通过给予健康瘦身促进新陈代谢促进新陈代谢的食物
某些食物有助于去除腹部区域（瘤胃）中的脂肪堆积，例如黄瓜汁、绿茶和西红柿。
新陈代谢过程对于燃烧卡路里很重要，特别是对于想要减肥的人来说，我们将在本文中提到一组加速新陈代谢的食物。
我们的新陈代谢率在决定我们的体重方面起着重要作用。 能够随时吃任何东西而不用担心体重是我们都想要的。
我们的新陈代谢率越高，我们就越容易减肥。 好吧，有些食物可以加快新陈代谢。 您需要做的就是将它们包含在您的饮食中。 在下面找到更多关于它们的信息。
增加新陈代谢的食物
以下是可以帮助增加新陈代谢的食物清单。 我们知道你一开始很难把它包括在你的饮食中，但要尽量保持健康。
1.富含蛋白质的食物
我们都知道蛋白质有助于构建和修复肌肉。 当你食用富含蛋白质的食物，如鱼、蛋、乳制品等时，你的新陈代谢会增加几个小时，因为需要更多的能量来消化它们。
食物或 TEF 的热效应是吸收和消化膳食中营养所需的卡路里数量。 吃富含蛋白质的食物会增加食物的热效应，这意味着新陈代谢会增加 15-30%。
与消化脂肪或碳水化合物相比，身体在消化蛋白质时燃烧更多的卡路里，因为身体需要更多的能量来消化蛋白质。
在加速新陈代谢的食物清单中，最重要的富含蛋白质的食物如下：
- 牛肉。
- 火鸡。
- 鱼。
- 白肉。
- 鸡。
- 豆腐。
- 豆子。
- 低脂乳制品。
2.辣椒
通过改善能量消耗、增加体内热量和溶解脂肪（生热作用），科学家发现辣椒是有助于增加新陈代谢的辛辣食物之一。 辣椒素是一种关键的植物营养素，有助于增加你燃烧的卡路里和脂肪的数量。
辛辣食物中含有一种叫做辣椒素的天然化学物质，它可以增加和加速你的新陈代谢，从而增加你身体燃烧的卡路里。
此外，这种物质具有多种健康益处，包括降低患癌症和阿尔茨海默病的风险。
3. 咖啡
咖啡因是富含糖分的能量饮料的绝佳替代品，可以促进新陈代谢。 咖啡不仅可以帮助您保持警觉和精力充沛； 它还有助于脂肪的氧化。 然而，这并不意味着你过度沉迷于咖啡因。 每天限制在 2-3 杯。
4.豆类
豆类含有丰富的蛋白质和纤维。 需要很长时间才能消化。 它们是铁的重要来源，铁在促进新陈代谢方面起着重要作用，因为它将氧气输送到肌肉以燃烧脂肪。 所以，所有的豆子。
5.吃麦片
用全谷物产品代替精制谷物有助于吸收纤维，从而促进新陈代谢并帮助您保持体重。 藜麦、大麦、燕麦和糙米是您可以在日常饮食中加入的全谷物的一些例子。
全谷物含有有益于控制体重的膳食纤维和抗炎纤维。
发表在《美国临床营养学杂志》上的一项研究表明，用精制谷物代替全谷物可能会适度增加静息代谢率。
6. 可可
帮助促进新陈代谢的食物之一将是你所期望的最后一件事——巧克力、可可或可可。 确切地说，可可含量超过 70% 的黑巧克力对促进新陈代谢特别有益。 生可可富含镁，有助于调节葡萄糖水平并帮助燃烧脂肪。 然而，与任何其他食物一样，吃有组织的部分。
7.覆盆子
浆果富含纤维，因此可以帮助增加新陈代谢。 此外，浆果是抗氧化剂的良好来源，可以帮助您调节血糖。
8.牛奶
田纳西大学进行的一项研究表明，食用牛奶等乳制品可以提高身体脂肪代谢的效率。 增加钙的摄入量还可以增加从体内排出的脂肪量。
9.绿茶
绿茶富含抗氧化多酚，被认为是最健康的饮品之一。 绿茶中的儿茶素含量也有助于促进新陈代谢过程。 喝五杯绿茶可以燃烧多达 70 卡路里的热量。
