Narın size iyi gelmesinin 10 nedeni

Nar, sulu çekirdekler içeren lezzetli ve besleyici bir meyvedir. Kabuk ve beyaz filmin küçük miktarlarda tüketilmesi güvenlidir, ancak çok esnektir ve büyük miktarlarda güvenli olmayabilir. Kabuk çoğunlukla besin yapmak için kullanılır.

Nar, antioksidanlar açısından zengindir ve şunları içerir: potasyum وC vitamini. K vitamini, folik asit ve folatLifler. Nar, yüksek antioksidan içeriğinden dolayı genel sağlığa faydalıdır. Antioksidanlar, hücreleri serbest radikallerin zarar görmesinden korur.

Serbest radikaller, stres, yaralanma, çok miktarda sağlıksız yiyecek yeme, aşırı egzersiz, tütün tüketimi ve hava kirliliği, UV ışınları ve sigara dumanına maruz kalma gibi çevresel faktörlerden kaynaklanan vücuttaki iltihaplanmadan kaynaklanır.

Vücudunuzda çok fazla iltihap oluştuğunda, kanserler de dahil olmak üzere hastalıklara daha duyarlı olabilirsiniz. Nar karışımı genel sağlığınız için faydalı olabilir.

Bu makale, besleyici ve dengeli bir genel diyetin parçası olarak nar tüketmenin sağlığa en önemli on faydasını anlatıyor.

Narın sağlığa faydaları

İşte çiğ nar veya meyve suyu tükettiğinizde elde edeceğiniz birçok faydadan bazıları.

1. Kanseri geciktirebilir

Narın antienflamatuvar özellikleri kanser hücrelerinin büyümesini yavaşlatabilir. Özellikle nar suyunun prostat kanseri gelişimini engellediği gösterilmiştir.

2. Kan basıncını artırın ve kalp hastalığını önleyin

Nar suyu tansiyonu düşürür ve kan akışını artırır. Ayrıca birikmeyi önleyebilir kolesterol Atardamarlarda.

3. Artriti yönetmeye yardımcı olur

Narın azaldığı görüldü Diz eklem ağrısı Osteoporozlu bireylerde, romatoid artritli kişilerde ağrı ve iltihabı da azaltır.

4. Doğurganlığı artırın

Nar, kendisine müdahale edebilecek PCOS semptomlarını hafifletmek için yararlı olabilir. doğurganlık. Meyve tüketimi şunlara yol açabilir: Hareketli sperm sayısını artırın Düşük sperm sayısı veya düşük sperm kalitesi olan erkeklerde.

5. Beyin işlevinin iyileştirilmesi

Nar suyundaki polifenoller, sinir hücrelerini serbest radikal hasarından koruyabilir.

Orta yaşlı yetişkinlerin katıldığı 12 aylık bir çalışmada, günde 8 ons nar suyu tüketen bireylerin görsel bilgiyi öğrenme yeteneklerinde bir azalma olmadığı tespit edildi. Nar suyu içmeyen grubun bilgi öğrenme yeteneklerinde önemli bir azalma oldu.

6. Diyabetin yönetilmesine yardımcı olur

Nar suyu, insülin tedavisindeki durum olan insülin direncine yardımcı olabilir. Tip 2 diyabet.

Çoğu zaman, tüm lifleri almak ve yüksek kan şekeri ve aşırı kalori alımını önlemek için tek başına meyve suyu yerine bütün meyveyi yemek daha iyidir. Bununla birlikte, nar suyu antioksidan bakımından tek başına tohumlardan daha yüksektir.

Nar suyundan diğer meyve sularında görmediğimiz bir fark, rutin adı verilen ve kan şekerinde artışa neden olmadığı görülen bir flavonoidin varlığıdır.

Bir araştırmaya göre taze nar suyu, kan şekeri yüksek olan kişilerde melatonin hormonunu düşürür, insülin düzeyini yükseltir ve insülin direncini artırır. İnsülin direnci arttığında, kan şekerinin kanda kalmak yerine enerji için vücut hücrelerine girmesine izin verilir. Araştırmada 1.5 ml / kg taze nar suyu kullanılmıştır.

Farklı miktarların etkilerini test etmek için daha fazla klinik araştırma gereklidir, ancak her gün az miktarda içmenin sağlığa faydaları görülebilir. Örneğin, 175 lb (80 kg) bir erkek, günde 120 ml veya ½ fincan nar suyu içmenin faydalarını görebilir.

Çalışma, nar suyunun melatonini azalttığını gösterdiğinden, melatonin vücudunuzu uykuya hazırlamak için artan bir hormon olduğundan, onu gece yerine sabah içmek iyi bir fikir olabilir.

7. Ağız sağlığını korumak

Nar ayrıca, optimal ağız sağlığının korunmasına yardımcı olabilecek plak önleyici özellikler sergiler. Meyve, antimikrobiyal olan ve böylece ağızda plak oluşumunu azaltmaya yardımcı olan polifenoller ve flavonoidler içerir.

Plak, diş etlerinde ve dişlerde oluşan soluk, yapışkan bir filmdir. Esas olarak, diş ve diş eti dokusunda erozyona neden olan asidik yan ürünleri açığa çıkarmak için gıda artıklarıyla beslenen aşırı ağız bakterileri içerir.

Plak birikimi kontrol edilmeden bırakılırsa, diş kaybına, periodontitis, gingivitis ve stomatitlere yol açabilen progresif diş çürüğü dahil olmak üzere daha ciddi diş eti problemlerinin önünü açabilir.

