Boyun sertliğinden nasıl kurtulurum

Boynunuz gün boyunca başınızı dik tutar. Başınızın ağırlığı boyun kaslarına düşer ve sırtınıza dağıtılır. Sadece uzandığınızda veya başınızı bir destek yüzeyine koyduğunuzda boyun kaslarınız kırılır.

Boyuna sürekli baskı, yorgunluğa ve sertliğe yol açabilir ve bu, çağlar boyunca insanlar için en yaygın rahatsızlıklardan biridir. Nadiren ciddi bir şeyin işaretidir, ancak sürerken çok acı verici olabilir.

Sert boyun genellikle herhangi bir ek semptom olmaksızın altta yatan kasların gerginliğinden kaynaklanır. Ancak sertliğe diğer rahatsız edici semptomlar eşlik ediyorsa, daha ciddi bir tıbbi durumdan kaynaklanıyor olabilir.

Sebep ne olursa olsun, boyun tutulması çok can sıkıcı olabilir ve bazı senaryolarda son derece acı verici olabilir. Günlük aktivitelerinizi engelleyebilir ve kendinizi halsiz hissetmenize neden olabilir.

Üstelik, sert boyun kaslarınızı germeye devam etmezseniz, ağrı ve hasar daha da kötüleşecek ve tedavi edilmesi zorlaşacaktır. Bu nedenle, hızlı bir iyileşme için sorunu mümkün olan en kısa sürede tedavi etmek ve gereksiz komplikasyonlardan kaçınmak en iyisidir.

Bu makale, boyun sertliğinin çeşitli nedenlerini, acil tıbbi müdahale gerektirebilecek semptomları ve evde hafif vakaları yönetmenin bazı yollarını tartışmaktadır.

Boyun sertliğinin bazı nedenleri

Sert bir boyun, hafif bir kas gerginliğinin veya altta yatan bir bozukluğun sonucu olabilir. İşte bu can sıkıcı durumun arkasındaki bazı genel nedenler:

• Telefonunuzu okurken, yazarken veya kullanırken uzun süre aramak
• Aşırı veya şiddetli boyun hareketi
• Yanlış pozisyonda uyumak, boynuna çok fazla baskı uygulamak
• Çene daralması
• Yüksek düzeyde stres
• Gibi tıbbi durumlar osteoporoz Ve omurga bozuklukları
• Yaralanma, eğilme veya ağır ağırlık çekme nedeniyle boyun veya sırt travması
• Boynunuzdaki kasları sıkılaştırabilecek ve ayrıca başka ciddi semptomlara yol açabilecek bir yaralanma nedeniyle başın ani hareketi

Boyun tutulmasına eşlik edebilecek semptomlar

Boyun tutulması, genellikle boyun kaslarında baş ve boynun normal aralıkta hareket etmesini engelleyen bir ağrı veya sertlik hissidir. Bazen hafif ağrılı olabilir.

Değişen hareket açıklığı ve hafif ağrının yanı sıra, gerilim tipi baş ağrıları aynı zamanda sert bir boyun ve kola kadar uzanabilen omuz ağrısı ile ilişkili olabilir.

Bununla birlikte, sertliğe baş ağrısı ve ateş eşlik ediyorsa, menenjit belirtisi olabilir. Menenjit, beynin dış kabuğunun ve omuriliğin nadir görülen ve ölümcül bir enfeksiyondur. Bu semptomların üçünü birden fark ederseniz, hemen bir doktora görünün.

Dikkat etmeniz gereken diğer rahatsız edici belirtiler şunlardır:

• Sürekli uyuşukluk, yorgunluk veya uyuşukluk
• Çocuklarda açıklanamayan ucube
• kusma
• Cilt döküntüsü
• Öksürük ve soğuk
• Kafatasında yumuşak, belirgin bir nokta

Boyun sertliğinden kurtulmanın yolları

Boynunuzdaki kaslar genellikle boyun tutulması oluştuğunda çok gergin olduğundan, bu kasları sıkıp gevşettiğinizden / masaj yaptığınızdan emin olmak, rahatsızlığa neden olan gerginliği ve sertliği azaltmak için harika bir yoldur.

Ayrıca buz veya ısı kompresi kullanmak isteyebilirsiniz.Ağrı kesiciler Enflamasyonu, rahatsızlığı ve ağrıyı azaltmak için reçetesiz satılan ilaçlar.

