8 علاجات منزلية وتمارين لوقف الدوار

الدوار ليس مثل الشعور بضبابية الرؤية . يشعر الأشخاص المصابون بالدوار وكأنهم يدورون أو يتحركون بالفعل أو أن العالم يدور حولهم.

gun icinde olusan ani bas donmelerine dikkat - 8 علاجات منزلية وتمارين لوقف الدوار

يمكن وصف الأدوية لعلاج أعراض الدوار. قد يساعد العلاج الطبيعي أيضًا في تحسين مشاكل التوازن.

العلاجات المنزلية للحد من الدوار

يمكن أن يوفر الجمع بين العلاج الطبي والعلاجات الطبيعية والمناورات البدنية نتائج أفضل فيما يتعلق بإدارة أعراض الدوار.

ومع ذلك ، استشر طبيبك قبل اعتماد هذه العلاجات ، حيث تختلف آثارها بين الحالات.

1. قم ببعض المناورات

أ. مناورة إيبلي

تُستخدم مناورة إيبلي ، بالاشتراك مع الأدوية ، لعلاج دوار الوضعة الانتيابي الحميد في القناة الخلفية (BPPV) ، كما تمنع تكراره.

تم التأكد على أن مناورة إيبلي لتكون نسبيًا أكثر فعالية في تخفيف الدوار من المناورة الخادعة ولم يكن لها أي آثار ضارة شديدة.

vertigo epley maneuver 1 - 8 علاجات منزلية وتمارين لوقف الدوار

كيفية القيام بمناورة إيبلي:

  • أثناء الجلوس على السرير ، ضع وسادة خلفك.
  • أدر رأسك إلى جانب الأذن المصابة بزاوية 45 درجة.
  • استلقِ مع تثبيت رأسك في نفس الوضع ، مع إراحة كتفيك على الوسادة. يجب أن يتكئ رأسك على السرير لمدة 30 ثانية.
  • حرك رأسك 90 درجة باتجاه الأذن المقابلة (دون رفع رأسك).
  • استمر لمدة 30 ثانية ، ثم دحرج جسمك بالكامل 90 درجة إلى جانب الأذن المتجه لأسفل الآن.
  • بعد 30 ثانية ، اجلس ببطء مع إبقاء رأسك في وضع محايد.
  • كرر الإجراء ثلاث إلى أربع مرات يوميًا.

ب. مناورة نصف شقلبة

تعد مناورة الشقلبة النصفية بديلاً لمناورة إيبلي وهي أكثر فعالية نسبيًا بالنسبة لبعض الأفراد. ومع ذلك ، هناك حاجة لعدد أكبر من نصف الشقلبات للتخفيف من دوار الوضعة الانتيابي الحميد في القناة الخلفية.

vertigo half somersault - 8 علاجات منزلية وتمارين لوقف الدوار

كيفية القيام بمناورة نصف الشقلبة:

  • اركع على الأرض ثم اجلس على رجليك بينما تضع راحتي يديك على الأرض أمام ركبتيك المثنيتين.
  • اسحب ظهرك للداخل وقم بإمالة رقبتك لأعلى للنظر إلى السقف. هذه هي نقطة الانطلاق.
  • اجلب جسمك إلى وضع البداية للشقلبة عن طريق لمس الجزء العلوي من رأسك للأرض أمام الركبتين مباشرة.
  • أثناء البقاء في وضع الشقلبة ، لف رأسك إلى الجانب الأكثر تأثراً بالدوار بحيث تنظر إلى الكوع المقابل.
  • ارفع رأسك الملتوية وبقية الجزء العلوي من الجسم واجلس على بطة الساق.
  • شد رقبتك لرفع رأسك فقط فوق مستوى الجسم.
  • العودة إلى وضع البداية الخاص بك.

على غرار مناورة إيبلي ، قد تؤدي مناورة الشقلبة النصفية إلى حدوث دوار خفيف ، وبالتالي ، يجب إجراؤها في بيئة آمنة.

