饮食中应包含 25 种有助于减缓皮肤衰老的抗衰老食物

如何避免皮肤过早老化？ 如何保持皮肤的弹性、饱满度和新鲜度？ 答案就在这份报告中。

我们首先强调，这些信息是一般性的，仅供参考，如果您出现皮肤变化、溃疡或出现新痣，您应该去看皮肤科医生。

陈年食物——那些可以保存很长时间而不会变质的食物——是珍贵的、陈年苏格兰威士忌，甚至是切达干酪，例如，味道很好。 陈酿带来了新苏格兰威士忌或奶酪所没有的成熟度和风味。 当谈到我们的身体时，我们不会对年龄赋予同样的价值。 随着我们的皮肤开始下垂和皱纹开始出现 换颜色 随着我们变老。随着年龄的增长，我们的器官、肌肉、组织和骨骼也开始退化。但是有些食物可以帮助我们保持健康，并可以减缓衰老过程。让我们看看这些食物是什么。

防止皮肤老化的必需营养素

体内正确的营养有助于防止细胞退化。 富含抗氧化剂、维生素和矿物质的食物有助于细胞再生和恢复活力，从而减缓身体的衰老过程。 随着每个细胞的修复和每块肌肉的再生，您可以减缓身体恶化的速度。 以下是可以防止其损害的营养素列表。

1.维生素E

维生素E通过保护它来防止氧化应激。减少皱纹形成、皮肤增厚、水肿和发红。

2. 多酚

多酚可以保护您免受太阳紫外线的伤害。 它具有防止 DNA 损伤的特性，并可作为抗炎剂。

3.维生素C。

可以增强 维生素C 胶原蛋白在你体内的产生。 它还可以保护您免受污染物的侵害并充当抗氧化剂。

4.硒

硒可以通过提高皮肤的抗氧化防御能力来保护皮肤细胞免受紫外线伤害。

5. 氨基酸

氨基酸对于胶原蛋白和弹性蛋白的产生至关重要，让您的皮肤看起来丰满无皱纹。

6. Omega-3 脂肪酸

众所周知，脂肪酸及其补充剂可以减缓细胞衰老。 它们还具有抗炎特性。

7. 类胡萝卜素

类胡萝卜素是对抗自由基及其有害影响的必需抗氧化剂。

8. 维生素 D

维生素 D 具有预防皮肤感染、促进胶原蛋白生成以及对抗污染物和环境影响的能力。

9.维生素A

这种维生素可以清除所有不稳定的氧分子，让你摆脱自由基带来的伤害。 它还可以增强免疫力，这对于保持年轻绝对至关重要。

10. 白藜芦醇

这种酶可以放松血管，增强胰岛素的使用，并帮助修复和再生皮肤组织。

最适合年轻皮肤的抗衰老食物

许多食物可以帮助你对抗衰老的影响。 这是您绝对应该储备的抗衰老食品清单。

抗衰老水果

一些具有抗衰老特性的水果是：

1.鳄梨 

这种水果富含钾和维生素。 它可以帮助保持皮肤柔软和容光焕发。 它们很美味，是最美丽的抗衰老食品之一。 鳄梨能够降低血液中胆固醇的浓度，从而减缓衰老并改善整体健康。

如何将其包含在您的饮食中

你可以喝鳄梨汁。 你可以把它混合起来像黄油一样使用，甚至可以用它做鳄梨酱。 鳄梨有黄油味，是沙拉和酱汁的绝佳补充。

2. 蓝莓

蓝莓富含抗氧化剂、矿物质和维生素。 它们还含有杨梅素、山柰酚和槲皮素，它们是类黄酮。 通过吃蓝莓，脸上的皱纹将成为过去。

如何将其包含在您的饮食中

从蓝莓中获得最大益处的最佳方法是用它们制作果汁。 它还可以制成果酱、卷心菜和蜜饯，可用于制作奶酪面包、煎饼、面包卷等。

3.西瓜

西瓜含有锰、硒、钙、钾和维生素 C、K 和 E。它可以帮助保持皮肤水分，同时还能对抗环境污染物和其他化学物质对皮肤的伤害。 其中的抗氧化剂中和游离氧分子，防止它们破坏细胞和组织。

