Kendi başınıza yapacağınız şeyler

Yalnızlık genellikle üzgün üzgün rap müziğine eşlik eder. Uzmanlar sosyal medyayı yüceltiyor; gelişmiş bağışıklık, gelişmiş stres direnci ve daha uzun ömür ile ilişkili izolasyon. Öte yandan, tek başına tecrit birliğe eşittir. Araştırmalar, sosyal izolasyonun ve yalnızlığın kalp hastalığı, obezite, anksiyete, depresyon, Alzheimer hastalığı, yüksek tansiyon ve hatta erken ölüm riskinizi artırdığını göstermektedir.

Ancak araştırmalar, kendi başınıza yapacak şeyler bulmanın gerçek faydaları olduğunu da giderek daha fazla gösteriyor. Bir şeyleri kendi başınıza yapmak, sevdiğiniz aktivitelerin keyfini kendi hızınızda ve kendi tarzınızda çıkarmanızı sağlar. Yalnız çabalar yoluyla, kendiniz hakkında daha fazla bilgi edinmek ve deneyimlerinizi yansıtmak.

Yalnızlığa karşı yalıtılmış olmak

Yalnızlığın ve sosyal izolasyonun olumsuz yönlerine işaret eden çok sayıda araştırma olsa da, sevincin yalnız olduğu zaman belirli bir miktarda kaliteli zaman olduğunu ve bunun refah için kritik olduğunu gösteren artan miktarda kanıt var. Bazı araştırmalar, bazı şeylerin dikkati dağılmadan, fikirlerden veya etkilerden bağımsız olarak kendi başınıza yapmaktan daha iyi olduğunu göstermektedir.

İnsanlar bazen izolasyondan korksa da, araştırmalar birçok insanın gerçekten izolasyonu aradığını ve tercih ettiğini göstermiştir.

İzolasyon tercihleriniz, tek başına sağlığınız üzerinde olumlu veya olumsuz bir etki olup olmadığını belirlemede rol oynar. Dışa dönükler genellikle yalnız kalmaktan nefret ettiğinde, içe dönükler bunu tercih etme eğilimindedir. Tabii ki, içine kapanık olma eğiliminiz olması, her zaman yalnız kalmak istediğiniz anlamına gelmez. En içe dönük kişilerin bile bir destek ve sosyal bağlantı ağına ihtiyacı vardır.

Düz olmak, kendi şirketinizin tadını çıkaramayacağınız anlamına gelmez. Doğal olarak bir grup kalabalık arıyor olsanız bile, ara sıra kendiniz için biraz zaman geçirmeyi öğrenebilirsiniz.

Yalnız ve yalnız hissetmenin tamamen farklı iki şey olduğunu hatırlamak önemlidir. Yalnızlık, sosyal temas arzusuna rağmen tecrit hissini içerir, çünkü tek başına olmak düzenli sosyal etkileşimler arasında kendinize zaman harcamak anlamına gelir.

İzolasyon süreleri yardımcı olabilir

• Gönüllüdür
• Olumlu ilişkiler de sağlayabilirsiniz
• İsterseniz sosyal gruplara dönebilirsiniz
• Yalnız vakit geçirmekten çekinmeyin

Yalnız olmayı seçmek bazen tekrar olabilir ve sizi yeni bir kişi yapabilir, ancak önemli değişiklikler bunun seçtiğiniz bir şey ve hoşunuza giden bir şey olmasıdır. Cezalandırıldığınızda veya sosyal bağlantılardan dışlandığınızda zararlı olmak.

Kendi başınıza yapacağınız şeyler

Doğal olarak başka insanlara ilgi duyuyorsanız, başlangıçta kendi başınıza zevk alacak aktiviteler bulmak zor görünebilir. Yalnız kalabileceğiniz bazı sessiz anlar eklemek, özellikle de her zaman yoldaysanız ve yavaşlama ve dinlenme dönemleri için mücadele ediyorsanız, bir dizi fayda sağlayabilir.