咖啡因和抗氧化剂可以帮助减轻疲劳，增加运动时的耐力，如果适量食用，可能会在短时间内增加新陈代谢。
值得注意的是，喝不含咖啡因的咖啡并不能帮助你加快新陈代谢。
10.苹果醋
苹果醋还可以提高你的新陈代谢率，帮助你燃烧更多的卡路里。 但是，您不应该直接食用它。 它必须在水中混合。 此外，将您的消费量限制在每天 2 汤匙。
苹果醋可以被认为是加速新陈代谢的食物之一。
针对动物的各种科学研究发现，食用苹果醋有助于改善体内新陈代谢，从而燃烧脂肪。
11.菠菜
从小到大，我们都被鼓励吃绿叶蔬菜来保持健康。 菠菜富含维生素B，有助于自然增加新陈代谢。 对于锻炼的人来说，它是一种很好的食物来源，因为它有助于肌肉恢复，由于肌肉质量更高，从而导致更高的新陈代谢率。
12.水
水不仅对我们的生存至关重要，而且对我们的健康也很重要。 水有助于排出毒素，保持肠道健康，并有助于减少炎症。 一项研究表明，喝 500 毫升水可提高 30% 的新陈代谢。 所以多喝水，多喝水，保持健康。
13.鳄梨
鳄梨含有有益心脏健康的脂肪，有助于降低胆固醇和促进新陈代谢。 它富含其他营养成分，如类胡萝卜素、矿物质、酚类矿物质、维生素等。
鳄梨富含健康的多不饱和脂肪和单不饱和脂肪，可促进饱腹感，而且由于鳄梨是一种抗炎食品，它们可能对您的新陈代谢产生次要影响。
14. 豆类和豆类
扁豆、花生、鹰嘴豆等食物是蛋白质的重要来源，你的身体会消耗更多的卡路里来消化它们。 它还含有大量的膳食纤维，可为肠道中的有益细菌提供营养。 豆类和豆类还含有一种称为精氨酸的氨基酸成分，它可以增加燃烧以获取能量的脂肪和碳水化合物的数量。 氨基酸谷氨酰胺还增加了消化过程中燃烧的卡路里数量。
15.椰子油
由于它们的中链脂肪酸含量很高，因此它们转化为能量的速度比其他类型的要快得多。 这会增加新陈代谢，并且不太可能以脂肪的形式储存。 您可以在烹饪和准备各种菜肴时使用它，使其成为您饮食的一部分。
16.芹菜
每吃 2 卡路里的芹菜，你的身体就会燃烧大约 10 卡路里的热量。 由于大多数是水性蔬菜，因此您也会无意中补水，这是改善新陈代谢的关键。 芹菜是瘦身的好选择，即变得更瘦。
吃绿叶蔬菜有助于增加和加快新陈代谢过程，主要是因为它的铁含量高，因为铁除了在体内有许多功能外，还是新陈代谢过程中必不可少的元素之一。
可以在您的饮食中加入维生素 C，这反过来会增加身体吸收铁的能力。
17. 坚果和种子
坚果，如核桃和杏仁。 葵花籽和奇亚籽等种子对健康有很多好处。 坚果富含蛋白质，是很好的脂肪。 由于蛋白质需要更长的时间来消化，身体会燃烧脂肪并有助于改善新陈代谢。
18.花椰菜
花椰菜富含对人体非常有益的营养物质，包括膳食纤维、维生素、矿物质、蛋白质和许多有助于对抗代谢综合征的植物营养素。 它还有助于血糖水平并改善异常新陈代谢。
19.胡芦巴种子
早上第一次喝一杯是促进新陈代谢的好方法。 它含有水溶性纤维，可通过降低食欲和增加饱腹感来帮助新陈代谢过程。
20.全蛋
鸡蛋是营养的强国，包括适量的蛋白质、脂肪和必需氨基酸。 蛋黄富含脂肪和蛋白质，有助于提高耐力和运动后的恢复。 它们是正常生长所必需的，也有助于促进新陈代谢。
21.酸奶
