对抗抑郁症的方法 - 摆脱抑郁症的 15 种策略

你如何摆脱抑郁症？ 要回答这个问题，我们必须认识到，抑郁症的早期阶段只不过是负面情绪和黑色思想，我们让它们控制了我们的思维和日常活动，我们需要一些抵抗才能一劳永逸地摆脱它们。全部。

有许多身体和智力活动可以让您感觉更好并帮助您摆脱负面情绪。除了药物和化学物质之外，这些活动被归类为抑郁症的自然疗法。

如果你正在与抑郁症作斗争，它会耗尽你的精力，你可能很难保持积极的人生观。 抑郁会让你感到内心空虚，因为这种心态也会对你的整体健康和幸福产生负面影响。 寻求医疗帮助和药物肯定会帮助您克服这种情况； 但是，您可以自行尝试多种策略来应对这种情况。 如果您想了解更多相关信息，请查看我们的一些建议。

你如何应对抑郁症？

您可能会感到无能为力，无法完成生活，没有自我意识。 相信我们，你并不孤单。 由于多种因素，抑郁症病例呈上升趋势。 但是，重要的是您要尽快从这种情况中恢复过来，要么用你的坚强意志消除它并自己将其扼杀在萌芽状态，要么寻求帮助。 不要羞于需要心理健康方面的帮助； 它与您的身体健康一样重要。 如果您正在考虑如何单独对抗抑郁症或如何在不使用药物的情况下应对抑郁症，那么这里有一些技巧可以帮助您有效地应对抑郁症：

1.做一个日常并坚持下去

抑郁症会让你的生活变得杂乱无章，毫无意义。 你可能会感到迷茫和头晕目眩。 有一个例行程序可以帮助为你的生活提供一些方向和结构。（但要小心完全陷入例行程序的恶性循环，因为它可能适得其反。）你可能会发现一开始很难遵循，但随着时间的推移到了，你可能会注意到它已经成为你的习惯。在不知不觉中，你可能会发现自己走上了正轨。

2. 充分休息和睡眠

好好休息很重要。 抑郁症患者很难获得安宁的睡眠。 然而，缺乏睡眠或休息会对您的心理健康产生负面影响，并使情况变得更糟。 但是，您可以通过以下一些生活方式的改变来努力打盹，例如白天不打盹、上床睡觉和早起、消除房间内的任何干扰等，这可能会帮助您睡得更好。

3.吃好饮食

抑郁症会使你感到情绪和身体疲惫，从而挤压你的能量。 吃错类型的食物，例如脂肪或油腻的食物，会让你感觉更糟。 有些人可能会在食物中找到慰藉，反过来，就像没有午餐一样摄入卡路里。 虽然没有经过验证的抗抑郁饮食，但在您的饮食中添加更多新鲜水果、绿色蔬菜和其他健康食品可能会帮助您感觉更好，并可能让您从内在恢复活力。 富含叶酸和 omega-3 脂肪酸的食物也可能有助于减轻抑郁症的严重程度。

4. 练习

您可能会为自己起床或起床而挣扎，所以我们确信这个建议听起来几乎是愚蠢的。 好吧，锻炼是让自己感觉良好和改善心情的最佳方式之一。 什么时候 锻炼 定期锻炼，您的身体会释放内啡肽，也称为“感觉良好”激素。 每周至少运动3次，会让你的身体产生充足的内啡肽，从而让你精神振奋！ 此外，这绝对不意味着您需要跑步并推动自己获得内啡肽。 每周快走或慢跑 4 到 XNUMX 次就足够了。

5.多微笑

每当你微笑时，你的血清素水平就会高于正常水平，这让你对自己感觉良好和快乐。 难怪笑被称为最好的良药。 当你感到快乐时，你的身体也会感觉良好。 现在的问题是如何 微笑 在这种情况下，您会感到高兴。 好吧，你应该做一些让你快乐的事情，比如和你的朋友一起去吃午饭，参加舞蹈课，和你的孩子一起玩等等。 一点一点，这些东西会让你感觉更好。

6.专注于积极

说起来容易做起来难，无论我们是否患有 沮丧 或者不是，我们大多数人都喜欢关注我们没有的东西，我们很少关注它给我们的生活。 相反，你应该专注于生活能给你的所有美好事物，并依靠你的祝福。 当您背负着抑郁症时，寻找生活中积极的小方面可以帮助您对自己感觉更好。

