如何控制對孩子的憤怒——父母管理憤怒的11個技巧

憤怒是人類的一種正常情緒。 在很多情況下，您會覺得孩子無法控制，並且對他們感到憤怒。 很多時候，父母會在盛怒之下對孩子進行猛烈的攻擊。 這並不理想，因為在某一時刻，你可能會說出一些事後無法收回的話，然後你會後悔的。 它可能會對兒童產生長期負面影響。 即使壓抑憤怒也可能導致諸如沮喪和憤怒等問題。 沮喪 長期的。 關鍵是了解如何正確控制憤怒。

為什麼憤怒管理對父母很重要？

雖然憤怒是一種正常的情緒，你可以通過對孩子或任何人大喊大叫來表達它，但事實並非如此。 大喊大叫會給您與孩子甚至伴侶的關係帶來非常負面的感覺。 沒有足夠的憤怒管理會讓你看起來不像一個不友善的人。 憤怒管理可以幫助您以健康的方式緩解您的憤怒情緒。 它還有助於讓您的孩子知道您對他們生氣，而不是嚇跑他們。 反過來，這可以幫助您的孩子思考他們的錯誤可能出在哪裡。 因此，發洩憤怒也可以給孩子一個更有效的教訓，而不僅僅是發脾氣和製造緊張場面。

你的憤怒如何影響孩子的成長？

如上所述，憤怒對孩子的成長有很多負面影響。 首先，這會導致您與孩子和伴侶的關係變得緊張。 其次，因為害怕被責罵，你的孩子可能會開始向你隱瞞事情。 這將來可能會成為一個嚴重的問題，因為當孩子真正需要幫助時，您可能無法為他們提供幫助。

第三，每一次的爆發和強度都會影響孩子的性格，憤怒的父母會讓孩子成長為性格非常平庸或者非常易怒的人。 這兩種性格類型都不利於孩子的發展。 用身體表達憤怒也會給孩子帶來永久性的身體和情感傷害。

識別憤怒的跡象

控制憤怒的重要第一步是了解身體表現出的憤怒跡象。 一旦您意識到您的身體正在顯示這些信號中的一種或多種，​​您就會意識到您可能會憤怒地爆發。 這應該是一個信號，讓你停止感到憤怒，並在你對這些觸發因素做出消極反應並使事情變得更糟之前嘗試冷靜下來。 以下是當您感到生氣時身體會表現出的一些跡象：

• 你開始呼吸急促。
• 你的心臟開始跳得很快。
• 你開始產生消極的想法，就像沒有人可以支持一樣。
• 你咬緊牙關休息。
• 你的肩膀開始緊張。
• 你的胃開始打折扣。
• 你開始感到憤怒並大量出汗

當這些跡像開始出現時，為了你自己、為了你的孩子和配偶，請按下暫停按鈕並冷靜下來。

父母的憤怒管理理念

遵循一些關於如何處理對孩子的憤怒情緒的良好生活竅門是非常有必要的。 您可以遵循以下簡單而有效的想法來控制憤怒：

1.深呼吸

控制任何形式的憤怒最有效的方法之一就是深呼吸。 當你吸氣和呼氣時，它們會幫助你思考並在行動之前思考。 由於對憤怒的反應通常是衝動的，深呼吸有助於抑制衝動並控制憤怒。 呼吸還可以幫助您花時間思考如何有效地發洩憤怒，以便您的孩子學到他們需要學習的課程。 這也會對您的孩子產生積極的影響，因為他們會向您學習呼吸和思考，然後再對未來遇到的困難情況做出消極反應。

2.尋求憤怒管理建議

每當您遇到生活問題時，尋求專家的幫助總是不可能的。 尋求幫助是改善問題的第一個信號，首先要承認自己有問題。 良好的治療可以在很多方面為您提供幫助。 當有人在沒有任何意見或判斷的情況下聽到你的問題時，你的問題看起來更簡單，負擔更輕，更輕鬆。 一位好的治療師可以通過傾聽您的問題並從公正的角度提出改變建議來在這方面為您提供幫助。

