ما يجب أن تأكله لأسنان قوية وصحية

نحن نقوم بتنظيف أسناننا بانتظام ونفعل ذلك في كثير من الأحيان ، ولكن ليس عندنا جميعا أسنان بيضاء فوارة. يقولون ، “سوف يضحكون والعالم يضحكون معك”. ولكن إذا كنت تريد أن تضحك من كل قلبك ، فأنت بحاجة إلى أسنان قوية – بعد كل شيء ، ستكون مرئية عند الضحك. إذا كنت لا تريد أن يلاحظ الناس أسنانك الصفراء أو الملتوية ، فابدأ في الاعتناء بها بشكل صحيح. هناك بعض الأطعمة التي يمكن أن تجعل أسناننا قوية وصحية. إقرأ هذا المقال لتكشتشف المزيد!

10 أطعمة جيدة لأسنانك

عندما تعمل معجون الأسنان وغسولات الفم كمطهرات ، فإن الطعام الذي تتناوله يقوم بعمل التغذية. تحتاج إلى أن تضع في اعتبارك ما تأكله. أدرج هذه الأطعمة في نظامك الغذائي إذا كنت تريد أسنانًا قوية وصحية:

1. الجزر

يمكنك أن تستهلك الجزر النيئة أو المطبوخة ولكن لجني أقصى قدر من الفوائد جرب أكلها نيئة. الجزر مصدر جيد للألياف ومقدد للغاية. تناول الجزر بعد الوجبة وذلك سوف يساعدك في إنتاج اللعاب في فمك مما يقلل من خطر حدوث تسوس الأسنان. لذلك ، كل الجزر وستحصل على أسنان صحية.

2. الحليب

تعلمون جميعًا أن اللبن مصدر غني بالكالسيوم ، مما يقوي العظام والأسنان. شرب الحليب يمكن أن يساعد على مقاومة مستوى الحمض في تجويف الفم ومنع تسوس الأسنان. يمكنك أيضًا تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الحليب وبذور السمسم وحليب الصويا ، إلخ. يحتوي الحليب أيضًا على فيتامين (ج) وفيتامين (د) مما يساعد على تقوية الأسنان واللثة.

3. الزبادي

الزبادي مثل اللبن غني بالكالسيوم وهو غني بالبروتين. وبالتالي فإن تناول اللبن يمكن أن يقوي أسنانك. منتجات الألبان جيدة حقا للأسنان. كونه مصدرا جيدا للكالسيوم ، يمكن أن يجعل الزبادي أسنانك أقوى وأكثر صحة.

البروبيوتيك في اللبن مفيد اللثة ويمكن أن يمنع تسوس الأسنان. تناول الزبادي يمكن أن يحافظ على مينا الأسنان قوية. لذلك ، كل الزبادي. ومع ذلك ، تأكد من اختيار مجموعة متنوعة من الزبادي.

4. الشاي الأخضر

الشاي الأخضر مصدر غني بمضادات الأكسدة ويمكن أن يكون مفيدًا جدًا لأسنانك. يمكن للبوليفينول الموجود في الشاي الأسود والشاي الأخضر أن يبطئ نمو البكتيريا التي تؤدي إلى تسوس الأسنان وأمراض اللثة. إذا كنت لا تحب الشاي الأخضر ، فاشربه معتبرًا إياه دواء ، ولكن لا تشربه. يمكن أن تجعل أسنانك أقوى.

5. الخضروات الورقية

الخضروات الورقية مثل السبانخ والبروكلي واللفت غني بحمض الفوليك. هذه الخضروات غنية بالكالسيوم الذي يبني مينا أسنانك. يمكنك أيضًا تناول الجزر والكرفس للحصول على أسنان مثالية. لذلك ، في المرة القادمة صمم لوحة مليئة بالسلطة في النظام الغذائي الخاص بك.

6. الماء

سوف تبقيك مياه الشرب رطبة وتوازن بين مستوى اللعاب في فمك. وسوف يساعد أيضا في التخلص من جزيئات الطعام. اللعاب هو خط الدفاع للفم لأنه يحتوي على معادن وبروتينات تحارب البلاك بشكل طبيعي. لذا ، لديك سبب آخر لزيادة استهلاكك للمياه.

7. التفاح

التفاح مقدد وطعمه لذيذ. لكن هل تعلم أنه جيد لصحة فمك أيضًا؟ تناول التفاح يمكن أن ينظف اللثة ويقلل رائحة الفم الكريهة ويقوي أسنانك ولثتك. التفاح غني بالألياف والماء ، وبالتالي يمكن أن تساعد في إنتاج اللعاب في فمك. واللعاب يمكن شطف البكتيريا والجزيئات الغذائية من فمك.

8. اللحوم

اللحوم مصدر غني للبروتين. البروتينات هي اللبنة الأساسية لجسمنا وتحتوي على نسبة عالية من الفوسفور والتي تقوي بدورها الأسنان والعظام. حتى تستهلك اللحوم بكميات صحية وللحصول على أسنان صحية!

9. السمك

يجب استهلاك الأسماك التي تعد مصدرا غنيا لفيتامين (د) للأسنان القوية والصحية حيث يساعد فيتامين (د) في امتصاص الكالسيوم. تعمل الأحماض الدهنية أوميغا 3 في الأسماك على خفض معدلات الإصابة بأمراض اللثة عن طريق مكافحة البكتيريا التي تسبب تهيج اللثة. يمكنك تضمين سمك السلمون والتونة في نظامك الغذائي.

10. المكسرات

تعد المكسرات مصدرًا غنيًا بالكالسيوم والفوسفور ، والتي تعرف أنها معادن مهمة للأسنان القوية والصحية. يمكنك أن تستهلك اللوز والبرازيل والجوز والكاجو لمحاربة البكتيريا التي تسبب تسوس الأسنان.

تعويذة الأسنان القوية والصحية ليست مجرد تنظيف الأسنان بالفرشاة والخيط. تناول الأطعمة الصحية مهم أيضا. دمج الأطعمة المذكورة أعلاه الغنية بالكالسيوم في النظام الغذائي الخاص بك ولها أسنان قوية. أيضا ، قم بتنظيف الأسنان مرتين في اليوم واستخدم خيط الأسنان وزيارة أطباء الأسنان بانتظام للتأكد من عدم تعرض صحة فمك للخطر. لا تدع ابتسامتك تتلاشى.