Donmuş omuz için güvenli ve basit egzersizler

Donmuş omuz yaygın bir durumdur. Donmuş omuzun gelişmesinin nedeni hala net değil. Genellikle bölgede bir yaralanma veya ameliyattan sonra ortaya çıkar ve her iki omuzu aynı anda veya sadece bir tanesini etkileyebilir.

Donmuş omuz askıları olduğu bilinen bir durum şeker hastalığı. Donmuş omuzun altta yatan nedenine bakılmaksızın, tedavi aynıdır.

frozen shoulder feat - تمارين آمنة وبسيطة للكتف المتجمدة

Yakın zamanda bir omuz ameliyatı geçirdiyseniz veya geçirdiyseniz ve ağrı nedeniyle kolunuzu çok fazla hareket ettirmediyseniz, omzunuz donabilir.

Mastektomi veya açık kalp ameliyatı geçiren bazı hastalarda yıllar sonra omuz donması görülür.

Omuz çevresindeki alanda yapılacak herhangi bir ameliyat, hastaya uygun ameliyattan sonra eklemlere bakım yapılması talimatı verilmezse omuzun donmasına neden olabilir. Omuz ekleminin bakımını sağlamak için cerrahi alanın doğrudan omuza geçmesi gerekmez.

Donmuş omuz nasıl ortaya çıkabilir?

Donmuş omuz için tıbbi terim yapışkan kapsülittir.

Akordeonu düşünün. Akordeon küçüldüğünde birçok kırışıklığı vardır. Omuz eklemi yanınızda olduğunda bunu yapar.

Bir tarafa düştüğünde, tüm bağ dokusu omuz ekleminin alt kısmına katlanır. Omuzunuz kalktığında, tüm doku dışarı doğru katlanır ve omuz ekleminin tüm hareketine izin verir.

Omuz donarsa, tüm kıvrımlar birbirine yapışmaya başlar (birbirine yapışır) ve artık kolayca açılmaz. Bu, şiddetli ağrıya ve omuz eklem hareketinin ciddi şekilde kısıtlanmasına neden olur.

frozen shoulder - تمارين آمنة وبسيطة للكتف المتجمدة

Bu kıvrımlara omuz kapsülü denir. Kapsül omuz eklemini çevreleyen lifli bir zardır.

Bu hastalığı daha da kötüleştiren nedir?

Bu duruma sahipseniz yapabileceğiniz en kötü şey, kolu hareket ettirmemek, çünkü acıtıyor. Omuz bölgesinde ameliyattan sonra omuz eklemini hareket ettirdiğinizden emin olun.

Genellikle, donmuş omuz riski altındaysanız, doktorunuz sizin için resmi bir fizik tedavi programı önerecektir. Değilse, evde sürekli olarak ve dolaplara erişmek ve yüksek bir raftan bir kitap almak gibi kol faaliyetlerini gerçekleştirdiğinizden emin olun.

Omzunuzu çalışır durumda tutun ve donmayı önlemek için hareket edin. Fikir, omuzdaki bağ dokusunu önceki hareket ve esneklik seviyesine yeniden şekillendirmek için eklem grubunu sürekli olarak sona erdirmektir.

Donmuş omuzun farklı aşamaları nelerdir?

Omuz donarsa, üç aşamada ortaya çıkar.

Bu aşamalar:

  • Ağrılı donma aşaması: Omuz ekleminde biraz sertlik ve büyük ağrı.
  • Donma ve yapışma aşamasıDurum azaldı, daha az acıya neden oldu veya hiç acı çekmedi. Bununla birlikte, omuz eklemi son derece serttir.
  • Donma-çözülme aşaması: Eklem rahatlaması meydana gelir, daha az ağrı hissedilir ve hareket aralığı geri dönmeye başlar.
    Her aşama birkaç ay sürer.

Donmuş omuzdan iyileşme kendi başına olabilir, ancak yıllar alabilir. Bazı insanlar kendi başlarına iyileşmeyecek ve cerrahi dahil tıbbi müdahaleye ihtiyaç duyacaktır.

