如何永久消除胆固醇 - 你现在应该改变的 10 种生活方式

生活方式的改变可能有助于改善 胆固醇 提高降胆固醇药物的有效性。

可能会增加 高胆固醇 心脏病和心脏病发作的风险。 药物可以帮助改善您的胆固醇水平。 但是，如果您首先希望更改 改善胆固醇的生活方式。

胆固醇为细胞提供必要的缓冲，因为它使它们保持柔韧性。 胆固醇在激素的形成中起重要作用。 但是过多的胆固醇会导致心脏问题，而过少会影响您身体的细胞并破坏荷尔蒙功能。 胆固醇不溶于水。 骑自行车时，脂蛋白可以通过血液从身体的一个部位运输到另一个部位。 但是当它被拉入动脉或任何其他四肢时，身体就会受到影响。 因此，降低胆固醇水平非常重要。

那么，哪个好哪个坏？

研究人员发现，被称为 LDL（低密度脂蛋白）的低密度脂蛋白会将胆固醇运输到身体的各个部位，在那里胆固醇会积聚并缩小影响正常流动的途径。 然而，高密度脂蛋白或 HDL 是有益的，因为它将多余的胆固醇返回肝脏进行进一步处理并清除通路。

主要通过久坐的生活方式可以及时控制胆固醇水平。 并且一切都可以正常进行。

1.吃有益心脏健康的食物

对饮食进行一些改变可以减少 胆固醇水平 它可以改善您的心脏健康：

• 减少饱和脂肪。 红肉和全脂乳制品中的饱和脂肪会提高血液中的胆固醇。 减少饱和脂肪的摄入可以降低低密度脂蛋白胆固醇； 或“坏”胆固醇。
• 排除反式脂肪。 反式脂肪有时在食品标签上被列为“部分氢化植物油”，通常用于商店购买的人造黄油、饼干和蛋糕。 反式脂肪会提高总胆固醇水平。 美国食品和药物管理局于 1 年 2021 月 XNUMX 日禁止使用部分氢化植物油。
• 吃富含 omega-3 脂肪酸的食物。 Omega-3 脂肪酸不影响低密度脂蛋白胆固醇。 但它还有其他心脏健康益处，包括降低血压。 含有 omega-3 脂肪酸的食物包括鲑鱼、鲭鱼、鲱鱼、核桃和亚麻籽。
• 增加可溶性纤维。 可溶性纤维减少胆固醇吸收到血液中。 可溶性纤维存在于燕麦片、红豆、球芽甘蓝、苹果和梨等食物中。
• 添加乳清蛋白。 乳制品中发现的乳清蛋白可能是与乳制品相关的许多健康益处的来源。 研究表明，服用乳清蛋白作为补充剂可降低低密度脂蛋白、总胆固醇和血压值。

2. 一周中的大部分时间都锻炼并增加身体活动量

运动可以改善胆固醇。 适度的体育活动可以帮助提高高密度脂蛋白 (HDL) 胆固醇，即有益的胆固醇。 经医生批准，您可以每周进行 30 次 5 分钟的剧烈有氧运动，或每周进行 20 次 XNUMX 分钟的剧烈有氧运动。

增加体育锻炼，即使是每天几次的短时间间隔，也可以帮助你开始减肥。 考虑以下几点：

• 每天午饭时间快走
• 骑自行车上班
• 锻炼最喜欢的运动

为了保持动力，找一位教练，或加入一个锻炼小组。

3. 戒烟

戒烟有助于改善胆固醇水平 高密度脂蛋白. 这些好处很快就实现了：

• 戒烟后 20 分钟内，血压和心率从吸烟的增加中恢复
• 戒烟三个月内，血液循环和肺功能开始改善
• 戒烟一年内，吸烟者患心脏病的风险减半

4. 减肥

超重，即使是多出几磅，也会导致高胆固醇。 小变化累积成大容量。 如果你喝含糖饮料，自来水可以用它代替。 热风爆米花或咸椒盐卷饼都可以当零食吃，但要注意热量。 如果您想吃甜食，可以试试果子露或低脂或零脂糖果棒，例如果冻豆。

还可以想办法在日常生活中增加更多活动，例如走楼梯而不是使用电梯，或者把车停在远离办公室的地方。 您可以在工作休息时间走路。 还可以尝试增加站立活动，例如做饭或照料院子。

5. 只适度饮酒

适度饮酒与较高水平有关 高密度脂蛋白然而，这些好处还不足以成为向任何尚未饮酒的人推荐它的理由。

如果您饮酒，请适量饮酒。 对于健康的成年人，这意味着所有年龄段的女性和 65 岁以上的男性每天最多喝一杯，而 65 岁或以下的男性每天最多喝两杯。

过量饮酒会导致严重的健康问题，包括高血压、心力衰竭和中风。

如果生活方式的改变还不够...

