6個日常習慣會傷害你的背部

大多數人在他們的生活中至少經歷過一次背痛，而且可能非常痛苦。 它可以非常尖銳和持久，也可以來來去去。

背痛使四處走動和進行日常活動變得非常困難。 這種類型的疼痛會限制運動。

背痛是一種非常常見的病症，可能由多種潛在病症引起，其中包括：

• 受傷
• 疼痛
• 關節炎
• 分數
• 神經問題

除了這些情況之外，背痛通常是由您沒有意識到的小事造成的，這些小事正在損害您的背部。

導致腰痛的習慣

這裡有一些你不應該做的事情來防止背痛。

1.久坐

當你坐著時，你會對脊髓施加很大的壓力。 有些人因為辦公室工作而不得不長時間坐著； 學生必須長時間坐著學習。

久坐的問題是您通常以不正確的姿勢坐著，這會導致背部問題。

久坐會導致脊柱過早退化，從而增加患慢性背痛的風險。 它還會導致背部痙攣和拉傷。 此外，坐著不休息會導致背部區域的骨骼、肌肉和韌帶受損。

這就是為什麼當你不得不長時間坐著時，你應該確保步行休息。 每坐一小時，確保步行 10 分鐘。

坐著寫字時確保姿勢正確也很重要。

正確的坐姿如下：

• 您的背部由椅子支撐。
• 你的大腿與地面平行。
• 您的膝關節與地面成 90 度角。
• 您的眼睛與計算機成直線。
• 你的肘部很好地放在桌子上。

2、長時間駕駛

許多人在開車上班、上學或其他任何地方時都會花很多時間在方向盤後面。 像這樣的長距離駕駛對背部不利。

靠在方向盤上會導致背部問題。 此外，駕駛不允許非常舒適的坐姿或運動範圍，這會導致背痛。

坐在汽車座椅上時，您應該嘗試成 90 度角，並靠近方向盤，這樣您就不必伸展雙腿。 您還可以投資提供下背部支撐的枕頭或座套。

3.背著沉重的包

肩部承受過多的重量會導致不良和不健康的姿勢，從而導致肩部和背部疼痛。 由於背部肌肉拉傷，提起沉重的袋子也會導致頭痛。

因此，盡量不要攜帶超過體重10%的重包。 家長應確保他們的孩子只帶必要的東西上學，以避免攜帶不必要的沉重書包。

4、穿高跟鞋

不可否認，高跟鞋很有吸引力，但長時間或每天穿高跟鞋也有一些負面影響。

經常穿高跟鞋會導致腰痛，因為它們會導致臀部和脊柱不對齊。

女性應避免天天穿高跟鞋，也不要長時間穿。 如果你需要整天穿高跟鞋，回家後試著用溫水把腳泡幾分鐘。

5.睡姿不正確

你可能有一個睡起來很舒服的姿勢，但這並不總是意味著這個姿勢對你的背部有好處。 某些睡姿與背痛和睡眠質量差有關。

為避免背痛和相關問題，請嘗試以正確的姿勢睡覺。 如果您的膝蓋不太靠近您的胸部，胎位是一個很好的睡姿。 另外，盡量確保您的脊椎在睡覺時保持中立。 你的枕頭也應該很舒服。

6.壓力

壓力會導致很多健康問題，背痛只是其中之一。 壓力會導致肌肉收縮，從而導致背痛。 因此，持續緊張對您的背部不利。

為避免背痛，您必須對壓力採取一些措施。 一些有助於在漫長的一天后減壓的活動包括：

• 練習
• 冥想
• 日記
• 聽音樂
• 讀一本書
• 和朋友聊天

如果長期飽受壓力之苦，也可以尋求專業人士的幫助，讓自己好轉。

你什麼時候去看醫生？

背痛通常不需要就醫，但如果疼痛變得劇烈、慢性或嚴重，您應該去看醫生。 此外，如果背痛在幾天內沒有自行緩解，則可能需要醫療幫助。

除了這些症狀外，以下與背痛相關的症狀也可能是嚴重問題的徵兆：

• 發燒
• 來源
• 麻木
• 腿部刺痛
• 無法控制的排便
• 背部腫脹
• 突然減肥
• 持續的疼痛

關於背痛的最常見問題

做錯運動會導致背痛嗎？

運動對您的身體有益，但與此同時，不知道正確的運動或舉重會傷害您的背部。 重要的是，您只有在諮詢可以指導您的專業培訓師後才能進行練習。

每天進行有氧運動是保持健康的好方法，不會給您的背部造成問題。 練習時一定要注意正確的形式和姿勢，以免受傷。

背痛有哪些症狀？

沿著脊柱的任何地方都可以感覺到背痛。 它的症狀包括：

• 肌肉疼痛
• 緊張
• 破傷風
• 缺乏運動
• 痙攣
• 疼痛

哪些風險因素會導致背痛？

以下是一些可能會增加患背痛風險的因素：

• 隨著年齡的增長，您的骨骼強度會下降，使您容易受到背部磨損，從而導致背部疼痛。
• 超重會增加脊椎的壓力，導致背痛。
• 吸煙會損害背部組織，因此是一個危險因素。
• 懷孕會給你的背部帶來額外的壓力，導致背痛。
• 從事需要提重物或長時間坐著的工作也會導致背痛。
• 抑鬱症等精神疾病也會導致背痛。

有哪些治療背痛的快速家庭療法？

通常，幾天后背痛會自行消失，但如果持續時間較長，則應尋求醫療幫助。

一些有助於緩解背痛的治療方法包括：

• 熱處理 熱敷或冷敷是放鬆緊繃肌肉和緩解背痛的好方法。
• 舒適 如果您患有背痛，休息是解決方法，因為它有助於減輕您的背部壓力。
• 止痛藥 服用非處方止痛藥或消炎藥也有助於治療背痛。

遺言

背痛是許多人都在努力解決的問題。 它可能由多種原因引起，但主要是由看似無害的事情引起的，但您沒有意識到這些事情正在傷害您的背部。

在日常生活中做一些小的改變，養成良好的習慣，比如練習正確的坐姿，都是預防背部問題的好方法。