Vertigoyu durdurmak için 8 ev ilaçları ve egzersizler

Vertigo, bulanık hissetmekle aynı şey değildir. Baş dönmesi olan insanlar sanki dönüyormuş veya hareket ediyormuş gibi ya da dünyanın etraflarında dönüyormuş gibi hissederler.

Vertigo semptomlarını tedavi etmek için ilaçlar verilebilir. Fizik tedavi ayrıca denge problemlerini iyileştirmeye yardımcı olabilir.

Vertigoyu azaltmak için ev ilaçları

Tıbbi tedaviyi doğal ilaçlar ve fiziksel egzersizlerle birleştirmek, vertigo semptomlarını yönetmede daha iyi sonuçlar sağlayabilir.

Bununla birlikte, etkileri vakalar arasında değiştiğinden, bu tedavileri uygulamadan önce doktorunuza danışın.

1. Bazı manevralar yapın

a. Epley manevrası

Epley manevrası, iyi huylu posterior paroksismal postural vertigoyu (BPPV) tedavi etmek ve önlemek için ilaçlarla kombinasyon halinde kullanılır.

Epley manevrasının vertigoyu gidermede yem manevrasına göre nispeten daha etkili olduğu ve ciddi yan etkileri olmadığı doğrulandı.

Epley manevrası nasıl yapılır:

• Yatakta otururken arkanıza bir yastık koyun.
• Başınızı 45 derecelik bir açıyla etkilenen kulağın yan tarafına çevirin.
• Başınız aynı pozisyonda, omuzlarınız yastığın üzerinde olacak şekilde uzanın. Başınız 30 saniye yatakta yatmalıdır.
• Başınızı 90 derece ters kulağa doğru hareket ettirin (başınızı kaldırmadan).
• 30 saniye tutun, ardından tüm vücudunuzu şu anda aşağı bakan kulağın yan tarafına 90 derece döndürün.
• 30 saniye sonra başınız nötr pozisyonda yavaşça oturun.
• Prosedürü günde üç ila dört kez tekrarlayın.

B. Yarım takla manevrası

Yarım takla manevrası, Epley manevrasına bir alternatiftir ve bazı kişiler için nispeten daha etkilidir. Bununla birlikte, arka kanaldaki benign paroksismal pozisyonel vertigoyu hafifletmek için daha fazla sayıda yarım takla gerekir.

Yarım takla manevrası nasıl yapılır:

• Yere diz çökün, sonra avuç içleriniz bükülmüş dizlerinizin önünde yere gelecek şekilde bacaklarınıza oturun.
• Sırtınızı içeri çekin ve tavana bakmak için boynunuzu yukarı doğru eğin. Bu başlangıç ​​noktasıdır.
• Başınızın üst kısmını dizlerin hemen önünde yere değdirerek vücudunuzu takla atmanın başlangıç ​​pozisyonuna getirin.
• Takla pozisyonunda kalırken, başınızı vertigodan en çok etkilenen tarafa doğru döndürün, böylece karşı dirseğe bakmış olursunuz.
• Bükülmüş başınızı ve vücudunuzun geri kalanını kaldırın ve baldırın üzerine oturun.
• Sadece başınızı vücudun üzerine kaldırmak için boynunuzu sıkın.
• Başlangıç ​​pozisyonunuza dönün.

Epley manevrasına benzer şekilde, yarım takla manevrası hafif vertigoya neden olabilir ve bu nedenle güvenli bir ortamda yapılmalıdır.

C. Brandt Daroff Egzersizi

Brandt Daroff egzersizi, labirentit veya posterior kanalın benign paroksismal postural vertigosunun neden olduğu vertigo için, özellikle yeniden konumlandırma manevralarına duyarlı olanlar veya diğer manevralarla olumlu bir etkisi olmayanlar için çok etkilidir.

Bu egzersizlerin olumsuz etkileri yoktur ve bu nedenle sonuçlar elde edilene kadar yapılabilir.

Brandt Daroff alıştırması nasıl yapılır:

• Dik oturun, bu başlangıç ​​pozisyonu olacaktır.
• Burnunuz yaklaşık 45 derecelik bir açıyla bir tarafa uzanın.
• Başlangıç ​​pozisyonuna dönmeden önce bu pozisyonda yaklaşık 30 saniye veya baş dönmesinin azalması için gereken süre boyunca kalın.
• Aynı egzersizi diğer tarafta tekrarlayın.