如何将其包含在您的饮食中

西瓜可能最好以切片形式食用，无论是原味的还是加盐和胡椒的。 你甚至可以把西瓜做成果汁或沙拉。

4. 木瓜

番木瓜 它们是维生素 A 和 C 的良好来源，可在自由基造成损害之前清洁和中和自由基。 它还含有木瓜蛋白酶，它是一种极好的抗炎药。 它是健康皮肤最好的抗衰老食品之一。 木瓜中的番茄红素可以改善心脏健康，提高高密度脂蛋白在体内的作用。 它还可以提高身体的免疫力，帮助细胞更新。

如何将其包含在您的饮食中

将木瓜作为水果、果汁或沙拉的形式食用。 您可以制作木瓜酱，甚至可以用它来调味煎饼。 印度的咖喱中经常使用生木瓜。

5. 青少年

无花果富含类黄酮和多酚，可作为抗炎剂并具有抗氧化特性。 他们对各种不同的氧化变性起作用。 新鲜无花果富含纤维，可以改善心脏健康。

如何将其包含在您的饮食中

做馅饼吃无花果，或用牛奶磨成无花果汁。 您也可以在沙拉中混合切碎的无花果。

抗衰老蔬菜

一些具有抗衰老特性的蔬菜是：

1.红辣椒

红甜椒富含抗氧化剂，可以促进胶原蛋白的产生，也是很好的抗炎剂。 红色、黄色和粉红色的辣椒颜色丰富，意味着它们富含类胡萝卜素和类黄酮。 甜椒很甜，对身体很好。

如何将其包含在您的饮食中

在沙拉中加入辣椒，用一些香草烤，炒，或者蘸着生吃。

2.花椰菜

花椰菜是一种极好的抗炎药。含有支持抗衰老的维生素、钙和叶酸。西兰花中的可溶性纤维可将胆固醇排出体外。由于山奈酚的存在，它还可以减少体内的过敏反应。西兰花中的钙可以保持骨骼年轻和充满活力，而萝卜硫素可以减少对血管内层的损伤。铜和锌作为植物预防皮肤感染，同时改善皮肤的自然光泽。

如何将其包含在您的饮食中

你可以吃蒸或腌制的西兰花，或者你也可以把它混合到你的香蒜酱里。 你可以用它炒花椰菜或做印度风味的咖喱。 您甚至可以制作炒蔬菜，并在其中加入西兰花。

3.菠菜

菠菜富含叶酸，可促进细胞健康。 菠菜中的铁含量保持组织健康，而维生素含有抗氧化剂，可以对抗皮肤老化。 它甚至有助于改善皮肤弹性。 菠菜中的钙也可以改善骨骼健康。 它对控制糖尿病非常有用，因为它含有可以降低血糖和增加胰岛素敏感性的α-硫辛酸。 糖尿病是最常见的疾病之一。 迅速增加体内细胞的退化和老化。 但是，食用菠菜绝对可以克服老化过程。