İşte boynunuzla başa çıkmanın bazı kolay yolları.

1. Sırayla soğuk ve ılık kompres uygulayın

Buz genellikle iltihaplanmayı ve şişmeyi azaltmaya yardımcı olurken, ısı sıkı kasları gevşetir.

Her iki seçenek için de tedaviler arasında en az 20 dakika olacak şekilde gün boyunca periyodik olarak 20 dakika buz ve ısı kullanmanızı tavsiye ederim.

2. Ağrıyı gidermek için reçetesiz satılan ağrı kesicileri alın

Genellikle steroidal olmayan ilaçlar önerilir Antienflamatuvar İbuprofen ve naproksen gibi NSAID'ler, ağrılı ve sert boyun için birinci basamak tedavidir. Bu ilaçlar, adından da anlaşılacağı gibi vücuttaki iltihabı azaltarak çalışır.

3. Sert boynunuza yağlarla masaj yapın

Masaj yaptırmak, gergin veya sert kasları gevşetmenin bir yoludur, ancak ağrınız varsa veya normal hareketinizi kısıtlayan rahatsızlık hissediyorsanız bir profesyonel tarafından yapılmalıdır.

Ağrı, gerginlik ve iltihaplanma için kullanılabilecek yağlar şunları içerir:

• nane
• biberiye
• lavanta
• Kafur
• sarı papatya
• Sandal ağacı
• karanfil

4. Boyun egzersizleri yapın

Boynunuz sertken, kasları germeye ve serbest bırakmaya odaklanmak isteyebilirsiniz. Başka bir saldırıyı önlemek için nöbet sonrası egzersiz yapın.

Aşağıdaki uzantılar, her iki taraftaki üst ve alt boyun kaslarını hedef almak için harikadır.

Uyarı: Bu egzersizlerin her birini, boynunuzdaki veya sırtınızdaki kaslara zarar verebilecek ani veya kuvvetli hareketlerden kaçınarak yavaş, kademeli ve nazik bir şekilde gerçekleştirin.

a. İleri ve geri eğilir

• Hangisi sizin için daha rahatsa ayakta durun veya oturun.
• Başınızı omuzlarınızın üzerinde düz tutun.
• Çenenizi mümkün olduğunca göğsünüze doğru eğin ve 15-30 saniye orada tutun.
• Başınızı yavaş yavaş kaldırın.
• Çenenizi yavaşça olabildiğince tavana doğru kaldırın ve orada 10-15 saniye tutun.
• Başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

B. Boyun germe

• Omurganızla oturun ve dümdüz karşıya bakın.
• Sol omzunuzu aşağıda tutmak için sağ elinizi kullanın.
• Bu pozisyonu korurken, başınızı yavaşça sağa doğru eğin ve bu pozisyonu yaklaşık 5 saniye tutun.
• Diğer tarafta da aynı gerginliği yapın.
• Her iki tarafta 3 kez tekrarlayın.

C. Yana eğim

• Oturun veya ayakta durun, hangisi sizin için en rahatsa.
• Omuzunuzu sabit tutarken başınızı yavaşça sağa doğru indirin. Başınızı sağ kulağınızın sağ omzunuza çarptığı noktaya doğru eğin.
• Boyun veya omuz kaslarınızı zorlamadan. Başınızı yukarıdan aşağı doğru itmek için sağ elinizi kullanabilirsiniz, ancak yalnızca kendinizi rahat hissettiğiniz sürece.
• Boynun etrafında hafif bir gerginlik hissetmelisiniz. Başlangıç ​​pozisyonuna dönmeden önce bu pozisyonu 5-10 saniye basılı tutun.
• Sol tarafınızda tekrarlayın.

Dr .. Yana doğru dönüş

• Ayakta veya oturarak kendinizi rahat ettirin.
• Başınızı omuzlarınızın üzerinde düz tutun.
• Yavaşça ve nazikçe başınızı sağa çevirin. Boynunuzdaki ve omuzlarınızdaki kasları gerildikçe hissedin ve doyduğunuzda durun. Elinizi gerginliği artırmak için kullanabilirsiniz, ancak aşırıya kaçmayın.
• Gerginliği 15-30 saniye basılı tutun.
• Başınızı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna geri getirin.
• Sol tarafınızda tekrarlayın.