Öz:
Bu egzersizler, BPPV semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilecek, yapılması kolay egzersizlerdir, ancak etkileri genellikle geçicidir ve egzersiz yapmayı bıraktığınızda baş dönmesi ortaya çıkma eğilimindedir.

Not: Başlamadan önce bu egzersizleri doğru şekilde yapmanın yolunu doktorunuzla görüşmeniz önemlidir. Bu manevraları yaptıktan sonra bile herhangi bir rahatlama kaydetmezseniz veya gerçekleştiremezseniz doktorunuza danışın.

2. D vitamini alımınızı artırın

Çalışmalar, düşük D vitamini seviyeleri ile tekrarlayan BPPV'nin benign paroksismal postural vertigo arasında bir ilişki olduğunu ortaya koymaktadır.

Takviye sırasında D Vitamini BPPV, iyi huylu posterior paroksismal pozisyonel vertigo için faydalı olabilir, ancak klinik pratikte etkinliğini ve uygulamasını göstermek için çalışmalara ihtiyaç vardır.

Ek olarak etkileyebilir mide bulantısı Ve vücudun D vitamini emiliminde baş dönmesinden kaynaklanan kusma. Bu nedenle, uygun takviye konusunda tavsiye için doktorunuza danışmanız tavsiye edilir.

Öz:
D vitamini vücutta kalsiyumun emilmesi için gereklidir. Bu nedenle, D vitamini eksikliği, kulak taşının bozulmasına ve nihayetinde BPPV gelişimine yol açabilir.

3. Ginkgo biloba alın

Ginkgo biloba özleri, baş dönmesi veya baş dönmesi semptomlarını hafifletmek için de kullanılabilir. baş dönmesi. Ginkgo biloba, antioksidan özelliklerinden dolayı doğu tıbbında yaygın olarak kullanılmaktadır.

Ayrıca beyne giden kan akışını artırmaya yardımcı olabilir, böylece bilişsel işlevi iyileştirebilir.

Nasıl kullanılır: Ginkgo biloba özleri kullanarak şifalı bir çay hazırlayabilir veya doktorunuzdan bir takviye başlatmasını isteyebilirsiniz.

Not: Hamileyseniz, daha önce kanama bozukluğunuz varsa veya yakın gelecekte ameliyat olmayı planlıyorsanız, kanama riskini artırabileceğinden ginkgo almamalısınız.

4. Limon balsamını deneyin

Limon Balsamı, nane ailesine ait olan ancak limon kokusu yayan şifalı bir bitkidir. Anti-spazmodik, gaz giderici, yatıştırıcı ve antinefrin özelliklere sahip olup, vertigo yönetimine yardımcı olabilir.

Birkaç hayvan çalışması, limon balsamının kaygıyı azaltma yeteneğini vurgulamıştır, ancak bu etkileri doğrulamak için klinik araştırmalara ihtiyaç vardır.

Genel olarak bakıldığında, bu nispeten hafif bitkinin sinir sistemini sakinleştirdiği ve herhangi bir yan etki bildirilmeksizin baş dönmesinin neden olduğu mide bulantısı, kusma, karın ağrısı, baş dönmesi ve hırıltıyı hafiflettiği bilinmektedir.

Nasıl kullanılır:

• Limon balsamı genellikle Amerika Birleşik Devletleri Gıda ve İlaç Dairesi tarafından onaylanan bir gıda aroması olarak kullanılır ve yetişkinler tarafından iyi tolere edilir.
• Bunu bir diyet takviyesi olarak alabilirsiniz, ancak bu bitkiyi uygun dozaj ve genel uygunluk için tıbbi olarak kullanmadan önce doktorunuzla konuşmalısınız.

5. Badem yiyin

Badem, vertigo tedavisinde çok etkili olmasını sağlayan B ve E vitaminleri ile doludur.

Nasıl kullanılır:

• Çare hazırlamak için, dört badem bir gecede filtrelenmiş suda bekletin.
• Sabah ince bir macun yapmak için onları öğütün, bir bardak ılık süte ekleyin ve bu toniği için. (10) (11)

6. Uçucu yağlar kullanın

Nane, fesleğen ve tütsü yağları gibi bazı şifalı uçucu yağlar, vertigoyu hafifletmek için kullanılabilir.