ج. تمرين براندت داروف

يعتبر تمرين براندت داروف فعالًا للغاية في حالة الدوار الناجم عن التهاب التيه أو دوار الوضعة الانتيابي الحميد في القناة الخلفية، خاصةً لأولئك الذين لديهم حساسية تجاه مناورات إعادة التموضع أو الذين لم يكن لهم تأثير إيجابي مع المناورات الأخرى.

هذه التمارين ليس لها آثار سلبية ، وبالتالي يمكن القيام بها حتى يتم الحصول على النتائج.

vertigo brandt daroff - 8 علاجات منزلية وتمارين لوقف الدوار

كيف تقوم بتمرين براندت داروف:

  • اجلس منتصبًا ، والذي سيكون وضع البداية.
  • استلق على أحد الجانبين مع توجيه أنفك بزاوية 45 درجة تقريبًا.
  • ابق في هذا الوضع لمدة 30 ثانية تقريبًا أو المدة التي يستغرقها الدوار حتى يهدأ قبل العودة إلى وضع البداية.
  • كرر نفس التمرين على الجانب الآخر.
اقرأ أيضا:  رحلتي مع أورام المخ المتعددة

ملخص:
هذه المناورات هي تمارين يسهل القيام بها ويمكن أن تساعد في تخفيف أعراض دوار الوضعة الانتيابي الحميد ، ولكن آثارها عادة ما تكون مؤقتة ، ويميل الدوخة إلى الظهور بمجرد التوقف عن ممارسة الرياضة.

ملاحظة: من المهم أن تناقش الطريقة الصحيحة لأداء هذه التمارين مع طبيبك قبل البدء. ارجع إلى طبيبك إذا فشلت في تسجيل أي راحة حتى بعد القيام بهذه المناورات أو إذا كنت غير قادر على القيام بها.

2. زيادة تناول فيتامين د

تكشف الدراسات عن ارتباط انخفاض مستويات فيتامين (د) مع دوار الوضعة الانتيابي الحميد في القناة الخلفية BPPV المتكرر.

في حين أن مكملات فيتامين (د) قد تكون مفيدة لدوار الوضعة الانتيابي الحميد في القناة الخلفيةـ BPPV ، إلا أن الدراسات مطلوبة لإثبات فعاليتها وتنفيذها في الممارسة السريرية.

بالإضافة إلى ذلك ، قد يؤثر الغثيان والقيء الناجمين عن الدوار على امتصاص الجسم لفيتامين د. لذلك ، يُنصح باستشارة طبيبك للحصول على المشورة بشأن المكملات المناسبة.

ملخص:
فيتامين د ضروري لامتصاص الكالسيوم في الجسم. لذلك ، قد يؤدي نقص فيتامين (د) إلى ضعف تكوين حصوات الأذن ، وفي النهاية ، إلى تطور BPPV.

3. تناول الجنكة بيلوبا

يمكن أيضًا استخدام مستخلصات الجنكة بيلوبا للتخفيف من أعراض الدوار أو الدوخة. يستخدم الجنكه بيلوبا على نطاق واسع في الطب الشرقي بسبب خصائصه المضادة للأكسدة.

قد يساعد أيضًا في زيادة تدفق الدم إلى الدماغ ، وبالتالي تحسين الوظيفة الإدراكية.

طريقة الاستخدام: يمكنك تحضير شاي علاجي باستخدام مستخلصات الجنكة بيلوبا أو سؤال طبيبك عن البدء بتناول مكمل غذائي.

ملحوظة: يجب ألا تتناول الجنكة إذا كنت حاملاً ، أو لديك اضطراب نزيف سابق ، أو تخطط للخضوع لعملية جراحية في المستقبل القريب ، حيث يمكن أن يزيد من خطر النزيف.