酸奶对肠道健康和帮助消化很有好处。 它有助于维持葡萄糖水平，全脂酸奶可以帮助您长时间保持饱腹感。 您的新陈代谢会得到促进，因为细胞都在最佳水平上工作，因此请确保您每天至少喝一次酸奶。
改变生活方式到那些需要提高新陈代谢的人
尽管良好的饮食对提高新陈代谢起着重要作用，但还是有一些方法可以通过改变生活方式来补充饮食，这也将帮助您继续努力。 通过改变你的生活方式和饮食，你可以为你的身体提供你以前可能没有经历过的新获得的能量。 您可以在生活中做出的能够促进新陈代谢的改变如下：
- 获得充足的睡眠。
- 每周至少锻炼3-4次。
- 做一些运动。
- 微笑保持苗条。
- 开始进行高强度锻炼。
- 降低你的压力水平。
- 经常站立工作。
问题与解答
1.身体的哪个部位负责新陈代谢？
甲状腺是负责新陈代谢的腺体。 调节新陈代谢和生长。 它会影响心率、体温、血压和其他过程。
2. 新陈代谢率是什么意思？
这意味着您的身体在运动和休息时燃烧卡路里的速度。 影响新陈代谢率的一系列因素包括饮食、年龄、性别、情绪状态、怀孕、荷尔蒙水平等。
3. 谁的新陈代谢率更高——男人还是女人？
男性的新陈代谢率较高。 这是因为肌肉比例更高，脂肪含量更低。
4. 应该吃低热量的食物来加快身体的新陈代谢吗？
你不必。 突然减少卡路里会对你不利，因为它会使你的身体进入饥饿模式，从而减慢你的新陈代谢。 每两个小时吃点零食或其他东西对你的身体有好处，因为食物可以控制你的新陈代谢。
5. 我怎样才能提高我的新陈代谢？
为了提高你的新陈代谢，你应该经常锻炼，吃健康和有营养的食物，多喝水。
6. 服用营养补充剂可以促进新陈代谢吗？
改变新陈代谢的最佳和最安全的方法是通过饮食和锻炼等自然方式。 你的身体通常对两者都有很好的反应。 但是，如果您需要服用任何营养补充剂，请咨询能够帮助您的营养师。
7. 吃太多会增加我的新陈代谢率吗？
不。 虽然人们知道不进餐会减慢新陈代谢，因为身体进入饥饿模式并开始燃烧脂肪，但根本没有研究表明白天多吃会改善新陈代谢。 重要的是每天消耗多少卡路里。 身体需要正确质量和数量的营养素才能在最佳水平上发挥作用，所以不幸的是，吃很多东西不会让你的新陈代谢更快。 如果你吃得很多，你需要通过运动来补充它，这样你的身体才能燃烧额外的卡路里。 然而，锻炼和锻炼更大的肌肉会增加你的新陈代谢，这也会增加你的营养需求。
8. 哪些食物对代谢有害？
我们已经讨论了新陈代谢过程和促进新陈代谢的许多方法。 但是，有些食物对您的新陈代谢不利。 高热量的食物几乎没有营养，也不能满足你的饥饿感。 糖位居榜首，因为它会导致高水平的皮质醇和胰岛素，从长远来看会导致代谢紊乱。
白米、意大利面、加工面包等加工过的谷物也有类似的效果，会导致胰岛素阻塞。 加工过的大豆，曾经被认为是一种促进新陈代谢的健康食品，但对新陈代谢也不利。 尽管科学家们并不完全同意这一点，但一些研究表明，食用大豆会对甲状腺产生负面影响，甲状腺负责人体的新陈代谢。
虽然有许多食物对您的健康有益并促进您的新陈代谢，但您必须确保它们辅以正确的运动类型。 尽量避免久坐不动的生活方式，多走动，这样您的身体就始终处于活跃状态并处于最佳状态。 它还有助于远离对您的健康有害的恶习，例如吸烟、饮酒和/或吸毒。 多喝水，确保食物的质量和数量正确，并定期锻炼，以促进新陈代谢，保持体形，享受乐趣！