Nasıl kullanılır:

• Yağı kafanıza masaj yapın ve ardından yatıştırırken baş dönmesi hissedin.
• Sorun nedeniyle kendinizi zayıf hissediyorsanız, rahatlamayı destekleyen uçucu bir yağ ile tam vücut masajı yapın. Masaja başlamadan önce ellerinizi soğuk suya batırın - bu kan dolaşımını hızlandırmaya yardımcı olarak kendinizi rahatlatır.
• Bir difüzöre en sevdiğiniz uçucu yağdan birkaç damla eklediğiniz ve ardından rahatsızlığınızı hafifletmek için yatıştırıcı buharları soluduğunuz aromaterapiyi deneyin.

Uyarı: Uçucu yağlar, orijinal konsantrasyonlarında çok güçlüdür ve kullanılmadan önce su veya bir taşıyıcı yağ ile seyreltilmelidir.

7. zencefil çayı için

Zencefil, baş dönmesi semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilecek tıbbi özellikleriyle bilinir. Bunu vücuttaki kan dolaşımını iyileştirerek ve mide bulantısını gidererek yapabilir. Ancak, bu iddiaları doğrulamak için daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.

Nasıl kullanılır:

• Bir tencerede iki bardak su kaynatın, içine birkaç parça çiğ zencefil koyun, ocağı kapatın ve tavayı kapatın.
• Zencefili sıcak suda 10 dakika demlendirin, ardından çayı bir bardağa süzün.
• Daha iyi bir tadı için birkaç damla bal veya limon ekleyin.

Uyarı: Bu tedaviler araştırma tarafından uygun şekilde desteklenmemektedir. Bu nedenle, popülaritesine rağmen, kullanımı önce bir doktorla tartışılmalıdır.

Ayrıca okuyun:

• Zencefil: sağlık yararları, beslenme ve tarifler
• Zencefil çayı nasıl yapılır ve sağlığa faydaları

Alternatif tedaviler: akupresür veya akupunktur

Geleneksel Çin ilaçları ayrıca parmaklarınız, iğneleriniz veya diğer aletlerle vücuttaki belirli kilit noktaları basınç uygulayarak ve uyararak baş dönmesi belirtilerini hafifletmeye yardımcı olabilir.

Akupresür, Meniere hastalığının neden olduğu vertigo ile başa çıkmak için güvenli ve ucuz bir yöntemdir. Kan dolaşımını uyarmak ve çeşitli rahatsızlıkları gidermek için vücuttaki belirli noktalara parmaklarınızla veya kaşıkla baskı uygulanmasını içerir.

Akupunktur, iğnelerin basınç noktalarına batırıldığı daha invaziv bir akupunktur türüdür.

Bir kişi parmaklarıyla akupunktur noktalarını nasıl uyaracağını öğrenebilirken, iğne batırmak riskli bir işlemdir ve bir akupunktur uzmanının yetenekli deneyimini gerektirir.

Vertigoyu hafifletmek için Nei Guan noktası olarak da bilinen P6 (PC6) basınç noktası hedeflenir. Bu akupunktur noktası, avucunuzun ucundaki en büyük kıvrımdan yaklaşık iki başparmak genişliğinde orta bilek tendonları arasında yer alır.

Hareket hastalığı, baş dönmesi, baş ağrısı, mide bulantısı, mide rahatsızlığı ve karpal tünel sendromunu azaltmak için genellikle bu akupunktur noktasına basınç uygulanır.

Not: Bu tekniklerden herhangi birini denemeden önce doktorunuza danışmalısınız.

Kişisel bakım önleyici tavsiye

Aşağıdaki kişisel bakım önlemleri, vertigo semptomlarını hafifletmeye veya bir vertigo atağını önlemeye yardımcı olabilir:

