فيتامين سي للبشرة: 9 فوائد ، وصفتان من السيروم وطرق استخدامه

فيتامين ج هو أكثر العناصر الغذائية أهمية لبشرتك. وهو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تساعد على محاربة تلف الجلد كما تحفز إنتاج الكولاجين في الجسم.

الكولاجين هو لبنة مهمة لبناء خلايا الجلد. يساعد في إصلاح خلايا الجلد التالفة ، ويمنع الشيخوخة ،ويوفر الدعم الهيكلي لبشرتك.

ماذا يفعل فيتامين سي للبشرة؟

يساعد فيتامين سي على زيادة مستويات الكولاجين في بشرتك. ويساعد ذلك في جعل بشرتك ناعمة وسلسة ويحميها من التلف. يساعد فيتامين ج في منع التجاعيد ويلعب أيضًا دورًا في تنظيم نمو الخلايا وتكوينها للوقاية من الأمراض الجلدية.

فوائد فيتامين سي

فيتامين ج مهم لعدد من العمليات. تساعد:

• تقليل وقت التئام الجروح
• تعزيز المناعة
• زيادة امتصاص الحديد من الطعام
• تحسين صحة الجلد والعظام

فوائد فيتامين سي للبشرة

يدعم فيتامين سي صحة الجلد بالطرق التالية:

1. يوفر الحماية من أشعة الشمس

يلعب فيتامين ج ، المعروف أيضًا باسم حمض الأسكوربيك ، دورًا حيويًا في زيادة إنتاج الكولاجين في الجسم.

يحتوي على خصائص مضادة للأكسدة تساعد على حماية البشرة من أضرار الجذور الحرة كما تحمي البشرة من أضرار الأشعة فوق البنفسجية. يمكن أن تكون الأشعة فوق البنفسجية (فوق البنفسجية) في ضوء الشمس ضارة للجلد.

تساعد مضادات الأكسدة الموجودة في فيتامين ج في مكافحة أضرار الجذور الحرة الناتجة عن التعرض للأشعة فوق البنفسجية.

2. يمنع فرط التصبغ

يشير فرط التصبغ إلى تغميق الجلد غير المتكافئ بسبب زيادة إنتاج الميلانين. الميلانين هو الصبغة التي تضيف لونًا لبشرتك وشعرك.

يمكن أن يتأثر إنتاج الميلانين بالتعرض لأشعة الشمس والتقلبات الهرمونية والعمر. يساعد فيتامين ج في تنظيم تكوين الميلانين وبالتالي يمنع فرط التصبغ.

3. يتجنب التلف الضوئي / التجاعيد

يمكن أن يؤدي التعرض المفرط لأشعة الشمس إلى تلف الجلد الناتج عن الأشعة فوق البنفسجية. يساعد فيتامين ج في الحماية من التلف الضوئي والتجاعيد من خلال خصائصه المضادة للأكسدة.

يساعد تطبيق فيتامين سي الموضعي لمدة 12 أسبوعًا على الأقل على تنظيف بشرتك وإبطاء الشيخوخة ويمنحك بشرة أكثر إشراقًا. كما أنه يعزز إنتاج الكولاجين وشفاء الجلد.

4. قد يشفي من جفاف الجلد

يساعد حمض الأسكوربيك على منع فقدان الماء من الجلد وبالتالي يمنع التجاعيد والجفاف. يساعد استهلاك فيتامين سي في الحد من فقد الماء عبر الجلد (TEWL).

ومع ذلك ، تشير الدراسات الحديثة إلى أن الاستخدام الموضعي لفيتامين سي قد يؤدي عن غير قصد إلى زيادة جفاف الجلد ، لذلك من غير الواضح ما إذا كان يمكن استخدام فيتامين سي بأمان على الجلد الجاف.