Nar suyu veya özleri içeren diş macunları veya ağız gargaraları kullanarak narı ağız hijyeni rutininize dahil edebilirsiniz. Bir çalışmada plak oluşumunu% 32 oranında azalttığı tespit edilen ağzınızı çalkalamak için nar suyunu da kullanabilirsiniz.

8. Erken yaşlanmayı önleyin

Nar aynı zamanda cildinizin sağlıklı, pürüzsüz ve genç görünmesini sağlamak için yaşlanma karşıtı faydaları ile de tanınır.

الشيخوخة Bu doğal bir süreçtir, ancak erken dönemde çevresel kirleticiler, güneşe aşırı maruz kalma, ihmal edilen cilt bakımı, yetersiz beslenme ve yeterince su içmeme gibi çeşitli faktörlerle ortaya çıkabilir.

Nar, erken kırışıklıkları, ince çizgileri ve cilt elastikiyetinin kaybını tetiklemek için kollajene ve sağlıklı cilt hücrelerine zarar veren serbest radikallerle savaşmaya yardımcı olabilecek antioksidanlarla doludur.

Güneşin ultraviyole ışınları, kimyasal toksinleri ve çevresel kirleticiler vücutta serbest radikaller salgılar ve nar, zararlı etkilerini azaltabilen veya nötralize edebilen antioksidanlar salgılar.

Narın erken yaşlanmayı önlemeye yardımcı olmasının bir diğer önemli yolu, kolajen liflerinin üretimini artırmak ve bu lifleri yok eden enzimlerin üretimini engellemektir. Kolajen liflerinin kaybı, gevşek cilt ile karakterizedir.

9. Demir eksikliğinin üstesinden gelmeye yardımcı olur

Nar, vücudun kırmızı kan hücrelerini üretmek için kullandığı demirle doludur. Bu nedenle, bu harika meyveyi düzenli diyetinize eklemek, hemoglobin seviyelerini artırarak ve genel olarak kan akışını iyileştirerek demir eksikliği anemisiyle mücadeleye yardımcı olabilir.

Nar, vücutta demir emilimini kolaylaştıran C vitamini bakımından da zengindir. Araştırmalar, nar tohumlarını besin takviyesi olarak almanın anemili kişilerde yorgunluğu, kaygıyı ve halsizliği azaltmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor.

10. Kilo yönetimine yardımcı olabilir

Narın ağırlığı azalttığı bilinmemektedir, ancak lif bakımından zengin tohumları yemek tokluk hissini artırabilir ve iştahı kontrol etmeye yardımcı olabilir. Bu yüzden fazla kiloluysanız ve birkaç kilo vermeye çalışıyorsanız bu meyve yardımcı olabilir.

Diyete nar nasıl dahil edilir

Nar, normal nar çekirdeklerini tüketerek veya bunları diğer yiyeceklere ekleyerek yaşam tarzınıza dahil edilebilir.

Tohumları bir salatanın tepesi olarak eklemeyi, yoğurtla karıştırmayı veya yulaf ezmesi ile karıştırmayı deneyin. Ayrıca sabahları az miktarda (4-8 ons) nar suyu içebilirsiniz.

Nar takviyeleri bazı durumlar için faydalı olabilir, ancak bir takviye başlamadan önce daima doktorunuzla konuşun.

Uyarı: İlaç kullanıyorsanız nar tüketmeden önce doktorunuza danışın çünkü meyve ACE inhibitörleri, tansiyon ilaçları, karbamazepin, Crestor ve varfarin gibi bazı ilaçlarla etkileşime girebilir.

Yardımcı tavsiye

Satın alma zamanıNar mevsimi Ekim ayında başlayıp Ocak ayında bitiyor.

ne arıyorsunİyi bir nar ağır ve sert bir kabuğa sahip olmalıdır.

Nasıl saklanır: Narın tamamı oda sıcaklığında değil güneş ışığından uzak tutulursa birkaç gün bozulmaz. Daha uzun süre dayanmasını istiyorsanız, meyveyi plastik bir poşete koyun ve buzdolabında saklayın, ancak 3 aydan fazla değil.

Nar buzdolabında 3 güne kadar, dondurucuda ise 6 aya kadar kalabilir. Tek yapmanız gereken, bir kat Ariel'i bir kurabiye yaprağına yaymak ve onu dondurucuya koymadan önce hava geçirmez bir kaba koymak.

Son bir kelime

Nar çekirdeği ve suyu, sağladıkları yüksek antioksidanlar nedeniyle oldukça sağlıklıdır. Hiçbir süper yiyeceğin tüm rahatsızlıklarınızı iyileştiremeyeceğini veya sizi sağlıklı tutamayacağını unutmamak önemlidir.

Genel olarak, nar almanın en iyi yolu, onları çeşitli meyve ve sebzeler (aynı zamanda yüksek miktarda sağlık koruyucu antioksidan içerir), yağsız proteinler, tam tahıllar ve sağlıklı yağlar içeren genel sağlıklı bir diyete dahil etmektir.

Nar tek başına hastalıkları tedavi edemez, ancak sağlığı ve semptomları iyileştirmek için diğer tedavilerle birlikte kullanılabilir. Narı denemek istediğiniz belirli bir sağlık sorununuz varsa doktorunuzla konuşun. En önemlisi, narların tadı harika olduğunu unutmayın! Sadece yemekten zevk almayı unutmayın!