem demirin kendisi mide ve pankreas kanseri riskinde artışa neden olabilir.

Hem olmayan demir kendi başına biyoyararlanamaz, ancak limon ve suyu gibi C vitamini içeren gıdalarla tüketilerek kolayca emilebilir hale getirilebilir.

Böylece, bir bardak limon suyunu, bazı kuru meyvelerle ıspanak salatası ve tam tahıllı pirinç veya karabuğdaydan oluşan bir yemekle birlikte yemek, yapmanız gereken işi yapmak için bu demiri sisteminize getirecektir.

5. lekeleri ve çiller hafifletmeye yardımcı olur

Limon suyu, cilt lekeleri için güçlü bir beyazlatıcı ajan olan C vitamini içerir.

Bununla birlikte, limon suyunun doğrudan yüz cildine uygulanması hassas cildi çok tahriş edebilir. Onları biraz su ile karıştırmak etkinliklerini azaltır ve daha dayanıklı hale getirir.

Şimşek sonuçlarını fark etmeye başlamak için birkaç hafta limon suyu gerekir. Dışarıdayken güneş koruyucuyu en az 30 güneş koruyucu çalışanla kullanmaya devam edin ve cildinizi güneşten korumak için bir şapka takın.

6. böbrek taşlarını önlemeye yardımcı olur

Sitrik asit, limonda bulunan bir bileşiktir ve böbrek taşlarının güçlü bir inhibitörüdür. Bunu iki şekilde yapar:

  • İlk olarak, idrardaki kalsiyuma bağlanır ve doygunluğunu azaltır.
  • İkincisi, taşları oluşturan küçük oksalat kristalleri bağlanır.
Ayrıca okuyun:  Nane Çayı'nın Bilim Destekli Sağlık Faydaları

Artan su tüketimi, böbrek taşlarının oluşumunda rol oynayan mineralleri azaltmaya ve salgılamaya da yardımcı olur.

7. Kilo kaybını teşvik eder

Limonlu suyun sağlığa faydaları nelerdir? -%kategoriler

Genel olarak, su alımınızı artırmak kilo vermenize yardımcı olabilir. Bir çalışmada, her öğünden önce iki bardak su içmenin, öğün sırasında enerji tüketimini azalttığı, bu da gıda alımını ve kilo kaybını azalttığı bulundu.

Anekdot kanıtları, yemeklerin limon suyuyla bitmesinin aşırı yemeyi önlemeye yardımcı olduğunu ve tatlı bir yemek yeme arzusunu azalttığını göstermektedir.

Limon suyunun taze asidik tadı, tatlı bir şey için iştahı ve istekleri azaltır. Bir dahaki sefere, tatlı bir şey özlem, bunun yerine biraz limon suyu yudumlayın ve tutkunuzun dağılmasını izleyin.

8. metabolizmayı artırır

Limon, meyve, sebze ve diğer bitkisel gıdalarda yaygın olarak bulunan güçlü antioksidan mikro besinler olan polifenoller içerir.

Bir çalışmada, limon polifenollerinin farelerde belirli yağ seviyelerini düzenlediği ve yağ metabolizmasını geliştirdiği ve diyet obezitesini baskıladığı bulundu.

Farelerde yapılan çalışmaların insanlarda her zaman aynı sonuçlara dönüşmediğini hatırlamak önemlidir. Bununla birlikte, polifenollerin genel sağlık yararları dikkate alındığında, limon tüketen insanlar için benzer sonuçlar tahmin edilebilir.

9. tatlı tat hassasiyetini artırır

Asitli bir şey yedikten sonra tatlı bir şeyler yemeye çalıştın mı? Şeker tüketimini azaltmaya yardımcı olabilecek yiyeceklerin tatlılığını arttırmak.

Sabah kahvesi veya yulaf ezmesine tatlandırıcı eklemeden önce limon suyunu yudumlayın ve normalden daha az şeker ekleyin. Aynı tada ulaşmak için ne kadar az ihtiyacınız olduğunu anlayacaksınız. Tatlı dişlerini tutmak için küçük bir kesmek.

10. Potasyum sağlar.

Potasyum sağlığınız için gerekli bir mineraldir. Birçok insan, zayıf diyet kalitesi, fiziksel aktivite yoluyla artan terleme veya işle ilgili nedenlerden dolayı bu elektrolitten yeterince almaz.

Ayrıca okuyun:  Sıkılaştırıcı: yararları, kullanımları ve karşılaştırma

Diyetiniz sebze ve meyvelerde düşükse ve önceden paketlenmiş, yüksek sodyum, önceden paketlenmiş yüksek sodyum gıdaları açısından zenginse, potasyum seviyeleriniz muhtemelen daha düşüktür.

Limon potasyum içerir ve günlük alımınıza limon suyu eklemek potasyum ve sodyum dengesini elde etmenize yardımcı olacaktır.

Potasyum, kan damarlarının duvarlarını gevşeterek sağlıklı kalp fonksiyonları ve normal tansiyon seviyeleri için gereklidir. (7)

11. İyi alışkanlıklar oluşturmada yardım

Bu doğrudan bir sağlık yararı olmayabilir, ancak kesinlikle iyi sağlık alışkanlıklarının oluşturulmasına yardımcı olur. Güne bir bardak su ile başlamak tüm vücuda nem sağlar ve uzun bir gece dinlendikten sonra düzenliliği artırır.

Suya limon suyu eklemek sadece vitaminler, mineraller ve polifenoller vermekle kalmaz, aynı zamanda günlük rutininizin sağlıklı bir parçası olabilir, bu da günlük olarak tekrarlanırsa iyi bir güçlü alışkanlık haline gelebilir.

Beyninizi iyi alışkanlıklar oluşturmak için eğitmek, her seferinde bir etkinlik, çaba sarf etmeden yapmak istediğiniz şeyleri yapmak için sinir bağlantıları oluşturmanın kanıtlanmış bir yoludur, ancak onlara bağlı kalmak zor.

Limon suyu içmekle ilişkili riskler var mı?

Yüksek konsantrasyonda limon suyu, diş minesinin hassasiyetine veya erozyonuna neden olabilir. Bu nedenle, gün boyunca sadece limon suyu tüketerek aşırıya kaçmayın. Sabahları bir bardak ve yemeklerden sonra birkaç yudum için, sonra bütün gün filtrelenmiş sade su tüketin.

Limon suyu nasıl yapılır

Limonlu suyun sağlığa faydaları nelerdir? -%kategoriler

Bir bardak yarım limonun suyunu bir buçuk su sıkın. Sabahları XNUMX bardak yiyin ve kalanları bütün gün yemeklerden sonra saklayın.

Ayrıca gibi olabilir