Denemek isteyebileceğiniz bazı şeyler:

Kendinizi yemeğe götürün. Dışarıda yemek genellikle sosyal bir deneyim olarak görülür, ancak kendinizi güzel bir yemekle tedavi etmek size rahatlama ve huzur deneyiminin tadını çıkarma fırsatı verebilir.

Filmlere kendi başınıza gidin. Bir filmin ortasında sosyalleşmek için fazla zaman harcadığınız görülmüyor, ancak diğer insanlarla birlikte olmak, film hakkında düşündüğünüzden ve daha sonra söyleyebileceklerinden sizi rahatsız edebileceği anlamına geliyor. Bir filmi kendi başına izlemek, arkadaşlarınızın ne düşündüğünü merak etmeden tamamen önünüzdeki hikayeye ve görüntülere odaklanabileceğiniz anlamına gelir.

En sevdiğiniz grubu veya müziği kendi başınıza izleyin. Favorilerinizi sadece sizinle birlikte gitmek isteyen kişileri bulmaktan endişe etmeden görmekle kalmaz, aynı zamanda kendi başınıza bir konser izlemek, ortak ilgi alanlarınızı paylaştığınız diğer insanlarla tanışmak için harika bir yol olabilir.

Kendi başınıza bir şey yapabilirsiniz, ama aslında sosyal çevrenizi genişletmenize yardımcı olabilir.

Yükseklere git. Doğası gereği zaman geçirmek sağlığınız için harika olabilir, ancak gitmek isteyen insanları bulmak bazen zor olabilir. Yalnız kalmak size doğa ile bağlantı kurma, bedeninize meydan okuma ve huzurlu bir izolasyonun tadını çıkarma fırsatı verebilir.

Önceki araştırmalar, doğanın, dikkati geri getirmekten stresi hafifletmeye kadar bir dizi psikolojik faydaya sahip olabileceğini göstermiştir.

Araştırmacılar, doğada yalnız olmanın önceliklerine odaklanmalarına, ilişkilerin daha fazla takdir edilmesine ve gelecekte hedef belirlemeyi geliştirmelerine yardımcı olabileceğini öne sürüyor.

Yalnız yürürseniz, gerekli tüm güvenlik önlemlerini alın. Mesele yalnız kalmak olsa da, birinin nerede olduğunuzu bildiğinden emin olun ve gerekirse her zaman dış dünyayla bağlantı kurma yeteneğine sahip olmalısınız.

Seyahat. Tatiller ve tek başına seyahat özellikle korkutucu gelebilir, ancak aynı zamanda kendinize meydan okumak ve yeni şeyler öğrenmek için heyecan verici ve ödüllendirici bir yol olabilir. Yalnız seyahat etmek, kendi kendine yeterlilik ve güven oluşturmak için de harika bir yoldur.

Yeni bir şey öğrenin. Yemek yapmak, okçuluk, sanat, dans veya her zaman ilginizi çeken başka bir hobi olsun, yeni bir beceri öğrenebileceğiniz bir sınıfa katılın. Başkalarının istediklerini yapmaya odaklanmak yerine, özel ilgi alanlarınızı karşılayacak bir şey takip edebilirsiniz.

Müzeyi ziyaret edin. Acele veya baskı altında hissetmek yerine, özel bir müzede dolaşmak, ilgilendiğiniz sergileri izlemek ve sevmediklerinizi atlamak için zaman harcamak için harika bir yoldur. Bu aynı zamanda işleri kendi hızınızda kontrol edebileceğiniz ve diğer insanların ne düşündüğünü merak etmeden tekliflere cevap verebileceğiniz anlamına gelir.

gönüllü. Araştırmalar, sosyal önlemlerin Gönüllülük Bir takım olumlu faydaları olabilir. Topluluğunuzda, tutkulu olduğunuz bir konuya zaman ayırabileceğiniz fırsatları arayın.