• Uyurken ekstra yastıklarla başınızı kaldırın.
• Boynunuzu germekten kaçının ve onu gevşetmeye çalışın.
• Sabah kalkarken hemen yataktan kalkmaktan kaçının. Bunun yerine, yavaşça oturun ve sonra ayağa kalkmadan önce birkaç dakika yatağın yan tarafında oturun.
• Sık sık eğilmekten kaçının. Örneğin yerden bir şey kaldırmanız gerekiyorsa, belinizi bükmek yerine kalçalarınızı ve dizlerinizi bükün.
• Uzun süre ayakta durmaktan kaçının ve dışarıda bir sandalye veya sandalye taşıyın.
• Baston, vücudu dengede tutmaya yardımcı olmak için kullanılabilir.
• Doktorunuz veya denge terapistiniz tarafından sağlanan egzersizleri yaparak beyninizi eğitin.
• Akut bir atak sırasında oturun veya uzanın.
• Özellikle vestibüler migren ve anksiyete bozukluklarından muzdaripseniz, yüksek sesli müzikten, kalabalık yerlerden ve parlak ışıklardan kaçının çünkü bunlar semptomları kolayca tetikleyebilir.
• Okuma ve ekran süresini sınırlayarak gözlerinizi yormaktan kaçının. Baş dönmesi belirtileri yaşadığınızda okumayın.
• Özellikle baş dönmesi hissettiğinizde dehidrasyonu önlemek için gün boyunca daha fazla su tüketin.
• Semptomları kötüleştirebileceği ve genel sağlığınıza zarar verebileceği için kafein, tütün ve alkol tüketmekten kaçının.
• Yakın geçmişte baş dönmesi atakları yaşadıysanız, araç kullanırken dikkatli olun, çünkü sürüş sırasında bir saldırı mümkündür ve bir kazaya neden olabilir.
• Dengenizi, hareketinizi, odaklanmanızı ve koordinasyonunuzu geliştirmek için yoga yapın. Bu egzersiz aynı zamanda baş dönmesini azaltmaya da yardımcı olabilir. Yoga öncelikle uzman gözetiminde uygulanmalıdır.
• Nefes alma teknikleri ve diğer gevşeme egzersizlerini uygulayarak baş dönmesini kontrol edin. İlaçları ölçülü ve mümkün olan en kısa sürede kullanmaya çalışın.
• İyileşme için önemli olduğu için bol miktarda uyuduğunuzdan emin olun. Aşırı yorgunluk semptomları şiddetlendirir.

Vertigo hakkında en sık sorulan sorular

Baş dönmesi durumunda kaçınılması gereken yiyecekler var mı?

Yaşlılıkta yağsız vücut kütlesi azaldıkça, hormonlar etkilendiğinde ve sitokin seviyeleri bozulduğunda vertigo yaygındır. Bu nedenle, diğer tedavilerle birlikte gıda modifikasyonu yaşlı hastaların yaşam kalitesinin korunmasına yardımcı olabilir.

Şeker veya tuz oranı yüksek yiyecek ve içeceklerden kaçınmak işe yarayabilir. Diyette tutarlılığı korumak ve basit şekerlerden ziyade karmaşık şekerler içeren yiyecekleri tüketmek esastır.

Yükseklik korkusu vertigo ile aynı mıdır?

Yüksek bir yerden bakarken baş dönmesi hissetmek, yükseklik korkusu veya yükseklik fobisi olarak bilinir. Sıklıkla vertigo ile karıştırılsa da, aynı terimler değildir.

Soğuk algınlığı baş dönmesine neden olabilir mi?

Baş dönmesi ile soğuk algınlığı arasında doğrudan bir ilişki yoktur. Bununla birlikte, virüs solunum sisteminden iç kulağa yayılırsa, iç kulakta baş dönmesinin yaygın bir nedeni olan enfeksiyon (labirentit) meydana gelebilir.

Vertigo, baş dönmesinden nasıl farklıdır?

Vertigo, bayılma ve baş dönmesi hissidir ve eğilme, düşme, dönme veya dönme gibi herhangi bir gerçek baş dönmesi hissini içermez. Ancak her iki durum aynı anda denenebilir.

Vertigo genellikle hastalık, ilaç, anksiyete, alerji vb. Nedenlerden kaynaklanır.

Baş dönmesi yaşam boyu bir durum mudur?

Vertigo nadiren uzar ve kişisel bakım önlemleri ve tıbbi müdahale yardımı ile rahatlatılabilir.

Uyurken baş dönmesi olabilir mi?

Yanlış pozisyonda uyumak baş dönmesine neden olabilir. Ek olarak, uyku eksikliği atakların yoğunluğunu ve sıklığını artırabilirken, düzenli dinlendirici uyku rahatlama sağlar. Uyku apnesi olan kişilerde baş dönmesi ve baş dönmesi de daha yaygındır.

Son bir kelime

Vertigo genellikle kendiliğinden düzelir. Bununla birlikte, stresi yönetmek gibi önlemler almak, vertigo semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilir. Ek olarak, danışmanlık, davranış terapileri ve denge egzersizleri yardımcı olabilir.

okumaya devam et
Vertigo: türleri, nedenleri, semptomları ve tedavisi

Vertigo: nedenleri, belirtileri, tedavisi ve kişisel bakım ipuçları