有时健康的生活方式改变不足以降低胆固醇水平。 如果您的医生给了您一种帮助降低胆固醇的药物，请按照医生的指示使用，并继续改变生活方式。 生活方式的改变可以帮助您降低药物剂量。

如何自然降低胆固醇水平

某些事情，如果在吃饭时遵循，可以降低你的胆固醇水平。 如果与更好的生活系统相结合，结果可能令人震惊。 这里有一些技巧可以帮助您恢复健康中急需的平衡，从而提高幸福感。

1.增加单不饱和脂肪的摄入量

含有饱和脂肪的食物对健康有害。 但是具有双键的单不饱和脂肪可以改善您的健康。 人们经常遵循低脂饮食来控制体重。 它肯定会降低低密度脂蛋白，但也会降低它们的高密度脂蛋白。 但是，单不饱和脂肪含量高的饮食可以改善您的健康。 它会降低低密度脂蛋白，但不会降低高密度脂蛋白，并且作为一种添加剂，它可以限制脂蛋白氧化以缓解阻塞动脉的张力。

如果您想知道应该吃什么食物来降低胆固醇水平，那么我们为您提供了一些选择。 你可以吃一盘鳄梨或坚果，如杏仁、核桃、核桃、榛子和腰果，以及橄榄、橄榄油和菜籽油。

2.选择多不饱和脂肪

多不饱和脂肪含有多种有助于降低低密度脂蛋白的配体。 但它的影响并不止于此。 多不饱和脂肪还有助于身体对抗代谢综合征和 3 型糖尿病。 后者发生在人们从以碳水化合物为基础的饮食转向富含多不饱和脂肪的饮食时。 低血糖水平和空腹水平可以支持这一事实。 为了自然地降低胆固醇水平，食用富含 omega-XNUMX 脂肪酸的食物对您的心脏最有益。

3. 你的饮食包括可溶性纤维

可溶性纤维取自植物，溶于水，但人类难以吸收。 但是肠道中的某些细菌，称为益生菌，可以从中受益，并有助于降低 LDL 和 VLDL。 可溶性和不溶性纤维都有益于健康生活。 如果你想通过吃健康的食物来降低胆固醇水平，你可以吃大量的豆类、豌豆、扁豆、燕麦、水果和全谷物。

4. 尽情运动—— 你知道的跑步的10个惊人好处 –

除了改变饮食外，您还需要锻炼以降低胆固醇水平。 即使是像步行这样的低强度运动也可以降低低密度脂蛋白并提高高密度脂蛋白。 运动强度越高，效果越好。 任何类型的活动，如有氧运动、瑜伽、步行或自升式起重器，都可以通过降低 LDL 水平为您的健康创造奇迹。

5.关注你的体重

为了保持你的胆固醇水平，你必须关注你的体重。 你需要减掉一些体重才能过上健康的生活。 如果你能控制体重，你的身体产生和吸收胆固醇的方式就会得到改善。

6. 戒烟

吸烟通过增加动脉阻塞的机会来阻止低密度脂蛋白免疫细胞恢复的可能性。 通过戒烟，你的高密度脂蛋白胆固醇水平会提高。 在戒烟的几个月内，您的血液循环和肺功能也会有所改善。 它还将降低患心脏病的风险。 戒掉一个不健康的习惯可以提高你的生活质量，所以现在就戒烟吧。

7.停止一切伤害

为了自己的健康，最好彻底戒掉有害物质，但如果有些东西很难戒掉，就适量饮用。 适量食用可以降低胆固醇水平。 乙醇可以增加高密度脂蛋白的产生，对健康有益。

8.尝试吃植物甾醇和甾烷醇

如果您正在考虑改变饮食计划，请考虑使用植物甾醇和甾烷醇。 这些成分的组成与胆固醇非常相似，但不会阻塞动脉，并且很容易被人体吸收。 食用甾烷醇可以将低密度脂蛋白降低约 15%。 如果你想通过吃食物来降低胆固醇，甾烷醇和甾醇是不错的选择，它们可以在一些植物油和黄油替代品中找到。

9.服用营养补充剂

如果每天食用洋车前子、辅酶 Q10 和富含 Omega-3 脂肪酸的鱼油等补充剂，可以减少 LDL 产生的机会并促进 HDL 的产生。 这可以降低患心脏病的风险。 膳食补充剂更容易通过食用食物来降低胆固醇。

10. 低盐饮食

钠摄入量不应超过每天 2300 毫克。 如果你能保持你的盐摄入量，你的健康就会得到改善。 它对胆固醇水平没有直接影响，但可以改善心脏功能，从而降低患心脏病的风险。

健康生活从家里开始。 降低胆固醇水平是迈向健康生活的第一步，这可能是第一步。 所以，把所有的点结合到你的新系统中，看看你自己的不同——无论是在你的内心还是在你的生活中。