5. يوحد لون البشرة

يستخدم فيتامين سي على نطاق واسع لعلاج الاحمرار والبقع الجلدية لأنه يعزز تدفق الدم إلى المنطقة ويوحد لون البشرة. يساعد فيتامين سي في إصلاح الشعيرات الدموية الدقيقة والمكسورة التي قد تسبب بقعًا حمراء على جلدك.

6. يحسن المرونة

يمكن أن يؤدي استهلاك الكمية المطلوبة من فيتامين سي وتطبيقه موضعيًا إلى زيادة إنتاج الكولاجين. يعطي الكولاجين الدعم الهيكلي للبشرة ويمنع الترهل.

7. يساعد في تقليل الالتهابات

يحتوي فيتامين سي على خصائص مضادة للالتهابات يمكن أن تهدئ البشرة المتهيجة. يستخدم لعلاج حب الشباب والتهاب الجلد والطفح الجلدي وما إلى ذلك.

8. يعزز التئام الجروح

يساعد فيتامين ج في تقليل وقت التئام الجروح. يحتوي على خصائص مضادة للالتهابات ، ويزيد من إنتاج الكولاجين ، ويعزز إصلاح الجلد.

9. يوفر تأثيرات مضادة للأكسدة

يمكن أن تضر الأشعة فوق البنفسجية في ضوء الشمس بخلاياك وتسريع عملية شيخوخة الجلد عن طريق تحفيز إنتاج الجذور الحرة.

يحتوي فيتامين سي على العديد من الخصائص المضادة للأكسدة التي تساعد على محاربة أضرار الجذور الحرة في بشرتك. تعمل مضادات الأكسدة أيضًا على تعزيز مناعتك ومكافحة الالتهابات.

أمور موصى بها

هذه هي قيم المدخول الموصى بها لفيتامين ج ، وفقًا لمقدار الغذاء المرجعي (DRIs):

• المدخول الغذائي الموصى به (RDA) من فيتامين سي يوميًا للبالغين الأصحاء هو 90 مجم للرجال و 75 مجم للنساء.
• يجب أن تتناول النساء الحوامل أو المرضعات ما لا يقل عن 85-120 مجم من فيتامين سي يوميًا.
• يجب أن يحصل المدخنون على ما لا يقل عن 30 مجم أكثر من فيتامين سي من المدخول اليومي الموصى به لأن التدخين يقلل من مستويات فيتامين سي في الجسم.
• يُعرف متوسط ​​كمية فيتامين سي التي يتناولها الفرد السليم يوميًا بالتناول الكافي. (منظمة العفو الدولية) متوسط ​​المتطلبات المقدرة (EAR) هو المدخول الغذائي المطلوب لنصف السكان الأصحاء.
• مستويات المدخول الأعلى المسموح بها (UL) هي أقصى كمية من فيتامين سي يمكن للفرد السليم أن يستهلكها في يوم واحد دون أي آثار جانبية. الحد الأعلى المسموح به لفيتامين ج هو 2000 مجم. قد يؤدي تجاوز هذا المقدار إلى مشاكل في المعدة مثل الحموضة أو الإسهال.

كيفية دمج فيتامين سي في روتينك

هناك أشكال مختلفة من فيتامين سي في منتجات العناية بالبشرة. من المهم اختيار فيتامين سي النقي (حمض الأسكوربيك) بدلاً من مشتقات فيتامين سي الأخرى.

اتبع هذه الخطوات لدمج فيتامين سي في روتين العناية بالبشرة بشكل فعال:

• نظفي وجهك بغسول لطيف.
• دلكي بضع قطرات من مصل فيتامين سي على وجهك ورقبتك.
• رطبي بشرتك وضعي واقي الشمس.
• يجب استخدام فيتامين ج بانتظام لمدة لا تقل عن شهرين إلى ثلاثة أشهر لإحداث تغييرات كبيرة في بشرتك.