如何将其包含在您的饮食中

你可以用油和大蒜炒菠菜，也可以做菠菜汤。 你也可以把它混合起来做成冰沙或冰沙。

4.胡萝卜

胡萝卜含有β-胡萝卜素、抗氧化剂和钾。 它有助于改善皮肤的健康。 在饮食中加入胡萝卜有助于降低患心血管疾病的风险并降低患癌症的风险。

如何将其包含在您的饮食中

胡萝卜是多用途的，可以榨汁、混合沙拉、生吃或汤中食用。 你可以吃炒胡萝卜、混合蔬菜、蒸胡萝卜，甚至可以吃胡萝卜蛋糕。

5.红薯

红薯是含有大量抗氧化剂、β-胡萝卜素且几乎不含脂肪或碳水化合物的蔬菜。 它也是一种高性能的抗炎药。 蔬菜不仅具有抗衰老作用，而且是保持这些卡路里远离的好方法。

如何将其包含在您的饮食中

用盐、胡椒和橄榄油煮或烤红薯。 烤红薯配烧烤酱也是一道好菜。 您甚至可以食用炖肉或沙拉形式的红薯。

 抗衰老草药和香料

一些草药 和香料 抗衰老特性如下：

1.欧芹

欧芹含有维生素和类黄酮。 它富含木犀草素，尤其是可以防止氧化细胞损伤并为您的皮肤增添光彩。 人们不应该将它仅仅视为一种装饰物而忽视它，因为欧芹的颜色和味道可以做得更多。

如何将其包含在您的饮食中

你可以用欧芹做沙拉酱和酱汁。 它具有独特的风味，使食物更加特别。

2.姜黄

已知姜黄中的姜黄素具有抗癌特性。 它可以对抗自由基，减少身体器官的老化。 它具有防腐性能，可以帮助清洁系统以实现抗衰老。

如何将其包含在您的饮食中

姜黄可以添加到任何烹饪菜肴中。 它已在印度次大陆使用了几个世纪。 只需添加少许姜黄，否则您的餐桌上会出现非常淡黄色的食物。

3.大蒜

大蒜虽然辛辣，但却是一种很好的草药，可以为您的身体排毒并排出毒素，从而改善您的皮肤和整体健康。 它在您的体内充当抗氧化剂和抗菌剂。

如何将其包含在您的饮食中

可以将压碎或切碎的大蒜添加到您在家制作的沙拉、炖菜、汤和咖喱中。 您可以将其添加到比萨饼、意大利面中，甚至可以作为三明治的馅料。

4.藏红花

这种芬芳的香味限制了酪氨酸酶的活性。 这可以作为减缓皮肤老化的药剂，还具有抗肿瘤作用。 藏红花还含有抑制黑色素生成的酚类成分，如山柰酚、单萜和槲皮素。 它还有其他好处，例如减少可能导致过早衰老的零食行为。

如何将其包含在您的饮食中

长期以来，藏红花一直被用作印度抗衰老食品之一。 它用于使菜肴如 keher 和 biryanis 增香。 您也可以在一杯温牛奶中加入藏红花并饮用。

5. 人参

长期以来，人参作为一种具有舒缓和抗衰老特性的草药在亚洲被使用。 根非常芳香，味道宜人。 除了含有类黄酮外，它还富含对皮肤有益的植物营养素。 人参还含有儿茶素多酚，可与您体内的其他物质结合使用，让您看起来更年轻。

如何将其包含在您的饮食中

人参可以用来泡茶，非常香醇可口。 在任何需要生姜的食谱中，人参也可以用来代替生姜。 它可以混入沙拉中，带来略带辣味的味道。

抗衰老饮品

这里有一些草药和香料可以添加到您的抗衰老饮食中：

1.杏仁和牛奶

强化杏仁奶富含维生素E。 一杯杏仁奶可以满足您日常营养需求的 37%。 杏仁奶可以防止皮肤受到自由基和污染物的影响。 如果您的品牌杏仁奶经过强化，它可以兼作维生素 D 和钙的重要来源。