3、不打人、不訴諸暴力

作為父母，對憤怒最自然的反應之一就是毆打管教孩子的人。 這種懲罰對孩子有非常負面的影響，影響他們的自信心和性格。 此外，這會消耗父母在孩子身上的資本。 當你呼籲孩子不要訴諸暴力時，你對孩子使用暴力並不是一個好榜樣。

4.形象：未來您和孩子的關係會是什麼樣子？

當你對孩子生氣時，花點時間在腦海中想像一下至少 20 年後你和孩子的關係會是什麼樣子是非常重要的。 考慮一下這種攻擊行為是否會有助於加強或削弱您與孩子長大後的關係，這一點非常重要。 從這個角度看問題可以幫助您有效地控制憤怒並明智地處理情況。

5. 如有必要，選擇合適的地點和時間發怒

在公共場所對兒童大喊大叫、懲罰和大喊大叫會影響他們的信心和技能。 當他們長大後，這可能會使他們在某些情況下變得叛逆或社交尷尬。 如果絕對必要的話，選擇在適當的時間和地點向孩子表達憤怒，可以幫助孩子理解如何在公共場合表現而不是製造場面的重要性。

6. 找出讓你興奮的因素

會幫助你 冥想 找出阻礙您及早識別此類情況的根本原因。 當你事先意識到什麼會讓你生氣時，你就可以準備為此制定對策。 此外，這可以幫助您識別自己的弱點並幫助您努力改進它們。 這種自我實現的轉變可能是一個有價值的工具。

7.永遠不要評判你的孩子

評判你的孩子會在孩子的心中產生對自己的想法。 尤其如此，因為對於孩子們來說，你是他們的終極榜樣。 當你根據孩子在某個時間點的行為來評判他們時，會對他們產生非常負面的影響。 可以把它想像成這樣的情況——你的老闆和高級導師告訴你，你是一個普通的專業人士，沒有太大的潛力。 你會很難過，對嗎？ 此外，你會開始在內心深處接受它是真實的。 無論如何，你必須繼續激勵你的孩子不加評判地行善。

8. 背誦一些咒語

當你感覺脾氣上升時，手邊備有一些口頭禪，如“停下來”、“冷靜下來”、“控制自己”、“生氣並不重要”等。 提醒他們盡量讓自己平靜下來。 這可以幫助您應對突然爆發的憤怒。 再說一次，如果你養成讓自己平靜下來的習慣，比如在感到憤怒時經常背誦咒語，理性就可以取代對憤怒的壓倒性反應。

9. 冥想以尋求更多平靜

冥想不僅可以幫助控制憤怒，從長遠來看，還可以幫助自我實現和自我完善。 如果你能更好地控制自己的想法並且更有自我意識，你就能更有效地發現可能讓你生氣的情況。 這可以幫助您解決憤怒問題，讓您和孩子的生活更加幸福。

10.擁抱你的孩子

一個擁抱可以創造奇蹟，而成千上萬的強硬言語卻無法產生效果。 擁抱是最有力的非語言交流形式，可以向孩子表達您的關心。 當孩子讓你不高興時你擁抱他，可以幫助他思考自己的錯誤並努力改正。 所有的教訓都可以在不使用憤怒的言語的情況下吸取。 這也可以加強您與孩子的關係。 不錯的交易，對吧？

11.從1數到10

這種方法可以讓你思考自己的反應，並重新考慮是什麼讓你生氣，無論它是否值得。 如果是的話，克服這種憤怒而又不讓它留在你內心的理想方法是什麼？ 感受到內心的平靜，最終一切都會好起來。

孩子的思想就像柔軟的海綿，可以吸收環境中的任何東西。 對他們表達憤怒會對他們的個性、自信水平和整體個人成長造成很大傷害。 雖然有時有必要表達你的憤怒，但很多時候不這樣做並控制它反而更有效。