4. جرب بلسم الليمون

بلسم الليمون هو عشب علاجي ينتمي إلى عائلة النعناع ولكنه ينضح برائحة الليمون. يُنسب إليه خصائص مضادة للتشنج ، وطارد للريح ، ومهدئ ، ونفرين ، والتي يمكن أن تساعد في إدارة الدوار.

أبرزت العديد من الدراسات التي أجريت على الحيوانات قدرة المليسة على تقليل القلق ، ولكن هناك حاجة إلى تجارب سريرية لتأكيد هذه الآثار.

على العموم ، من المعروف أن هذه العشبة الخفيفة نسبيًا تعمل على تهدئة الجهاز العصبي وتخفيف الغثيان والقيء وآلام البطن والدوخة والصفير الناجم عن الدوار دون الإبلاغ عن أي آثار جانبية.

كيف تستعمل:

  • غالبًا ما يستخدم المليسة كنكهة طعام معتمدة من إدارة الغذاء والدواء في الولايات المتحدة ويتحملها البالغون بشكل جيد.
  • يمكنك تناوله كمكمل غذائي ، ولكن يجب عليك التحدث مع طبيبك قبل استخدام هذه العشبة طبيا للجرعة المناسبة والملاءمة العامة.

5. تناول اللوز

اللوز مليء بفيتامينات B و E ، مما يجعلها فعالة للغاية في علاج الدوار.

كيف تستعمل:

  • لتحضير العلاج ، انقع أربعة حبات من اللوز طوال الليل في الماء المصفى.
  • في الصباح ، اطحنهم لعمل معجون ناعم ، وأضفه إلى كوب من الحليب الدافئ ، واشرب هذا المنشط. (10) (11)

6. استخدم الزيوت الأساسية

يمكن استخدام بعض الزيوت الأساسية العلاجية ، مثل زيوت النعناع والريحان واللبان ، للتخفيف من الدوار.

كيف تستعمل:

  • قم بتدليك رأسك بالزيت وكلماشعرت بالدوار وهو يهدئه.
  • إذا كنت تشعر بالضعف بسبب المشكلة ، احصل على تدليك لكامل الجسم بزيت أساسي يعزز الاسترخاء. نقع يديك في ماء بارد قبل البدء في التدليك – فهذا يساعد في تعزيز الدورة الدموية ، مما يجعلك تشعر بالاسترخاء.
  • جرب العلاج بالروائح العطرية ، حيث تضيف بضع قطرات من الزيت العطري المفضل لديك إلى موزع الهواء ثم استنشق الأبخرة المهدئة لتخفيف انزعاجك.
اقرأ أيضا:  فهم الدوخة ومتى تحتاج لعلاج طبي

تحذير: الزيوت الأساسية قوية للغاية في تركيزها الأصلي ويجب تخفيفها بالماء أو الزيت الناقل قبل الاستخدام.

7. اشرب شاي الزنجبيل

يشتهر الزنجبيل بخصائصه الطبية ، والتي قد تكون مفيدة في تخفيف أعراض الدوار أيضًا. يمكنه القيام بذلك عن طريق تحسين الدورة الدموية في الجسم وتخفيف الغثيان. ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لتأكيد هذه الادعاءات.

كيف تستعمل:

  • قم بغلي كوبين من الماء في مقلاة ، وقم بإسقاط بضع قطع من الزنجبيل النيء فيه ، وأطفئ النار وقم بتغطية المقلاة.
  • اترك الزنجبيل ينقع في الماء الساخن لمدة 10 دقائق ، ثم صفي الشاي في كوب.
  • أضف بضع قطرات من العسل أو الليمون إليها للحصول على مذاق أفضل.

تحذير: هذه العلاجات غير مدعومة بشكل صحيح بالبحث. لذلك ، على الرغم من شعبيتها ، يجب أولاً مناقشة استخدامها مع الطبيب.

