沒有人告訴你關於更年期的 10 件事

更年期是指女性末次月經後 12 個月的時間。更年期的平均年齡是51歲。

在最近一項針對向醫療保健提供者提出投訴的女性的研究中，絕經主要投訴是：

症狀的發生率和嚴重程度通常隨著生殖階段的進展而增加。

你應該了解的更年期變化

除了停止經期外，這些是您在更年期期間可能會經歷的變化。

圍絕經期是指導致更年期的激素波動開始的時期——通常是絕經前 7 年左右。

在此期間，可能會出現更年期症狀，其中潮熱是最常見的症狀之一。潮熱也可能在絕經後持續 5 年，有些女性甚至長達 12 年。

情緒和精力水平也會受到荷爾蒙變化的影響，荷爾蒙變化會引發其他更年期症狀，例如潮熱和盜汗，從而導致疲勞感。

在圍絕經期期間，女性通常預計會增加 2-5 磅（1-2 公斤）左右，但有些女性可能會增加更多，特別是如果她們已經超重或嘢嘞嘞嘞嘞嘞嘞嘞的.

有趣的是，即使是輕微超重的女性，也有腹部脂肪堆積和肌肉質量減少的趨勢。導致圍絕經期體重增加的另一個方面是荷爾蒙變化引起的食慾增加和熱量攝入增加。

絕經前女性的“飢餓激素”胃飢餓素 (5) 水平也顯著高於絕經前和絕經後女性。

瘦素和神經肽 Y 這兩種調節飽腹感和食慾的激素也會受到絕經後期雌激素水平下降的影響。

分析表明 تساقطالشعر 絕經後是由於缺乏激素造成的。具體來說，這是由於雌激素和黃體酮的產生減少所致。當雌激素和黃體酮水平下降時，頭髮生長緩慢且變薄。

這些激素的減少也會導致雄激素或一組雄性激素的相對增加。雄激素會使毛囊收縮，也會導致脫髮。

隨著更年期雌激素水平下降，潮熱和出汗（血管舒縮症狀）等更年期症狀會擾亂大多數女性的睡眠。許多女性擔心入睡後會因睡眠不足而感到疲倦，並在清晨醒來。

更年期可能是骨質疏鬆症的常見原因
骨質疏鬆症是一種骨量減少的疾病，導致骨骼變脆，從而增加骨折的風險。對於幾乎沒有或沒有損傷跡象的老年人來說，肩部、背部和腕骨發生脆性骨折的風險很高。

骨質疏鬆症在女性中更為普遍，更年期會加速骨質流失，使骨骼更快分解。

骨質疏鬆症最常見的原因是更年期。兩分之一的絕經後女性患有骨質疏鬆症，大多數人在一生中都會經歷骨折。

雌激素保持膠原蛋白健康並促進皮膚健康油脂。它還有助於保持皮膚水分。隨著雌激素水平下降，膠原蛋白水平和保持皮膚水分的能力也會下降。

在更年期期間，患有以下疾病的女性嚴重經前綜合症（經前綜合症）或慢性憂鬱症絕經前女性更有可能經歷顯著的情緒波動或沮喪.

在生命的這個階段出現的其他變量也會加劇這個問題。例如，如果荷爾蒙的變化導致潮熱（75% 的女性都會出現這種情況），您可能會在晚上入睡困難，這會導致悲傷、煩躁或焦慮的情緒。

更年期是這個年齡段膽固醇水平急劇上升的原因，而不是正常的衰老過程。這似乎適用於所有女性，無論種族。

許多女性在進入更年期時膽固醇水平顯著升高，這反過來又增加了她們未來患心髒病的風險。

雌激素對記憶力影響的研究支持了圍絕經期雌激素缺乏會導致健忘症以及絕經期記憶力增強的理論。

例如，大量研究證實了圍絕經期荷爾蒙變化常常導致語言記憶力下降的觀察結果。他發現這些症狀與衰老的正常影響不同。

研究還發現，在圍絕經期，人們也無法理解。絕經後，女性的學習率恢復到絕經前的水平。

以下飲食改變已被證明可以改善失眠、潮熱、情緒波動以及患糖尿病和心髒病的風險：

保持活躍、健康飲食和控制壓力都是實現舒適的更年期的關鍵。您的生活方式和飲食會影響您身體的運作方式，並可以幫助身體更好地應對這一轉變。

嘗試定期鍛煉，選擇正確的食物，並吃少量的食物以控制體重。大多數症狀會隨著時間的推移而消退，但有些症狀可能會永遠持續。