如何将其包含在您的饮食中

你可以用杏仁奶代替普通牛奶，混合麦片、粥，甚至在烘焙时用它来烹饪食谱。

2.绿茶

绿茶长期以来一直被誉为抗衰老的皇后。 它富含多酚，可以成为角质形成细胞产生的催化剂，从而延缓衰老过程。 它还有助于减少皮肤上的皱纹。

如何将其包含在您的饮食中

泡一杯绿茶，趁热喝。 你可以一天喝三次绿茶。 您可以使用茶叶、茶粉，甚至茶包来冲泡绿茶。 不要让这种酿造时间过长，因为它最终尝起来很苦。

3.甜菜汁

众所周知，甜菜汁可以减少痴呆症的发展。 它有助于增加额叶的血流量并减缓脑细胞的衰老。 甜菜中的植物成分可以清除自由基，帮助对抗癌症。

如何将其包含在您的饮食中

用足够的水、生姜和少许石灰研磨生甜菜。 尽可能过滤并享用一杯甜菜汁。

4.豆浆

豆浆中含有能延缓衰老的异黄酮。 高水平的植物雌激素还可以缓解导致衰老的骨质疏松症、抑郁症和肥胖症等疾病。

如何将其包含在您的饮食中

豆浆可以像牛奶一样食用。它也可以添加到需要使用牛奶的食谱中。

其他抗衰老营养素

其他一些具有抗衰老特性的食物是：

1. 三文鱼

三文鱼富含必需脂肪酸。 它含有强大的抗氧化剂，如虾青素和类胡萝卜素，可作为抗炎剂。 三文鱼中的营养有助于镇静发炎和敏感的皮肤，改善胶原蛋白的质量，减少皮肤上的细纹。

如何将其包含在您的饮食中

您每周可以通过制作大蒜鲑鱼、柑橘烤鲑鱼或什至用鲑鱼做开胃菜等菜肴来吃大约三份鲑鱼。

2. 亚麻籽

亚麻籽富含铁、omega-3 脂肪酸和具有抗炎、抗衰老特性的木脂素，可以帮助重建破损的皮肤细胞和血管。

如何将其包含在您的饮食中

亚麻籽可用于烘焙。 也可以直接磨成粉状食用。 您也可以使用亚麻籽油作为沙拉的调味品，因为它的烟点非常低，不能用于烹饪。 亚麻籽补充剂也可以在市场上买到，供日常食用。

3.酸奶

酸奶是最好的蛋白质来源之一。 它热量低，含有大量有助于消化的细菌。 酸奶还含有磷、核黄素、维生素 B12 和钙。 这有助于改善面部皱纹和细纹的出现。

如何将其包含在您的饮食中

饭后喝一杯原味酸奶。 你也可以和酸奶一起吃麦片。

4. 螺母

核桃或任何其他坚果，如山核桃、松子、腰果和开心果，都富含具有抗衰老和抗炎特性的微量营养素。 这些坚果中的一两个将减少衰老过程并显着改善皮肤质量。

如何将其包含在您的饮食中

以零食的形式吃一把坚果。 将坚果切碎并加入沙拉中。 烤面包时使用坚果。 您还可以研磨坚果以添加到肉汤和汤中。

5. 黑巧克力

这是您的武器库中最甜的抗衰老食品。 黑巧克力含有能吸收紫外线的黄烷醇。 这可以防止受损细胞癌变。 黑巧克力还可以保护皮肤免受污染物中的自由基侵害。 黄烷醇还可以改善皮肤的血液流动，让您焕发光彩，值得食用巧克力！

如何将其包含在您的饮食中

可以直接吃黑巧克力。您还可以使用融化的巧克力制作热饮、蛋糕和松饼。黑巧克力可用于许多食谱，如巧克力馅饼、布丁、松露或小吃店。

保持良好的营养是健康生活的关键。 避免吃没有营养价值的不健康加工食品。 通过一些计划，可以轻松实现白天水果、蔬菜、饮料和香料的均衡摄入。 始终选择颜色较深的蔬菜，因为它们富含类黄酮和类胡萝卜素，这些对对抗衰老至关重要。 此外，喝健康的饮料，不要喝富含卡路里的软饮料，这会加速衰老过程。 还要记住，美不仅是深刻的。 你脸上的光芒肯定也会出现在你的内脏上。 所以储备超级食物，向你展示你的晚年，你已经准备好为保持年轻和容光焕发而战。