اقرأ أيضًا:

العلاجات البديلة: العلاج بالابر أو الوخز بالإبر

vertigo acupuncture - 8 علاجات منزلية وتمارين لوقف الدوار

قد تساعد العلاجات الصينية التقليدية أيضًا في تخفيف أعراض الدوار عن طريق الضغط وتحفيز بعض النقاط الرئيسية في الجسم باستخدام أصابعك أو إبرك أو أدوات أخرى.

العلاج بالابر هو أسلوب آمن وغير مكلف للتحكم في الدوار الناجم عن مرض منيير. يتضمن الضغط على نقاط معينة من الجسم بأصابعك أو بملعقة لتنشيط الدورة الدموية وتخفيف المضايقات المختلفة.

الوخز بالإبر هو نوع أكثر توغلًا من العلاج بالابر حيث يتم وخز الإبر في نقاط الضغط.

بينما يمكن لأي شخص تعلم كيفية تحفيز نقاط الوخز بالإبر بأصابعه ، فإن إدخال الإبر يعد إجراءً محفوفًا بالمخاطر ويتطلب خبرة ماهرة من أخصائي الوخز بالإبر.

للتخفيف من الدوار ، يتم استهداف نقطة الضغط P6 (PC6) ، والمعروفة أيضًا باسم نقطة Nei Guan. تقع نقطة الوخز هذه بين أوتار منتصف المعصم ، على مسافة عرض إبهامين من أكبر تجعد في نهاية راحة يدك.

يتم تطبيق الضغط بشكل عام على نقطة الوخز بالإبر هذه لتقليل دوار الحركة ، والدوخة ، والصداع ، والغثيان ، واضطراب المعدة ، ومتلازمة النفق الرسغي.

ملحوظة: يجب عليك استشارة طبيبك قبل تجربة أي من هذه التقنيات.

نصائح وقائية للرعاية الذاتية

يمكن أن تساعد تدابير الرعاية الذاتية التالية في التخفيف من أعراض الدوار أو منع نوبة الدوار:

  • ارفعي رأسك بوسائد إضافية عند النوم.
  • تجنب إجهاد رقبتك وحاول إبقائها مسترخية.
  • عند الاستيقاظ في الصباح ، تجنب الخروج من السرير بسرعة. بدلًا من ذلك ، قم بالجلوس ببطء ثم الجلوس على جانب السرير لبضع دقائق قبل الوقوف.
  • الامتناع عن الانحناء بشكل متكرر. على سبيل المثال ، إذا كنت بحاجة إلى رفع شيء ما من على الأرض ، فثني وركيك وركبتيك بدلاً من الانحناء من خصرك.
  • تجنب الوقوف لفترات طويلة ، واحمل كرسيًا أو كرسيًا عند الخروج في الهواء الطلق.
  • يمكن استخدام العصا للمساعدة في الحفاظ على توازن الجسم.
  • تدريب عقلك عن طريق أداء التمارين التي يقدمها طبيبك أو معالج التوازن.
  • اجلس أو استلق أثناء النوبة الحادة.
  • تجنب الموسيقى الصاخبة والأماكن المزدحمة والأضواء الساطعة ، حيث يمكن أن تؤدي إلى ظهور الأعراض بسهولة ، خاصةً إذا كنت تعاني من الصداع النصفي الدهليزي واضطرابات القلق.
  • الامتناع عن إجهاد عينيك عن طريق الحد من وقت القراءة والشاشة. لا تقرأ عند الشعور بأعراض الدوار.
  • استهلك المزيد من الماء على مدار اليوم ، خاصة عند الشعور بالدوار ، لمنع الجفاف.
  • الامتناع عن تناول الكافيين ، والتبغ ، والكحول ، لأن ذلك قد يؤدي إلى تفاقم الأعراض ويضر بالصحة العامة.
  • كن حذرًا بشأن القيادة إذا كنت قد عانيت من نوبات الدوار في الماضي القريب ، حيث من الممكن حدوث هجوم أثناء القيادة وقد يؤدي إلى وقوع حادث.
  • مارس اليوجا لتحسين توازنك وحركتك وتركيزك وتنسيقك. يمكن أن يساعد هذا التمرين أيضًا في تقليل الدوخة. يجب أن تتم ممارسة اليوجا تحت إشراف خبير في البداية.
  • تحكم في الدوخة من خلال ممارسة تقنيات التنفس وتمارين الاسترخاء الأخرى. حاول استخدام الأدوية باعتدال ولأقصر فترة ممكنة.
  • تأكد من الحصول على قسط وافر من النوم لأنه مهم للشفاء. يؤدي التعب الشديد إلى تفاقم الأعراض.
اقرأ أيضا:  كيف نجوت من ورم في المخ بحجم برتقالة