في حين أنه من الشائع حدوث بعض الوخز أو الوخز الطفيف عند البدء في استخدام فيتامين سي ، توقف عن استخدامه إذا كنت تعاني من حكة شديدة أو طفح جلدي أو تهيج. يمكن أن تكون هذه أعراض رد فعل تحسسي. ضعي السيروم في الصباح أو قبل النوم مباشرة للحصول على أفضل النتائج.

سيروم فيتامين سي لبشرة صحية

إخلاء المسئولية: يُنصح بإجراء اختبار رقعة بسيط قبل وضع فيتامين سي على مساحة أكبر. قد لا تتفاعل الطبيعة الحمضية لفيتامين ج بشكل جيد مع البشرة الحساسة. تأكد دائمًا من استخدام منتج فيتامين ج مع درجة حموضة تتراوح من 3.0 إلى 3.5.

إليك كيفية صنع سيروم فيتامين سي منزلي الصنع لجني فوائده للعناية بالبشرة.

وصفة 1

يمكن أن يساعد مصل فيتامين سي البسيط المصنوع منزليًا في علاج فرط التصبغ ومنع التجاعيد وتنعيم بشرتك وإشراقها.

مكونات:

• مسحوق فيتامين سي (تم شراؤه من المتجر) – 1 ملعقة صغيرة
• زيت فيتامين هـ – كبسولتان
• الجلسرين – 1 ملعقة كبيرة
• ماء مقطر – 1 ملعقة كبيرة

كيف تستعمل:

• أضف جميع المكونات إلى وعاء. قطعي كبسولات فيتامين E وصفي الزيت منها في الوعاء.
• اخلطي جميع المكونات جيدًا حتى تتكون عجينة.
• ضعي 2-4 قطرات من المعجون على وجهك ، ويفضل وقت النوم.
• دلكي المعجون على وجهك ورقبتك لبضع دقائق.
• اغسلها في صباح اليوم التالي.

وصفة 2

يمكن استخدام مصل فيتامين سي هذا كعامل تبييض فعال لعلاج الاحمرار وفرط التصبغ.

مكونات:

• مسحوق فيتامين سي – 1 ملعقة صغيرة
• ماء نظيف – 1 ملعقة صغيرة
• جل الصبار – 2 ملعقة كبيرة
• جل HA أو الجلسرين – 1 ملعقة صغيرة

كيف تستعمل:

• أضف جميع المكونات إلى وعاء.
• تخلط جميع المكونات جيدًا لتشكيل عجينة.
• ضعي السيروم على وجهك ورقبتك وقم بالتدليك قبل النوم.
• اغسلها في صباح اليوم التالي.

المصادر الغذائية لفيتامين سي

من المعروف أن ثمار الحمضيات غنية بفيتامين سي. ومع ذلك ، فإن العديد من الفواكه والخضروات المختلفة تحتوي على نسبة أعلى من هذا الفيتامين الأساسي.

تحتوي الجوافة والأناناس والكيوي والبروكلي على نفس القدر من فيتامين سي الموجود في البرتقال – وهي نسبة أعلى في كثير من الأحيان. الفلفل الأحمر ، الفلفل الأخضر ، البروكلي ، البابايا ، إلخ ، هي أيضًا مصادر رئيسية له.

فيما يلي قائمة مختصرة بالأطعمة الغنية بفيتامين سي:

• الفواكه الحمضية مثل البرتقال والليمون
• جوافة
• التوت (الفراولة ، العنب البري ، إلخ.)
• كيوي
• طماطم
• بروكلي
• الفلفل الأحمر والأصفر والأخضر
• بابايا
• كرنب
• جريب فروت
• أملا (عنب الثعلب الهندي)

أدوار فيتامين سي في الجسم

فيتامين ج ضروري لنمو وإصلاح الأنسجة في جميع أجزاء الجسم. يتم استخدامه من أجل:

• يساعد في إنتاج بعض الهرمونات والناقلات العصبية التي لها أدوار رئيسية في الجهاز العصبي.
• زيادة إنتاج الطاقة في الخلايا.
• تعزيز المناعة لمنع الالتهابات.
• حماية الخلايا من أضرار الجذور الحرة بسبب خصائصها المضادة للأكسدة.
• يساعد في تكوين الكولاجين. يوفر الكولاجين الدعم الهيكلي للجلد والشعر والعظام والنسيج الضام.