Yalnız olmanın faydaları

Çoğu araştırma, çok fazla sosyal izolasyonun fiziksel ve zihinsel sağlığı olumsuz etkilediğini göstermektedir. Ancak, güçlü ve destekleyici sosyal bağları koruyarak bunu dengeleyebileceğiniz sürece, kendi başınıza zaman geçirmenin faydaları vardır.

Odak ve hafızayı geliştirebilir

Bir grupta çalışırken, bilgileri kaydetmek için daha az çaba gösterebilirsiniz, çünkü gruptaki diğer kişilerin sosyal somun olarak bilinen bir fenomen olan boşlukları dolduracağını varsayarsınız. Yalnız şeyler üzerinde çalışmak, dikkatinizi odaklamanıza yardımcı olabilir, bu da tutmanızı ve hatırlamanızı artırabilir.

Psikolojik Bülten dergisinde yayınlanan bir çalışmada, araştırmacılar, bilgileri hatırlamak için işbirliği içinde çalışan grupların, yalnızca şeyleri hatırlayan bireylerden daha kötü performans gösterdiğini buldular.

Çıkarlarınızı bilmek bir önceliktir

İlgi alanlarınıza odaklanmanız için zaman tanır. Yalnız olmak, kişisel gelişimin önemli bir parçasıdır. Kendinizi tanımanızı sağlar. Başkaları tarafından kuşatıldığında, arkadaşlarınızın ve ailenizin ihtiyaçlarını karşılamak için düşüncelerinizi ve tutkularınızı bir kenara bırakabilirsiniz. Yalnız vakit geçirmek, diğer insanların ne düşündüğünü düşünmeden yaratıcı seçimler yapmak ve dikkatinizi odaklamak için kritik bir fırsat sunar.

Yaratıcılığı teşvik eder

İşbirlikçi beyin fırtınası genellikle yeni fikirler üretmenin en iyi yollarından biri olarak görülür, ancak araştırmalar insanların yalnız çalışırken zor sorunları çözmede genellikle daha iyi olduğunu bulmuştur. Grup çabaları genellikle uyum ve kalabalık uyumu etrafında olduğunda, bireysel çalışma ek sosyal baskı olmadan yeniliği teşvik eder.

İlişkilerinizi geliştirir

İlişkiler genellikle her insanın kendine bakması zaman aldığında daha güçlüdür. Arkadaşlık söz konusu olduğunda bile, eski atasözü doğru olabilir - küçük bir yokluk kalbin büyümesini sağlayabilir.

British Journal of Psychology'de yayınlanan bir araştırma, çok akıllı insanların arkadaşlarıyla zaman geçirirken daha az rahatlandıklarını buldu.

Arkadaşlıklara ve güçlü bir sosyal destek sistemine sahip olmak zihinsel sağlığınız ve refahınız için önemlidir, ancak ondan bir mola vermek ve dinlenmek ve tek başına çalışmaya devam etmek bu bağlantıları daha fazla takdir etmenize yardımcı olabilir.

Sizi daha üretken yapar

Ekip çalışması genellikle işbirliğini ve yeniliği geliştirmek için övülür, ancak dikkat dağıtıcı da olabilir. Bir seferde birden fazla şeye odaklanmaya çalışmanın bile toplam verimliliği önemli ölçüde azalttığı kanıtlanmıştır. Böylece, bireysel projelere odaklanma lüksünüz olmasa bile, tek seferde bir göreve odaklanarak üretkenlik katillerini azaltabilirsiniz.

Seni daha sempatik yapar

Araştırmalar, belirli bir sürenin, etrafınızdaki insanların sempatisini artırmanıza gerçekten yardımcı olabileceğini gösteriyor. Tabii ki, özellikle teknoloji bireylerin yalnız zaman geçirme şeklini iletişim gruplarına dönüştürdüğünde, kendi başınıza zaman kazanmak her zaman kolay değildir. Yalnız olsanız bile, başkalarıyla iletişim kurmaya ara veremeyebilirsiniz. Sonuçta, sadece bir metin veya bir tweet.