7. 承认痛苦或悲伤

工作上的挫折、失去亲人、财务问题或其他类似情况都会让任何人感到悲伤或孤独，如果无法应对痛苦，有些人也可能会陷入抑郁症。 如果您正在经历这个阶段，则有必要使 愿他平安. 这并不意味着您回避自己的感受或情绪，并将它们完全抛到脑后，因为感到悲伤是正常的。 你应该拥抱你的感受，而不是远离它们。 这可以帮助您锁定，并且您可以更轻松地克服它。

8. 花更多时间与亲人在一起

花时间与家人和朋友在一起就像治疗。 抑郁症可以让你孤独，你可以避开人。 但是，重要的是要记住，爱你和关心你的人是你的支持系统。 当涉及到他们时，您不应该让任何负面情绪渗透，而是要花更多时间与家人和朋友互动。 如果您的恐惧触动了您，请与您的亲戚和亲人谈论他们。

9. 冥想练习

如果您感到非常压力或焦虑，可能会加重抑郁症。 锻炼 冥想 这是保持压力和焦虑并保持头脑平静和放松的好方法。 如果您在怀孕期间或产后抑郁症中一直在与抑郁症作斗争，那么冥想是让您平静下来并提醒您更多地活在当下的好方法。

10. 避免服用兴奋剂

有时抑郁症可能会导致求助于兴奋剂，因为它可以帮助您暂时忘记自己的感受和恐惧。 但是忘记你的问题并不是解决办法。 相反，转向兴奋剂来解决你的问题显然会让人上瘾。 为了忘记你的问题，你消耗了越来越多的兴奋剂，而且变得更糟。 因此，如果您正在与这种精神状态作斗争，强烈建议您远离兴奋剂。

11. 挑战你的想法

患有抑郁症的人可能会害羞地呆在他们的恐惧范围内，并选择各种方式来阻止他们。 逃离内心的恶魔不是正确的方法。 相反，它应该 与他们面对面. 处理负面情绪或想法的最佳方法是挑战它们。 所以，下一次当你觉得自己是个好人时，逻辑思考，告诉自己这些想法是完全没有根据和不正确的。

12. 履行您的职责和责任

您可能会发现自己感到非常残酷，并且您可能不想做任何事情。 你今天不能做生意你可能不会照顾你的家，你可能会忽视你的工作等等，总之，你可能会为你的职责和责任感到羞耻。 我们了解您可能缺乏做任何事情的意愿。 但是，您需要自己付费。 您可以从朝着正确的方向迈出第一步； 例如，与其全职工作会占用你大量的精力，不如找一份兼职工作来让你忙碌一段时间，但仍然让你有时间在白天休息。 为自己设定每天可以列出的小目标。

13. 尝试新事物

日常活动可能会带来单调，你可能什么都不想做。 然而，做一些你以前从未做过的事情可能会点燃失去的火花。 报名参加新课程，进行徒步旅行，参加烹饪工作坊； 选择是无穷无尽的！ 有很多这样的活动，你可以尝试推动自己！

14. 奖励你的努力

自我激励非常重要，因为它能让你保持精神振奋。 最好的保持方式 刺激 这是通过奖励自己的努力。 谁说你不能拍拍自己的背？ 是的你可以！ 如果你加入一个新的舞蹈课并且你经常去那里，那肯定会邀请一个庆祝活动。 您不必举办派对来庆祝自己。 即使是小到意识到你正在取得进步的事实，也会对你有很大帮助。

15. 在大自然中寻找慰藉

我们多久会迷失在新鲜空气中？ 我们可能都必须回答这个问题，因为我们大多数人一整天都在室内度过。 然而，走出家门，在大自然中度过时光很重要，尤其是当你正在与抑郁症作斗争时。 花时间在阳光下可以帮助您感到压力和焦虑，因为当您躺在阳光下时，您的身体会释放内啡肽。 这些荷尔蒙会让你感觉更快乐更好。

以上所有提示都非常安全，您可以不假思索地尝试它们。 我们希望您能融入这些生活方式的改变并感觉更好。 然而，仅仅改变生活方式可能不足以帮助你摆脱这种精神状态。 您应该寻求治疗师的帮助，并在必要时服用药物以改善病情。