負面情緒如何影響我們?

擁抱負面情緒有積極作用嗎?

憤怒、沮喪、恐懼和其他“負面情緒”都是人類經歷的一部分。 它們都會導致壓力,並且通常被視為應該避免、忽視或以其他方式忽略的情緒,但實際上,我們經歷它們也可以是健康的。 更好的方法是管理它而不否認它,這有幾個原因。

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管理負面情緒

“管理”負面情緒的想法很複雜。 這並不意味著避免感受到它們——應對迴避實際上是你試圖做的一種應對方式,而且它常常會適得其反。 這也不意味著讓這些負面情緒對你的生活、人際關係和壓力水平造成嚴重破壞。 憤怒 例如,如果我們允許的話,不受管理的關係可能​​會迫使我們破壞關係。

管理負面情緒就是接受我們感受到負面情緒的事實,找出我們有這種感覺的原因,並允許自己接收您發送給我們的信息,然後再釋放它們並繼續前進。 (是的,這個說法可能聽起來有點奇怪,但我們的情緒絕對是被設計成告訴我們一些事情的信使,如果我們傾聽它們,這些信息會非常有價值。)

管理負面情緒也意味著不要讓它們溜走。 我們可以控制它們,而不否認我們感覺到它們。

消極情緒與積極情緒

當我們談論所謂的負面情緒時,重要的是要記住,這些情緒本身並不像“壞”那樣是負面的,而是比它們處於負面領域而不是負面情緒更重要。 積極性。 情緒不一定是好或壞,它們只是狀態和信號,讓我們能夠更多地關注產生情緒的事件 激勵我們 例如,或多或少地創造某種給定的體驗。 與某些感覺不同,體驗這種感覺並不總是一種好的感覺,但像大多數情緒一樣,它的存在是有原因的,並且感覺起來確實很有幫助。

負面情緒如何影響我們?

憤怒、恐懼、怨恨、沮喪和焦慮是許多人經常經歷但試圖避免的情緒狀態。 這是可以理解的——它的目的就是讓我們感到不舒服。 這些負面情緒狀態會給您的身心帶來額外的壓力,這會讓人感到不舒服,但如果壓力變得長期或嚴重,也可能導致健康問題。 沒有人喜歡感到不舒服,所以想要逃避這些感覺以及不受控制的壓力的真正危險是很自然的。 然而,人們有時覺得這些感覺會永遠持續下去,或者感覺本身就是問題。

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通常,這些感覺很有幫助,因為它們也可以向我們發送信息。 例如,憤怒和焦慮表明某些事情需要改變,也許我們的福祉可能會受到威脅。 恐懼是提高你安全感的呼喚。 怨恨會促使我們改變關係中的某些事情。 挫敗感也是如此。 基本上,負面情緒的存在是為了提醒我們某些事情需要改變,並激勵我們做出改變。

積極心理學家還認為,儘管希望、快樂和感激等積極情緒狀態有很多好處,但它們也可能帶來負面影響。 樂觀 例如,它與健康、幸福以及個人成功的多種有益結果有關。 然而,無限的樂觀可能會導致不切實際的期望,甚至可能導致嚴重的風險,從而導致損失以及隨之而來的所有負面情緒。 然而,焦慮等不舒服的情緒狀態可能會激發人們做出改變的動力,從而創造更大的成功並避免危險。

與積極情緒一樣,消極情緒旨在保護我們的安全並激勵我們改善我們的生活。

管理負面情緒的最佳策略

積極心理學領域正在經歷“第二波”研究浪潮,它不僅僅關注是什麼讓我們 快樂的 有韌性並且能夠蓬勃發展,但也有黑暗的一面 快樂。 最近,我們更多地了解了負面情緒如何影響我們、如何應對它們,以及如何在整個過程中保持情緒健康。 正如負面情緒有好處一樣,“假陽性”也有缺點,因為我們羞於經歷這些常態,並試圖否認它們或強迫自己假裝自己感覺比實際更積極。 更好的策略是接受並接受我們的消極狀態,同時從事能夠真正平衡這些不舒服感覺的活動。

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人們已經探索和推薦了許多策略作為接受和處理負面情緒的手段,以及根據這項研究開發的新興技術。 一套特定的技術在治療師和教練中越來越受歡迎。 正如 Siri Sims 的研究所解釋的那樣,這些技術有希望帶來差異化的捷徑。 這意味著:

C——教學和學習。 這意味著擁抱自我意識並增加對您的身體和思想的個人了解,以及它們如何應對壓力和其他情緒狀態。 這可以讓您了解何時以及為何感到不安,並能夠更好地解讀您的身體發出的信號。

E - 表達和實現感官體驗和體現。 這聽起來有點複雜,但它只涉及鼓勵你自己的開放性和好奇心,以增加你對即將發生的事情的接受度。

A- 接受並誠實。 積極關注增加 自我同情和寬容 走向挫敗感。

P - 重新評估和重新框架。 您可以使用認知行為技術以不同的方式看待事物。

D——社會支持。 這可能包括練習慈愛冥想,這可以在投資人際關係的同時增加您與他人的聯繫感和自我同情心。

T- 福利/幸福: 研究表明,積極情緒與消極情緒的比例為 3 比 1 是非常有益的,這意味著您可以在生活中添加積極的經歷,專注於快樂的記憶並品味成功,例如,增加度過感覺良好的時光。

M - 觀察和出勤: 嘗試 你練習正念 並且對生活中的事物不做出評判。

P – 生理和行為變化專注於放鬆、呼吸練習和自我護理。

J-eudaimonia: 這意味著努力實現人生目標並感到真實。 人類繁榮與福祉

額外的策略

其他推薦的策略是增加積極的情緒狀態以及個人對壓力和消極情緒的適應能力,這樣消極的情緒狀態就不會被打破。 由於對積極性的追求,我們知道這本身就是一件有益的事情。

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以下是一些可用於處理負面情緒的其他策略。

發展可能的自我練習

這涉及到想像——你想一想——最好的自己以及它的樣子。 這項練習已被證明可以提升情緒和樂觀感,這兩者都會帶來持久的好處。 這可以作為日常練習或只是一種可視化技術來完成,但基本上涉及想像你未來的生活,並挑戰自己想像你可以過的最好的生活,你生活的最好的版本。

研究表明,與每天花相同時間思考活動的人相比,連續兩週每天從事這項活動五分鐘的人會體驗到更積極的情緒和樂觀情緒。 每天五分鐘,這是對時間的充分利用。

感謝信或拜訪

這項活動很受積極心理學學生的歡迎。 它包括對為你做過好事的人表達感激之情,無論是大事還是小事。 這可以是寫給一位激勵你成為最好的自己的小學老師的信,也可以是拜訪鄰居,讓他們知道你知道他們在那裡是多麼感激。 一封信或一次個人旅行和談話可以向某人表達他們為您所做的事情、他們對您的意義以及您重視他們。

表達這些感激之情對於接受者來說有很大的好處,對於表達感激之情的人來說更是有更大的好處。 大多數參與這項活動的人在幾天甚至幾週後仍然感到積極的感覺。

享受“個人日”/“心理健康日”/“休息日”

這類似於度假,但它涉及創造充滿積極體驗的一天,同時減少您在常規日程中經歷的壓力。 它的工作原理與其他積極性建設練習的前提相同,即增加積極的情緒狀態可以帶來更大的樂觀感和恢復力,並且具有最大程度地減少當天壓力的額外好處。 (這可以很好地緩解長期壓力,並有機會恢復情緒。)為此,請安排一天的活動,讓自己喜歡的活動。

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