Endişe, gerginlik ve depresyondan kurtulmak ve zihni güçlendirmek için meditatif yürüyüş
Esneklik için meditatif bir yürüyüş egzersizi yapın
Meditatif yürüyüş, bir farkındalık egzersizinin parçası olarak kullanılabilir. Bu tekniğin birçok olası faydası vardır ve daha fazla topraklama, denge ve sakin hissetmenize yardımcı olabilir ve ayrıca çevreniz, bedeniniz ve düşünceleriniz hakkında farklı bir farkındalık geliştirmenize yardımcı olur.
İhtiyacınız olan şey: bilgelik diş ağrısının nedenleri ve nasıl tedavi edilir?
Meditasyon yürüme nedir?
Genellikle, meditatif yürüyüş sırasında, bir daire içinde, düz bir çizgide veya bir labirentte ileri geri yürüyorsunuz. Uzun mesafelerde meditatif yürüyüş de yavaş bir hızda mümkündür ve spesifik tekniğe bağlı olarak değişebilir.
Meditatif yürüyüş, her adımı altı parçaya bölmek veya sadece bir zihin almak gibi ayrıntılı olabilir. Nefesinizi birleştirebilirsiniz, aşağıda meditatif yürüyüşün birçok potansiyel faydasını bulacaksınız.
Gerekenler: Dho'nun nedenlerini ve ne zaman tıbbi tedaviye ihtiyaç duyulacağını anlayın
Artan kan akışı
Meditatif yürüyüş genellikle uzun süre oturan insanlar tarafından kullanılır. Yürüme, özellikle bacaklara kan akışına yardımcı olur. Durgunluk hislerini hafifletmeye yardımcı olur, meditatif yürüyüş de kan dolaşımını artırmak ve uzun süre oturuyorsanız enerji seviyenizi yükseltmek için harika bir yoldur.
Sindirimi geliştirin
Yemekten sonra yürümek, özellikle ağır veya dolu hissediyorsanız, sindirimi arttırmanın harika bir yoludur. Hareket, yiyeceklerin sindirim sisteminden geçmesine yardımcı olur ve kabızlığı da önleyebilir.
Gerekenler: Çok fazla su içmek şişkinliğe neden olur
Kaygıyı azaltmak
Stres seviyenizi düşürmek istiyorsanız, egzersizden önce veya sonra meditasyon egzersizleri yapmayı yararlı bulabilirsiniz. 2017 genç yetişkinler üzerinde yapılan bir araştırma, yürüyüşün meditasyon ile birleştirildiğinde anksiyete semptomlarını azaltmada daha etkili olduğunu gösterdi. Kaygı düzeylerinde en önemli değişiklikleri gösteren katılımcılar yürüyüşten önce meditasyon yaptılar veya meditasyondan önce yürüdüler. Kontrol grubu, sadece yürüyen insanlarla birlikte pek fazla gelişme göstermedi. Her meditasyon veya yürüyüş seansı 10 dakika idi.
Meditatif yürüyüş kan şekeri seviyelerini ve kan dolaşımını iyileştirir
2016 yılında yapılan küçük bir çalışma, meditatif yürüyüş egzersizinin tip 2 diyabetli kişilerde kan şekeri seviyeleri ve kan dolaşımı üzerinde olumlu bir etkisi olduğu sonucuna varmıştır.
İnsanlar 30 hafta boyunca haftada 3 kez 12 dakika bilinçli veya geleneksel yürüyüş yaparlar. Meditatif yürüyüş yapan grup, geleneksel yürüyüş yapan gruptan daha fazla iyileşme gösterdi.
İhtiyacınız var mı? Diz ağrısı hakkında bilmeniz gereken her şey
Meditatif yürüyüş depresyonu hafifletir
Özellikle yaşlandıkça aktif olmak önemlidir. Düzenli egzersiz, her ikisi de yaşlılarda depresyon riski altında olan fiziksel seviyeleri artırmaya ve ruh halini iyileştirmeye yardımcı olur.
2014 yılında yapılan küçük bir çalışmaya göre, yaşlılar meditatif yürüyüşten sonra 3 hafta boyunca haftada 12 kez daha az depresyon semptomlarına sahipti. Ayrıca, kan basıncını ve yürüme ile elde edilebilecek fonksiyonel fitness seviyelerini iyileştirdiler.
İhtiyacınız var mı: ayaklarda kırmızı lekeler: nedenleri ve nasıl tedavi edileceği
Yansıtıcı yürüyüş refahı artırır
Mümkün olduğunda, genel refah duygularınızı artırabilecek ve dengeli hissetmenize yardımcı olabilecek bir bahçe veya ağaçlı bir yer gibi doğada bir yürüyüş yapın.
Bir 2018 araştırmasına göre, parklarda veya ormanlarda 15 dakika boyunca yürüyen insanlar ruh hallerinde, kaygı düzeylerinde ve kan basıncında bir iyileşme gösterdi.