Omuz bölgesinde rahatsızlık hissetmeye başladığınızda, bunu bir doktor veya fizyoterapist tarafından görün. Tedaviye ne kadar erken başlarsanız, uzun süreli tıbbi tedavi veya cerrahi alma şansınız o kadar az olur.

Konservatif tedavi başarısız olursa, omuz cerrahisi gereklidir.

Biraz dinlenmek için evde ne yapabilirsiniz?

Bazı egzersizler omuzun hareket aralığını geliştirebilir. Herhangi bir egzersiz yapmadan önce omzunuzu iyice ısıttığınızdan emin olun.

Omuzun ısınmasına yardımcı olmak için evde yapabileceğiniz bir şey nemli bir ısı kullanmaktır:

  • Bir havluyu nemlendirin ve mikrodalgada 7-8 dakika yüksekliğe yerleştirin. Dikkatli olun - çok ıslak bir havlu olacaktır. Termal maske kullanın.
  • Plastik bir torbaya sıcak, ıslak bir havlu yerleştirin. Plastik torbanın üstünü kuru bir havluyla örtün
  • Isıdan kaçmamak için başka. Plastik bir torbanın etrafına başka bir kuru havlu sarın.
  • Bu sıcak kompresi 10-15 dakika omzunuza uygulayın. Basınç çok sıcaksa, kendinizi yakmamak için omzunuzda başka bir havlu tabakası kullanabilirsiniz.
  • Omuz ısındıktan sonra, hareket aralığını ve omuz ekleminin işlevini geri yüklemek için aşağıdaki egzersizleri yapabilirsiniz.

Egzersizi yaparken, ağrısız omuzda güçlü bir gerilme hissi hissettiğiniz ölçüde gerdirin.

Not: Kendinizi ağrı noktasına kadar zorlamaya çalışmayın.

Donmuş omuz için faydalı egzersizler

1. Sarkaç uzatması

1 pendulam stretch 1 - تمارين آمنة وبسيطة للكتف المتجمدة

Dikkate alınacak ipuçları:

  • Sarkaç egzersizleri yaparken, vücudunuzu hareket ettirin, böylece kolunuz serbestçe sallanır. Etkilenen asılı kol aktif olarak hareket ettirilmemelidir. Bir kolye veya kravat takarsanız, bu kolye veya kravat sallanır.
  • Talimatlar, kolun saat yönünde ve saat yönünün tersine dönmesini gerektirir, ancak salıncak sadece dairelerde değil önden arkaya ve yandan yana yönlendirilebilir.

2. Parmak yürüme

2 finger walk - تمارين آمنة وبسيطة للكتف المتجمدة

Dikkate alınacak ipuçları:

  • Egzersizi her yaptığınızda parmakları duvarın tepesine doğru yürümeye çalışın.
  • Bu egzersizi vücudunuz duvarın yanında 90 derecelik bir açıyla yapmalısınız, böylece kolunuz sadece duvara dönük değil parmakla yürürken yana ulaşır.

3. Kolu gövdeye uzatın

3 cross body arm stretch - تمارين آمنة وبسيطة للكتف المتجمدة

4. Kolu döndürün

4 arm circles - تمارين آمنة وبسيطة للكتف المتجمدة

5. Havluyu arkaya doğru uzatın

5 towel stretch - تمارين آمنة وبسيطة للكتف المتجمدة

Dikkate alınacak ipuçları:

Havlunun üst ucu iyi bir kolla sabitlenmeli, dondurulmuş, ağrıyan kol havluyu tutmalıdır. En yüksek konforu çekmek için üst kolunuzu kullanın.

6. koltukaltı Germe

6 armpit stretch - تمارين آمنة وبسيطة للكتف المتجمدة

7. Eller arkadan sıkma

7 back clasps excercise - تمارين آمنة وبسيطة للكتف المتجمدة

Burada tüm bilgi bilgime amaçlıdır ve yabancı web çevrilmiştir ve uzmanlara danışmak tavsiye edilir. Bkz. Sayfa

Ahla Home web sitesi için telif hakkı bildirimi

Bir yanıt bırakın

E-posta adresinizi yayınlanan olmayacaktır.