Kişisel gelişim için en iyi adımlar

Kendinizi geliştirmenin en sağlıklı yolu sizin için en iyi yoldur - ama hangisinin olacağını nasıl bilebilirsiniz? Doğruyu söylemek gerekirse, kişisel gelişim için tek bedene uygun bir yaklaşım yoktur, bu nedenle size uygun bir çözüm bulana kadar yanılıp yanılmanız için bazı deneyimlere katılmanız gerekebilir.

Konumunuz için en faydalı olanı bulun. Aynı zamanda, etkili kendini geliştirme gezileri genellikle akılda tutulması gereken on temel özelliğe sahiptir.

1. Kademeli değişim

Kişisel gelişim söz konusu olduğunda hızlı bir düzeltme yoktur. Başarı şansınızı artırmak için kademeli değişim içeren kendini geliştirme tekniklerine odaklanın.

Genellikle bu yöntemler bir seferde bir değişikliğe odaklanır ve yalnızca hayatınızdaki önceki değişiklikten memnun olduğunuzda bir sonrakine geçer.

Kendindeki kademeli iyileşme, işleri daha yönetilebilir parçalara böldüğünüzde, lise veya kolejde olduğu gibi, genellikle işleri daha kolay adımlara böler.

Örneğin, zihinsel sağlığınızı iyileştirmek için haftada üç kez spor salonuna gitmeyi planlamak adım adım çok büyük görünebilir. Alternatif olarak, adım adım plan, spor salonuna giyinmeyi, gideceğiniz günleri ve saatleri seçmeyi ve antrenmanlarınızı önceden planlamayı seçmiş olabilir, böylece oraya vardığınızda bunalmış hissetmezsiniz.

Kendini geliştirmenin kademeli olabileceği bir başka yol, olumlu yönde yapabileceğiniz en küçük değişikliği veya bir seferde yalnızca yüzde bir oranında nasıl geliştireceğinizi düşünmektir. Örneğin, sosyal bir kişi olmak istiyorsanız, kendinizi her ay yeni bir kişiye tanıtabilirsiniz.

Uygulamadaki en iyi değişiklik, sürekli çaba gerektirmeyen, daha ziyade bir kerelik bir uygulama gerektiren bir değişiklik olacaktır - örneğin, her Çarşamba toplanan bir kulübe katılmak, her hafta veya ayda bir araya gelecek yeni planlar ve yeni insanlar bulmak için çaba harcamadan dışarı çıkmak ve sosyalleşmek anlamına gelir.

2. Hedef

Aklınızda bir hedefiniz yoksa, kendini geliştirme arayışına girmenin pek bir anlamı yoktur. Ancak, seçmek önemlidir Sizin için çalışan ve aynı zamanda gerçekleştirilebilecek bir hedef.

Bu genellikle büyük hedefle başlamak anlamına gelir “Rüya“Ve arkadan çalışmak, bu büyük hedefe giden yolda daha küçük hedefleri tanımlamaktır. Bir takım hedeflere sahip olmak, çekildiğinizi hissettiğiniz zamanlarda sizi motive edecektir.

3. Hesap Verebilirlik

En iyi kişisel gelişim planları sizin açınızdan bir taahhüt içerecektir. Bu taahhüdü vermenin en iyi yolu, bunu yazmak veya yakınınızdaki birine sözlü bir sorumluluk ortağı olmaktır.

Bir hesap verebilirlik beyanı örneği:

“Tam akıl sağlığımdayken, her sabah beş dakika meditasyon yapmayı ve meditasyonu tamamladıktan sonra kendimin olumlu onayını tekrarlamayı taahhüt ediyorum.

Bu, hayatımda daha fazla düşünmem gereken daha büyük bir hedefin parçası. Bunu her gün kendimi hazırlamaya yardımcı olmak, kendime istediğimi başarabileceğimi ve stresi hafifletebileceğimi hatırlatmak istiyorum. ”

4. Engelleri planlayın

Planları ve hedefleri belirlediğinizde engeller her zaman ortaya çıkacaktır. Yolda kalmak, karşılaşabileceğiniz engelleri tanımlamayı ve onlarla başa çıkma planınızı gerektirir.

Bu şekilde, kendini geliştirmenin en iyi yöntemleri, işlerin her zaman sorunsuz gitmeyeceğini ve buna göre adapte olabilmenizi bilmektir. Ayrıca, bu engellerle somut bir şekilde başa çıkma stratejileri listesi olacaktır.

5. Başarı ödülleri

Kendinizi geliştirmeye yönelik ödüle ek olarak, birçok kendini geliştirme yöntemi, bir tür davranış ödülü içerir.

Yaygın bir örnek, gıda dışı bir ödül ile kilo verme ödülüdür; zihinsel sağlıkta, kendi kendine yardım taahhüdü için ödüller sizi motive eden her şeyi içerebilir - bunun ne olduğunu bulmak size bağlıdır.

6. Kanıta dayalı

Belki de en önemlisi, daha sağlıklı kendini geliştirme yaklaşımları araştırma kanıtlarına dayanacaktır. Mucize tedaviler vaat eden “öğretmenleri” takip etmek cazip gelse de, iyi kontrol edilen araştırma deneyimleriyle geri dönen yöntemlerin fayda göstermesi daha olasıdır.

