父母在屏幕前花费的时间及其管理

对于父母来说，孩子在智能屏幕前度过的时间是痛苦的，因为时间过得很快，而且很难控制。 父母自己呢？

孩子的屏幕成瘾是这个时代父母的共同爱好和职业。 像任何其他负责任的父母一样，您可以继续监控设备以查看您的孩子在网上做什么； 您可能已经在他们的计算机上屏蔽了包含成人或不当内容的网站，并且您可能已经为他们设置了一个小时的屏幕使用时间。 但是说到你的屏幕时间，没有限制，是吗？

没有人能阻止您在电视上观看自己喜欢的节目或在智能手机上阅读电子书。 但在你责备孩子看屏幕时间之前，请仔细考虑你自己的习惯，问问自己是否也需要屏幕时间限制。 如果你忠于自己，你内心的声音可能会说“是”。

屏幕时间如何影响你的生活？

每天看你最喜欢的节目、玩电子游戏或给朋友发短信都没问题。 这完全是人为的，但您花在这些活动上的时间量令人担忧。

您一定已经阅读了足够多的文章来了解为什么您需要减少孩子看屏幕的时间，但是今天继续阅读以了解为什么您作为父母也需要减少看屏幕的时间。 它会影响您生活的各个方面，而您可能没有意识到这一点。 这就是它对你的影响。

1. 你的心理健康——通往抑郁的道路

电视节目、电影和社交媒体可以轻松帮助您逃避或逃避现实世界的问题，但与此同时，它们可以通过带您进入概念世界的旅程来欺骗您的思想。 最有可能导致久坐不动的生活方式可能使其容易患抑郁症。 根据一项研究，中度至重度抑郁症与使用电脑和看电视时间过长有关。 每天看电视或使用电脑超过 6 小时的人比不花太多时间在这些设备前的人更有可能死于抑郁症。

2. 你的身体健康

这一代人中大多数人久坐不动的生活方式使他们面临感染许多疾病的风险。 当你使用手机、电脑或看电视时，你可能会坐在椅子或沙发上——这对你的身体毫无帮助。 长时间坐着不做任何体力活动会使您面临健康问题的风险，例如糖尿病、肥胖甚至癌症。 您的姿势也会受到影响——您可能会因为经常看手机而感到颈部疼痛。

然而，开始锻炼和改变饮食永远不会太晚。 你可以做瑜伽、有氧运动、尊巴舞、和孩子一起在户外玩耍，甚至可以散步——和那些能让你放松的人一起积极地生活以预防疾病。

3. 你的睡眠

想在睡前查看你在 WhatsApp 上收到的新消息是如此诱人，你不假思索地放弃了。 接下来你知道，已经过了午夜一个小时，你正盯着卧室的天花板，等着你睡觉。 但它不会，因为手机中的干扰，尤其是在晚上，会扰乱你的睡眠模式。

智能手机屏幕发出的蓝光会抑制褪黑激素（调节身体睡眠周期的激素）的产生，从而扰乱您的睡眠习惯。 睡眠不足会使您一整天都感到呆滞和疲倦，从而影响您的工作和日常生活。

4. 你的人际关系

今天，许多夫妇在社交媒体上发布他们的照片（带有亲密的标题），概述或重新定义他们的夫妻和家庭目标。 虽然这并没有错，但这可能会让他们离实现真正的恋爱目标更远！

经常需要检查您的手机可能会影响您与伴侣在现实生活中互动的数量和质量。 即使你和朋友一起去餐厅，他们中的大多数人都忙于点击美食图片，而不是享受美食本身。 您可能会尝试与您的配偶和孩子进行真正的对话，但您可能会被重要的电话和不重要的通知卡住，坐在您面前的人可能会不经意间在您的生活中退居二线。 当你和你的家人，尤其是你的孩子在一起时，一定要给他们你全部和不完整的关注。 通知可能会不断弹出，但没有什么可以带回您与亲人一起度过的美好时光！

5.你的幸福——最重要也最容易被忽视的

如果您正在阅读这一点，那么我们假设您已经完成了上述四个。 让我们开始吧——如果它是上述许多其他问题的根本原因之一，那么延长的屏幕时间如何给你带来快乐？ 虽然我们知道您无法减少与工作相关的屏幕时间，但您坚持使用屏幕娱乐的借口是什么？ 无论你今天有什么时间，你曾经花在追求你的爱好和做日常家务上，现在都在浏览 Facebook 和 Instagram。 甚至没有检查它，你会浪费很多时间，同时感到快乐和不安全。 花在社交媒体上的时间就像消耗卡路里，你可能会在几分钟内感到兴奋，但你可能会因为没有做任何有用的事情而后悔。 这种不快乐会反映在你的日常生活中，由此产生的消极情绪也可能会影响到你的家人和朋友。

在这个科技驱动的世界里，如果您不活跃在社交网络上，您可能会觉得自己错过了生活。 我们并不是说您不必参与其中。 我们建议您为自己设定一些健康的界限，就像您为您的孩子设置的那样，因为在有吸引力的数字世界中很容易迷失自己。

现在我们知道了原因，让我们讨论可以帮助您实现限制屏幕时间目标的解决方案。

解决方案

• 在工作中休息一下

工作时，经常休息。 每 20 分钟将视线从屏幕上移开一次。 站立和走动； 去装满你的水瓶，用楼梯代替电梯。 坐在长凳上时，定期伸展颈部、背部和腿部。 您还可以学习一些可以在办公室进行的练习。

• 技术的使用

一切都有两个方面——积极的和消极的——你如何看待它，或者在这种情况下，如何使用它，会有所不同。 智能手机、互联网和社交媒体现在对你来说可能是不可或缺的，但从现在开始你呢，你会永远消费它们吗？ 下载可以作为实现目标的手段的应用程序。 您可以在手机上设置闹钟，让您知道要休息一下。 您可以下载一个应用程序来保存您的待办事项列表。 您还可以获取一些应用程序来帮助您跟踪您消耗的卡路里数量或您一天中的步数。 看，有很多积极的方式可以利用屏幕时间！

• 边走边打电话

与其坐下来打电话，不如四处走走，与你最好的朋友进行长时间的交谈。 这样，您将保持健康并与对您最重要的人保持关系！

• 有创意

是的，即使你二十多岁或三十多岁，你也可以培养一种爱好——你永远不会错过学习新事物的机会。 除此之外，您还可以与孩子一起进行创意活动。 和他们一起尝试艺术和手工艺活动，或者只是出去玩。 做一些不会让你想起手机的事情。

• 练习

- 你知道这即将到来，对吧？ 锻炼可以帮助您对抗抑郁症和失眠症，并且可以帮助您保持健康。 它可以帮助您解决与屏幕时间相关的所有问题。 此外，当您准备上班时，这段时间您几乎不会使用手机，您的身体也会从锻炼中受益。 所以，起来动起来吧！

在屏幕外生存，尤其是在这个数字时代，可能具有挑战性，但这是你必须学会​​做的事情。 重要的是要从屏幕上休息一下，过上健康快乐的生活。 所以，把健康的习惯融入你的生活，告别屏幕成瘾。