H. Omuz rulosu

• Oturarak veya ayakta durarak kendinizi rahat ettirin.
• Omuzlarınızı kaldırın ve ileri yönde dairesel hareketlerle hareket ettirin.
• Dairesel hareketi yaklaşık 6 kez tekrarlayın.
• Hareketleri tekrarlayın, ancak ters yönde.

5. anti-inflamatuar gıdalar yiyin

Sağlıklı, dengeli beslenme, kas sertliğini / gerginliğini veya alevlenmeleri önlemek dahil olmak üzere vücudunuzu en iyi durumda tutmak için çok önemlidir. Antiinflamatuar yiyeceklere odaklanmak, sindirim sisteminize ve kaslarınıza fayda sağlayabilir.

Antiinflamatuar yiyecekler şunları içerir:

• meyve ve sebzeler - Her öğünde en az bir porsiyon sebze ve günde iki porsiyon meyve
• Sağlıklı yağlar - Bütün gıdalarda bulunan doymamış yağlar
• balık Haftada en az iki kez
• Rafine tahıllar yerine tam tahıllar
• Yağlı etleri sınırlayın ve tavuk ve hindi gibi yağsız etleri seçin
• İşlenmiş gıdalardan kaçının ve vücudunuz için daha kolay olan ve daha az iltihaplanmaya neden olan doğal, bütün yiyecekleri seçin.
• Zerdeçal, zencefil, tarçın, kırmızı biber, karanfil ve kurkumin gibi doğal anti-enflamatuar takviyeler ve baharatlar

6. Uygun bir uyku pozisyonu benimsemek

Sırt üstü uyumak, omurganızı ve onun doğal kıvrımlarını desteklemenin en doğal yoludur. Ayrıca boynunuzu doğal konumunda tutmak için yastığınızın kalınlığını / yüksekliğini ayarlayabilirsiniz, böylece çok yükseğe kaldırılmaz veya çok fazla arkaya yaslanmaz.

Yan yatarak uyumak, boynunuzun yastık desteği ile nötr bir pozisyonda kalmasını sağlamanın ve çenenizi düzleştirmenin başka bir yoludur. Omurganızı çok doğal olmayan bir konuma yerleştirdiği ve başınızı her seferinde saatlerce tek tarafa dayadığı için karnınızın üzerinde uyumaktan kaçının.

Boyun sertliğini önleyin

Boyun kaslarının yaralanmasını ve aşırı yorulmasını önlemek için şu basit önlemleri uygulayın:

• Boynunuzdaki kasları düzenli olarak güçlendirmek, germek ve hareket ettirmek, bu kasların boyun sertliğine neden olan yaralanma, gerginlik veya stresi yaşamasını önlemeye yardımcı olabilir. Bu kasları günlük olarak sıkılaştırmak ve haftada en az iki kez güçlendirme egzersizleri yapmak, sert boyun ağrısının gelişmesini önlemeye yardımcı olacaktır.
• Uygun bir pozisyonda oturduğunuzdan ve ayakta durduğunuzdan ve yürürken, masanızda otururken veya başka aktiviteler yaparken boynunuzu ve omurgayı zorlamadığınızdan emin olun.
• Ağır bir şeyi kaldırırken, yükü omuzlarınıza eşit olarak dağıtın. Sadece bir omzuna aşırı yükleme yapmak boynunuzdaki ve sırtınızdaki kasları sıkılaştırabilir.
• Stres, boyun kaslarınızı aşırı derecede gergin ve sertleştirebilir. Bu nedenle, zihninizi ve vücudunuzu uygun stres yönetimi teknikleriyle sakinleştirmeniz önemlidir. Egzersiz, stresi azaltmanın en iyi yoludur, bu nedenle günlük rutininize yarım saat egzersiz eklemelisiniz. Gergin boyun kaslarınızı sallayabilecek yorucu egzersizlere veya ağır kaldırmaya doğrudan kendinizi şımartmayın. Kaslarınızı gevşetmek için basit esnetmelerle başlayın, ardından vücudunuz egzersize alıştıkça seviyenizi kademeli olarak artırın. Ayrıca her ikisi de yoga, meditasyon ve derin nefes almayı deneyebilirsiniz.
• Hem fiziksel hem de zihinsel bedeni derinlemesine rahatlatmaya yardımcı olur.
• Vücudunuzun yenilenmesine yardımcı olmak için her gün en az 7-8 saat derin uyku almanız gerekir.
• Bilgisayarınızı veya belgelerinizi uzun süre kontrol etmek için masa başında oturmak, boynunuzdaki ve sırtınızdaki kaslara ekstra baskı uygulayabilir. Bu nedenle, biraz hareket etmek için sık sık ara verin ve arada sırada gergin kasları düzeltmek için bazı basit egzersizler yapın.
• Karnınızın üzerinde uyumayın. Bu boynunuzu strese sokabilir. Yanınızda veya sırtınızda uyuyabilirsiniz. Ayrıca uyurken boyun ve sırt kaslarınıza yeterli desteği sağlayacak uygun bir yastık ve yatağa sahip olmak önemlidir. Her ikisi de boynunuzu bükebileceğinden veya boyun kaslarınızı gerebileceğinden ne çok sert ne de çok yumuşak olmalıdır. Aradığınız şey, başınızı doğru açıda tutmak için yeterli sertliktir.
• Bazı insanlar görüşme sırasında cep telefonlarını kulakları ve omuzları arasında sıkma alışkanlığına sahiptir. Bu pozisyon, boynunuzun rahatsız edici bir açıyla eğilmesini gerektirir, bu da çekirdek kasların gerilmesine veya bükülmesine neden olabilir. Konuşurken telefonunuzu elinizde tutamıyorsanız, kulaklık kullanmayı düşünün, ancak bu modu asla.
• Dizüstü bilgisayarınızı, kitabınızı, tabletinizi veya cep telefonunuzu kullanmak için aşağıya bakmanıza gerek kalmayacak şekilde göz hizasında yüksek bir yüzeye yerleştirin. Aynı şekilde bir dizüstü bilgisayar / ayarlanabilir okuma standı da alabilirsiniz. Bir masaüstü bilgisayarda çalışırken,
• Yeterli sırt desteği ve yeterli yüksekliğe sahip bir sandalyeye oturun, ardından klavyeyi ve monitörü boynunuzu germek zorunda kalmayacağınız rahat bir düzeye yerleştirin.
• Hafif boyun sertliğini bile görmezden gelmeyin çünkü uygun şekilde kullanılmazsa daha da kötüleşebilir.

Boyun sertliği hakkında en sık sorulan sorular

Boyun sertliği genellikle ne kadar sürer?

Düzgün bir şekilde tedavi edilirse, boyun tutulması nedene bağlı olarak birkaç gün ila birkaç hafta sonra azalmalıdır. Yanlış uyursanız veya boyun sertliğine neyin neden olduğundan emin değilseniz, genellikle birkaç gün sonra şiddetli ağrı yaşamazsınız.

Bazen stres, kırbaçlanma ve omurga bozuklukları gibi daha ciddi nedenlerle, yukarıda belirtilen omuz ağrısı ve baş ağrısının eşlik ettiği birkaç hafta veya hatta aylarca iyileşme süresine bakabilirsiniz.

Boyun sertliğinden muzdaripken akupunktur ve akupunktur işe yarıyor mu?

Tıpkı masajda olduğu gibi, akupunktur ve akupunktur bir profesyonel tarafından yapılmalıdır. Her ikisinin de gergin, sert veya kapalı kasları serbest bırakarak sert boyun ağrısını ve kronik boyun ağrısını hafifletmenin etkili yolları olduğu bulunmuştur.

Son bir kelime

Boyun tutulması ağrılı olabilir ve sadece gün boyunca ağrıya neden olmakla kalmaz, aynı zamanda iyi bir gece uykunuzu da etkileyebilir.

Bu durum çok yaygındır ve çeşitli olası nedenlerden kaynaklanabilir. Bazıları kötü bir yastık kadar basit olabilirken, diğerleri altta yatan ciddi bir durumu gösterebilir.

Makalede tartışıldığı gibi, sert boynunuzu kontrol altına almak ve kas ağrısını hafifletmek için alabileceğiniz bazı önlemler vardır. Ancak, ev prosedürlerini izledikten bir hafta sonra durumunuzda herhangi bir değişiklik fark etmezseniz, tıbbi müdahaleyi ertelememek önemlidir.