負面情緒如何影響我們？

憤怒、沮喪、恐懼和其他“負面情緒”都是人類體驗的一部分。 它們都可能導致壓力，並且通常被視為應該避免、忽視或以其他方式忽視的情緒，但它們實際上對我們來說也可能是健康的體驗。 最好的方法是管理它而不否認它，這有幾個原因。

管理負面情緒

“管理”負面情緒的想法是一個複雜的想法。 這並不意味著避免去感受它——處理迴避實際上是你試圖採取的一種對抗形式，而且往往會適得其反。 也不會讓這些負面情緒影響你的生活、人際關係和壓力水平。 憤怒 例如，如果我們允許，不受管理的人會迫使我們破壞關係。

管理負面情緒就是要接受我們感覺到它們的事實，確定我們為什麼會有這種感覺，並在釋放它們並繼續前進之前讓自己接收到您發送給我們的信息。 （是的，這句話聽起來可能有點奇怪，但我們的情緒肯定是被設計成傳達信息的信使，如果我們傾聽它們，這些信息會非常有價值。）

管理負面情緒也意味著不要讓它們超越我們。 我們可以在不否認我們感覺到它們的情況下控制它們。

消極情緒與積極情緒

當我們談論所謂的負面情緒時，重要的是要記住，這些情緒本身並不像“壞”那樣是負面的，而是在消極領域更是如此，而不是在 積極性. 情緒不一定是好或壞，它們只是狀態和信號，使我們能夠更多地關注產生它們的事件，要么 激勵我們 關於創造或多或少的某種體驗，例如。 與某些感覺不同，體驗它們並不總是一個好主意，但與大多數情緒一樣，它們的存在是有原因的，而且對感覺很有幫助。

負面情緒如何影響我們？

憤怒、恐懼、怨恨、沮喪和焦慮是許多人經常遇到但試圖避免的情緒狀態。 這是可以理解的——它的目的是讓我們感到不舒服。 這些消極的情緒狀態會給你的身心帶來額外的壓力，這會讓人感到不舒服，但如果壓力變得長期或嚴重，也會導致健康問題。 沒有人喜歡感到不舒服，所以想要逃避這些感覺是很自然的，而不受管理的壓力的危險是真實的。 然而，有一種感覺，有時人們會覺得這些感覺會永遠持續下去，或者感覺本身就是問題所在。

通常，這些感覺很有用，因為它們也可以向我們發送信息。 例如，憤怒和焦慮表明某些事情需要改變，也許我們的福祉可能會受到威脅。 恐懼是對提高安全水平的呼喚。 怨恨促使我們改變關係中的某些東西。 挫敗感也是如此。 從本質上講，負面情緒會提醒我們某些事情需要改變，並激勵我們做出改變。

積極心理學家還認為，雖然積極的情緒狀態有很多好處，如希望、快樂和感激，但它們也可能產生負面影響。 樂觀 例如，它與許多有益於健康和幸福以及個人成功的結果有關。 然而，無限的樂觀會導致不切實際的期望，甚至可能導致損失的危險風險以及隨之而來的所有負面情緒。 然而，不舒服的情緒狀態，如焦慮，可能會導致做出改變的動力，從而創造更多的成功並避免危險。

負面情緒旨在保護我們的安全並激勵我們改善生活，就像積極情緒一樣。

管理負面情緒的最佳策略

積極心理學領域正在經歷“第二波”研究，不僅關注是什麼讓我們 快樂的 有韌性，能夠茁壯成長，但也處於黑暗的一面 快樂. 最近，我們學到了更多，我們的負面情緒如何影響我們以及我們如何處理它們，以及我們如何在整個過程中保持情緒健康。 就像消極情緒有好處一樣，“假陽性”也有障礙，因為我們羞於體驗這些自然狀態並試圖否認它們或強迫自己假裝自己感覺比自己更積極。 更好的策略是接受和接受我們的消極狀態，同時參與能夠真正平衡這些不舒服感覺的活動。

已經探索和推薦了許多策略作為接受和處理負面情緒的一種方式，以及考慮到這項研究而開發的新興技術。 一套特定的方法在治療師和教練中越來越受歡迎。 正如 Siri Sims 的研究中所解釋的，這些技術具有 Teams of Hope 的首字母縮寫詞。 這意味著：

c- 教與學。 這意味著擁抱自我意識並增加對您的身心以及它們如何應對壓力和其他情緒狀態的個人知識。 這可以讓您了解您何時以及為何感到不安，並能夠更好地解釋您的身體發出的信號。

E - 表達和實現感官體驗和體現.這聽起來有點複雜，但只涉及鼓勵你自己的開放性和好奇心，以增加你對即將發生的事情的接受度。

A- 接受並誠實。 積極專注於增加 自我同情和寬恕 走向挫折。

P - 重新評估和重新框架。 您可以使用認知行為技術以不同的方式看待事物。

D——社會支持。 這可能包括練習溫和的愛冥想，這可以增加你與他人的聯繫感和你的自我同情心，同時投資於人際關係。

R-幸福/幸福： 研究表明，積極情緒與消極情緒的比例為 3 比 1 是非常有益的，這意味著您可以為生活增添積極的體驗，專注於快樂的回憶並享受成功，例如，以增加您的時間度過感覺健康。

M - 觀察和出席： 嘗試 保持警惕 對生活中的事物不加評判地存在。

P - 生理和行為變化專注於放鬆、呼吸練習和自我保健。

J - Eudaimonia： 這意味著努力實現生活目標和真實感。 人類的繁榮和福祉

附加策略

其他策略被推薦為增加積極情緒狀態和個人對壓力和消極情緒的適應力的方法，這樣消極情緒狀態就不會感到沮喪。 由於對積極性的追求，我們知道這本身就是一件有益的事情。

這裡有一些額外的策略可以用來處理負面情緒。

發展可能的自我實踐

這包括想像——你猜對了——你最好的自己和它的樣子。 事實證明，這項運動可以提升情緒和樂觀情緒，這兩者都會帶來持久的好處。 這可以作為一項日常練習或只是一種可視化技術來完成，但主要涉及想像你未來的生活，並挑戰自己想像你能過的最好的生活，以及你生活的最佳版本。

研究表明，與每天花相同時間思考這些活動的人相比，連續兩週每天從事這項活動五分鐘的人會體驗到更積極的情緒和更樂觀的情緒。 每天花五分鐘，這是對時間的極大利用。

感謝信或來訪

這項活動很受積極心理學學生的歡迎。 它包括對那些為你做了好事的人表示感謝，無論老少。 這可能是一封寫給啟發你成為最好的自己的小學老師的信，也可能是拜訪鄰居，讓他們知道你知道他在那裡是多麼感激他們。 任何信件或個人旅程和對話都可以向某人表達他們為您所做的事情、他們對您的意義以及您對他們的重視。

帶來這些感謝的表達對接受者有很大的好處，但對於表達感謝的人來說，表達的意義更大。 大多數參與這項活動的人報告說，他們在幾天甚至幾週後仍能從中感受到積極的感覺。

參加“個人日”/“心理健康日”/“休息日”

這類似於度假，但它涉及在您度假時創造充滿積極體驗的一天，同時減少您在常規日程中遇到的壓力。 它們的工作前提與其他積極性建設練習相同——增加積極的情緒狀態可以帶來更大的樂觀和復原力——並具有減少一天壓力的額外好處。 （這可以為慢性壓力提供一個溫和的中斷，並有機會恢復情緒。）要做到這一點，創造一個充滿你喜歡的活動的一天。