لا يمكن لجسم الإنسان تصنيع فيتامين سي علاوة على ذلك ، يمكن لعدة عوامل ، مثل التدخين واستنشاق الملوثات البيئية ، أن تقلل من مستويات فيتامين سي في الجسم.  ومن ثم ، فمن المهم التأكد من حصولك على الكمية المطلوبة من فيتامين سي من خلال نظامك الغذائي.

هل كنت تعلم؟

يساعد فيتامين سي على زيادة امتصاص الحديد في الجسم ، وخاصة أشكال الحديد النباتية. ومع ذلك ، يتم فقدان معظم هذا الفيتامين أثناء الطهي.

وبالتالي ، من الأفضل تناول الأطعمة الغنية بفيتامين سي نيئة أو على شكل عصائر. إذا كنت بحاجة إلى الطهي ، قم بتسخينها بأقصى قدر ممكن لحماية محتواها من العناصر الغذائية.

الآثار الجانبية لفيتامين سي

أقصى كمية من فيتامين سي يمكن أن يستهلكها المرء بأمان في اليوم هي 2000 مجم. أي أكثر من ذلك يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في المعدة مثل الحموضة والإسهال والألم.

لا ينصح بتناول الكثير من فيتامين سي أثناء الحمل لأن هذا قد يؤدي إلى نقص فيتامين سي عند الوليد.

احتياطات للنظر فيها

فيما يلي بعض الاحتياطات التي يجب اتباعها قبل تناول مكملات فيتامين سي:

• يمكن أن تجعلك مكملات فيتامين سي تعرق وتبول كثيرًا ، مما يؤدي إلى احتمال فقد الماء. تأكد من أن تظل رطبًا جيدًا أثناء تناولها.
• عادة ما يتم اشتقاق مكملات فيتامين سي من الذرة. تجنب المكملات التي يتم الحصول عليها من الذرة إذا كنت تعاني من الحساسية (جرب فيتامين سي من نخيل الساجو).
• يعزز فيتامين سي امتصاص الحديد في الجسم. لا تتناولها إذا كان لديك كميات زائدة من الحديد في الجسم.
• استشر طبيبك دائمًا قبل تناول أي مكملات.

استفسارات عامة

من هو المعرض لخطر الإصابة بنقص فيتامين سي؟

النساء الحوامل والأطفال والمرضى الذين يعانون من أمراض الكلى والمرضى المصابين بأمراض خطيرة والأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن وكبار السن هم الأكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين سي.

هل أحتاج إلى مكملات فيتامين سي؟

عادة ما يكون فيتامين سي آمنًا للاستهلاك من قبل معظم الناس. ومع ذلك ، فإن الجرعات العالية جدًا (أعلى من 2000 مجم يوميًا) يمكن أن تسبب اضطرابًا في المعدة.

كلمة أخيرة

فيتامين ج من العناصر الغذائية الأساسية المطلوبة للعديد من وظائف الجسم. إنه يحمي بشرتك من أضرار أشعة الشمس ، ويمنع شيخوخة الجلد ، ويعزز التئام الجروح ، ويعزز تكوين الكولاجين لشد بشرتك ، وإشراق بشرتك ، وتقوية المناعة ، ويوفر العديد من التأثيرات المضادة للأكسدة والمضادة للالتهابات.

فيتامين ج الغذائي آمن للاستهلاك ويمكن أن يساعد في تحسين صحتك العامة. ومع ذلك ، قد يكون للاستخدام الموضعي لفيتامين ج بعض الآثار الجانبية الطفيفة (مثل جفاف الجلد) وهو قيد البحث حاليًا.