İyi bir örnek, TCMB teknikleridir. TCMB'nin etkinliğini destekleyen güçlü araştırma kanıtları vardır, bu nedenle bu yaklaşımı işe yaradığını göstermek için rahatça kullanabilirsiniz.

Araştırma kanıtlarına dayanarak yapabileceğiniz değişiklikler hakkında daha fazlasını öğrenmek istiyorsanız, Richard Wiseman'ın "59 Saniye" adlı kitabı, hayatınızı bir dakikadan kısa sürede nasıl değiştireceğinize dair ipuçlarıyla araştırmayı eyleme dönüştürüyor.

7. Kişiliğiniz

Araştırma ne kadar iyi araştırılmış olursa olsun, bu sizin için işe yaramazsa, yararlı bulamazsınız. Her birimiz, kişisel gelişim yöntemleri seçimimizi etkileyecek olan kişilik, kültür vb. Komşunuz için işe yarayan şey sizin için çalışmayabilir.

Bu genellikle içgüdüsel bir his veya belirli bir yaklaşımla konfor seviyenize gelir. Eğer bir teknisyen iseniz, eğlenceli mandalaları renklendirmek gibi sanatı tedavi etmenin yollarını bulabilirsiniz. Sadece sayıları takıntılı bir kişiden daha fazlasıysanız, davranışları izlemenizi veya başarıyı somut biçimde ölçmenizi sağlayan yaklaşımların keyfini çıkarabilirsiniz. Bunu deneme yanılma veya öz değerlendirme yoluyla ve kişisel özelliklerinize uygun kişisel gelişim ile uzlaştırmaya çalışarak bulabilirsiniz.

8. Kişisel farkındalık

Bir terapist veya koçla çalışmadığınız sürece, kendinizi geliştirmek için bir plan bulmak size kalmış olacaktır. İlk önce hata ve neyi değiştirmeye çalıştığınız hakkında bir öz farkındalığınız yoksa yapmak zor.

Genellikle, kişisel farkındalık üç alanda gerçekleşir: fiziksel, bilişsel ve duygusal. Ne zaman tanıyabiliyorsun Zorlandığınız alanlar , Ve kendiniz için empati var, değişim için bir plan daha iyi tasarlayabileceksiniz. Bu şekilde, daha sağlıklı kendini geliştirme planları oturmak ve kendinizi tanımak için bir adım içerecektir.

Örneğin, yaşamınızda bir düzensizlik varsa, bir kendini geliştirme planına başlamadan önce, sahip olduğunuz düşünceleri (örneğin, dağınık bir insanım) ve nasıl hissettiklerini (örneğin, asla organize olmayacağım) özetlemek isteyebilirsiniz. , Ve fiziksel olarak nasıl çalışır (örneğin, her zaman yorgun hissediyorum, çünkü başlamak için enerjim yok). Kendinize şefkat, bu sorunları çözmek için bir plan hazırlamanızı sağlayacaktır.

9. Eylem planı

Daha sağlıklı kendi kendini geliştirme yöntemleri size hedeflerinize ulaşmak için somut adımlar veya bir eylem planı verecektir. Hedefler koymak yeterli değildir ve bu hedeflere ulaşmak için bir eylem planı olmadan, yine de korkutucu olacaksınız.

Yaşam koçları veya sağlık koçları, kendini geliştirme eylem planı oluşturmada yardımınıza özellikle uygundur. Bu, uyanıklık, egzersiz ve bilişsel yeniden yapılandırma (zihinsel sağlığınızı iyileştirmek için fikirlerinizi yeniden şekillendirme) gibi çeşitli stratejileri içeren kapsamlı bir plan oluşturmayı içerebilir.

10. İyimserlikte artış

Sık sık kendini geliştiren bir yöntemdir. iyimser Bunu almanın en sağlıklı yolu. Genellikle bir çeşit olumlu kendi kendine konuşma, dikkat ve öz farkındalık içeren yöntemlerin iyimserliğe neden olması muhtemeldir. Pozitif psikoloji olarak bilinen psikolojiye dal temelli yaklaşım, kendini geliştirmenin bu yönüne odaklanmaktadır. İyimserliğe odaklanmak istiyorsanız, bu alanda bir kendini geliştirme yaklaşımı seçin.

Son bir kelime

Sağlıklı bir kendini geliştirme yaklaşımı için yukarıda belirtilen on özelliğe ek olarak, geliştirdiğiniz plan her zaman yol boyunca yeniden düzenlemelere izin vermelidir.

Geçmiş başarıları ve hataları düşünerek, neyin iyi gittiğini ve neyin yanlış gittiğini, ileride nasıl farklı şeyler yapabileceğinizi ve imzasız engellerle olan ilişkilerinizde nasıl esnek olabileceğinizi ve proaktif olarak büyümek için hala boş alanınız olduğunu değerlendirebileceksiniz.

Son olarak, pozitif yönde herhangi bir hareketin ne kadar küçük veya uzun olursa olsun bir ilerleme olduğunu unutmayın. Yukarıda belirtilen özelliklere sahip olan ve hızlı bir tedaviyi denemekten biraz daha uzun süren bir kendini geliştirme planını takip etmek daha iyidir. Yatırım yaptığınız zaman ve çaba sonunda ödüllendirilecektir.

• Kaynak