الأسئلة الأكثر شيوعًا حول الدوار

هل هناك أطعمة يجب تجنبها في حالة الدوار؟

يعتبر الدوار شائعًا في الشيخوخة حيث تقل كتلة الجسم النحيل وتتأثر الهرمونات وتضطرب مستويات السيتوكين. لذلك ، يمكن أن يساعد تعديل الطعام ، إلى جانب العلاجات الأخرى ، في الحفاظ على جودة حياة المرضى المسنين.

قد يساعد تجنب الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر أو الملح. من الضروري الحفاظ على الاتساق في النظام الغذائي واستهلاك الأطعمة التي تحتوي على سكريات معقدة بدلاً من السكريات البسيطة.

هل الخوف من المرتفعات مثل الدوار؟

يُعرف الشعور بالدوار عند النظر من مكان مرتفع بالخوف من المرتفعات أو رهاب المرتفعات. في حين أنه غالبًا ما يتم الخلط بينه وبين الدوار ، إلا أنهما ليسا نفس الشروط.

هل يمكن أن يؤدي نزلات البرد إلى الدوار؟

لا توجد علاقة مباشرة بين الدوار ونزلات البرد. ومع ذلك ، إذا انتشر الفيروس من الجهاز التنفسي إلى الأذن الداخلية ، فقد يحدث التهاب في الأذن الداخلية (التهاب تيه الأذن) ، وهو سبب منتشر للدوار.

كيف يختلف الدوار عن الدوخة ؟

الدوار هو الإحساس بالإغماء والدوخة ولا ينطوي على أي شعور بالدوار الحقيقي مثل الميل أو السقوط أو الدوران أو الدوران. ومع ذلك ، يمكن تجربة كلتا الحالتين في نفس الوقت.

ينتج الدوار عمومًا عن المرض والأدوية والقلق والحساسية وما إلى ذلك.

هل الدوار حالة تستمر مدى الحياة؟

نادرًا ما يطول الدوار ويمكن تخفيفه بمساعدة إجراءات الرعاية الذاتية والتدخل الطبي.

هل يمكن أن يحدث الدوار أثناء النوم؟

قد يؤدي النوم في وضع غير صحيح إلى الدوار. بالإضافة إلى ذلك ، فإن قلة النوم قد تزيد من شدة وتكرار النوبات ، بينما يوفر النوم المريح المنتظم الراحة. كما أن الدوخة والدوار أكثر شيوعًا لدى الأفراد المصابين بانقطاع النفس النومي.

كلمة أخيرة

يختفي الدوار بشكل عام من تلقاء نفسه. ومع ذلك ، فإن اتخاذ تدابير مثل التحكم في التوتر يمكن أن يساعد في تقليل أعراض الدوار. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعد الاستشارة والعلاجات السلوكية وتمارين التوازن في العلاج.

مواصلة القراءة
الدوار: أنواعه وأسبابه وأعراضه وعلاجه

الدوار: الأسباب والأعراض والعلاج ونصائح العناية الشخصية

جميع النصائح المذكورة هنا هي إعلامية وتم ترجمتها من المواقع الأجنية و لا تغني من استشارة أهل الاختصاص راجع صفحة

إشعار حقوق الطبع لموقع أحلى هاوم الإلكتروني

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.