Meditatif yürüyüş uyku kalitesini artırır
Egzersizin faydalarından yararlanmak için yoğun egzersiz yapmak gerekli değildir. 2019'dan gelen araştırmalar, düzenli ılımlı egzersizin uyku kalitesi üzerinde olumlu bir etkiye sahip olduğunu göstermiştir.
Yürüyüş, fiziksel olarak daha iyi hissedene kadar esnekliği artırmaya ve kas gerginliğini azaltmaya yardımcı olabilir. Ek olarak, özellikle sabahları yürürken, stres ve endişe duygularını azaltma olasılığınız daha yüksektir. Tüm bu faydalar, her gece derin uyumaya hazır olana kadar sizi sakin ve net bir zihinle bırakabilir.
İhtiyacınız var: Apple'dan Kimyasal Ücretsiz Gece Kremi
Meditatif yürüyüş egzersizi eğlenceli hale getirir
Fitness rutininize bir farkındalık yönünü dahil etmek, egzersizi daha eğlenceli hale getirebilir. 2018'de yapılan küçük bir çalışmada, araştırmacılar, bir koşu bandında 10 dakikalık bir yürüyüş yaparken farkındalık kaydını dinleyen kişilerin bu etkinliği daha eğlenceli bulduklarını buldular. Yargılayıcı olmayan bir şekilde bedensel hislerini fark etmeleri talimatı verildi. Bu, farkındalığın size farklı bir şekilde egzersiz yapma konusunda ilham verebileceği olasılığını gösterir.
Meditatif yürüyüş yaratıcılığa ilham verir
Farkındalık uygulamak size daha fazla netlik getirebilir ve düşünce kalıplarınıza odaklanabilir, bu da yaratıcılığı teşvik edebilir. 2015'te yapılan araştırmalar, farkındalık ve yaratıcılık arasındaki ilişkiye işaret ediyor. Farkındalıkla ilgili yaratıcılığın belirli yönlerini inceleyen daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.Bu arada, farkındalık uygulamasının problem çözme becerilerinizi veya yeni fikirler geliştirmenizi nasıl geliştirdiğini keşfedebilirsiniz.
Meditatif yürüyüş dengeyi artırır
2019 yaşlı kadınlar üzerinde yapılan bir araştırma, meditatif yürüyüşün ayak bileğinin farkındalığı ve koordinasyonuna ek olarak daha iyi dengeyi teşvik edebileceğini düşündürmektedir. Egzersiz yavaş yürürken bacak ve ayak bileği hareketlerinin farkındalığını içerir.
Meditatif yürüyüşü günün bir parçası haline getirin Devamlı bir yürüyüş meditasyonu rutinine başlamanıza yardımcı olacak bazı ipuçları:
Mevcut anın farkında olun
Mümkün olduğunca, günün herhangi bir saatinde yürürken zihninizi şimdiki anda koyun. Etrafınızdaki seslere, nefesinize veya herhangi bir fiziksel duyuma odaklanın. Düşüncelerinizi dinleyin ve geldiğinizde not edin. Yavaş yürümek yerine acele bir hedefe giderken uygulamanın nasıl farklı olduğunu öğrenin.
Oturma meditasyonu uygulaması
Meditasyon genellikle oturma meditasyonunun yanında yürümek için de kullanılır. Böylece, yürüme meditasyonunun yanı sıra oturma meditasyonunu öğrenmeyi de faydalı bulabilirsiniz.
5-10 dakikalık bir meditasyon seansı ve ardından yürüyüş için bir meditasyon yapın veya tam tersi. İki süreç arasındaki farklara dikkat edin ve hangisini tercih ettiğinizi ve nedenini düşünün. İlerledikçe, her oturumun süresini artırabilirsiniz. Zihinlerimiz hızlı hareket ettiğinde genellikle yavaşlar, hızlı hareket ederiz.
Kendinizi zamanında bulduğunuzda bile birkaç dakika yavaşlayın. Nefesinizi ve vücudunuzu ayarlarken herhangi bir direnciniz olup olmadığına dikkat edin. Yavaş, sabit hızda nefes alın. Ne kadar kısa olursanız olun, sahip olduğunuz zamana yürüyün. Hesap verebilirliği sürdürün Uygulamalarınızı ve hedeflerinizi bir öğretmen, psikoterapist veya arkadaşınızla tartışın.
Herhangi bir istatistik geliştirip geliştirmediğinizi ve nasıl ilerlediklerini görmek için kurala düzenli olarak dokunun. Birlikte, uygulamanızı nasıl derinleştireceğinize karar verebilirsiniz. Ayrıca bir günlüğe veya dergiye bir şeyler yazabilir ve bunları deneyiminizi veya ilerlemenizi yansıtmak için bir araç olarak kullanabilirsiniz.
المصدر: Meditasyon Yürüyüşlerinin Yararları
depresyondan korunmak için 10 adım