Zamanı tamamen kendiniz alamadığınız durumlarda bile, dijital bağlantıyı bir süreliğine kısaltmak faydalı olabilir. Bir çalışmada araştırmacılar, İletişim cihazı olmayan beş gün boyunca gençler , Duyguları ve yüz ifadelerini yorumlama yeteneklerini geliştirirler.

Sadece tecrit dönemlerinin sosyal izolasyona dönüşmemesine dikkat edin - araştırmalar yalnızlığın azalmış sempati ile ilişkili olduğunu bulmuştur.

Kendi başınıza nasıl olunur

Yalnız olmak doğal olarak herkese gelmez. Kendinizi arkadaşlarınızla ve ailenizle kuşatmaya alışkınsanız veya yabancılarla ortak olmayı tercih ediyorsanız, yalnız eğlenceyi takdir etmeyi öğrenmek biraz zaman alabilir.

Bir plan yap. Genellikle en iyi zaman kendi başınıza olmak için belirli bir dönemi ayırdığınızda kendi başınıza olur. Sizi geri çekilmiş veya anti-sosyal hissettiren zorlayıcı tecrit olmamalıdır. Biraz ferahlatıcı zaman geçirme planlarınıza bir akşam veya hafta sonu ekleyin.

Dikkat dağıtıcı unsurları ortadan kaldırın. Kendinizi iş tarafından aldatıldığını fark ederseniz, sosyal medyayı kontrol ederseniz veya telefonda konuşursanız, dikkat dağıtıcı olabilecek tüm olası şeyleri kapatmaya başlayın. Dizüstü bilgisayarı ve telefonu bir kenara bırakın ve kendi başınıza yapamayacağınız bir şey yapmaya odaklanın.
İzolasyonun değerini öğrenin. Kendinize zaman ayırmanın ve düşüncelerinizle uzun zaman geçirmenin önemini hatırlamak önemlidir.

Harika bir çalışma, katılımcıların düşünmeden başka bir odada tek başına 6 ila 15 dakika harcamak yerine sıradan görevlere girmeyi veya hatta elektrik şoklarını kendileri için yönetmeyi tercih ettiklerini buldu.

Çalışmada, katılımcılar zamanlarını kendi fikirlerini bırakmak yerine dünyevi görevlere katılmakla geçirmeyi tercih ettiler. Araştırmacılar, çoğu insanın oturmaktan ve hiçbir şey yapmamaktan bir şey - hatta olumsuz bir şey - yapmayı tercih ettiği sonucuna vardı.

Tabii ki, bu yalnız olduğunuzda tüm dış uyarım formlarından tamamen kaçmanız gerektiği anlamına gelmez. Anahtar, içsel yalnızlığı hissetmenizi sağlayan aktivitelerle uğraşmaktır. Bazı insanlar müzik dinlerken veya kitap okurken bu hissi elde ederken, diğerleri sessiz ve huzurlu bir meditasyon seansı gerektirebilir.

Sizin için neyin işe yaradığını bulun, ardından bu sessiz zihinsel alana geri dönebileceğiniz düzenli anlara sahip olduğunuzdan emin olun.

Son bir kelime

İster tecrit içinde başarılı olan ister sosyalleşmeyi seven birinden ortaya çıkan içe dönük biri olun, kendiniz için kaliteli zaman geçirmek genel refahınız için faydalı olabilir. İşin püf noktası, tutkunuzu büyütmek, yeni ilham bulmak, kendinizi daha iyi tanımak, hatta çok ihtiyaç duyulan gevşeme ve rahatlamalarla uğraşmak için bu kez yalnız sizin - yani kendinize odaklanın - olduğunu hatırlamaktır. Meşgul olsanız bile, bir kalem alın ve bazı tecrit anları için her hafta kısa bir süre yazın.