兒童正念 - 教孩子正念的好處和方法
這些天的生活就是要快速地完成工作，但是在這些時刻，我們忘記了活在當下。 智力警覺已被證明可以為兒童和成人帶來許多認知和情感上的好處。 從能夠更好地管理壓力到無需太多努力或努力就可以普遍高效，正念可以改變個人的生活——但前提是正確應用。
什麼是智力覺醒？
智力上的警覺性就是覺知。 簡單來說，它是關於感知我們的環境、我們的感受以及我們與他人的關係。 這不是要平息情緒，而是以非評判的方式處理它們，然後簡單地放下它們。 在這一領域已經進行了許多科學研究和廣泛的研究，但有一點很清楚——正念教會人們對他們的情況做出反應而不是做出反應。 這也導致更清晰的決策，增強記憶力，並提高一個人的情商。
精神警覺對孩子的好處
以下是正念對孩子的一些好處：
1.變得更加警覺
自從他變得更加清醒，他變得更加警覺。 當他學會如何真正傾聽和注意時，這轉化為他的學習成績的提高。
2.提高他的觀察能力
當他學會環顧四周時，他學會了視覺注意並學會看到更多。 如果您的孩子學習藝術，這組技能將得到突飛猛進的提高。
3. 他學會保持冷靜
如果您的孩子非常衝動或患有多動症，他將學習如何更好地控制自己的衝動。 這意味著不會再有喜怒無常或容易失去冷靜。
4. 他學會更好地管理情緒
有時，孩子們會麻木他們的情緒並燒毀它們。 這是不健康的，可能會損害他們的福祉。 正念可以幫助您的孩子更好地管理和表達自己的感受。
5. 變得更有效率
隨著他的注意力和情緒健康狀況的改善，您會注意到您的孩子完成的事情更多，並且通常會更好地生產。 無論是在課堂上還是在日常生活中，他的生活都會變得更好，當他看到自己實現了他設定的目標時，他會很興奮。
6.學會節省時間
當我們未能成功時，我們會浪費很多時間繞圈子和漫不經心地重複事情。 正念教你如何通過一次做一件事並做對來克服這個障礙。 它注重質量而不是數量，一次只做一件事，而不是大腦分散方法，這將教你的孩子如何節省時間。
7. 他會學會很好地處理壓力
生活很充實 緊張的 在忙碌的生活方式中，正念不是一種選擇，而是一種必要。 當生活給你的兒子帶來艱難的挑戰時，他會更好地利用他武器庫中智力警覺的力量來應對他。
8.他會注意到他的心態和態度有所改善
他的思想變好了，當內心世界開始改變時，外部世界也反映了他。 這是向孩子們教授正念的最大原因之一。
教孩子正念的有效方法
以下是一些有趣且獨特的正念練習供您的孩子嘗試：
1.嘗試魯莽的鍛煉
還記得冒失鬼如何棲息在屋頂上，並且可以感覺到或聽到幾英里外的事情嗎？ 教你的孩子同樣的事情——當然是更安全的版本。 將您的兒子帶到稍微嘈雜的地方或有不同類型聲音的地方，例如公園。 閉上雙眼，試著吸收聲音、風的感覺，以及你經歷過的任何兩種感覺。 描述一下你在一分鐘後的感受和聽到的情況。
2.嘗試呼吸練習
深呼吸對孩子來說可能是一項無聊的運動，但與毛絨玩具搭配時會變得有趣。 給他買他最喜歡的毛絨玩具，讓他仰臥。 只需吸氣並告訴他注意他每次呼吸時腿放在肚子上是如何站起來的。
3. 有意識地散步
這個練習很有趣，不會讓孩子意識到他們正在練習正念。 為此，只需告訴您的孩子和您一起出去走走。 當你在戶外時，詢問他在周圍環境中註意到的不同事物，並讓他注意他聽到的聲音。 問他與以前相比，他在後來的散步中還注意到了哪些其他事情。
4. 練習感恩
這個人很簡單，但你應該告訴你的孩子帶著感激之情挺身而出。 你是怎樣做的？ 也許我問他喜歡他最喜歡的畫作的哪一點，或者他列出了一些在學校發生的好事。 擺脫快樂和欣賞的習慣，因為這是正念的關鍵要素之一。
5.練習正念飲食
在這個練習中，只要讓你的孩子慢慢咀嚼，小心進食。 讓他通過給他葡萄乾來感受味道和質地。 讓他慢慢吃，千萬不要催他。 在此練習期間不應允許電視或分心。
6. 描述他的感受
每天只花五分鐘，問問你的孩子他的感受。 告訴他坐下來，五分鐘內甚麼都不做。 讓他躺在地板上，閉上眼睛，用簡單的話來形容他——他是否感到暴風雨、陰天、火熱或內心空虛？ 請他讓這些感覺過去，而不是評判或仇恨。 這基本上是一種專注於兒童的正念冥想。
7.練習瑜伽和氣功
瑜伽和氣功是兩種將呼吸和正念融入日常活動的治療練習。 教您的孩子基本的瑜伽，並參加氣功來應對一些艱鉅的挑戰。 這不僅會很有趣，而且您的寶寶會呼吸並學習如何更多地關注他的身體，無論是內部還是外部。
8. 創意愛好
創造性的愛好或正念遊戲和兒童活動，如繪畫、繪畫、雕刻和音樂，可以教會他們保持警覺。 此外，還將同時創造一些美妙的東西。 您的孩子將學習如何使用雙手並註意物體的形狀。 這叫做控制當下，把注意力放在手頭的活動上，不讓它遊蕩。 用鋅和曼荼羅塗鴉也是有趣的藝術練習。
9. 拍照
如果你教他一些照片，你的孩子可能會更加註意周圍的環境。 告訴他拾起他在周圍環境中註意到的燈光、陰影或事物。 請他用圖片講故事。 它會教他用他的感官工作，真正注意或小心。
10. 他看了紀錄片
一些紀錄片解釋了正念的好處，並表明它們正在發揮作用。 這些是激勵孩子參與行動的好方法。 當他看到好處在他眼前展開時，他會更加感受到這種做法。 有一個榜樣或有像你這樣的人總是很好 - 只是說！
教孩子正念時的記憶方法
當您即將為您的孩子冒險進入正念教育的世界時，這裡有一些提示和技巧要記住。
1. 以身作則
這很簡單，但是如果您不知道正念是什麼，您將無法將其教給您的孩子。 教他的最好方法就是以身作則。 我們的意思是什麼？ 這很容易。 開始自己練習。 然後在練習一段時間後教給你的孩子，並獲得積極的好處。
2.“保持簡單愚蠢”（KISS）
在正念方面，KISS 規則就像一種魅力。 不要把事情弄得太複雜。 事實上，甚至不要告訴你的孩子他很坦率。 只是採取一種有趣的方法，告訴他這是一個有趣的遊戲並玩它。 通過玩和享受這些練習來學習，因為這就是孩子們做事的方式。
3.不要強求
不要強迫他做這些練習。 如果你覺得他很無聊，就讓他去做點別的吧。 當他不需要時，他可能會回到它。
4. 他們沒有期望
因為這就是正念的哲學——不要做也不要期待。 結果很快就會出現或出現。 發生這種情況時似乎很神奇。
智力警惕與其說是科學，不如說是一門藝術。 你會發現你的孩子和你自己更自在，並與你的內在自我建立更多的聯繫。